Hejsan

Har faktiskt lämnat av tjejen på flygplatsen nyss och tänkte därmed inleda ett litet test, både mentalt som fysiskt. Innan jag går vidare så tänkte jag kort beskriva vem jag är och berätta lite om mig själv.

Mitt namn är Fredrik, 24 år gammal och bor i Umeå där jag studerar till civilekonom. Är sambo med en underbar tjej som studerar till psykolog här uppe men som skall göra sin praktik under 15 veckor hemma i Skåne vilket innebär att jag är temporärt singel haha. Utöver det lilla jag pluggar om dagarna så spenderar jag mycket tid framför datorn och TV-spelen i form av PS3 och StarCraft 2.

Varför kan man då fråga sig, varför just när frugan åker iväg?

Jadu, dels så är jag en människa som ger allt jag har för att nå målet. Dessvärre så tappar jag ofta intresset helt då jag uppnått det och har därav börjat kalla mig själv en "periodare". Har lyckats göra allt i perioder på en mycket hög nivå men kan gå från träning 5-6 dagar i veckan i några månader sen helt plötsligt spela dator den tiden utan att träna något. Är väldigt hopplös när det gäller detta men skall göra ett helhjärtat och hederligt försök att få in träningen som en regelbunden del av min livsstil nu.

Självklart hade jag kunnat göra detta när tjejen är hemma men vill testa på hur det är att äta precis när man vill, laga vilken mat som helst (kyckling 6 av 7 dagar pallar hon inte med) och så vidare. Nu vill jag verkligen se hur hårt jag kan pressa min kropp och psyke för att nå nivåer jag aldrig trodde varit möjligt förut. Det är vad jag hoppas på i alla fall.

Okej, här är jag:

Fredrik

Kön: Man
Vikt: 76.5 kg
Längd: 177 cm
Fet %: ? Gissar på 15-17%
Kosttillskott: Whey-80 och Rage X2
Träningsfrekvens: 5-6 dagar i veckan

Mål:
1 - Kortsiktigt
Att utmana mig själv och leva efter en livsstil med extremt strikt kost och träning.

2 - Långsiktigt
Jag vill verkligen få in träningen i min livsstil, det vill säga även om det är stressiga perioder med tentor eller i framtiden med arbete så skall träningen hinnas med och implementeras.


Jag kommer att ladda upp med "före" bilder som är tagna igår antingen idag eller imorgon så ni får ett bättre hum om hur jag ser ut och vem jag är. Då vet ni vilken grund jag utgår i från och kan förhoppningsvis se trevliga resultat efter hand. Den största utmaningen, förutom träningen, är för mig kosten. Jag är ett godis-freak, detta är verkligen min akilleshäl men skall göra allt för att inte ens röra godis under 15 veckor och i fortsättningen också!

Oavsett, nu väntar ett pass med bröst & axlar vilket jag kommer återkomma med ikväll och uppdatera journalen därefter.

Välkommen hit o lycka till:emo-thumb! O lycka till med godismålet. Är oxå ett godisfreak men har aldrig lyckats lägga av helt..

Jag tackar hjärtligast, har läst på forumet länge men har aldrig tagit mig i kragen till att köra en egen journal eller träning på denna nivå över huvud taget.

Dagens pass är i alla fall avklarat och här är resultaten för bröst & axlar:

Bänkpress:
8 x 50 kg
8 x 62.5 kg
6 x 65 kg

Militärpress:
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

Lutande hantelpress:
8 x 17.5 kg
8 x 22.5 kg
4 x 25 kg

Sittandes hantelpress:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 17.5 kg

Flyes i maskin:
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg
6 x 25 kg

Upprätt rodd:
8 x 17.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 25 kg

Avslutade passet med 1.1 mil cykling på 15 min

P.S

Lyckades även förstöra mina byxor...
Ska man skylla på: Att man är tjock? Tränat för mycket? Hmm... gissar nog på att de är slitna helt enkelt
[img=http://img407.imageshack.us/img407/69/mobilen029.th.jpg]

Hahaha, ledsen men tog nog världens sämsta bild.

