Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder: för långt att skriva här
Längd: 172-173cm
Vikt: 81Kg

Gammla PB:

Bänkpress 1000Kg
Marklyft 1000Kg
Knäböj 1000Kg
Biceps Curl & Hammer Curl 100Kg per arm
Militärpress 500Kg
The Eagle 100Kg per sida
Benpress 2000Kg

Mål:

Gå upp till 172-173Kg (1Kg per 1cm längd) ska dessutom ligga på 5-6% BF då

Bänkpress 10,000Kg
Marklyft 10,000Kg
Knäböj 10,000Kg
Biceps Curl & Hammer Curl 1000Kg per arm
Militärpress 5000Kg
The Eagle 1000Kg per sida
Benpress 20,000Kg

[Anonym anvandare]

Mitt Schema är:

Måndag = Bröst (Övre, Mellersta, Nedersta, Insida & Utsida) + Biceps (Biceps Brachii, Brachialis, Brachiordialis) + Erector Spinae

Tisdag = Underarmar, + Alla 4 Rotator Cuffs (Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus, Teres Major & Tejers Minor) + Halsen (Splenius) + Nacken (Sternocleidomastoid) + Transverse Abdominis

Onsdag = Axlar (Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Posterior Deltoid) + Rumpa (Tills jag kommer ikapp med Rumpans styrka som den styrka jag har i Quadzen, sen bytta ut Rumpa mot Rectus Abdominis) + Latissimus Dorsi

Torsdag = Underarmar, + Alla 4 Rotator Cuffs (Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus, Teres Major & Tejers Minor) + Halsen (Splenius) + Nacken (Sternocleidomastoid) + Transverse Abdominis

Fredag = Triceps Brachii (Lateral Head, Medial Head, Long Head) + Upper Trapezius + Middle Trapezius + Lower Trapezius + Obliques

Lördag = Underarmar, + Alla 4 Rotator Cuffs (Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus, Teres Major & Tejers Minor) + Halsen (Splenius) + Nacken (Sternocleidomastoid) + Transverse Abdominis

Söndag = Ben (En massa grejer så orkar inte skriva allt)

[Anonym anvandare]

Dagens Pass tog 2 Timmar & 40 Minuter, dock har jag en övning kvar som kanske tar 10-15 minuter hemma. Snackade en hel del på gymmet idag, därför passet vart så långt. -> Underarmar, Nacke, Hals, Transverse Abdominis, Alla Rotator Cuffs.

Underarms Curl 1 Hand åt gången (supersetade med Omvänd Underarms Curl):

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 5 – 12 x 35Kg ( 17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg

Vikt: 2940Kg

Spindel Curl 1 Hand åt gången (Omvänd Underarms Curl):

Set 1 – 12 x 22Kg (11Kg + 11Kg) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11Kg + 11Kg) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11Kg + 11Kg) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11Kg + 11Kg) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11Kg + 11Kg) = 264Kg
Set 6 – 12 x 11Kg (endast vänster hand) = 132Kg

Vikt: 1452Kg

Vicka Hande Neråt i CC 1 Hand åt gången (övningen går ut på att jag har trissan högst upp sen tar tag i snöret/grejen i hande och drar ut den och ner den i axel höjd, sen så sträcker jag ut armen till spik rak. Sen så låter jag snöret från trissan dra tillbaks min hand så långt back den går och nu är jag i start position, därifrån så vickar jag handen så lång ner det går anatomiskt. Rör inte armen nåt, när jag kommer ner så långt det går så räknar jag till 2 sen går jag till start position igen och voila 1 rep gjord):

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Vicka Handen Uppåt i CC 1 Hand åt gången (samma som ovan bara att trissan är nu längst ner och att jag vickar handen uppåt):

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg

Vikt: 2580Kg

Utåt Rotation i CC 1 Hand åt gången:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg

