Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Sebastians Träningsjournal - Bring back the Golden era

23 år gammal, från Malmö
179cm, 77kg
Bild
MÅLET
Mitt mål med bodybuilding är att vinna alla tävlingar som finns att vinna, samt ta bodybuilding till Olympiska spelen där den hör hemma.
Jag formar min kropp med en artistisk anda liksom de antika grekiska skulptörer som formade "The Riaci Bronzes". Med fokus på att ha en midja som är lika smal som på en 12 årig pojkspolning, medan resten av kroppen EXPLODERAR av KRAFT, STYRKA och TESTOSTERON

BAKGRUND
Testade tidigt sporter och spelade ishockey som knatte mellan 4-6 års ålder. Vid 6 års ålder kom fotbollen in i bilden och jag ville bli fotbollsproffs fram till jag var 16 år då jag hoppade av på grund av utbrändhet, tränade var dag och gick även till fotbollsplanen efter den schemalagda träningen med laget. Thaiboxning testade jag efter fotbollen var lagd på hyllan och höll på med den i 2 år tills jag var 18 år då gymmandet blev seriöst.
Gymträningen introducerades när jag var 14 och började då gå till gymmet oregelbundet för att bygga snyggare bröstmuskler, stora armar var jag aldrig intresserad av att få.
Min bodybuilding-satsning startade i december månad förra året. Det var då jag började träna alla muskelgrupper seriöst och bygga proportioner!

Bild

Min dröm - En old school fysik som tävlar med Larry Scott, Arnold, Oliva, Paris, Gaspari!!! :evil:

Mer om mitt träningsupplägg i nästa inlägg.
Min introduktion är härmed avslutad!

HEJ PÅ ER!!!

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Mitt träningsschema
3 split-system - Dvs. att jag tränar hela kroppen på tre dagar och börjar sedan om på nytt den fjärde dagen.

Måndag 29 juni - Ben

Squats i smith-maskin (Uppvärmning)
80kg - 4 x 20 repetitioner

Power Squats
130kg - 5 x 12 repetitioner

Leg-press
230kg - 5 x 12 repetitioner

Vader i Power Squat-maskinen
80kg - 4 x 15 repetitioner

Sittande Vad-Press
80kg - 5 x 12 repetitioner

Hack Squats
60kg - 4 x 10 repetitioner

Leg Curl i Maskin (Liggandes - Ett ben i taget)
45kg - 4 x 12 repetitioner

Standing Leg Curl
50kg - 4 x 12 repetitioner

Slut på benpasset 29 juni 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Tisdag 30 juni - Bröst/Rygg/Mage

Incline Hantelpress (Uppvärmning)
20kg hantel - 3 x 20 repetitioner

Lat Pulldown(Uppvärmning)
60kg - 3 x 15 repetitioner

Incline Bänkpress i Smith-maskinen + Flies i Pec-deck-maskinen(Superset)
100kg - 5 x 8 repetitioner (Bänkpress)
60kg - 5 x 12 repetitioner (Flies)

Incline Flies
34kg - 4 x 10 repetitioner

Seated Rows m. tätt grepp
110kg - 5 x 8 repetitioner

Incline Press i frivikts-maskin
40kg på var sida - 4 set x 10 repetitioner

Decline Cable Fly
45kg - 4 x 10 repetitioner

Vertical Trap-pull med hantel
32,5kg hantel - 4 x 15 repetitioner

Lat pulldown, med det bredaste greppet som redskapen tillåter
110kg - 5 x 9 repetitioner

Mage
Crunches på Exercise Ball
4 x 30 repetitioner


Slut på Bröst/Rygg/Mage 30 juni 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Onsdag 1 juli - Biceps/Triceps/Axlar

