Idag
Frukost:
1dl fiberhavregryn med vaniljyoghurt
1dl proteinpulver med 2.5dl mjölk
Äggröra på 6st äggvitor.

Sen pwo på 1½ skopa NO-xplode samt 400mg koffein.

Passet: RYGG & BICEPS, lätt pass. Men inte för huvudet, mådde rätt dåligt hela tiden och fick inte så bra kontakt i ryggen. Brösten däremot hade jag bra kontakt i, men ingen vidare styrka. Vilar fram till söndag, kanske till och med måndag. Det behövs känner jag.

5 set t-bar rodd.
4 set latsdrag med tätt supinerat grepp.

4 set lutad bänkpress i smith.
4 set pec-deck.

Rygglyft supersetat med cable-flyes (nedanfrån och upp, högrepp)
4set rygglyft plus 4 set cable-flyes.

En proteinbar direkt efter passet. Sen bort till affären för att handla lite mat som jag snabbt tröck i mig när jag kom tillbaka tillsammans med kreatin.

Såhär såg maten ut:

200g potatissallad
140g stekt bacon
150g tonfisk
en halv avokado.
2½dl mjölk.

Fredagsmys
http://postimage.org/image/kjumtkr8b/
Linnet blir en födelsedagspresent av min mor, och sen boken köpte jag nyss för 39:-.
120g plockgodis samt 33cl cola.

Eftersom jag tänkte vila en eller två dagar så passa jag på o göra lite crunches nu, blev typ 10 set crunches på pall = 370reps totalt. Middagen åt jag för några timmar sen och den bestod av ca 320g lövbiff och en del grönsaker, bea-sås, sweetchili-sås och en halvliter mjölk. Just nu sippar jag på en protteshake och njuter av ledigheten

ja riktigt uthålliga...
men gick ju bra för christian,3:a,är ju bra den första gången!!!!

ja ja ,,bara kämpa på då!!! för oss menar jag,på gymet.....lol.


ha de.....

Ja det är ju toppenskit!
Haha... ja uthålliga kan man kalla dom, musklerna växer ju inte om man bara sitter o slöar så det blir o fortsätta kämpa på!

- Tänkte köra lite triceps och vader på gymmet idag.

Frukost idag

2dl havregrynsgröt
2/3 av en banan
2½dl mjölk
en skvätt sirap
1dl proteinpulver
1000mg omega-3
lite kreatin
ett glas vatten
en nypa cashewnötter
2dl vaniljyoghurt

Körde ett armpass på gymmet idag och ska ner lite senare igen, då blir det Vader & Mage. Blev ca: 12 set triceps vilket gick rätt bra, var rätt stark i skullcrushers idag. Sedan 6set biceps vilket gick mindre bra, men fick iaf en go pump och avslutade bicepspasset rätt tidigt.
Dom behövs ju faktiskt inte piskas så hårt, mer allt annat på min kropp som behöver det.

Efter passet blev det en proteinbar på 50g, 10g EAA, 250g kvarg, lite smörgåstårta
och lite cashewnötter. Fick några bars i födelsedagspresent igår
(3 lådor/45st bars totalt).

Frukosten idag blev
*3 dl fiberhavregryn (105g)
*3-4 dl lättyoghurt
*2½ dl lättmjölk
*1 dl proteinpulver
*3 dl kaffe
*1 glas vatten (2-3dl)
*2st skivor pågenlimpa med 5-6 ostskivor och lite kaviar.
1000mg omega-3

Benpass senare idag.

Lunchen blev en tonfiskröra som jag brukar göra, med fullkornspasta till då.
Den ser ut såhär.

1 burk tonfisk
En skön laddning fullkornspasta
en halv gul lök som jag fräser ca 5min innan på hög värme i olivolja.
1½ vitlöksklyfta
3 dl creme fraiche
några skivade cocktailtomater
lite persilja
svartpeppar
hot sweet chili sås
Till detta dricker jag mjölk eller vatten.

Lår och rygg idag blev det.
5set marklyft, 5 set pull-ups supinerat tätt grepp, 3 set hantelrodd.
8 set benpress, 5 set benspark.

Nu ska jag dricka kreatin och äta pasta carbonara

Idag blev min frukost
4st stekta ägg
2 koppar kaffe
1 glas vatten
1000mg Omega-3
250g kvarg.

