Hej!

Tänkte börja min första träningsjournal, jag kommer för det mesta fokusera på träning inom denna journal men även på kost.

Lite info om mig:

Namn: Rasmus Andersson.

Ålder: 15 år.

Tränings erfarenhet inom styrketräning:: Inte länge runt 3 månader.

Kosttillskott: Gainer, protte, omega-3 och Zma.

Mål: Bli allmänt större och lägga på mig mera muskler. Kommer även prova lite nya övningar då och då eftersom jag vill utforska lite och se vilka övningar som passar mig bäst.

--------------------------------------------------------------------

Vänta er inga höjdar vikter, jag vet att jag tar väldigt lite och ingen behöver påpeka det.

Jag vill ha en bra stämning i journalen, alla får ge tips och kritik osv, Men inget kränkade eller påhopp här för då kan ni lika gärna skita i att skriva och läsa.

Tränningen idag:

Hade triceps och bröst på schemat:


Bröst:

Bänkpress:
40x8
40x8
40x8

Hatelpress:

12,5x8
12,5x8
12,5x8

pec-dec (tror det heter så)

32x8
32x8
32x8

Cable-cross:

14x8
14x8
14x11

Lutande hatelpress:

10x8
10x8
10x10


Triceps:

Liggande tricepspress:
(lade på två 5kg på en curlstång som jag ej vet vad den väger)

?x8
?x8
?x8

Dips: (egen vikt)

72x8
72x4

Pushdowns: (med brett grepp)

Kommer faktiskt inte ihåg hur mycket jag tog men tror det var 46kg.

46x8
46x8
46x12

Pushdowns med rep:

36x8
36x8
36x 12

Ganska segt pass då jag tränade på morgonen och det kändes som jag inte hade direkt nån energi.

Du är 15år, och varför ska vi klaga på dina vikter?
Tycker det är kul! fortsätt bara, så ska vi allt se att du uppnår högre vikter inom kort

Nae ser ingen anledning till det heller

tack! jag hoppas också jag når högre vikter en vacker dag!

vikterna behöver du inte vara orolig över "en konstnärs tavla blir inte finare för han använder tjockare penslar"

Vad är ZMA? P:

Det första Ralle nämner är att man ska skita i att kolla i hans journal om man inte har något vettigt att skriva

Tack flessa!

Det är så att jag tar Zma bara för att vi har det hemma, då min morsa och farsa tar det för har hört att brist på magnesium bland annat gör så man sover sämre och blir mer deprimerad så jag rekomenderade det här till mina föreldrar som då sover lite dåligt om nätterna, så när vi ändå har det hemma så tar jag det med.

Passar på att lägga in kosten idag:

frukost: 1 stekt ägg, två mackor, 30g protte, ett glas vatten och en omega.3 tablett.

Lunch: 30g protte, två kokta ägg, en mackan, lite pasta, ett glas vatten och en omega-3 tablett.

Middag/kvällsmål: Vart macdonals, en meny då, en burgare, pommes en stor läsk, vart även massa god saker på kvällen som besod av 2 kokosbollar, 3 orieo, en pigall (som snickers o så).

Samanfattnings vis en ganska dålig dag, men skyller på att jag var ute och cyklade länge och inte hade tid att äta.

haha nae pallar inte det, räcker med att köpa protte och gainer för mina egna pengar så är dem ju slut sen så...

Btw: on topic nu boys.

Bilder tack

Kmr förmodligen lägga upp bilder väldigt snart, kommer bli nån gång under veckan.

:emo-thumb

Intressant, kommer definitivt att följas. Roligt med journal redan så tidigt, ångrar att jag inte skapade en så tidigt. Kör hårt!

Tack!

Dagens pass:

Var biceps, rygg och underarmar på schemat, mitt favvo pass.

Rygg:

Rodd:

41x8
41x8
47x8

Ryggresningar:

Kv + 10kg x10
Kv + 10kg x14
Kv x 15kg x14

Hatelrodd:

12,5x8
15x8
17,5x12

Latsdrag bakom ryggen:

37x8
43x8
43x8

Row i maskin (tror det heter så)

30x8
30x8
30x8

Biceps:

Hamercurl:

7,5x8
7x5x8

Skivstångscurl:

17,5x8
17,5x8
17,5x8

Biceps curl i maskin:

14x8
14x8
14x8
14x7

Sitande scottcurl med skivstång:

15x8
15x8
15x8

Underarmar:

Hanledscurl med skivstång:

15x8
20x8
20x10

Hanledscurl omvända med skivstång:

10x8
10x10
10x12

Kan sammanfatta trännings passet som väldigt bra!
Höjde på massor av övningar och ryggen var underbar att träna idag, vilken energi måste jag säga!