Cable Tricep Extensions (Uppvärmning)
45kg - 3 x 20 repetitioner

Cable Bicep Curls (Uppvärmning)
45kg - 3 x 20 repetitioner

Lateral Raises - Börja armar (Uppvärmning)
15kg - 3 x 15 repetitioner

Cable Tricep Extensions
80kg - 3 x 12 repetitioner

Cable Bicep curls
80kg - 4 set - 10/10/8/8 repetitioner

Hängande Bicep curls från bänk
17,5kg - 4 x 12 repetitioner

Cable Hammer Curls
67,5kg - 4 x 10 repetitioner

Lateral Raises m. böjd arm
22,5kg - 4 x 12 repetitioner

Reverse grip Cable Tricep Extensions
35kg - 5 x 12 repetitioner

Reverse grip Bicep Curls
35kg - 4 x 12 repetitioner

Cable Lateral Raises m. rak arm
15kg - 4 x 12 repetitioner

Shrugs med rep i kabel liggandes på lutad bänk + Vertical Barbell Rows (Superset)
Shrugs - 100kg
Rows - 45kg
4 x 12 repetitioner i respektive övning

Seated Scott Curl
20kg - 4 set - 8/8/7/7 repetitioner

Enarmade Bicep Curls i maskin
35kg - 3 set - 12/12/10 repetitioner

Smith-machine Behind Shrugs
130kg - 5 x 8 repetitioner

Slut på Bicep/Tricep/Axlar-passet 1 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Under gårdagen slogs jag ut av solen och tog mig en vilodag!

Fredag 3 juli - Ben

Lying Machine Squat (Uppvärmning)
50kg - 3 x 20 repetitioner

Vadpress i Power-Squat-maskinen
100kg - 5 x 12 repetitioner

Leg-press
200kg - 5 x 12 repetitioner

Squats
70kg - 5 x 12 repetitioner

Calf-raises
150kg - 4 x 12 repetitioner

Standing Leg Curl
50kg - 4 x 12 repetitioner


Slut på Benpasset 3 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Lördag 4 juli - Bröst/Rygg

Gaspari's legendariska side-chest pose. Grym inspiration!
Bild

Lat Pull-down (Uppvärmning)
65kg - 3 x 15 Rep

Cable Chest-press (Uppvärmning)
45kg - 3 x 15 Rep

Lat Pull-down
115kg ( PB ) - 4 set - 10/8/8/7 Rep

Flat bench - Smith Machine - Bench Press
100kg - 4 x 8 Rep

Decline Cable Flies
50kg ( PB ) - 4 x 8 Rep

Flat bench - Chest Flies
32,5kg - 4 x 8 Rep

Seated Rows med parallellt grepp i axelbredd
100kg - 4 x 10 Rep

Chest-press i maskin
70kg - 4 x 12 Rep

Slut på Bröst/Rygg-passet 4 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Söndag 5 juli - Biceps/Triceps/Axlar

Overhead Cable Rope Tricep Extensions (Uppvärmning)
30kg - 3 x 15 Rep

Cable Rope Hammer Curls (Uppvärmning)
35kg - 3 x 20 Rep

Lateral Raises (Uppvärmning)
10kg - 3 x 15 Rep

Z-Bar Curls
40kg - 4 x 10 Rep

Cable Rope Tricep Extensions
50kg - 4 x 10 Rep

Cable Rope Hammer Curls
55kg - 4 x 8 Rep

Cable Bicep Curls
80kg - 4 x 10 Rep

Hängande Bicepcurls från bänk + Hammercurls + Reverse grip Bicepcurls (Tri-set)
4 Tri-set
Hängande Curls - 17,5kg Hantel - 12 Rep
Hammercurls - 20kg Hantel - 8 Rep
Reverse Grip - 25kg Stång - 8 Rep

External Rotation with Cable
15kg - 4 x 15 Rep

Slut på Biceps/Triceps/Axlar-passet 5 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Måndag 6 juli - Ben

