Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Hej!

Detta är då min första träningsjournal, har tränat på gym i ca 4,5 år. Började hyfsat seriöst för ungefär 4 år sedan på ett litet gym i byn där jag då bodde. Men för varje år som går så blir man bättre och bättre på kost och träning tycker jag.

Har inte brytt mig så mycket om kost utan bara försökt att äta mycket och gå upp i vikt. Var var smal och tanig för 5 år sedan, vägde runt 70 kilo på min nuvarande längd.

Mitt mål med träningen är för tillfället att deffa ner mig till sommaren, är min första deff så jag tycker det ska bli kul och se hur det går!

Kritik och kommentarer på allt i min Journal mottages gärna!

Ålder: 23 (1987)
Längd: 189 cm
Vikt: 99.1 kg i dax läget, Har vägt 105.3 som mest.

Lowgrein
Titel
Registrerad 2008-10-18
Inlägg 1 493

Komma bli grymt de hära kompis, bara o se till så protein intaget ligger högt o inte få för bråttom i deffandet så du bränner upp för mkt muskler !:up:

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Idag körde jag Bröst och triceps!

Uppvärming på alla övningar.

Bröst
Bänkpress
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Lutande bröstpress med hantlar
7 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg

Cabelcross
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Triceps
Liggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 60kg

Pushdowns
6 x 60kg
6 x 60kg

Sittande curl ovanför huvudet
10 x 20
10 x 20


Kommentar: Bra pass med gott om energi fast jag nu ligger på kcal minus.

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Lowgrein skrev:
Komma bli grymt de hära kompis, bara o se till så protein intaget ligger högt o inte få för bråttom i deffandet så du bränner upp för mkt muskler !:up:


Jo jag försöker ligga bra till på proteinet! Får se hur länge man ska köra deff! :)

Titel
Registrerad 2010-12-27
Inlägg 534

Intressant. Du väger bara 3 kilo mer än mig, annars är det identiskt. Detta lär jag följa :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Vart ett skönt benpass idag!

Vågade köra lite försiktigt med böj idag. Har en rygg skada som jag måste vara försiktig med så det funkar inte att köra böj jämt!

Uppvärming på alla övningar.

Knäböj

10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg

Benpress (ett ben åt gången)

7 x 105kg
7 x 105kg
6 x 105kg

Utfall med skivstång

7 x 70kg
7 x 70kg

Raka marklyft

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg


Kommentar: Vart ett intensivt pass, ganska kort med det kändes bra i ryggen som tur är! :up:

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Ryggen och baksida axlar idag då!

Uppvärmning på samtliga övningar.


Chins

10 x KV
8 x KV
8 x KV
8 x KV
6 x KV

Sittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt

8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg

Latsdrag med V-hantag

6 x 100kg
5 x 100kg

Rygg resningar med hantlar (10kg i varje hand)

10 x 10kg
10 x 10kg

Omvänd Pecdec (Är inte säker på vikten här)

12 x 12kg
12 x 12kg

Baksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)

12 x 35kg
12 x 35kg
8 x 35kg


Kommentar: Gillar att köra baksida axlar med ryggen. Blev ett bra pass idag fast än jag sov som en kratta inatt! Hoppas på bättre sömn inatt. :sleepy:

/Kristoffer

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Idag vart det ett kort pass, för jag skulle bort så det fick gå undan! :)

Uppvärmning på samtliga övningar

Sittande Hantelpress

8 x 35,4kg
8 x 35,4kg
7 x 35,4kg

Hantellyft åt sidan

8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
8 x 19,7kg

Crunches på boll

15 x kv
15 x kv
15 x kv

Hängande benlyft

10 x kv
10 x kv
10 x kv


Kommentar: Som sagt jag hade inte så mycket tid idag, men passet gick bra ändå! Börjar se lite mer ådror på armarna nu, kul när man börjar märka av att man ligger runt -500 kcal per dag! :up:

Kan tillägga att jag kör efter PF (periodisk fasta) Gillar det upplägget enormt! Finns att läsa om på: http://www.leangains.com/

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Var ledig från skolan idag så man sov på tok för länge, vaknade kl 12:17 så jag har känt mig som en zombie hela dagen. Träning vart det iaf, kl 15:45.

