Tack så mycket, börjar bli lättare och lättare med lång-repsare när man får bättre vana.

Dagens pass:


Bänk mediumgrepp
1*25@20kg
1*10@60kg
1*5@80kg
3*8@110kg


Pushdowns
3*11@35kg


Marklyft
1*5@60kg
1*3@110kg
1*2@160kg
1*1@220kg
1*1@230kg (video)
1*5@180kg
1*5@160kg


Bicepscurl hantel
3*12@13,5kg


Motionscyckel
29 minuter 16,5km






Kändes riktigt bra idag igen, är nöjd med allt för en gångs skull

Dagens pass:


Simmning
1000 meter


sparade lite av det sista krutet, då det blir bänktävling om ungefär en vecka.

haha, riktigt bra lyft där!

Ang. tävligen, hur mycket tror du att du kommer klara av att pressa?

Går in på troligtvis 175kg (kommer nästa 100% säkert upp)

Andra: nått mellan 185-190kg (för att ge mig själv godkänt)

Tredje: om andra går igenom så blir dett 200kg (skulle bli riktigt nöjd om jag skulle få upp det)


Har ju som du säkert läst pressat 212,5kg men det var när jag vägde över 10kg mer och nu har jag ingen riktigt tight och bra tröjja.

Dagens pass:


Knäböjj RAW
2*10@20kg
1*5@70kg
1*3@120kg
1*1@150kg

+knälindor
1*1@180kg 4-5cm under tävlingsdjup
1*1@200kg 90 grader kanche 1cm under.


Bänk RAW
1*25@20kg
1*10@60kg
1*5@80kg
1*2@110kg
1*1@130kg med stopp
1*0@140kg med stopp (styrkan fattades lite idag)
1*2@130kg


Morgonvikt: 134,2kg

Blev litet specialpass då det är bänktävling inkommande lördag. Fortsätter med träningsprogrammet nästa vecka och cycklandet.

Okej, 200 skulle ju vara grymt! Uppdatera oss efter tävlingen

Ska ske

Dagens pass:

Sista passet före bänktävlingen på lördag, blev ett ganska lätt pass för att hålla upp spänsten i kroppen.


Bänk
2*20@20kg
1*10@40kg
1*8@60kg
1*5@100kg
1*4@105kg
1*3@110kg alla med stopp på bröstet
1*2@115kg båda med stopp på bröstet
1*1@125kg med stopp på bröstet

Kändes rätt bra.


Sen blev det en innebandymatch mer eller mindre i mistag
När jag hade tränat färdigt så var det några kompisar som hade en innebandymatch om 20 minuter och var bara 5 utespelare så jag stälde upp och for och spela, matchen var 2*15 minuter med en avbytare. Det var länge sen jag sist spelade så jag blev rätt trött, men det var roligt.

Gårdagens tävling, en liten besvikelse.


Vägde in på "för mig" rekord lätta 132,5kg och kände mig anorektisk och svag.


Värmde:
1*20@20kg
1*10@65kg
1*5@100kg
1*1@120kg

på med tröjja
1*2@150kg till 15cm
1*1@160kg till 10cm
1*1@170kg till 5cm

Kändes rätt bra.


Tävling:

Första lyft: 175kg 0-3 underkänt, klantade bort lyftet, höll ingen spänning i kroppen så det blev en sänkning på uppvägen annars lätt.

Andra: gick om på 175kg 3-0 godkänt, lätt

Tredje: Var förbannad över första lyftet så jag hade min medhjälpare att hänga i tröjjan så den skulle bli maximalt spänd och la på 195kg på stången, fick just och just ner lyftet och det kom bara halvägs upp altså 0-3 underkänt.


Liten besvikelse, mäst över bommen på första lyftet men blev iallafall andra på wilks i U23 och vann ägen viktklass.

Dagens pass:


Bänk
1*20@20kg
1*8@60kg
1*6@80kg
1*4@100kg
1*1@110kg

2*8@117,5kg
2*8@110kg


Liggande hantelpress
2*8@23,5kg


Stående stångrodd
4*8@115kg


Sittande rodd
3*8@90kg BYGGAR-STRIKT


Motionscyckel
30 minuter 16,8km


Kändes riktigt bra idag even fast jag hade bänktävling i lördags, nöjd med allting.
Har bestämt mig att köra ståenderodd på högre kg och mindre strikt och tvärtom på sittande rodden.