Lying Squat Machine (Uppvärmning)
50kg - 3 x 15 Rep

Vadpress i Power Squat-Maskinen (Uppvärmning)
50kg - 3 x 15 Rep

Legpress
230kg - 4 x 12 Rep

Squats
95kg - 4 x 12 Rep

Vadpress i sittande maskin med raka ben
150kg - 4 x 12 Rep

Legcurls (Ett ben i taget)
45kg - 4 x 10 Rep

Sittande Vadpress
55kg - 3 x 12 Rep

Slut på Benpasset 6 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Tisdag 7 juli - Bröst/Rygg/Mage

Incline Dumbbell Press (Uppvärmning)
17,5kg - 3 x 15 Rep

Vertical Lat Pull (Uppvärmning)
25kg - 3 x 15 Rep

Incline Smith Machine Bench Press
100kg - 4 x 10 Rep

Smith Machine Bench Press
80kg - 4 x 10 Rep

Lat Pulldowns
115kg - 4 x 8 Rep

Decline Cable Flies
50kg - 2 x 10 Rep
45kg - 2 x 10 Rep

Incline Dumbbell Flies
32,5kg - 4 x 10 Rep

One Arm Rows
32,5kg - 3 x 12 Rep

Crunches
3 x 30 Rep

Slut på Bröst/Rygg/Mag-passet 7 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Onsdag 8 juli - Biceps/Triceps/Axlar

Cable Tricep Extensions (Uppvärmning)
35kg - 3 x 15 Rep

Bicepcurls (Uppvärmning)
15kg hantel - 3 x 15 Rep

Lateral Raises - Raka Armar (Uppvärmning)
10kg - 3 x 15 Rep

Seated Bicep Curls
15kg - 3 x 12 Rep

Cable Bicepcurls + Cable Tricep Extensions (Superset)
Biceps - 60kg - 3 x 12 Rep

Triceps - 80kg - 3 x 12 Rep

Lateral Raises - M. böjda armar
17,5kg - 3 x 12 Rep

Cable One Armed Tricep Extensions
25kg - 3 x 12 Rep

Cable Hammercurls
65kg - 3 x 12 Rep

Seated Scott Curls
15kg - 10/8/8 Rep

Seated Rear Deltoid Raises
22,5kg - 3 x 12 Rep

Slut på Biceps/Triceps/Axel-passet 8 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Torsdag 9 juli - Ben

Benen klättrar sakta men säkert upp för listan bland mina favorit-muskelgrupper att träna!
Bild

Squats i Smithmaskin (Uppvärmning)
50kg - 3 x 15 Rep

Lying Machine Squats
80kg - 4 x 12 Rep

Squats
70kg - 5 x 12 Rep

Legpress
150kg - 5 x 12 Rep

Standing Leg-Curls
50kg - 3 x 12 Rep

Sittande Vadpress
65kg - 4 x 12 Rep

Sumo Squats i Smithmaskinen
80kg - 4 x 12 Rep

Slut på Ben-passet 9 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Fredag 10 juli - Bröst/Rygg

Lat Pulldowns (Uppvärmning)
50kg - 3 x 15 Rep

Incline Hantelpress (Uppvärmning)
15kg hantel - 3 x 15 Rep

Lat Pulldowns med brett grepp
100kg - 4 x 12 Rep

Incline Hantelpress
40kg hantel - 4 x 12 Rep

Flat Bench Benchpress i Smithen
100kg - 4 x 12 Rep

Upward Cable Crossovers
30kg - 4 x 12 Rep

Lat Pulldowns med tätt grepp och parallell handfattning
100kg - 3 x 12 Rep

Seated Rows
100kg - 4 x 12 Rep

Flat Bench Flyes
25kg - 4 x 12 Rep

Slut på Bröst/Rygg-passet 11 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Lördag 11 juli - Biceps/Triceps/Axlar

