Mot 100 reps totalt i rep-power

Home Forums Seriösa träningsjournaler Mot 100 reps totalt i rep-power

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 80 total)
  • Author
    Posts
  • #100271
    #1072628

    Dags att sätta upp lite nya mål för år 2013
    dessa är mina tillfälliga prestationer i övningarna

    Bänkpress fu:105kgx12rep
    Benböj(asstothegrass):120kgx5rep…
    Chins:+10kgx14rep
    Skivstångscurl:50kgx6rep
    Bardips:+15kgx15rep

    hahaha är ganska långt ifrån mitt utsatta mål men skam den som ger sej.

    kommer ligga kcal plus tills den 7 januari då jag inleder en liten diet fram till uppnådd form för att därefter ligga på balans resterande av våren/sommaren.

    träningen är intensiv men kort med pass på högst 1h åt gången,och max 2 arbets set per övning med maxrep oavsett vikt.

    #1072632

    Var tvungen att hitta din journal här med, lycka till med din satsning :)

    Kommer att följas!

    #1072635
    i0janki wrote:
    Var tvungen att hitta din journal här med, lycka till med din satsning :)

    Kommer att följas!

    härligt härligt min gode forumkamrat:-)känner du dej inte lite manad att hoppa på tåget och dra en liten gemensam satsning?!då jag vet att du ligger ganska långt före mej kanske 125rep är ett mer tufft och roligt mål för dej!och vem vet blir du så bra kanske en tävling i din hemstad inte är alltför avlägsen

    som dom brukar säga
    -Det är inte målet som är det viktigaste utan resan dit!!

    #1072639

    Axlar.lite biceps.lite triceps.

    Sittande.militärpress.
    40kgx12rep
    50kgx10rep
    70kgx6rep
    St.hantellyftåtsidan
    15kgx12rep
    22,5kgx8rep
    Lyft.åt.sidan.i.cc
    17,5x12rep
    22,5x8rep
    Stångcurl.
    20kgx20rep
    50kgx4+2+2+1+1+1+2+1
    20kgx15rep
    Bardips.
    Kvx25rep
    +15kgx12+1+1+1+1
    Liggande.hantelextension.
    15kgx12rep
    20kgx4rep
    Tri.pushdown.
    Ett pinnhål ifrån fullt magx8-10rep
    Bardips.
    +15kgx8+1+1+1+1rep

    Klenare och klenare ….gaaaaah
    nu går jag all in på kcal intaget!!!

    #1072649
    Galten wrote:
    härligt härligt min gode forumkamrat:-)känner du dej inte lite manad att hoppa på tåget och dra en liten gemensam satsning?!då jag vet att du ligger ganska långt före mej kanske 125rep är ett mer tufft och roligt mål för dej!och vem vet blir du så bra kanske en tävling i din hemstad inte är alltför avlägsen

    som dom brukar säga
    -Det är inte målet som är det viktigaste utan resan dit!!

    Suget efter att tävla lite finns där, ska bara få ordning på kroppen så man kan börja presterar i de aktuella övningarna.
    Nu kan jag åter köra bänk, så hoppet tänds igen!

    #1072650

    nice krabbar!! trännaa påååå!!…..lol

    #1072663

    Härligt janne hoppas du får vara frisk så får vi se vad framtiden har i sitt sköte:-)

    You know it hulken

    Rygg. 18/12
    Chins.
    Kvx5rep 5 set
    +10kgx15rep
    Kvx3-5rep 7set
    Blev ungefär 100reps på ca 25min
    Stångrodd.
    60kgx12rep
    100kgx8rep
    110kgx6rep
    Maskinrodd.
    70x10rep 2 set
    H.pullovers
    25kgx10rep
    35kgx6rep
    Lite maskiner samt 2set hantelshrugz med 40-45kgs hantlarna

    Ingen styrka idag heller.

    #1072687

    Bänkpress
    40kgx20rep
    50kgx12rep
    70kgx12rep
    105kgx12rep fu ihopbyggd under 80sek
    L.hantelpress
    20kgx12rep
    30kgx10rep
    45kgx8rep
    hantelflyes.
    20kgx12rep
    30kgx8rep
    bardips
    15kgx19rep ihopbyggda under 80 sek
    15kgx7rep
    kabel.flyes.
    2 set 30x12rep
    Belv sedan lite lack på passets prestationer och beslöt mej för att bestraffa med lite dropset.
    L.hantelpress,med börja på 7 hålet ner till plan bänk
    blev en 7 set med reps imellan 4-10 vikten översteg aldrig 30kgs hantlarna men ej heller under 20kg…fjantigt mycket mjölksyra vid denna tidpunkt.
    betyg:2/5

    Eftertankar:går mer och mer ifrån dy-schemat jag kört ett tag nu,anledningen är att jag verkar oförmögen att öka eller ens hålla min tillfälliga prestationer…..börjat lägga in volymträning då DY-schemat kräver konstant progression och min kropp kan tyvärr inte ge mej detta just nu,längtar till jag kan styra över kroppen till en alternativ sport ett tag!skallen vill men kroppen svarar helt enkelt inte,trots ökad sömn,ökad kcalintag!?kör dock utan kreatin och annan prestationshöjande kostillskott men det skall inte spela någon större roll.