Glömde skriva gårdagens morgonvikt, men den var 133,8kg

Dagens pass:


Knäböjj
2*10@20kg
2*6@60kg
1*3@105kg
4*8@135kg


Benspark
3*14@80kg


Bencurl
3*15@35kg


Situps
75 stycken


Motionscyckel
25 minuter 14km


Var trött och sliten i benen så jag trodde jag skulle dö före motionscyckeln, men eftär cycklandet så kändes benen mera frecha, konstigt nog :what:

Dagens pass:


Bänk mediumgrepp
1*20@20kg
1*12@60kg
1*6@80kg
1*3@100kg
1*8@112,5kg
1*8@110kg
1*8@105kg


Pushdowns
1*17@35kg
1*10@40kg
1*11@40kg


Frivändning
1*5@60kg
1*5@70kg


Stötdrag
3*5@120kg


Sittande bicepscurl (hantlar)
1*30@13,5kg
1*25@16kg
1*20@18,5kg + 10 halva


Motionscyckel
26 minuter 13,9km


Kände mig utpumad i triceps + biceps nu när jag kör så många det går och försöker få dem byggarstrikta, så de blir lite finare former till sommaren

Dagens pass:


Simmning
2550 meter

Blev ett litet maratonsimm idag pågrunav: ögonoperation på tisdag så jag vet inte hur länge det är tills jag kan simma nästa gång, så jag beslöt mig för att bräcka 100-simmlängder strecket så därav 102*25 meter = 2550 meter.
Blev 2000 meter och sen 15 mintuter bubbelpool och sen 550 meter till.

Dagens pass:


Golfslag på rangen
en halvtimme



Gick inget vidare, men det var första gången i år så det kanche tar sig.

Gårdagens pass:

Var på förundersökning för ögonoperationen och fick reda på att jag inte får träna i gymmet på upp till 2 veckor så jag körde en liten tävling för mig själv, då jag inte kan fara på SL tävling 08.05.10 som jag hade tänkt.

Morgonvikt: 132,6kg


Knäböjj
2*10@20kg
1*8@70kg
1*5@120kg
1*1@160kg

dräkt på höftena + lindor
1*2@190kg
1*1@210kg

Full utrustning
1*1@240kg tävlingsdjup (video 1)


Bänk
1*20@20kg
1*10@60kg
1*5@90kg
1*1@120kg

på med tröjja
1*2@170kg till 10cm
1*1@180kg till 5cm
1*1@180kg till bröstet, tävlingslyft (video 2)


Mark
1*5@70kg
1*4@120kg

dräkt på höftena
1*1@170kg

dräkt uppe
1*0@220kg smal fotställning, kom nästan enda upp men ryggen var helt slut
1*0@220kg sumo, kom nästan enda upp men ryggen var helt slut
1*1@220kg RAW, blev så förbannad då det inte gick att dra med dräkt så jag drog det RAW istellet.


Nöjd över böjj och bänk men marken var katastrof, 220kg var inte tungt att dra nästa enda upp men ryggen orkade inte räta ut sig, vet inte om simmningen i lördags är en orsak eller om jag bara var allmänt svag i ryggen idag.


Video 1




Video 2

Ser bra ut, riktigt kul att du lägger upp videos också! Sagt det förr, du är stark

Tackar, jo måste förgylla bloggen med lite videor ibland oxå

Dagens vikt:


Glömde väga mig imorse men var 134kg nu före sänggående och det är -0,5kg från förra veckans kväll, så jag är riktigt nöjd över det, nu när jag inte har fått träna sen i måndags pågrundav ögonoperationen.
På torsdag och måndag blir det lättare pass men sen får jag börja köra på som vanligt igen, kommer maxa RAW-bänk nästa veckas torsdag och fortsätter med programmet veckan därpå.

Dagens födelsedagspass.


Gav mig själv ett träningspass till födelsedags present.