Dumbbell Overhead Extensions (Uppvärmning)
8kg - 3 x 15 Rep

Dumbbell Curls (Uppvärmning)
12,5kg - 15/12/12 Rep

Lateral Raises (Uppvärmning)
10kg - 3 x 15 Rep

Cable Tricep Extensions + Reverse Grip Barbell Curl (Superset)
3 Superset
Triceps - 80kg
Biceps - 35kg

Seated Dumbbell Curls
17,5kg - 12 Rep
15kg - 3 x 12 Rep

Lateral Raises m. böjda armar
15kg - 4 x 12 Rep

Cable Overhead Tricep Extensions
25kg - 4 x 12 Rep

Preacher Curls
27,5kg - 10 Rep
22,5kg - 3 x 10 Rep

Cable Lateral Raises
15kg - 2 x 15 Rep
17,5kg - 2 x 12 Rep

Hammer Curls
17,5kg - 4 x 12 Rep

Cable Supine Rear Deltoid Pull
15kg - 4 x 12 Rep

Barbell Shrugs i Smith-maskin
130kg - 3 x 8 Rep

Slut på Biceps/Triceps/Axel-passet 11 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Söndag 12 juli - Ben

Vadpress med raka ben (Uppvärmning)
30kg - 3 x 25 Rep

Leg Curls ett ben i taget (Uppvärmning)
20kg - 3 x 20

Seated Leg Extensions (Uppvärmning)
25kg - 3 x 15 Rep

Standing Leg Curls
30kg - 4 x 12 Rep

Seated Leg Extensions - Ett ben i taget
25kg - 12/12/10/10 Reps

Seated Leg Press
180kg - 4 x 12 Rep

Seated Calf Raises
25kg - 4 x 15 Rep

Slut på Ben-passet 12 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Måndag 13 juli - Bröst/Rygg

Straight Arm Lat Pull (Uppvärmning)
10kg - 3 x 20 Rep

Incline Hantelpress (Uppvärmning)
15 - 3 x Rep

Decline Cable Press
45 - 4 x 12 Rep

Incline Hantelpress
40kg - 2 x 12 Rep
35kg - 2 x 10 Rep

Seated Rows
95 - 4 x 12 Rep

Lat Pulldowns
100kg - 4 x 12 Rep

Flat Benchpress i Smithmaskin
70kg - 4 x 12 Rep

Landryggscrunches
30kg - 4 x 12 Rep

Straight Arm Lat Pull + Vertical Latpull (Superset)
4 Superset
Straight arm - 30kg - 12 Rep
Vertical Lat - 35kg - 12 Rep

Slut på Bröst/Rygg-passet 14 juli 2015

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Onsdag 15 juli - Över-/Underarmar/Axlar

Fokus var på topp! Kände mig som en spartan i strid på gymmet!

Cable Tricep Extensions (Uppvärmning)
25kg - 3 x 25 Rep

Cable Biceps Curl (Uppvärmning)
25kg - 3 x 25 Rep

Lateral Raises m. raka armar (Uppvärmning)
8kg - 3 x 20 Rep

Cable Bicep Curls
35kg - 20 Rep
40kg - 3 x 12 Rep

Hammercurls
17,5kg - 10 Rep
15kg - 12 Rep
12,5kg - 2 x 12 Rep
Efter vart sett gjorde jag 12 rep med 6kg hantlar.

Vid detta laget var mina armar så pumpade att de kändes som vattenballonger som var påväg att explodera åt alla håll! :evil:

Reverse Grip Tricep Extensions
25kg - 20 Rep
35kg - 15 Rep
40kg - 2 x 12 Rep

Lateral Raises m. raka armar
10kg - 4 x 12 Rep

Skullcrushers med rak stång
35kg - 3 x 12 Rep

Seated Scott Curls
10kg - 3 x 12 Rep

Trap pulls i friviktsmaskin
40kg per sida - 4 x 15 Rep

Cable Hammer Curls
35kg - 4 x 12 Rep

Seated Rear Raises
17,5kg - 3 x 12 Rep

Cable Bent over Rear Delt Fly
17,5kg - 3 x 12 Rep

Armen såg nu ut att tillhöra en ORC som skulle springa ut ur Orgrimmar med en tvåhandad yxa och hugga av huvuden, axeln pressades upp av min stora pumpade triceps och den tjocka, feta bicepsen! Episkt!!