Uppvärmning på alla övningar

Vadpress (har ingen koll på vikten här)

12 X ?kg
12 X ?kg
12 x ?kg

vadpress i benpressen

10 x 210kg
10 x 210kg
10 x 210kg

Växlade bicepscurl med handtlar (vikt per hand)

7 x 29,5kg
7 x 29,5kg
6 x 29,5kg

Skivstångscurl

8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg

Koncentrationscurl (vikt per hand)

10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Avslutade passet med 20min i crosstrainer.

Kommentar: Var riktigt seg idag, men det är ju fredag. Nu blir det vila i helgen, bara någon promenad.

Ska ta några bilder och lägga ut snart så alla får se daxformen! :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Härligt med Måndag igen så man får träna av sig lite! :) Idag var det bröst och triceps som stod på schemat!

Uppvärmning på samtliga övningar

Bänkpress
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Lutande bröstpress med hantlar
5 x 46kg
6 x 46kg
5 x 46kg

Cabelcross
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Liggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pushdowns
5 x 60kg
6 x 60kg

Sittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24
8 x 24

Dips

10 x kv Var helt slut nu!

Kommentar: Gick rätt bra idag, men jag känner mig inte starkare eller så, men det är väll inget man kan räkna med när man deffar.

Vägde mig idag också, (brukar göra det på måndagar) och idag stannade vågen på 98 prick!! ;) Gick vist lite fort ner, har försökt ligga på -500 kcal, men det är svårt att veta exakt! Aja jag kör vidare! :whistle:

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Idag var det ben som skulle plågas! Och vilket pass! :up:

Uppvärmning på samtliga övningar.

Knäböj

7 x 140kg
7 x 140kg
7 x 140kg

Hack Squat

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Utfall med skivstång

10 x 70kg
10 x 70kg

Raka marklyft

8 x 130kg
8 x 130kg
3 x 160kg

Kommentar: Idag kändes länd-ryggen riktigt bra så jag körde på med böjarna! Och vilket underbart pass det vart! Älskar när man kan göra ett riktigt bra ben pass!

Har aldrig kört Hack squat i maskin sådär förut så jag vågade inte lasta på något mer, men det tog bra. Tycker det är konstigt att man har sån grym energi trots underskott! Mycket nöjd är jag! :emo-thumb

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Slänger in en bild, inte bästa kvalitén men det kommer bättre bara jag får någon som kan ta kort åt mig! :)

83667.attach

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Idag vart det ett ryggpass som avslutades med baksida axlar!

Uppvärmning på alla övningar

Chins (Supinerat grepp)

14 x KV
10 x KV
8 x KV
7 x KV

Skivstångsrodd

10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Sittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt

12 x 90
12 x 90
8 x 120
8 x 120

Latsdrag med V-hantag

9 x 90kg
9 x 90kg

Omvänd Pecdec (antal vikt plattor)

12 x 12st
12 x 12st
10 x 12st

Baksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)

8 x 40kg
8 x 40kg

Ryggresningar med hantlar (sammanlagd vikt på hantlarna)

12 x 30kg
12 x 30kg


Kommentar: Det går riktigt bra nu på träningarna, kände mig full med energi idag, fast det vart ett långt pass för jag hjälpte två tjejer som går i samma klass som mig med lite "kom igång träning" :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Idag vart det ett kort pass för axlar!

Sittande Hantelpress

9 x 35,4kg
8 x 35,4kg
8 x 35,4kg
7 x 35,4kg

Hantellyft åt sidan

8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
7 x 19,7kg

Kommentar: Kändes bra idag, men tyvärr han jag inte med så mycket.

