Har skrivt blogg här på body i över ett år på DAGBÖCKER-tråden men anser att jag nu kan börja skriva här på SERIÖSA TRÄNINGSJOURNALEN när jag har tävlat i över 1 år i SL och Bänk

Namn: Andre´ Sjöholm
Ort: Nykarleby
Land: Finland
Gym: Gym Hercules vid Stjärnhallen i Nykarleby
Ålder: 20år
Längd: 196cm
Vikt: 137kg men nedåtgående (siktar på -125kg i år)

Meriter:
1 FM Guld i bänkpress +125kg U20
1 FM Silver i bänkpress +125kg U23
SFI (Finlandssvenskt) rekård i bänkpress +125kg U20 212,5kg
SFI Silver i bänkpress
Länsmästare på wilks i SL U23 år 2009
Och flera medaljer i mindre tävlingar

Bästa lyft med utrustning:

Tävling
Knäböjj: 235kg
Bänk: 212,5kg (185kg i SL tävling)
Mark: 235kg
Totalt: 655kg

Träning
Knäböjj: 270kg (gränsfall om det var godkänt tävlingslyft)
Bänk: 210kg
Mark: 250kg

RAW
Knäböjj: 190kg
Bänk: 150kg
Mark: 240kg


En link till min gamla blogg som jag pratade om http://forum.body.se/showthread.php?t=36863


Skriv gärna vad ni tycker och komentera och kritisera och tveka inte att fråga om det är nått ni undrar över eller vill ha hjälp med.

Dagens pass:

Skidning:
5km

Väldigt fint väder och oerhört bra glid i spåret.

Då inleder väl jag med frågan; Hur tränar du? Upplägg?

Välkommen till seriösa klubben

Började för ett par veckor sen med ett grunträningspass som är rätt basic men upplagd för mig av en väldigt kunnig person ur min klubb som har varit med rätt länge. Passet går ut på 4 veckor 10or sen 4 veckor 8or sen 4 veckor 6or i böjj och bänk. mark varannan vecka 4 veckor 5or sen 4 veckor 3or och sen ska vi utvärdera marken och se vad det blir de sista 4 veckorna. Tanken är att jag ska köra dethär passet igenom 2 gånger förutom vissa tävlingar jag ska delta i så hålls det paus den veckan (troligen inga SL tävlingar enbart bänktävlingar under denna period).

Så här ser en hel träningsvecka ut för mig:

Måndag:
GYM
Tröjjbänk
RAW bänk 4*10
Stående stångrodd 4*10
Sittande rodd 2*10
Motionscyckel

Tisdag:
Skidning

Onsdag:
GYM
Knäböjj RAW 4*10
Benspark 3*15
Bencurl 3*15
Situpps
Motionscyckel

Torsdag:
GYM
Bänk mediumgrepp RAW 3*10
Pushdowns 3*10
Mark 4*5 och varannan vecka Stötdrag+Frivändningar (lite ovan på stötdrag och frivändningar så ej fastslaget reps och set)
Bicepscurl 3*10-12
Motionscyckel

Fredag:
Simmning

Lördag:
Vila

Söndag:
Vila


Vad tror du om dethär?

Detta kommer definitivt följas!

Kul att du är finlandssvensk, är själv från Oravais men bosatt här i Sverige nu.

Lycka till med träningen

Kul med en föredetta finlandssvensk och en riktig Orvas-bo
Tack, tror jag ska gå in och kolla lite i din blogg jag oxå

Jo årvas är underbart Är fortfarande där minst ett par veckor varje sommar

Kanche vi ses till sommaren då

låter som en bra idé, skulle vara kul att ta ett pass med en riktig lyftare någon dag!

Går säkert att ordna, bara hör av dig här när du är hemmavid

Dagens pass:


Knäböjj
2*10@20kg
2*5@70kg
4*10@120kg


Benspark
3*15@75kg


Bencurl
3*12@35kg


Situps
Totalt 60 stycken


Mptionscyckel
22 minuter 11,5km


Kändes bra idag, men böjjarna börjar kännas rätt ordentligt försöker få alla lyft under 90 grader, så jag vet inte hur stor höjjning det blir till nästa vecka men mellan 5-10kg iallafall

Dagens pass:


Bänk mediumgrepp
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@100kg
1*10@110kg
1*9@110kg
1*9@105kg


Pushdowns
3*10@35kg


Marklyft
1*6@40kg
1*5@110kg
1*5@150kg
2*5@170kg
1*5@150kg


Bicepscurl hantel
3*10@13,5kg


Motionscyckel
23 minuter 11,7km


Lite surt när jag inte fick mina 3 10or i mediumbänk och riktigt surt när det inte kom en tia på sista fasten jag sänkte till 105kg, men vi får ta nya tag med det nästa vecka. Annars nöjd över dagen, marken kändes riktigt bra.

Dagens pass:

Idag var det simmning på schemat.