Reverse wristcurls m. stång
15kg - 10 Rep
12,5kg - 12 Rep
10kg - 2 x 12 Rep

Wristcurls m. stång
10kg - 4 x 12 Rep

Crunches
4 x 60 Rep

Efter en välbehövd shake fylld med näring gick jag hem som en segrande Olympiad efter ett maraton!

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Torsdag 16 juli - Ben

Jag vill göra alla berg och djupa dalar på mina ben, extrema och snygga!! Min dröm är att titta ner och se mina ben vara lika explosiva som benen tillhörande en grekisk gud som raket-artat kutar över en stor slätt med ett spjut i högsta hugg, med ett stort dammoln bakom sig!

Sittande Vadpress med raka ben i maskin. (Uppvärmning)
20kg - 3 x 30 Rep

Leg Extensions (Uppvärmning)
15kg - 3 x 15 Rep

Standing Leg Curls
30kg - 12 Rep
45kg - 3 x 12 Rep

Hack Squat Machine
50kg - 4 x 12 Rep

Vadpress i Power Squat maskinen
50kg - 4 x 12 Rep

Leg Extensions
35kg - 4 x 12 Rep

Leg Curls - Ett ben i taget
20kg 4 x 12 Rep

Sit-ups på exercise ball
3 x 30 Rep

Vi är alla fast mellan var vi är och var vi vill vara! Idag tog jag ännu ett steg mot min drömkropp och mitt öde inom bodybuilding!

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Fredag 17 juli - Bröst/Rygg

Lat Pulls (Uppvärmning)
30kg - 3 x 15 Rep

Cable Crossovers (Uppvärmning)
15kg - 3 x 15 Rep

Incline Dumbbell Press
40kg - 12/12/10/8

När min stora hoodie nu åkte av och jag stod i ett trådlinne under opti-ljus hälsade mina svullna pecs på mig med en enorm pump! Kändes gudomligt!!

Incline Dumbbell Flyes
20kg - 4 x 12 Rep

Lat Pulldowns
90kg - 4 x 12 Rep

Med träningsbältet extremt hårt indraget exploderade ryggen verkligen ut från den tighta midjan och gjorde illusionen av en smal midja och bredare axlar, än mer extrem! Precis vad jag vill ska hända! Back to the golden era!!

Decline Benchpress i Smithen
80kg - 4 x 12 Rep

Decline Cable Crossovers
30kg - 4 x 12 Rep

Seated Rows
100kg - 12/12/10/10 Rep

One Armed Rows
30kg - 3 x 12 Rep

Satte mig och njöt i caféet med en shake och kollade på de snygga fitnesstjejerna när de tränade som amasoner och tog i så hårt att vissa killar såg ut som småbarn.

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Lördag 18 juli - Armar/Axlar/Mage

Bicep Curls (Uppvärmning)
6kg - 3 x 15 Rep

Overhead Tricep Extensions (Uppvärmning)
6kg - 3 x 15 Rep

Lateral Raises (Uppvärmning)
6kg - 3 x 15 Rep

Seated Bicep Curls
12,5kg - 12 Rep
17,5kg - 3 x 12 Rep

Cable hammercurls + Reverse grip Bicep Curls med stång (Superset)
3 Superset
Hammer - 35kg - 12 Rep
Curls med stång - 25kg - 12 Rep

Mellan superseten var armarna så massakrerade, att jag inte visste var jag skulle ta vägen. Det enda som fick smärtan att lätta var att hänga dem som stora kött-släggor på närmaste ställe.

