Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

[FONT="Lucida Console"]Ja då så var det dags att göra en liten träningsjournal har inte vågat innan men wtf..

[COLOR="dimgray"]Namn:[/COLOR] Micke
[COLOR="dimgray"]Ålder:[/COLOR] 18
[COLOR="dimgray"]Längd:[/COLOR] Ca. 193/194
[COLOR="dimgray"]Vikt:[/COLOR] Ca. 65KG :o
[COLOR="dimgray"]Mål:[/COLOR] Öka MASSOR i muskelmassa.
[COLOR="dimgray"]Lår:[/COLOR] 50cm
[COLOR="dimgray"]Midja:[/COLOR] 79cm
[COLOR="dimgray"]Röv:[/COLOR] 88cm
[COLOR="dimgray"]Arm:[/COLOR] 31cm
[COLOR="dimgray"]Bröst:[/COLOR] 91cm
[COLOR="dimgray"]Vad:[/COLOR] 35cm

Jepp det var lite om mig, börjar att skriva om träningen efter första passet på måndag som är bröst/triceps.

Mitt träningsupplägg då:
[COLOR="DimGray"]Måndag:[/COLOR] Bröst/Triceps
[COLOR="dimgray"]Tisdag:[/COLOR] Rygg/Axlar/Traps
[COLOR="dimgray"]Onsdag:[/COLOR] Vila
[COLOR="dimgray"]Torsdag:[/COLOR] Lår/Vader/mage
[COLOR="dimgray"]Fredag:[/COLOR] Biceps/Underarmar [/FONT]

Alm
Titel
Registrerad 2005-10-24
Inlägg 2 008

gl hf!

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Alm skrev:
gl hf!

Tack, Antar jag:\

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

HenrikG skrev:
Rygg/Axlar.. Hur funkar det för dig?

ska jag vara ärlig så vet jag inte riktigt ennu började på detta träningsschemat nu i veckan har kört på bortolls innan vilket jag tycker funkar mycket bra, men kännde för lite omväxling.. men jag har tänkt mig mycket basövningar (T-rodd, marklyft, sittande rodd, sittande militärpress, chins) det tror jag kommer fungera bra hoppas det iaf. :)

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

alexander lindström skrev:
Yeaaaa, cool med någon som bygger, biffar och bulkar lite.. Släng upp några kort på dagsformen tycker jag...:emo-thumb


woho bilder, det känns lite för pinsamt.. tänk dig ett sugrör med tandpetare som armar och ben det är så jag ser ut haha :dntknw:

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

HenrikG skrev:
Hur länge har du gymmat förresten?

har gymmat i cirkus 1år fast det har varit på otroligt dåliga kunskaper och angemang, köpte ett gymkort när sommarlovet började nu och sen dess har det blivit bättre..

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Tänkte bara skriva att jag nu har beställt 4kg Star Nutrition, Gainer Pro och en burk med Vault (så nu blir det bygga!! :bb3: ) Samt en vattenflaska från GASP jippi :happy:

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

kommer nog kort nästa vecka måste ha någon trogen som kan ta dem på mig bara haha :)

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Tränade lite bröst/triceps idag..

Gjorde först 1set/10reps på min egen kroppsvikt i dips (vägde idag 65,5kg)

Bröst:

Bänk
50*6
50*6
50*5
45*5

Lutande bänk
40*5
40*5
40*5
42,5*3/4

Cablecross
[size=2](vet inte vad vikterna väger)[/b]
3(viktblock)*6
4*6
4*6
4*6

Triceps:
glömde bort att kolla vikterna

avslutade mitt pass med att stretcha lite, la mig på bänken med 2 hantlar och gick ner så långt jag kunde och stannade där tills mig polare kom och frågade om jag behövde hjälp upp med hantlarna :up: då gick jag och drack min Gainer och åkte hem, ganska lyckat pass med tanke på värmen :)

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Rotmosblos skrev:
Men du vägde väl ändå inte 55,5 kg va? 65 måste det ju vara för fanken..

haha ja 65kg var det ju gudselov :D du får plåta då :emo-thumb

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

[size=4]Rygg/axlar[/b]

Marklyft
6*50kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg

T-rod(d)
6*40kg
5*50kg

Lastdrag
6*8(viktblock)
6*8(viktblock)
6*8(viktblock)

Lastdrag med handtagen parrarellt mot varandra[size=1](hoppas ni fattar)[/b]
6*8(viktblock)
6*8(viktblock)
6*9(viktblock)