Bästa passet på länge :emo-thumb

Kan även nämna att jag hade 1 timma tung spinning idag med, riktigt underbart att svetta av sig lite!

Hade Ben, axlar och mage på schemat idag.

Ben:

Benspark:

48x12
54x12
61x15

Bencurl:

27x12
27x12
27x12

Angled leg press:

8x50
8x70
12x70

Ben press: /man ligegr typ racklång i den)

54x12
54x12
54x14

Vadpress: Kmr inte riktigt ihåg vad jag tror med tror det var så här.

48x12
54x12
54x14

Sittande vadpress

25x12
35x12
45x14

Axlar:

Hantelpress

10x8
15x8
15x8
10x8

Stående framåtböjda hantellyft

5x10
5x10
5x10
5x10
7,5x8

Hatellyft åt sidan:
5x10
5x10
5x10
7,5x8

Har svårt o förklara den här övningen, men man sitter sen har man armarna rätt ut från kroppen sen vid armbågen går armen upp 90 grader, sen tar man ner armen framåt så den är i jämn höjd med axeln.

5x8
5x8
5x8

Mage:

Sit ups:

20 reps
20 reps
20 reps

Sit ups åt sidan:

20 reps
20 reps

(På varje sida)

Benlyft:

10 reps
10 reps
10 reps

Passet gick bra till en början, men sen gick det bara neråt, efter jag hade kört ben så kändes det som energin var helt slut. Nån som har nåt tips så jag ska orka hela passet?

För är så JÄ%"& jobbigt när man känner att man inte orkar det man brukar orka annars, man blir så förbannad på sig själv då!

problemet är att jag drar direkt efter skolan till gymet och då äter jag ungefär kl 11 och kmr till gymet kl 2, plus att jag inte brukar äta så mycket på matan då maten är som en stor ko skit på tallriken.

Men Eaa under passet ger det energi?

Joo kör just nu en tre dagars split,måndag, onsdag och fredag men jag skulle ju kunna lägga in ett till pass på helgen så det skulle kunna se ut så här:

Måndag: Bröst och triceps.

Onsdag: Ben och mage.

Fredag: Biceps, Rygg och underarmar.

Lör/sön: Axlar och mage

Det kanske skulle funka :emo-thumb

Tack då får det bli axlar på lördagen där!

:emo-thumb

Det kommer jag!

Mala: Haha får prova det.

Det vart Bröst och Triceps idag.

Bröst:

Bänkpress:

40x8
40x8
42x8

Hatelpress:

10x8
15x8
15x8
15x8

Sned Hatelpress:

12,5x8
12,5x8
12,5x8

Ped-dec:

36x8
36x8
41x8

Cable cross:

14x8
14x8
14x8

Triceps:

Pushdowns med rep:

36x8
36x8
41x8

Pushdowns med rak stång: (Smaltgrepp)

41x8
41x8
41x8

Pushdowns med rak stång: (Brett grepp)

46x8
46x8
46x8

Liggande Tricepspress:

15x8
17,5x8
20x8

Kan sammanfatta passet som väldigt bra faktiskt, höjde vikterna på endel övningar. Hade bra drag i musklerna och hade inga direkt trötthets känslor, mkt bra!

Vikt /hand vid hantelpressarna eller sammanlagt?

Tack! Joo du det var ett riktigt höjdar pass för min del asså.

Boxer: Vikt per hantel.

:emo-thumb

Tänkte köpa kreatin inom en snar framtid, tänkte höra med er hur jag ska ta det för bästa effekt.

På tränningsdagar: på morgonen och efter träning?

Träningsfria dagar: på morgonen och på kvällen?

Någon som kan det här bra?

Äsch, kreatin är inge o hänga i julgran

Vadå då?

Lyssna inte, kreatin är ett alldeles utmärkt tillskott som kommer vara till mer nytta än de flesta andra tillskott du kan hitta på marknaden.

Kör på kreatinet innan träningen, tillsammans med vad du nu kan tänkas dricka innan om du gör det. På träningsdagar låter väl morgon och kväll som ett bra upplägg

Okey:emo-thumb

Med BS rekomendrar att man ska ta sitt efter tränning?

Asså visst är väl kreatin en fördel, inget ont om det. Jag som person anser dock inte kreatin så effektivt.

Och folk säger olika, vissa säger innan vissa efter. Jag har faktiskt ingen aning.

Kör på kreatin, spelar ingen roll om du tar samtidigt som du sitter och skiter skiter, se bara till att få i dig det innan och efter

Okey, tack för svaren!