Lateral Raises
10kg - 4 x 12 Rep

Bicep Curls liggandes på mage på Incline bänk
12,5kg - 3 x 12 Rep

Huden på armarna trycktes med enorm kraft ut åt alla håll av blodet som forsade in i musklerna vid detta laget.

Cable Tricep Extensions
45kg - 3 x 12 Rep

Preacher Curls
22,5 - 3 x 12 Rep

One armed Cable Tricep Extensions
20kg - 3 x 12 Rep

Bent over Lateral Raises
12,5kg - 3 x 12 Rep

Trap Pulls med hantel
34kg - 4 x 12 Rep

Hanging Leg-raises
3 x 30 Rep

Bild

Fokus ligger just nu på att göra bicepsen bredare och längre. Detta såg jag tydligt att jag lyckats med under mitt pass. Det går framåt här!!

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Måndag 20 juli - Ben

Leg Extensions (Uppvärmning)
20kg - 3 x 15 Rep

Leg Curls (Uppvärmning)
20kg - 3 x 15 Rep

Ankelcurls i friviktsmaskin
15kg - 4 x 12 Rep

Vadpress
40kg - 3 x 12 Rep

Laying Hack Squats i maskin
100kg - 4 x 12 Rep

Cable Standing Leg Curls
45kg - 4 x 12 Rep

Påväg från mina leg-curls till vadpressen exploderade mina quads med kraft, var gång jag tog ett steg framåt.

Vadpress med raka ben

80kg - 4 x 12 Rep

Leg Extensions - Ett ben i taget
35kg - 4 x 12 Rep

Hack Squats

70kg - 3 x 12 Rep

Ciao

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Tisdag 21 juli - Bröst/Rygg/Mage

Incline Hantelpress (Uppvärmning)
12,5kg - 3 x 20 Rep

Lat Pulldowns med parallellt, tätt grepp (Uppvärmning)
40kg - 3 x 15 Rep

Hantelpress
37,5kg - 4 x 12 Rep

Decline Cable Flyes
45kg - 12 Rep
45kg - 12 Rep
30kg - 12 Rep
30kg - 12 Rep

Vilka tuttar! OAK CHEST! XL-tischan svajade i luften nedanför de stora bergen. Kände mig kraftfull!

Lat Pulldowns
100kg - 4 x 12 Rep

Roman Chairs i friviktsmaskin
30kg - 4 x 12 Rep

Incline Dumbbell Flyes
22,5kg - 4 x 12 Rep

Vertical Lat Pulls i Smith-maskin
80kg - 4 x 12 Rep

Seated Rows i friviktsmaskin
40kg i var hand - 4 x 12 Rep

Incline Bänkpress i Smith-maskin
80kg - 4 x 12 Rep

Ännu en dag närmre mitt mål!
Bild

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

You know what's there... Beyond the gym?
IMMORTALITY! Take it! IT'S YOURS!

Ben - 24 juli 2015
Vadpress m. raka ben (Uppvärmning)
30kg - 3 x 20 Rep

Legpress (Uppvärmning)
60kg - 3 x 20 Rep

Squats
100kg - 5 x 12 Rep

Legpress
180 - 4 x 12 Rep

Standing Legcurls
45kg - 4 x 12 Rep

Leg Extensions
60kg - 4 x 12 Rep

Mina quads skrek i panik mellan seten i extension-maskinen! Sedan straffade jag dem ännu mer. De visste inte vad som skulle hända och i desperation pumpade de upp sig till 3ggr sin naturliga storlek, med förhoppning att de skulle slippa pressen. Men det tillät jag inte!

Ankelcurls
15kg - 4 x 12 Rep

Vadpress
50kg - 4 x 12 Rep

Gick hem med segern bakom mig och en ny väntades dagen därpå!

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Sprang från ena övningen till den andra. Var peppad och redo för strid när jag gick in genom porten till gymmet!