Detta är dagsformen.. Skulle ta bilden genom att ställa min Iphone på hyllan och trycka på knappen för att snabbt backa och spänna mig lite... Ledsen! Tips välkomnas



Ni får även ursäkta minen haha :nerd:

Tjena!
Du verkar va en as skön kille så denna kommer jag följa!
Lycka till!

Är med ett godisfreak, men har minskat från att äta godis eller glass varje dag till 3-4 ggr i veckan. Stort steg för mig iaf Jag hoppas kapa nån mer dags godisätande, för kosten är det som brister hos mig med

Härlig journal nice att du lirar sc2, vad är ditt live id så tar vi en match!
Denna ska följas (y)

Man tackar! Jag tror att de flesta i min närhet skulle beskriva mig som en rätt knäpp och egendomlig kille!



Haha, din bild är ju inte mycket till hjälp! Blev sugen direkt när jag såg den men ack, det är nu jag ska lära mig att ha självdisciplin



Tackar tackar! Mitt ID är: darkzler@hotmail.com , har typ inte spelat på hur länge som helst men kollar olika streams från Teamliquid.net hela tiden
:nerd:



Här kommer även dagens käk vilket bestod av:
Kyckling (woho!)
Keso
Sallad
Paprika
Tomat
Purjolök
Oliver
samt Chili som jag stekte ihop med kycklingen.

Gott va?
Lämnade en del till lite senare ikväll då jag blev rätt jäkla mätt.

Såja, då fick man i sig lite kvällsmat i form av 1 burk makrill i tomatsås och två kokta ägg. Ska nog trycka i mig en macka också innan bingen kallar. Imorgon ska jag köra ett pass ben hade jag tänkt. Uppdaterar efter skolan och gymmet.

Hej Psyx! Trevligt med en Umébo som skriver journal, jag får väl hälsa om jag springer på dig någon gång. Träning 5-6 dagar i veckan säger du, hur ser det upplägget ut?

Tjena Waco3000, ja nu vet du hur jag ser ut iaf Tränar på IKSU, kör du också där?

Hmm.. mitt schema är lite hur som haver, inte i någon speciell ordning:

Ben
Bröst
Rygg
Axlar
Armar

Sen lägger jag in kardio och mage så ofta jag kan. Fråga mig inte riktigt varför jag körde Bröst & Axlar idag haha, kör lite vad jag känner för också. Kan alltid ta någon av de muskelgrupperna i slutet på veckan igen. Kör lite efter den formen jag har för dagen :ike:

Jo men visst gör jag väl det! Valde IKSU pga öppettiderna och simhallen, då jag tränar en del simning. Angående träningsupplägg är jag inte någon expert men jag tänker att det kan vara en ide att försöka få i alla fall 2 "vilodagar" före armpasset, och med vilodag menar jag då att inte träna övningar som engagerar biceps eller triceps 2 dagar innan armpasset.

Hehe, nu måste du allt få förklara dig Waco3000 Varför behöver jag två vilodagar innan armpasset? Visst använder man biceps/triceps när man tränar andra muskelgrupper men inte så pass mycket att de behöver två dagars vila? Jag har aldrig tagit det i alla fall

Kan du inte utveckla ditt resonemang?

Godmorgon! Jag är inte en sån som har koll på fakta och vet exakt vad som är rätt och fel. Jag har hyfsad koll på simning men med styrketräning har jag inte lika mycket erfarenhet. Det funkar säkert med tex en vilodag också. Mitt resonemang kring detta med två vilodagar har jag tänkt såhär: Man har träningsvärk i ca 2 dagar och vad jag har förstått så beror detta med träningsvärk då på småskador i muskeln. Tänkte som så att när träningsvärken går över så är muskeln reparerad, återhämtad och redo för nästa omgång. Så snurrar mina tankar kring träning i alla fall, men jag har sett flera här inne som tränar på annat sätt. Jag blir mer än gärna övertalad till annat tankemönster av mer kunniga.

