- This topic is empty.
-
Posts
-
Fitness five gav mersmak för att tävla och nu siktar jag på det som alltid har varit målet. Planen är att köra igång stenhårt till hösten med att bygga upp mina svagheter (framförallt benen). För att sedan under nästa säsong om allt går som jag vill kliva upp på scenen på någon classic bodybuilding tävling.
Kommer att hålla träningen på medelseriös nu under juni/juli men jag tänke att jag börjar skriva nu då jag ändå kommer att träna större delen av tiden.
Körde första benpasset idag efter att ha vilat en vecka efter fitness five tävlingen. Kändes riktigt bra men tog det ändå lite halvlugnt.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 5g glycerol, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Benspark: 40×20 60×15 100×12 130×12
Liggande lårcurl: 6×20 10×12 16×6
Hacklift: 50×10 100×6 150×6
Raka mark (hantlar) 32×10 48×10 50×10
Knäböj: 60×10 130×6 160×3
Sittande lårcurl: 50×15 70×10 80×8Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Avslutade med 10 rask promenad på löpbandet. Kände mig oförskämt fräsch efteråt. Är nog bra med lite vila emellanåt.
Nu ska det intas Lättfil med havregryn och lågkalorisylt + ett gäng ägg. Sen är det soffläge ett tag innan sängdags
Ja här ska levereras, snyggt idag då du lekte i flyesen!
Vi ska kriga med benen innan jag flyttar!
Kick ass nu!
Bröst & rygg idag. Gick hyffsat trots väldigt lite sömn inatt.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 5g glycerol, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Lutande bänk (smith) 60×20 100×8 130×5
Hantelflyes 12×10 18×10 26×10 34×12
Cablecross nerifrån 20×10 30×10 40×12
Latsdrag 50×15 80×12 110×12
Kronlyft 60×5 100×5 180×1 230×1
Shrugs 180×10 180×10
Startrac latsmaskin 20×15 32×15 40×15
Ryggups kroppsviktx20 20×15 20×12Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Fått lite bilder från tävlingen av Rookie. Bjussar på två av dom
[img=http://img216.imageshack.us/img216/3059/johan7.jpg][img=http://img216.imageshack.us/img216/3870/johan5.jpg]
Vilodag idag. Men det innebär aktiv vila. Idag föll valet på en snabb löprunda. Steg upp, svepte 12g Eaa FX och 10g glutamin, drog iväg och sprag 2,3km.
Käkade frukost direkt jag kom hem bestående av 2dl havregryn, 1 banan, 10g jordnötssmör, 30g Whey FX, 10g kreatin och 10g glutamin.
Dagens axlar & vader pass
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 5g glycerol, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Framåtlutande hantellyft: 10×20 16×15 21×10 26×8
Stående rodd i kabeltrissa: 20×20 30×15 40×10
Hantellyft: 10×20 16×15 21×10 26×6
Stående pressar bakom nacken: 20×20 40×10 40×10 (Väldigt lätt pga ont i vänster axel)Sittande vadpressar: 20×10 45×6 70×6
Pulse vadmaskin: 20×10 30×6 40×6
Vadpressar i benpressmaskin: 130×6 130×6 130×6Avslutade med 10min rask promenad på löpbandet
Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Har fått rådet av Peter Nilsson att höja mitt proteinintag till 3g/kg kroppsvikt. Har aldrig gått så högt tidigare. Provar ett tag och utvärderar.
Lätt rastlöshet och lite dåligt samvete för pizzan jag tryckte i mig resulterade i ett löppass på 3,5km. Trodde aldrig att jag skulle orka springa hela sträckan. Har bara sprungit 2,3km som längst hittils men dom där 1,2 km extra gjorde inte så stor skillnad faktiskt
Nu är det iaf soffan som gäller. Tänkte dela med mig av ett litet kvällsmat tips. Lättfil som man vispar med valfritt proteinpulver.Armar idag. Tråkigt å köra biceps då jag har en överansträngning/inflamation i underarmen vilket gör att jag bara kan köra tungt i vissa övningar. Ska uppsöka en kiropraktiker eller nått sånt och höra ifall det finns några behandlingar mot sånt här.