Militärpress[size=1](stående)[/b]
6*30kg
5*30kg
5*30kg

Hantelshrugs
8*18.5kg
8*18.5kg
8*21kg

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

OJOJOJ började dricka Vault idag och man undrar ju fan vad de har malt ner i den där burken smakar ju fan PISS!!! usch :( men det är väll som de brukar säja "vill man vara fin, måste man dricka eckliga saker" :P

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Här kommer någon bild på min dagsform.. ;)

12900.attach 12898.attach

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

[size=4]Ben/Mage [/b]

Benböj i smith
6*40kg
6*40kg
6*45kg
(aldrig kört i smith känneds konstigt:|)

Benpress
6*70kg
6*80kg
6*80kg
6*85kg
(+ställningen som man lägger vikterna på vet inte vad den väger men tippar på 30kg)

Benspark
6*59kg
6*68kg
6*68kg

Bencurl
6*7(viktblock)
6*8(viktblock)
6*8(viktblock)

Stående vadpress
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)

Mage
Mestadels sittups med 15/10kg på bröstet

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

[size=4]Armar
[/b]
Sittande hantelcurl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Skivstångcurl
6*25kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Cablecurl
3*30kg
5*27,5kg
5*25kg

Sen 1 till vet inte vad den heter. (man står i en cablecross och har ett hantag i varje hand sen drar man hantagen in mot huvudet, om någon vwet namnet skriv gärna! :emo-thumb)
6*3(viktblock)
6*4(viktblock)
6*4(viktblock)

[size=3]Underarmar[/b]

Handledscurl med skivstång
8*(25kg)
8*(25kg)
8*(25kg)

Stående handledscurl med skivstång
10*(25kg)

Känneds bra PB i sittande hantelcurl! :)

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Lyckades slänga i mig en flaska med VAULT idag trotts bakfyllan.. :D

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

ReNeGaDe: jepp skulle vara coolt om man kunde få upp lite volym :D lycka till med träningen själv!

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

:( Dagens pass gick segt som fan tror jag är / håller på att bli sjuk sen är jag nästan säker på att jag han en muskelinflamation i axlen :( jag som precis har börjat med en dos av VAULT! ;)

[size=4]Bröst / Triceps [/b]

Bänkpress
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Lutande Bänkpress
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Hantelpress
6*18,5kg
6*18,5kg

Lutande Hantelpress
6*16kg
6*16kg

[size=3]Triceps [/b]
orkade inte ens hålla koll på vad jag körde känndes inte alls roligt idag :|

Titel
Registrerad 2005-10-26
Inlägg 227

BarbaPappa skrev:
:( Dagens pass gick segt som fan tror jag är / håller på att bli sjuk sen är jag nästan säker på att jag han en muskelinflamation i axlen :( jag som precis har börjat med en dos av VAULT! ;)

[size=4]Bröst / Triceps [/b]

Bänkpress
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Lutande Bänkpress
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Hantelpress
6*18,5kg
6*18,5kg

Lutande Hantelpress
6*16kg
6*16kg

[size=3]Triceps [/b]
orkade inte ens hålla koll på vad jag körde känndes inte alls roligt idag :|


Se till at få lite aktiv vila, så axeln hinner repa sig. Sedan är det bara att mosa på!!

Se till att äta ordentligt med mat, så skall du se att ökningarna kommer!

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

ReNeGaDe skrev:
När du kör lutande bänk, hur mycket lutning är det då? eftersom vikterna i vanlig bänk och i lutandes inte skiljer så mycket åt, så kör du antingen med för lite lutning eller så är du bara stark i övre delen av bröstet. Eller kanske bara jag som funderar för mycket, hehe.. :)

vet inte hur mycket lutning det är det är en fast bänk så man kan inte välja lutningen själv :P men jag tror att jag kanske kan öka lite i vanlig bänk.. :D

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Sucram:
Jo jag ska försöka köra en riktigt aktiv vecka snart.. men vill inte vila nu har ju precis satt igång med min kur med VAULT :(

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

[size=4]Ben/Mage[/b]

Benpress
10*90kg
8*110kg
6*140kg
6*140kg

Benspark
10*59kg
8*68kg
6*79kg
6*79kg

Bencurl
10*5(viktblock)
8*6(viktblock)
6*7(viktblock)
6*7(viktblock)