Tjena Waco, jag instämmer på den biten kring musklerna och småskador, dock så har jag svårt att förstå varför jag ska vila mellan muskelgrupperna. Detta eftersom om du t.ex. tränar bröst så kommer du att använda andra muskelgrupper också men inte i sådan mängd att jag får träningsvärk i andra muskelgrupper så som i brösten, jag får i alla fall inte det när jag kör. Sen utgår jag inte så extremt mycket från de omtalade 48 timmarna eftersom jag känner hur kroppen reagerat och mår, självklart kör jag inte armar, bröst och sen armar igen på tre dagar.



Hej Flessa, tackar tackar Mitt främsta mål är väl egentligen att jag ska trivas med min kropp men samtidigt så kan jag ju inte sluta frestas av att pressa mig ännu längre.




Anyhow!

Dagens pass avklarat. Lite besviken för kände aldrig att jag fick den överdrivna pump jag brukar få vilket resulterar i att jag går som om jag fått något uppkört där bak och har problem med att gå i trapporna på vägen till omklädningsrummet haha.

Knäböj:
8 * 70 kg
6 * 80 kg
8 * 70 kg

Sittandes vadpress:
12 * 35 kg
8 * 45 kg
8 * 50 kg

Taekwondo:
3 * 15 st

Kallar denna övningen Taekwondo eftersom jag lärde mig den på en träning; stå som om du ska göra armhävningar och gå ner på underarmarna och sen upp igen.


Situps:
2 * 15 st

Bencurl:
10 * 35 kg
8 * 40 kg
6 * 45 kg

Benspark:
8 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg


Såja! Har tryckt i mig en proteindrink och tänkte gå o handla nu, måste köpa lite mer mjölk, sallad och annat "roligt"

Ses!

Schysst pass! Svårt att gå?

Tjena!

Nej, faktiskt inte. Hoppas alltid på det när jag kör ben för det är väl min styrka sett till min storlek. Saknade den känslan idag och ändå körde jag på rätt bra. Aja, får hoppas att nästa veckas pass blir bättre

Usch, det börjar kännas i kroppen att man lagt av med allt vad godis, kakor och läsk heter. Har haft en förbannad huvudvärk hela dagen (ja jag har haft ett bra vätskeintag i form av vatten).

Känner mig lite som en knarkare, har ju abstinens efter godis. Inte heller bra att kvinnan min lämnade 4st dammsugare i kylen + 1 liter Fanta Exotic!

Lite kvällsmat i form av:

1 burk makrill i tomatsås
1 macka med två bitar skinka
3 st ägg + kaviar
1 glas oboy!

Kanon

Man tackar hjärtligast!

Kommer dock att ha en vilodag idag för att imorgon köra armar och på torsdag ett ryggpass. Kan säga att besvikelsen över gårdagens benpass är borta, har så förbannat mycket träningsvärk i benen så nu är jag nöjd!

Tänkte laga lite köttfärssås idag men vet inte riktigt vad jag ska ha till, några förslag? Kommer ju självklart ha en hel del sallad, tomat, paprika, oliver men något utöver detta vore ju roligt.

Såja! Precis kommit hem från en dryg skoldag och ett jävla fint pass på gymmet (enligt mig då haha)

Armar stod på schemat idag och det blev följande:

Bicepcurl:
8 * 17,5 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg

Hantelsträck bakom huvudet:
10 * 25 kg
12 * 27,5 kg
10 * 30 kg

Bicepcurl i maskin:
12 * 46 kg (tvivlar lite på om dessa vikterna stämmer men det är vad som stod på dem iaf)
10 * 53 kg
8 * 53 kg

Triceps i maskin:
12 * 39 kg (tvivlar lite på om dessa vikterna stämmer men det är vad som stod på dem iaf)
10 * 46 kg
8 * 46 kg

Kabelcurl (bicep):
10 * 22,5 kg
8 * 25 kg
7 * 27,5 kg

Pushdowns:
10 * 25 kg
8 * 27,5 kg
6 * 30 kg

Avslutade passet med lite kardio, 7km/h i 45 minuter vilket resulterade i ca 0,5 mil. Kändes helt ok men var lite trött i benen sen i tisdags.