Jag skulle simma 850 meter enligt mitt eget program, men det kändes så oerhört bra i vattnet idag så det slutade på 1500 meter, så kan det gå

Kul att ha med både simning och skidning i programmet

kämpa vidare

Det är skönt att inte bara vara i gymmet hela tiden
Men det har börjat regna här nu så får se hu länge det går att skida mer denna sesong

Bra att du börjat skriva här så man slipper leta i dagböcker avdelningen
Ser bra ut för dig:emo-thumb

Tyckte det var dags nu
Man tackar.

Dagens pass:


Morgonvikt: 135,7kg


Bänk
1*20@20kg
1*10@60kg
1*6@100kg
1*1@120kg med stopp

Hjälpande minigummibansbänk RAW, hjälpte runt 20kg i bottnet. TÄVLINGSSTRIKTA med stopp på bröstet
1*1@140kg
1*1@155kg
1*1@165kg PB

Vanlig bänk igen.
1*8@115kg
1*10@105kg
2*10@100kg

Fick betala dyrt för den långa simmningen i lördags åt 10 repparna idag


Stående stångrodd
1*10@120kg
3*10@115kg


Sittande rodd
2*10@85kg


Motionscyckel
24 minuter 12,7km


Gummibansbänken tyckte jag var postiv men 4*10@115kg som det skulle vara i bänken, gick inte alls som planerat, sliten och trött eftär simmandet och så tror jag att det är för länge att köra 10 reppare 2 gånger i veckan i 4 veckor så ska ändra lite på det tror jag.
Funderar att köra 10 reppare 2 veckor sen 2 veckor 8 reppare och sen 2 veckor 6 reppare och 10or sen igen, är det nån som tror det är en bra idé så skriv gärna, om det inte är en bra idé så skriv det

Stark :worship:

Kämpa vidare, det ser riktigt bra ut. Grattis till PB

Tack så mycket

Dagens pass:


Skidning och pilkning.

Skidade ut runt 2km på isen och borrade ett hål och satt mig ner för att pilkka eftär ca. 30 minuter fick jag en 50grams mört och 15 minuter senare en 800grams gädda. Sen när jag hade pilkat klart skidade jag tilbaks de 2km.

Härlig vistelse i det unerbart fina vädret och naturen.

Dagens pass:


Knäböjj
2*10@20kg
1*5@65kg
1*5@105kg
4*10@125kg


Benspark
3*12@80kg


Bencurl
3*13@35kg


Situps
totalt 65st.


Motionscyckel
25 minuter 13km


Dagens pass var härligt för benen speciellt i sista settet i böjjen, kändes som jag kunde prata med de döda de 3 sista repsen på sita 10an

Dagens pass:


Bänk mediumgrepp
1*25@20kg
1*12@60kg
1*5@80kg
1*5@100kg
1*10@110kg
1*8@110kg
1*10@100kg


Marklyft RAW
1*5@70kg
1*5@120kg

dräkt på höftena
1*2@170kg
1*1@220kg

dräkt uppe
1*0@250kg (kom halvägs)
1*0@250kg (kom bara några cm)


Frivändning
1*5@70kg
1*1@90kg PB


Stötdrag
1*5@100kg
1*5@105kg


Pushdowns
3*10@35kg


Bicepscurl med hantlar
3*11@13,5kg


Motionscyckel
26 minuter 13,9km


Rätt nöjd med passet men hade velat dra 250kg när det var så pass lätt för lite över en månad sen, men nu är det gruntränig och nästa 10kg lättare kroppsvikt, provar nästa gång eftär avslutad grundträning.

Dagens pass:


Simmning:
1,25km


Blir bara roligare och skönare varje vecka

Dagens pass:


Bänk RAW
1*25@20kg
1*12@60kg
1*5@90kg
1*2@110kg
1*1@130kg

På med tröjja: F6 nummer 48
1*2@170kg till 15cm
1*1@170kg till 5cm
1*1@170kg till bröstet (lätt lyft)

RAW igen
1*8@115kg
1*8@110kg
1*6@110kg
2*10@100kg (blev ett set för mycket i mistag )


Stående stångrodd
4*8@110kg


Sittande rodd
2*8@90kg


Motionscyckel
27 minuter 15,1km


Tröjjbänken var pågrunav bänktävling 17.04.10, vill se var tröjj-formen låg nu när man är bra mycket lättare än förra bänktävlingen och den var inte helt bortblåst. Har bänkat som bäst 185kg på bänk FM med denna tröjja och hoppas att åtminståne fixa den vikte nu igen

Ser bra ut! Riktigt j*vla stark som vanligt

Tack så mycket.




Jag glömde skriva gårdagens morgonvikt, den var 135,1kg

Dagens pass:


Blev ingen skidning idag pågrundav regnit väder, istellet blev det 1 timme bowling.

Dagens pass:


Knäböjj
2*8@20kg
1*5@70kg
1*5@100kg
3*8@130kg
1*11@130kg (maxning) PB


Benspark
3*13@80kg


Bencurl
3*14@35kg


Situps
totalt 70st.


Motionscyckel
28 minuter 15,3km


Bra pass, provade en maxning på 130kg på sista settet och man orkar mycket mer än man tror i böjjen :happy:

Bra böjt & grattis till PB