Bröst/Rygg - 25 juli 2015
Bänkpress (Uppvärmning)
50kg - 3 x 20 Rep

Vertical Latpulls (Uppvärmning)
25kg - 3 x 20 Rep

Incline Dumbbell Press
40kg - 3 x 12 Rep
34kg - 10 Rep

Lat Pulldowns
100kg - 12/10/10/10 Rep

Seated Rows
100kg - 4 x 12 Rep

Dumbbell flyes
32,5kg - 3 x 12 Rep
30kg - 10 Rep

Bakom mig var musklerna på ryggen exploderade, resulterande i en kraft som pressade mig uppåt och tryckte tröjan bort från min rygg. Framför mig var bröstmusklerna saftiga och pumpade fulla av blod till bristningsgränsen. De två krafterna från rygg och bröst skapade en obeskrivlig känsla av makt.

Cable Crossovers
40kg - 2 x 12 Rep
30kg - 1 x 12 Rep

Pullbacks i friviktsmaskin
40kg i var hand - 2 x 12 Rep
25kg i v. h. - 2 x 12 Rep

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Armar/Axlar - 26 juli 2015

Bicepcurls + Lateral Extensions (Uppvärmning)
6kg - 3 x 20 Rep

Tricep Cable Extensions - Över huvud (Uppvärmning
15kg - 3 x 20 Rep

Hanging Curls
17,5kg - 4 x 10 Rep

EZ-Bar Curls
27,5kg - 4 x 12 Rep

Armarna såg sjukt stora och starka ut när de hängde ner från bänken! Brachialis och Brachii fightades om förstaplatsen som störst, bäst och vackrast; det var en jämn fight!!

Lateral Raises
12,5kg - 3 x 12 Rep

Skullcrushers
37,5kg - 4 x 10 Rep

Seated Scottcurls
12,5kg - 3 x 12 Rep

Trap Pulls
34kg - 4 x 15 Rep

Vertical Raises
17,5kg - 15 Rep
20kg - 2 x 12 Rep

Hammercurls
17,5kg - 4 x 12 Rep

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Ben - 27 juli 2015

Squats i Smith-maskin (Uppvärmning)
60kg - 3 x 20 Rep

Squats
110kg - 5 x 12 Rep

Kände hur ländryggen och midjan blev mycket starkare av squatsen, SPLENDID!

Vadpress i Powersquat-maskin
70kg - 4 x 12 Rep

Standing Legcurls
45kg - 4 x 12 Rep

Leg Extensions
50kg - 3 x 12 Rep

Vadpress
75kg - 4 x 25 Rep

Ankelcurls
15kg - 3 x 25 Rep

OldSchool_Sebastian
Titel
Registrerad 2015-06-29
Inlägg 28

Bröst/Rygg - 28 juli 2015

T-bar Rows (Uppvärmning)
15kg - 3 x 20 Rep

Dumbbell Press (Uppvärmning)
17,5kg - 3 x 20 Rep

Seated Rows
110kg - 4 x 12 Rep

Bänkpress
100kg - 4 x 10 Rep

Dumbbell Flyes
25kg - 4 x 12 Rep

Mina bröstkorg såg ut som en rustning man tog på sig i strid under den antika grekiska eran, för att skrämma fienden med ren och skär fysisk överlägsenhet.

Reversed Grip Lat Pulls
90kg - 4 x 12 Rep

Dessa lat pulls gav mig en pump längs hela vingarna och djupt ned mot ländryggen och midjan. Vilket jag även fick syn på när jag i en dubbelspegel gjorde latspreads mellan mina set. Dessa vingarna kan man flyga till månen med!

Pullovers
25kg - 4 x 12 Rep

Bent over rowing
40kg - 3 x 12 Rep

Ländryggscrunches
30kg - 3 x 12 Rep

Decline bänkpress i Smith-Maskin
90kg - 3 x 10 Rep

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017

  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017