Passet flöt iaf på rätt bra ändå.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 5g glycerol, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Hantelcurl: 10×20 16×15 20×8 26×6
Skivstångscurl: 20×20 40×15 50×10 60×6
Hammercurl: 10×15 16×10 20×8
Pushdown med rep: 30×20 50×15 70×10
Smalbänkpress: 20×20 50×20 80×12 90×6
Dips: Kroppsviktx20 20×10 20×12
Skull crusher hantlar: 10×20 16×15 18×6 10×16Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Efter passet
[img=http://img74.imageshack.us/img74/8626/dsc00195j.jpg][img=http://img74.imageshack.us/img74/4063/dsc00196j.jpg][img=http://img74.imageshack.us/img74/8318/dsc00197h.jpg]Johan.S wrote:Armar idag. Tråkigt å köra biceps då jag har en överansträngning/inflamation i underarmen vilket gör att jag bara kan köra tungt i vissa övningar. Ska uppsöka en kiropraktiker eller nått sånt och höra ifall det finns några behandlingar mot sånt här.Passet flöt iaf på rätt bra ändå.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 5g glycerol, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Hantelcurl: 10×20 16×15 20×8 26×6
Skivstångscurl: 20×20 40×15 50×10 60×6
Hammercurl: 10×15 16×10 20×8
Pushdown med rep: 30×20 50×15 70×10
Smalbänkpress: 20×20 50×20 80×12 90×6
Dips: Kroppsviktx20 20×10 20×12
Skull crusher hantlar: 10×20 16×15 18×6 10×16Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Efter passet
[img=http://img74.imageshack.us/img74/8626/dsc00195j.jpg][img=http://img74.imageshack.us/img74/4063/dsc00196j.jpg][img=http://img74.imageshack.us/img74/8318/dsc00197h.jpg]Armarna ser köttiga ut. Finns en bra grund där. Men som sagt. Mata på benen och vaderna. Tunga knäböj hela vägen ner brukar göra susen! Lycka till med Dina tävlingsplaner……………
Du ser ut som en pojke på bilderna om man jämför med verkligheten…
Blir positiv överraskning sen då!
Grymt wheels pass idag! :emo-thumb
Idag var det ben som gällde. Hade turen att få me mig en träningspolare (Fredrik.J). Han ville köra knäböj till bänk. Kör helst fulldjup numer men lite variation skadar ju inte. Så jag sa why not.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 3g beta alanin, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Benspark: 40×20 60×20 80×15 100×27
Sittande lårcurl: 30×20 40×15 50×15
Knäböj till bänk: 60×10 100×5 140×5 180×4 210×3 180×8 140×21
Raka mark: 60×10 100×10 140×10 180×4
Benpress (maskin): 130×15 150×10 200×20 250×12Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Härligt pass som gick över förväntan. PB i både böjen och raka mark. Hjälper när man har en träningspolare som hetsar en hela tiden. Tack för ett jävligt bra pass Fredde. Nu vila resten av kvällen. Imorgon förmiddag är det bröst & rygg som gäller. Då me en annan träningspolare som också är duktig på att hetsa. Hoppas det blir ett lika bra pass.
Fredrik.J wrote:Du ser ut som en pojke på bilderna om man jämför med verkligheten…Blir positiv överraskning sen då!
Grymt wheels pass idag! :emo-thumb
Åja, nu ska vi inte krydda så mycket
Jävligt grymt pass idag. Som sagt, häng på och kör bröst imorgon förmiddag. Kan ju inte bli annat än succé
Bröst och rygg idag. Skönt pass med bra tempo.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 3g beta alanin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Bänkpress: 60×15 100×15 110×10 130×5
Lutande hantelpress: 16×20 36×12 48×12 50×10
Hantel flyes: 13×15 23×12 28×12 32×12
Latsdrag: 40×20 60×15 90×12 115×10
Skivstångsrodd: 50×20 80×15 120×15
Stående pullover (kabel): 50×20 80×10 80×12
Ryggups: Kroppsviktx20 20×12 20×15Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Nu är det jobb som gäller. Ingen styrketräning imorgon men det lär iaf bli ett löppass.
- You must be logged in to reply to this topic.