Körde 2 pass idag,

Första passet Vader & Mage.
4set stående vadpress i smith koncentrerat, 6 set vader i benpressen högrepp koncentrerat. Mage blev 4 set hängande benlyft raka ben, och 4 set crunches i en maskin.
- det här första passet var lite mesigt men jag ville lägga ner min energi på det andra passet istället.

Proteinbar innan passet, aminosyror innan och efter. + en banan efter.

Dagens andra pass, emellan de 2 passen åt jag en kebabtallrik och drack en 33cl cola light.

andra passet
Bröst & Axlar

bröst:
4 set hantelpress, 4 set lutad bänkpress i smith med rätt rejäl lutning, 4 set pec-deck. 3 set cable flyes nedanfrån och upp.

axlar:
Då blev det 4set cable flyes strikt, 3 set flyes med hantlar helt raka armar strikt, och 3set shrugs bakom ryggen med stång supersettat med 3 set shrugs framför.

En banan efter passet, nu en jävligt manlig portion chili con carne. + omega-3 och en shake innan läggdags.

Idag är det vilodag, och jag ska snart till affären och handla en av de grejerna jag fick på födelsedagen. MAT!

Var så att min mamma och min låtsaspappa betalar lite käk som jag går runt o plockar på affären, gräjt stuffz!

Handlade lite olika grejer
2 Liter yoghurt
8st burkar tonfisk i vatten (varav 1.2kg tonfisk)
1.6kg torsk
lite avokado
1kg kycklingburgare som är färdiga o steka, smidigt.
1kg kycklingfile.

Kvargen va så jäkla dyr där jag var och handlade så skippade det, får ta en vända till lidl nån dag. inhandla ett par nya träningsbraxxor också, coolboy93 over and out.

åh, mat

Vad var det för näringsvärde på kycklingburgaren? Jag köpte kyckling nuggets förut som innehåll typ 49% kyckling, det var ganska vedervärdigt.

Kötta på! Hur ligger du till i benböj/marklyft/bänk nu? Eller du kanske inte tränar så styrkeinriktat?

gott Ja vettefan vad dom låg på , men iaf en OK mängd. Tror det var typ 14-15g protein på 100g. Nä inte styrkeinriktat alls faktiskt så vet inte riktigt vad jag ligger på. Men kommer börja lite mer lågrepp om ca: 2 veckor så då får jag väl veta på ett ungefär. (:

Helvetes jävla skit!
typ så känner jag, som har gått o blivit sjuk. Kände mig lite krasslig senaste passet (3 dagar sen) och vaknade sjuk dagen efter där. Feber, riktigt dålig hals och huvudvärk är det jag haft än så länge. Hoppas att det lägger sig snart, febern var inte lika extrem inatt som natten innan.

fortfarande sjuk.. Hoppas på att bli frisk och kunna köra något pass den här veckan som kommer iaf. Börjar bli lite bättre men mår absolut inte bra.

Krya........;-

Tack hulken, det behövs fan!

Jävligt schyst fysik på dej. tävlingsplaner?

tack som fan, om en 2-3 år kanske jag satsar på att ställa upp någon mindre tävling, med planer på att vara jävligt vass då.
har tränat i snart 3mån från mitt uppehåll som var väldigt osmart för byggandet, innan det så har det också varit några lugna perioder över somrarna för suget försvunnit lite och man tillbringat mer tid med vänner.

ska sluta babbla för den här skiten frågade du inte ens om, men tänkte bara säga att NU är träningen igång iaf, (förutom att jag sitter sjuk just nu då haha..) Och OM det går bra för mig det här året och året efter så, ja. Varför inte testa på att tävla då.

Jag tycker det är kul med kostredovisning, men varför redovisar du inte passen ordentligt? Roligare att följa då.

Börjar känna mig friskare, ska prova ett lugnt bröstpass imorgon

Kommer som sagt köra ett lugnt pass idag, vill inte riskera att bli sjukare.
Det har varit så jäkla tråkigt att vara hemma och borta från gymmet, SÄMST.
Men igår så bokade jag tid för tatuering, fäät schysssst. 9 juli blir det av.

lite blandat gott skit man tryckt i sig