Vikt: 1980Kg

Uppåt Rotation i CC 1 Hand åt gången:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Inåt Rotation i CC 1 Hand åt gången:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15Kg + 15Kg) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Nedåt Rotation i CC 1 Hand åt gången:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg + 12,5Kg) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Nicka i CC (Tar på mig en huva med kedja på, sätter fast den i CC och har trissan längst ner och ser till att kedjan är bakom min rygg så trissans snöre drar mitt huvud bakåt så det nudar min rygg. Där efter så använder jag hals musklerna och drar fram mitt huvud så hakan nuddar min bröstkorg och håller där i 2 sekunder):

Set 1 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Dra Huvudet Bakåt i CC (samma sak som ovan bara att nu är kedjan framför mig så trissans snöre drar mitt huvud ner så att min haka träffar bröskorgen, därefter drar jag med nack musklerna bak huvudet så huvudet går mot min rygg och håller huvudet där i 2 sekunder):

Set 1 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Vrida Huvudet i CC (samma som dom 2 ovan bara att nu är kedjan på en sida så trissan drar mitt huvud åt den sidan, börjar med ha huvudet rakt. Låt oss säga kedjan vill dra mitt huvud till vänster så vrider jag mitt huvud 90grader till höger och samma sak för andra sidan):

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Dra in magen så djupt jag kan och hålla magen där i 2 sekunder:

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Vikt Totalt: 23352Kg

[Anonym anvandare]

Kör på så lätta vikter förtillfället på grund av att jag 100% utav November & 50% utav December körde extrem deff, den gick ut på att varje dag när jag la huvudet på kudden så skulle jag vara på -1000Kcal.

Resterande 50% utav December hade jag ingen motivation så lallade runt på gymmet.

75% utav Januari hade jag ingen motivation men nu denna vecka har den kommit tillbaks och nu är det dags att köra på hårt igen, kommer dock ta tid att komma upp i vikter igen. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Dagens Pass tog nästan 3 Timmar -> Bröst (Övre, Mellersta, Nedersta, Insida & Utsida) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis.

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg ( 22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg + 22,5Kg) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg + 20Kg) = 480Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg + 17,5Kg) = 420Kg

Vikt: 2700Kg

Flyes i Flye Maskin (Ej Pec Dec):

Set 1 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Flyes in Cable-cross (The ones where you go down with the hands and targets the lower chest):

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25Kg + 25Kg) = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10Kg + 10Kg) = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Preacher Curl Stång + XX vikt per sida:

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5Kg + 7,5Kg) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5Kg + 7,5Kg) = 180Kg
Set 3 – 12 x 12,5Kg (6,25Kg + 6,25Kg) = 150Kg
Set 4 – 12 x 12,5Kg (6,25Kg + 6,25Kg) = 150Kg
Set 5 – 12 x 12,5Kg (6,25Kg + 6,25Kg) = 150Kg
Set 6 – 12 x 10Kg (5Kg + 5Kg) = 120Kg

Vikt: 930Kg

Vikt Totalt: 16230Kg

[Anonym anvandare]

Måndag 28/01/2013 2 Timmar och 42 Minuter -> Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3360Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg

Vikt: 2940Kg

Flyes i Maskin:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,55×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,55×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg

Vikt: 3000Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3720Kg

Stelbenta Marklyft (Man ska räkna med också ca 50%-70% utav sin egna KV men orkar inte göra det för tillfället):

Set 1 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 4 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 5 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 6 – 12 x 60Kg = 720Kg

Vikt: 4320Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 2 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 3 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 4 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 5 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 6 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg

Vikt: 900Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1464Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1464Kg

Total Vikt: 21168Kg

[Anonym anvandare]

Ska nu köra så att jag önkar minst vikten på 1-2 Set för varje vecka som kommer, kommer öka vikten där det finns 2 olika vikter till exempel Biceps 1 Set med 11Kg och 5 Set med 10Kg så nästa vecka ska jag försöka öka det till 2-3 Set med 11Kg och resten ska vara 10Kg.

