Tjena!
Hade som nyårslöfte att starta Journal men kunde inte hålla mig tills efter nyår. Är en grabb född 94 som bor i Stockholm. Har tränat i ungefär 1 år & 2 månader(varav 6 månader seriöst) med vissa uppbehåll p.g.a skada. Vägde 66-67 kg när började träna och väger nu 88 kg(lite bulkad)
Stats: Längd 182cm Vikt 88kg
Bänk: 95(ett tag sen)
Knäböj 120 x12
Mark: Kör aldrig, hatar skiten. Så inga stats!

Namnet "Ottoman Hardcore Training" valde jag för att de lät häftigt och passade även in mitt turkiska ursprung

De flesta bilderna är nya, ska även lägga upp mer de kommande dagarna

[B]Dagens pass, Rygg
Chins 10 8 8 8
Latsdrag(Gymleco): [ 6 80 kg 6 80kg 6 80 kg 10 70kg Hantelrodd: 8 40kg 8 37.5kg 8 37.5kg 8 37.5kg /B]
Stångrodd:
8 65kg
8 65kg
8 65kg
8 65kg
Sittande rodd(gymleco):
8 75kg
8 75kg
8 75kg

Förlåt för att det såg lite rörigt ut, men ska försöka på göra bättre upplägg nästa gång

Vila idag med massssssor av god mat!!! I love Eaterdays!

Mark är ju den underbaraste övningen som finns!! :nono:

Har du några mål med träningen mer än träna?

Det e nog en smaksak men hatar verkligen mark, vet ej varför
Målet är att bygga så mycket muskler som möjligt och kanske ställa upp på scen om 2-3 år

Dagens Pass: Bröst

Bänkpress:
6x5 80 kg

Hantelpress:
32kgx10 (Pb)
32kgx10
35kgx8(Pb)
37.5x6(Pb)

Sne Hantelpress:
25kgx8
27kgx8
27kgx8
30kgx8(Pb)

Hantelflyes:
4x8 15 kg----> Avlsutade med 20 reps på cablecross övning efter varje sätt

Passer gick jävligt bra och fick grov pump i bröstet efteråt. Körde med en polare som peppade mig hela tiden på att ta tyngre och det lönade sig med flera PB:n ( ska nog anlita han som "Pepp" partner framöver) . Bilder efter passer kommer upp om några dagar eftersom bilderna är i polarens kamera

Ser ju grymt bra ut detta
Ska följas

Kolla gärna in hos mig

Äntligen någon som böjer mer än han bänkar!!

Född 94? Jävla monster..

Dagens pass: Armar

Biceps curl(hantlar)
6x 20kg
6x 22.5kg
6x 22.5kg
6x 22.5kg

Hammercurl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Scott curl:
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
21:an 22.5kg ( behövde hjälp på de sista)

Dips:
Kroppsvikt( 88kg)
16
13
14
12

Liggande tricepspress
6x 35kg
6x 35kg
4+2x 37.5
5+1x 35kg

4 set Pushdowns( mins ej vikten)

Handledscurl bakom ryggen:
25x 32.5kg
20x 32.5kg
20x 32.5kg

Gammal bild från sommar 09, vägde typ 67 kilo där

:emo-thumb

Japp, är född 94

Grym utveckling, grofv!

Dagens pass: axlar/vader

Hantelpress,vikt per hantel körde lätt för att jag inte hade en passare)
25kg x10
25kgx 12
25kgx11
25kgx12

Sittande militärpress i smith
50kg x8
56kg x6
56kg x6
56kg x6

frammåtlutande hantellyft på bänk:
6kg x15
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Övning för trapz som jag inte vet vad den heter

70kg x10
70kg x10
70kg x10

Vader:
Sittande vadpress:

60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Vadpress i maskin:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15

Grymt skön pump i axlarna under passet, fick väldigt bra kontakt i trapzen också. Tyvär inga bilder från passet men bilderna från förra passet dyker upp såfort jag träffat min träningspolare.

Grymt träningspass idag på Iform i Vasastan. Körde nyårsträning med gänget som andy hade samlat ihop och vi var runt 40-50 pers i lokalen. Träningspasset var kul men det var väldigt trångt. Men man satte ju sitt PB i bänk med 100kg och man lärde känna massa nya folk. Pizzan efter träningen smakade också toppen.
En bra start på nyårsafton blev det iaf

Blev ett ryggpass idag, motivationen var inte på topp direkt(skyller på dålig kost de senaste dagaran)

Chins
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 6

Latsdrag:
65kg x10
75kg x6
75kg x6
65kg x10

Hantelrodd:

35kg x10
35kg x10
35kg x10

Sittande rodd:
55kg x11
55kg x11
55kg x10

Stånrodd:

65kg x8
65kg x8
65kg x8

Om man jämför med mitt förra ryggpass gick det jävligt dåligt, får hoppas på bättre styrka nästa pass. Har fortfarande inte kunnat träffa min polare som har bilderna men bilderna dyker förmodligen upp inom kort

Looking good
Du kör inte med något pre-workout?

haha jo, började med Jack3d för en månad sen

Foto på dagsformen tagen hemma utan pump, dåligt jävla ljus i mitt badrum.. (aning bulkad)

Dagens Pass: Armar

Hantelcurl:

22.5kg x6
22.5kg x5
22.5kg x6
22.5kg x6

Z-stångs curl

40kg x8
45kg x6
42.5kg x6

Scottcurl:

32.5kg x6
32.5kg x6
32.5kg x6
21:an 20kg (var ganska lätt men det brände)

Dips: (testade hänga på vikter för första gången) Kroppsvikt: 88kg
KV+10kg x12
kv +15kg x10
kv +15kg x10
kv +15kg x10

Liggande Triceps press med z-stång:
37.5kg x6 +6 smalbänk
37.5kg x6 +6 smalbänk
37.5kg x6 +6 smalbänk
37.5kg x6 +6 smalbänk

pussdowns med rep

35kg x10
40kg x8
40kg x8
20kg x 20+ (för att bränna av det sista)

3 set underamrscurl som avslutning

Passet gick väldigt bra, behöve ej passning på vissa övningar som jag behövt innan så jag antar att jag ökat i vikter sedan förra veckan

Sjuk man du

[QUOTE=littledude;1079496]Sjuk man du/QUOTE

Hahah, tackar!

Dagens Pass: Axlar/Mage

Sittande Hantelpress (hade ingen passare så stånnade på låg vikt)
25kg x12
25kg x10
25kg x10

Hantellyft åt sidagn

17.5kg x8
15kg x8
17.5kg x8
17.5kg x8

Frammåt lutande hantellyft åt sidan på bänk
10kg x10
12.5kg x8
12.5kg x8

Stående militärpress( testade för första gången)

45kg x8
45kg x8
45kg x8

3 set kabeldrag för cuffen

5 set mage

Passet gick väll sådär, hade hoppats på att köra 30 kilosen på hantelpressen men min tränignspolare dök inte upp och jag kunde inte få upp hantlarna själv
Annars gick det mesta bra, 4/5 får passet

Tog lite bilder, hoppades på att pumpen var kvar när jag kom hem men den hade gått ur helt. men men skitsamma, här har ni några bilder

Någon måste lära mig att posera latsen

Lol, vänstern e större än höger :what:

3 månaders skillnad mellan dessa bilder.