    #1072700

    Bakre lår&Mage

    sov ut rejält imorse och drog iväg ett litet random pass,när jag nu sitter här och skriver känner jag att min kropp är återigen i fas…..hädanefter kommer varje pass gå bra igen!

    Raka mark
    50kgx12rep
    90kgx10rep
    105kgx8rep
    Sittande.lårcurl.
    30kgx12rep
    45kgx10rep
    60kgx8rep
    Benspark.
    25x15rep
    30x15rep
    35x15rep
    40x12rep
    45x12rep
    50x12rep
    supersetad med.
    Vadlyft.i.maskin
    160x8rep
    200x8rep
    250x8rep
    255x8rep
    260x8rep

    Liggande.lårcurl
    35x12rep
    35x8rep
    omvända.crunches.
    4 set 25rep
    crunches.
    4 set 25rep

    Betyg:3/5

    #1072720

    Axlar&triceps. 21/12

    Stående.militärpress.
    50kgx12rep
    50kgx10rep
    70kgx6+2+1rep
    St.hantellyftåtsidan
    15kgx12rep
    20kgx10rep
    25kgx6rep
    Lyft.åt.sidan.i.cc
    17,5x12rep
    17,5x10rep
    panna.mot.bänk.hantel.lyft.åt.sidan
    15kgx12rep
    22,5kgx9rep

    Bardips.
    Kvx5rep
    +15kgx5rep
    +30kgx5rep
    +45kgx5rep
    +60kgx4+1rep
    +15kgx18rep

    Liggande.z-stång.extension.
    39kgx12rep
    49kgx4-5rep 2 set
    sittande.kickbacks.med viktskivor .
    5 set 12repx5kg

    betyg:3/5

    Eftertankar:vad skall man säga.. nu har jag vind i segel igen:-)nu kör vi!!!

    #1072721

    dagens frukost 3 dl whey 3 dl mjölk,en på se lussebullar:-)

    #1072768

    körtlite under julen men passen orkar jag inte riktigt skriva ner, tar med det som jag tycker är värt att nämna.

    Bröst&Rygg.23/12
    Bänkpress.fu
    105kgx10rep ihopbyggd under 80sek
    Bardips.
    +15kgx13rep
    Ben.25/12
    Benböj.atg
    80kgx12rep
    120kgx8rep(3 rep upp)

    #1072812

    Bröst 27/12

    uppvärm. 2 set rotatorcuff
    Bänkpress
    40kgx15rep,70kgx12rep,80kgx12rep,90kgx8rep
    120kgx4+1+1rep
    105kgx8+1+1rep fu
    L.Bänkpress
    50kgx12rep
    70kgx12rep
    100kgx4rep
    90kgx6rep
    80kgx8rep lite negativa efter dessa 8 reps
    Bardips.
    kvx15rep
    +15kgx12rep
    Hantelflyes.fu
    20kgx12rep
    25kgx8rep

    lite kabelflyes+armhävningar 4 set 20+rep

    Eftertankar:helt okej pass med sjysst pump,men börjar bli riktigt fet nu:-)

    Betyg:3/5
    __________________

    #1072813

    Axlar&Armar 28/12

    Sittande.maskinpress.
    40x20rep,50x12rep,80x12rep
    115x12rep
    120x10rep
    St.hantellyftåtsidan
    15kgx12rep
    22,5kgx10rep->15kgx8rep->12,5kgx6rep
    lyftåtsidan.
    20x12rep
    Hantellyft.förbakreaxlar.
    15kgx12rep
    22,5kgx9rep

    Skivstångscurl.
    20kgx12rep
    50kgx7 fina reps+5 fula
    Sittande.konc.curl
    15kgx12rep
    22,5kgx4rep

    Bardips.
    kvx12rep
    +15kgx24rep på totalt 80 sek rpb
    Liggande.z.extension
    39kgx12rep
    49kgx8rep
    triceps.pushdown
    150x12rep
    200x7rep

    betyg:4/5

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 80 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.