Men om vikten är samma på alla Set så ska jag försöka öka dom 1-2 första Seten med mer vikt.

Hoppas alla har haft det bra.

[Anonym anvandare]

Köpte Captain of Crush Trainer igår, ska göra 100 Reps på den idag innan min vanliga träning.

1 Rep för mig är när man drar in den så att handtag möter handtag och sen räknar högt 1,2 eller räknar det i huvudet 1.2 sen släpper man ut den igen.

Har gjort 40 St hittils och kommer göra resten också.

Sen blir det att kötta Underarmar på gymmet, Grippers för mig använder jag för träna Hand musklerna och inte Underarmarna.

[Anonym anvandare]

Torsdag 31/01/2013 Nacke & Hals & Underarmar & 4 Rotator Cuffs & Transverse Abdominis:

Captain of Crush Trainer (1 Rep för mig är när man stänger den sida mot sida och sen håller den stängd så minst i 2 sekunder och sen släpper den ut till start position igen, då har man gjort 1 Rep):
105 Reps per Hand

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Spindel Curl:

Set 1 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11Kgx2) = 264Kg

Vikt: 1584Kg

Vicka Handen Neråt i CC:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kgx2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Vicka Handen Uppåt i CC:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kgx2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Nicka i CC:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Dra Huvudet Bakåt i CC:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Utåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kgx2) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Uppåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Inåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kgx2) = 420Kg

Vikt: 2520Kg

Nedåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15Kgx2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Transverse Abdominis (Dra in Mage och Hålla där i 2 Sekunder sen släppa ut igen):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Total Vikt: 26064Kg (Utan att räkna med Captain of Crush)

<img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Kommer köra dom där vikterna på Lördag också, men nästa vecka är det dags att öka. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

Kommer öka minst vikten på 1 Set på varje övning nästa vecka, ska försöka få tag på Captain of Crush Point Five innan nästa vecka. Men om jag inte kan få det så kommer jag öka Repsen från 100st till 150-200st på Captain of Crush Trainer.

Hoppas alla har en underbar helg. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Lördag 02/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Alla Rotator Cuffs & Transverse Abdominis – 2 Timmar & 41 Minuter:
Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Spinder Curl (Omvänd Underarms Curl):

Set 1 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg

Vikt: 1584Kg

Vicka Handen Neråt i CC:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 3240Kg

Vicka Handen Uppåt i CC:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Utåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Uppåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Inåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 2520Kg

Nedåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Transverse Abdominis:

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Nicka i CC:

Set 1 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 2 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 4 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 5 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 6 – 12 x 22,5Kg = 270Kg

Vikt: 1620Kg

Dra Huvudet Bakåt i CC:

Set 1 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 2 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 4 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 5 – 12 x 22,5Kg = 270Kg
Set 6 – 12 x 22,5Kg = 270Kg

Vikt: 1620Kg

Total Vikt: 22824Kg

[Anonym anvandare]

Märkte att jag på torsdags pass skrivit fel, men aja sånt händer.

Ökningar jag ska göra är:

Underarms Curl 1 Set eller fler med 50Kg (25Kgx2)

Spinder Curl 1 Set eller fler med 25Kg (12,5Kgx2)

Vicka Handen Neråt i CC 1 Set eller fler med 50Kg (25Kgx2)

Vicka Handen Uppåt i CC 1 Set eller fler med 45Kg (22,5Kgx2)

Utåt Rotation i CC 1 Set eller fler med 30Kg (15Kgx2)

Uppåt Rotation i CC 1 Set eller fler med 35Kg (17,5Kgx2)

Inåt Rotation i CC 1 Set eller fler med 40Kg (20Kgx2)

Nedåt Rotation i CC 1 Set eller fler med 35Kg (17,5Kgx2)

Transverse Abdominins hålla in magen i 4 sekunder istället för 2 sekunder

Nicka i CC 1 Set eller fler med 25Kg

Dra Huvudet Bakåt i CC 1 Set eller fler med 25Kg

Captain of Crush Trainer ska jag öka till 150-200 Reps per Hand

P.s Har inte gjort Captain of Crush Trainer 100st idag, men ska. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

40st Reps per hand på CoC Trainer får duga idag.