Lowgrein
Titel
Registrerad 2008-10-18
Inlägg 1 493

Benen ser ut att ha laggt på sig:up:

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Lowgrein skrev:
Benen ser ut att ha laggt på sig:up:




Jo benen känns bättre nu faktiskt! :) Har ju inte kunnat kört böj på länge för ryggen, men nu så går det faktiskt riktigt bra!

Tänkte jag skulle ta några bilder och lägga ut snart, men jag måste få någon som tar dom.. Men det kommer! :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Bänkpress
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Lutande bröstpress med hantlar
8 x 46kg
6 x 46kg
5 x 46kg

Cabelcross
8 x 45kg
8 x 45kg

Liggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kg

Pushdowns
5 x 60kg
6 x 60kg

Sittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24
8 x 24

Dips
11 x kv (Mycket långsamma med god kontakt!)


Kommentar: Träningen rullar på riktigt bra! Kände mig riktigt stark och pigg idag, jag hoppas det här håller i sig!

Kunde inte väga mig idag pga av att vågen var utlånad, ska väga mig senare i veckan!

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Tänkte jag skulle berätta vilka Kosttillskott jag mumsar på! Hoppas det är okej!

Direkt då jag vaknar: 2st BS 7-keto (100mg), ev någon fler under dagen.

Vid lunch intages: 1st Nanox Androx q12, 2st USB labs Super Cissus RX ( 800mg), 1st Omega-3 (1000mg).

Före träning: Massbuilder eller Jacked-XX beroende på humör, EAA-XX.

Efter träning: Massbuilder, EAA-XX.

Till Middag: 1 st Nanox Androx q12, 1st USB labs Super Cissus RX, 1st (800mg), Omega-3 (1000mg).

Kvällsdrink: Mjölk, banan, två deciliter BS Dietfuel, 1st Nanox Androx q12, 1st Omega-3 (1000mg).

Lowgrein
Titel
Registrerad 2008-10-18
Inlägg 1 493

Nanonx androx q12? upplys mig:p

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Uppvärmning på samtliga övningar.

Knäböj

8 x 150kg PB!! :D
6 x 150kg
6 x 150kg

Benpress

8 x 265kg
8 x 265kg

Utfall med skivstång

10 x 70kg
10 x 70kg

Raka marklyft

12 x 100kg
10 x 100kg


Kommentar: Det går som på räls nu! Helt sjukt!

Slog PB i böjen idag, kändes underbart! Men jag tror det går så bra nu för jag har rutin på allt.

Går skola nu så man får sova minst 8-9 timmar per natt, och jag äter på relativt fasta tider.

Har koll på allt jag stoppar i mig dessutom. Håller tummarna på att det här håller i sig! :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Uppvärmning på alla övningar

Chins (Supinerat grepp)

6 x +25kg
5 x +20kg
5 x +20kg
5 x +20kg

Skivstångsrodd

10 x 70kg
10 x 70kg

Sittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt

12 x 90
10 x 90

Latsdrag med V-hantag

10 x 90kg
9 x 90kg

Omvänd Pecdec (antal vikt plattor)

12 x 12st
12 x 12st
10 x 12st

Baksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)

10 x 30kg
8 x 30kg

Ryggresningar med hantlar (sammanlagd vikt på hantlarna)

12 x 30kg
12 x 30kg

Kommentar: Provade att köra chinsen med lite vikt idag. Passet gick rätt bra men jag tycker ryggen släpar, och min teknik i skivstångsrodden suger så den måste jag jobba på!

Vägde in mig på 97,6 idag så det märks att jag ätit lite mer den föregående veckan, men det går åt rätt håll! :)

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Här kommer ett par bilder på dagsformen! :)


Bild



Bild



Bild


Bild



Ska bli smalare..