Imorgon bjuder jag på ett ryggpass! Nu blir det till att trycka i sig lite käk

På återseende!

Då var dagens pass avklarat!

Vad som erbjöds idag var ett ryggpass i form av:


Marklyft:
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
6 * 90 kg

Latsdrag (bakom nacken):
12 * 80 kg (tvivlar på att detta verkligen är rätt vikt men det stod på vikten iaf)
10 * 100 kg
10 * 100 kg
8 * 110 kg

Hypersträck:
15 st
15 st + 5kg vikt

Hantelrodd:
12 * 17,5 kg
10 * 22,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg



Det var dagens pass det, skippade kardio idag för har kört det rätt friskt plus att mina ben behöver lite vila!

Ni får mer än gärna ge mig konstruktiv kritik på allt från träningsupplägg till olika former av övningar m.m.

Är här för att lära mig samt att hålla pli på mig själv och hålla motivationsnivån uppe

Har nog insett att drömfysiken, den har Chris Harnell.

Jesus säger jag bara!

Dagens träningspass såg lite annorlunda ut än vad jag trodde, följde med en kompis som körde vecka 4(?) i Max-OT programmet och följde därav hans pass.

Bröst stod i alla fall på schemat och följande blev det:

Sned bänkpress:
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 50 kg

Bänkpress:
6 * 65 kg

Lutande hantelpress:
10 * 17,5 kg
6 * 25 kg

Mage: (sittandes med benen i luften och en boll från sida till sida haha)
50 ggr + 6kg vikt
50 ggr + 6kg vikt

Taekwondo: (finns beskrivning ovan hihi)
15 ggr
15 ggr


Lite kneppigt pass men roligt att köra lite annorlunda och träna med någon!

Hmm... vägde mig nyss. På denna veckan har jag gått upp nästan 3 kg. Det känns lite frustrerande med tanke på att målet är att gå ner i vikt och bli mer "deffad" . Tycker att jag kört ordentligt med kardio men kroppen har kanske bundit en massa vätska för så här "stor" som jag är nu har jag inte varit på ett tag -.-V

Du äter inte omedvetet lite mer för att du tränar hårdare?

Tja, nope! Innan när frugan var här så lagade vi alltid mat och åt ordentliga måltider. Kör förvisso fortfarande ordentligt men betydligt nyttigare och mindre kolhydrater än tidigare. Mängden är definitivt inte större, vet inte riktigt var "felet" ligger...

Dagens pass avklarat men kände fan inte någon energi idag... Fick en helt ok pump i armarna men blö, kände mig bara trött

Bicepcurl:
8 * 17,5 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg

Hantelsträck bakom huvudet:
12 * 25 kg
10 * 30 kg
9 * 30 kg

Bicepcurl i maskin:
12 * 46 kg
6 * 53 kg
6 * 53 kg

Triceps i maskin:
12 * 39 kg
12 * 46 kg
10 * 46 kg

Kabelcurl:
12 * 22,5 kg
10 * 25 kg
8 * 27,5 kg

Pushdowns:
12 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 27,5 kg


Avslutade passet med att springa 2.5km på löpbandet.

Såja, har kört lite kardio och magträning här hemma. Dessvärre så lyckades crosstrainern vi köpt på Coop (haha) gå i sönder då ramen spruckit i främre delen vilket gör att den snart kommer falla ihop...

Värdelöst men men sånt är livet, kan inte bara snön försvinna nu så man kan ut och springa utan att frysa röven av sig?

Då har man tryckt i sig lite kyckling o keso, nu ska det bara smälta sen dags för ett bröstpass + kardio (cykling idag Woho!).

Tills dess så ska jag nog spela lite Modern Warfare 2 på PS3, någon som vill lira? ^^ Adda mig: Darkzler@hotmail.com

Uppdaterar senare idag med bröstpasset.