[Anonym anvandare]

Söndag 03/02/2013 Ben 2 Timmar & 35 Minuter:

Insida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 4 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 5 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 6 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg

Vikt: 5760Kg

Utsida Lår i gyn stolen (provade först på andra maskinen men kudden där gled av benet hela tiden och är inte säker att jag får FROM där, men ska mäta med tumstock sen):

Set 1 – 24 x 80Kg = 1920Kg
Set 2 – 24 x 80Kg = 1920Kg
Set 3 – 24 x 80Kg = 1920Kg
Set 4 – 10 x 80Kg + 14 x 60Kg = 1640Kg
Set 5 – 24 x 65Kg (40Kg x 2) = 1560Kg
Set 6 – 24 x 65Kg (40Kg x 2) = 1560Kg

Vikt: 10520Kg

Jag kör 24 Reps i gynstolen på grund av att max magasinet är på 80Kg men om det funkar med andra maskinen så kommer jag öka vikten och droppa ner repsen till 12st och sen när jag maxar där börjar jag köra 24 reps igen.
Sittande Vadpress i Maskin (Där man sätter foten är vinklad diagonalt neråt, så jag brukar köra att jag sätter foten rak på toppen utav den metal biten. Men idag så testade jag ha foten diagonalt längs metal biten och det sög balle, hade typ 30-35Kg och min fot gled av hela tiden nästa. Provade utan vikt också och då fortsatte foten glida av endå, så kör nog hellre på mitt gamla sätt då jag kan köra 80-90Kg per ben istället för 30-35Kg och förlorar tid på glidandet.):

Set 1 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg (Tår riktade framåt)
Set 2 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg (Tår riktade inåt)
Set 3 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg (Tår riktade utåt)

Vikt: 2520Kg

Vadpress i Benpress med Viktkakor 180Kg i kakor + 20Kg från Släde (skulle ha kört 6 Set men struntade i dom 3 sista):

Set 1 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 2 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 3 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg

Vikt: 7200Kg

Benspark Maskin 1 Ben åt gången och trycka upp så högt att benet är spik rakt och sen hålla där i topp läget 2 sekunder (brukade köra ca 110Kg på 2 ben, men har gjort en extrem deff och inte tränat på ett tag och dessutom är detta 1 ben åt gången så vikten är mindre. Men faaaan jag ska komma upp i högre vikter igen!!!):

Set 1 – 7 x 70Kg (35Kg x 2) + 5 x 60Kg (30Kg x 2) = 790Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg

Vikt: 2230Kg

Bencurl i Ställning där man lägger Viktkakor 1 Ben åt gången och sen när man kommer så pass långt ner att metal rör metal så håller jag där i 2 sekunder för att klämma hamstring muskeln ordentligt:

Set 1 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 2 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 3 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 4 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 5 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 6 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 7 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 8 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg
Set 9 – 12 x 32,5Kg (16,25Kg x 2) = 390Kg

Vikt: 3510Kg

Benpress med Viktkakor 300Kg + 20Kg Släde (Kör 25 Reps i varje set och ska egentligen köra 6 set, men efter första setet så tänkte jag låt mig prova djupa men självklart så lyfte rumpan och man hamnade i dålig position, så nästa gång skiter jag i djupa och köra på det rörelse momentet jag har i Benpress):

Set 1 – 25 x 320Kg = 8000Kg

Vikt: 8000Kg

Total Vikt: 39740Kg

Ska bli intressant nästa vecka att se vad jag får för total vikt då jag kommer göra 5 extra set med Benpress och öka i vissa övningar ^^

[Author]

Posts