- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Detta är då min första träningsjournal, har tränat på gym i ca 4,5 år. Började hyfsat seriöst för ungefär 4 år sedan på ett litet gym i byn där jag då bodde. Men för varje år som går så blir man bättre och bättre på kost och träning tycker jag.
Har inte brytt mig så mycket om kost utan bara försökt att äta mycket och gå upp i vikt. Var var smal och tanig för 5 år sedan, vägde runt 70 kilo på min nuvarande längd.
Mitt mål med träningen är för tillfället att deffa ner mig till sommaren, är min första deff så jag tycker det ska bli kul och se hur det går!
Kritik och kommentarer på allt i min Journal mottages gärna!
Ålder: 23 (1987)
Längd: 189 cm
Vikt: 99.1 kg i dax läget, Har vägt 105.3 som mest.Komma bli grymt de hära kompis, bara o se till så protein intaget ligger högt o inte få för bråttom i deffandet så du bränner upp för mkt muskler !:up:
Idag körde jag Bröst och triceps!
Uppvärming på alla övningar.
Bröst
Bänkpress
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kgLutande bröstpress med hantlar
7 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kgCabelcross
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kgTriceps
Liggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 60kgPushdowns
6 x 60kg
6 x 60kgSittande curl ovanför huvudet
10 x 20
10 x 20Kommentar: Bra pass med gott om energi fast jag nu ligger på kcal minus.
Lowgrein wrote:Komma bli grymt de hära kompis, bara o se till så protein intaget ligger högt o inte få för bråttom i deffandet så du bränner upp för mkt muskler !:up:Jo jag försöker ligga bra till på proteinet! Får se hur länge man ska köra deff!
Vart ett skönt benpass idag!
Vågade köra lite försiktigt med böj idag. Har en rygg skada som jag måste vara försiktig med så det funkar inte att köra böj jämt!
Uppvärming på alla övningar.
Knäböj
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kgBenpress (ett ben åt gången)
7 x 105kg
7 x 105kg
6 x 105kgUtfall med skivstång
7 x 70kg
7 x 70kgRaka marklyft
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kgKommentar: Vart ett intensivt pass, ganska kort med det kändes bra i ryggen som tur är! :up:
Ryggen och baksida axlar idag då!
Uppvärmning på samtliga övningar.
Chins
10 x KV
8 x KV
8 x KV
8 x KV
6 x KVSittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kgLatsdrag med V-hantag
6 x 100kg
5 x 100kgRygg resningar med hantlar (10kg i varje hand)
10 x 10kg
10 x 10kgOmvänd Pecdec (Är inte säker på vikten här)
12 x 12kg
12 x 12kgBaksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)
12 x 35kg
12 x 35kg
8 x 35kgKommentar: Gillar att köra baksida axlar med ryggen. Blev ett bra pass idag fast än jag sov som en kratta inatt! Hoppas på bättre sömn inatt. :sleepy:
/Kristoffer
Idag vart det ett kort pass, för jag skulle bort så det fick gå undan!
Uppvärmning på samtliga övningar
Sittande Hantelpress
8 x 35,4kg
8 x 35,4kg
7 x 35,4kgHantellyft åt sidan
8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
8 x 19,7kgCrunches på boll
15 x kv
15 x kv
15 x kvHängande benlyft
10 x kv
10 x kv
10 x kvKommentar: Som sagt jag hade inte så mycket tid idag, men passet gick bra ändå! Börjar se lite mer ådror på armarna nu, kul när man börjar märka av att man ligger runt -500 kcal per dag! :up:
Kan tillägga att jag kör efter PF (periodisk fasta) Gillar det upplägget enormt! Finns att läsa om på: [http://www.leangains.com/ http://www.leangains.com/%5D
Var ledig från skolan idag så man sov på tok för länge, vaknade kl 12:17 så jag har känt mig som en zombie hela dagen. Träning vart det iaf, kl 15:45.
Uppvärmning på alla övningar
Vadpress (har ingen koll på vikten här)
12 X ?kg
12 X ?kg
12 x ?kgvadpress i benpressen
10 x 210kg
10 x 210kg
10 x 210kgVäxlade bicepscurl med handtlar (vikt per hand)
7 x 29,5kg
7 x 29,5kg
6 x 29,5kgSkivstångscurl
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kgKoncentrationscurl (vikt per hand)
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kgAvslutade passet med 20min i crosstrainer.
Kommentar: Var riktigt seg idag, men det är ju fredag. Nu blir det vila i helgen, bara någon promenad.
Ska ta några bilder och lägga ut snart så alla får se daxformen!
Härligt med Måndag igen så man får träna av sig lite!
Idag var det bröst och triceps som stod på schemat!Uppvärmning på samtliga övningar
Bänkpress
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kgLutande bröstpress med hantlar
5 x 46kg
6 x 46kg
5 x 46kgCabelcross
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kgLiggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kgPushdowns
5 x 60kg
6 x 60kgSittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24
8 x 24Dips
10 x kv Var helt slut nu!
Kommentar: Gick rätt bra idag, men jag känner mig inte starkare eller så, men det är väll inget man kan räkna med när man deffar.
Vägde mig idag också, (brukar göra det på måndagar) och idag stannade vågen på 98 prick!!
Gick vist lite fort ner, har försökt ligga på -500 kcal, men det är svårt att veta exakt! Aja jag kör vidare! :whistle:Idag var det ben som skulle plågas! Och vilket pass! :up:
Uppvärmning på samtliga övningar.
Knäböj
7 x 140kg
7 x 140kg
7 x 140kgHack Squat
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kgUtfall med skivstång
10 x 70kg
10 x 70kgRaka marklyft
8 x 130kg
8 x 130kg
3 x 160kgKommentar: Idag kändes länd-ryggen riktigt bra så jag körde på med böjarna! Och vilket underbart pass det vart! Älskar när man kan göra ett riktigt bra ben pass!
Har aldrig kört Hack squat i maskin sådär förut så jag vågade inte lasta på något mer, men det tog bra. Tycker det är konstigt att man har sån grym energi trots underskott! Mycket nöjd är jag! :emo-thumb
Slänger in en bild, inte bästa kvalitén men det kommer bättre bara jag får någon som kan ta kort åt mig!
Idag vart det ett ryggpass som avslutades med baksida axlar!
Uppvärmning på alla övningar
Chins (Supinerat grepp)
14 x KV
10 x KV
8 x KV
7 x KVSkivstångsrodd
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kgSittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt
12 x 90
12 x 90
8 x 120
8 x 120Latsdrag med V-hantag
9 x 90kg
9 x 90kgOmvänd Pecdec (antal vikt plattor)
12 x 12st
12 x 12st
10 x 12stBaksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)
8 x 40kg
8 x 40kgRyggresningar med hantlar (sammanlagd vikt på hantlarna)
12 x 30kg
12 x 30kgKommentar: Det går riktigt bra nu på träningarna, kände mig full med energi idag, fast det vart ett långt pass för jag hjälpte två tjejer som går i samma klass som mig med lite ”kom igång träning”
- You must be logged in to reply to this topic.