84002.attach 84001.attach 84000.attach 83999.attach

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Uppvärmning på samtliga övningar

Sittande Hantelpress

6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Hantellyft åt sidan

8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
9 x 19,7kg

Crunches på boll

15 x kv
14 x kv
15 x kv

Hängande benlyft

10 x kv
10 x kv
10 x kv

15 min crosstrainer som avslut

Kommentar: Jag ökade lite i hantel pressen idag! Men jag var seg i början, sov ca 12 timmar vilket medför en trötthet hela dagen tycker jag.

Men passet i helhet kändes bra, fast jag ville ta ut mig så jag körde lite crosstrainer på fullt motstånd ca 15 min, sköönt! :)

Lowgrein
Titel
Registrerad 2008-10-18
Inlägg 1 493

Ditt mongo.. här har man slitit i några år för att få rutor å stora armar, du har båda delarna o gnäller över formen:p

Prova att vinkla upp armarna mer i bdb så blire kanske ännu bättre!:up:

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Lowgrein skrev:
Ditt mongo.. här har man slitit i några år för att få rutor å stora armar, du har båda delarna o gnäller över formen:p

Prova att vinkla upp armarna mer i bdb så blire kanske ännu bättre!:up:



Hehe tack! :)

Ja formen börjar väll ta sig sakta men säkert! :) Kul att du kommenterar iaf!

Och ja jag håller med om vinkeln på armarna, men man är ju ingen pose-kung direkt också räckte inte badrummet till he he! :p

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Ny vecka nya tag!
Har ingen koll på vikten idag, är rädd att den står still, men känner att formen sakta blir bättre! Jag måste vara noggrannare med kcal beräkningen, men det är lite svårt att uppskatta vikten på viss mat utan en våg. Men man ju en nybörjare på det så..

Aja jag funderar hur mycket man ska dra ner också, är ju inte smäll fet så man ska nog inte skynda för mycket så man tappar muskelmassa. Protein intaget försöker jag lägga på 2-3g per kilo.

Nej nog om mina funderingar! Till dagens pass! :)

Uppvärmning på samtliga övningar såklart.

Bänkpress
7 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (med lite hjälp på sista)

Lutande bröstpress med hantlar
7 x 46kg
5 x 46kg

Dipps med vikt
10 x kv+25kg
8 x kv+25kg

Liggande tricepspress (skivstång)
10 x 50kg
6 x 60kg

Pushdowns
7 x 60kg
6 x 60kg

Sittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24kg


Kommentar: Ett bra pass men hade lite dålig ork, beror nog på att det jag inte åt så mycket till lunch, men i överlag ett helt okej pass, och det går framåt i bänken vilket känns skönt! Kämpar vidare! :buttrock:

Over and out!

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Det efterlängtade ben passet!

Uppvärmning på samtliga övningar.

Knäböj

10 x 150kg PB
8 x 150kg
7 x 150kg

En film på sista setet. :)



Benpress

8 x 270kg
8 x 270kg

Utfall med skivstång

10 x 70kg
10 x 70kg

Raka marklyft

15 x 100kg
10 x 130kg

Kommentar: Så sjukt kul att jag ökar i böjen! Är på topp humör nu! Men så sjukt slut jag var innan passet var över, kunde knappt gå hem! :P

Lowgrein
Titel
Registrerad 2008-10-18
Inlägg 1 493

Grym du börjar bli på att böjja !:up:

diggar även att ditt ansikte är som att slå på en lampa när du lyfter av stången:D

Krulle
Titel
Registrerad 2009-02-16
Inlägg 85

Lowgrein skrev:
Grym du börjar bli på att böjja !:up:

diggar även att ditt ansikte är som att slå på en lampa när du lyfter av stången:D


Ja det känns skit kul! ÄNTLIGEN! Efter 5 år! :D Funderar på att prova ca 160-165 till veckan!

Haha ja jag blir alltid röd som en tomat när jag tar i! Det är mitt "warrior face" :p

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Grym styrka och allaround fysik! Lite grund i böjen kan jag tycka med volymen har du ju så :thumbup:

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 5 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 365, december 2014

  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014