Stående vadpress
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)

lissjos
Titel
Registrerad 2006-11-26
Inlägg 41

när jag började träna vägde jag 70kg och var 19år... Ge inte upp som så många andra. Tog mig 5 år ungefär så vägde jag 85kg ungefär och hade helt ok kropp. Tror att du har ungefär samma förutsättningar som mig, svårt att lägga på mig vikt. Spelar ingen roll om det är bra eller dålig mat. Blir inte fet ända, inte i den åldern i alle fall ;)

Tips som fick mig att gå upp i vikt. Käka STRIKT var tredje timma. Mat om möjligt annars en stadig proteindrink med minst 50gram protein i. Ingen gainer utan bara rent Whey protein. Låt inget komma i mellan dig och din mat var tredje timma. Träningen ser helt ok ut, men för dig och mig...kosten och att få i sig tillräckligt med käk är nummer 1 när det gäller att växa.

PS! ge fan inte upp och även om träningen tidvis känns tråkig utan direkta resultat, så pallra dig ner och dra lite i grejorna bara för att. Inget träna 4 månader och sen paus i 3 månader som nån träningsperiodare. Stå på dig, och lycka till.

Peter

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Sådär efter ett otroligt långt uppehåll tänkte jag ta upp det här igen.. körde mitt första pass igår på en väldigt lång tid och det gick la sådär, det känns ju iaf nu efter :D

Såhär gick det iaf!
Set 3 / Reps 5
Bänkpress 48kg
Knäböj 55kg
T-bar 35kg
Militärpress 28kg
Skivstångcurls 25k
Lårcurl Nada
Dips Nada

Orkade inte med lårcurls eller dips mådde så otroligt dåligt efter det andra :D så går det när man inte tränar på ett tag antar jag.

Här kommer schemat jag kommer att köra efter nu:

Träningspass 1: -- set: 3, reps: 5
Bänkpress
Frontböj
Skivstångsrodd ELLER T-Bar
Militärpress ELLER axelpressmaskin
Skivstångscurl
Lårcurl
Dips

Träningspass 2: -- set: 3, reps: 8
Lutande hantelpress
Benpress
Sittande rodd
Sittande hantelpress ELLER bakom nacke i smith
Liggande French Press ELLER smalbänk
Marklyft

Träningspass 3: -- set: 2, reps: 15
Bänkpressmaskin
Knäböj i smith
Latsdragmaskin
Framåtlutande kabeldrag över huvudet
Drag till hakan
Stående vadpress

Over and out!

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Dagens pass:

8reps / 3set
Lutande hantelpress 19,8kg?????? det var 3viktskivor i olika storlekar på, inte säker på vikten...
Benpress 50kg
Sittande rodd 6block
Sittande hantelpress 12,5kg igen inte helt säker på vikten, det är ju 5kgvikter sen utgick jag ifrån att stången väger 2,5?
Frenchpress 15kg, haha jag vet inte om detta stämmer heller det var 10kg + stång och jag tror att stången väger 5 men den kan ju väga 10 eller något me..
Marklyft 70kg

Började även med monohydrat idag, upptäckte att jag hade en full påsa i skåpet :D

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Dagens pass:

Set 3 / Reps 5

Bänkpress - 50kg
Knäböj - 65kg
T-bar - 40kg
Militärpress - 3reps på 35kg x2set & 1 set på 20kg x 5reps
Skivstångcurls - 30,6kg
Lårcurl - 6block
Dips - 7,5kg

Kändes bra.

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448
Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Dagens pass:

Lutande hantelpress - 19.8kg 9reps x 2set + 5reps
Benpress - 60kg
Marklyft - 75kg
Sittande rodd - 7block
Sittande hantelpress - 14,3kg
Frenchpress - 18,8kg

Efter passet åkte jag till Mc.Donalds och käkade :) Den nya kyckling (burgaren) var inte god....

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Dagens pass:

Bänkpressmaskin: 49,9kg
(Squats) benövningen: 10kg
Latsdragmaskin: 15+10reps 8block
Tricepsdrag över huvet: 2block
Drag till hakan: 15,6
Stående vadpress: 5block

Set 2 / Reps 15

Körde med Rage för första gången idag, och så drack jag Dhalblads gainer efter passet (också första gången)

Titel
Registrerad 2006-03-09
Inlägg 448

Dagens pass:

Bänk: 52.5kg
Knäböj: 70kg
T-Bar: 42.5kg
Militärpress: 30kg
Skivstångcurls: 33kg
Lårcurl: 8block
Dips: 7,5kg

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 2 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017