Bänk med fötterna i luften
1*20@20kg
1*10@60kg
1*6@80kg
1*4@100kg
1*1@120kg
1*1@130kg
1*0@130kg när jag försökte med stopp.
2*5@100kg med stopp på sista


Liggande hantelpress
1*8@21kg
1*8@31kg
1*5@38,5kg
1*8@31kg


Kände mig lite ringrostig när man har varit borta från gymmet över en vecka.

Fick räcka såhär idag, nu när jag är tilsagd att ta det lite lugnare denna vecka pågrunav ögonoperationen. Nästa veckas torsdag blir det fullt drag igen, troligen tröjj-bänk.

Sen på kvällen blev det en liten avvikelse från dieten med en stor bit kladd kaka och tillhörande glass för att fira till det lite.

Grattis på födelsedagen! Bra pass också

Tack, men passet var under standard så de får bli bot och bättring till måndag

Gårdagens pass:

Morgonvikt: 132,9kg

Bänk RAW
1*20@20kg
1*10@60kg
1*8@80kg
1*6@100kg
1*1@120kg
1*1@130kg
1*1@140kg

På med Super Katana AS nummer 52 (NY)
1*3@170kg till 15cm
1*1@180kg till 10cm
1*1@190kg till 10cm
1*0@200kg till bröstet (kom inte ner)
2*0@210kg kom ner men var för tungt för dagen

På med gamla Super Katana SS nummer 52
1*0@190kg till bröstet (låste ut med högern men vänstern lämnade en bit)
1*0@182,5kg var helt slut hade inget att ge.


Knäböjj RAW
1*10@90kg
1*1@140kg
1*2@160kg
1*1@170kg
1*1@180kg
1*1@190kg
Alla lyft utom 190kg var tävlingsdjupa, 190kg var några cm ifrån.


Vet inte vad man ska sejja om detta pass, hyfsad nöjd med böjjen och bänk med tröjja brukar gå såhär när man har haft några veckors uppehåll med tröjja.



Dagens pass:

Golf 9 banor

Formen var usel men det började ta sig till slutet, men väldigt skojj endå.

Vad kostar en bänktröja ungefär ?
Förövrigt grymt bänkat

800-1600 kr
Går bra att börja med de billigare om du är intreserad. Passlig nybörjartröjja är Titan fury eller F6, fury om du bänkar utan brygga och F6 med brygga.

Tackar

Dagens pass:


Kulstötning 7,26kg kula
Bästa stöt 9,82m

Spjut (tyngsta)
Bästa kast 25,12m

Diskus (tyngsta)
Bästa kast 23,24m

TOTALT: 58,18m

Var första gången på länge jag rörde dehär grejjorna


Avsluatade med ett 100m lopp (ingen aning på tiden, men jag gav allt)


Har funderat börja med lite kula, sprint och eventuellt diskus en gång i veckan.

Torsdagens pass:


Blev bara marklyft.


1*6@60kg
1*5@100kg
1*3@150kg

På med ny Titan sumo markdräkt nummer 48
1*1@190kg
1*1@230kg

Bytte dräkt till Super Centurion nummer 50 (bakofram)
1*1@230kg (smal fotställning)


Kändes nästan bättre att dra med den smala fotställningen.

Provade mest idag men tror nog att 240kg skulle ha kommit upp som dagens max.

Dagens pass:


9-håls golfrunda

Gick lite bättre än sist men det är långt kvar till formtoppen, men sesongen har ju bara börjat.


Imorgon blir det utrustnings böjj.

Dagens pass:

Knäböjj
1*13@20kg
1*8@70kg
1*5@120kg
1*1@150kg

dräkt på höftena
1*3@170kg

dräkt på höftena + lösa knälindor
1*2@220kg

dräkt uppe + lösa lindor
1*1@250kg (gränsfall till godkänt lyft)


Bänk
1*10@60kg
1*8@80kg
1*6@105kg
2*5@110kg
2*4@110kg
1*13@100kg


Bicepscurl
3 set

Omvänd bicepsflyes
2 set

Stående flyes
3 set

Bröstövning på maskin
3 set



Kändes sådär idag, var förbannat varmt i gymmet, tror inte ventilationen var påslagen.
Dräkten är allt för lös i axelremmarna så den behöver sys in före lyft mot 270kg ska vara möjliga.