Så då var man hemma från sälen, kommer kanske träna imorgon får se har ont i ena axeln. Men nu är man hemma iaf och det känns skönt.

Gårdagens pass som jag körde axlar, bröst, mage och biceps. Var så sugen så det vart lite av allting. Börajr med mitt vanliga schema igen på måndag.

[size=4]Bröst[/b]

Hatelpress

22,5x8
22,5x8
22,5x8

Sned hantelpress

20x10
20x8
20x8

Cable-cross

18x12
23x8
23x8

[size=4]Biceps[/b]

Skivstångscurl

25x8
25x8
25x8

Biceps-maskin

18x8
18x8
18x10 tror ja.


[size=4]Mage[/b]

Situps

kv+5x10
kv+5x10
kv+5x10
kv+5x10

Sneda 1 set bara.

Mag-maskin

28x10
28x10
28x10
28x10

Sneda 1 set.

[size=4]Axlar[/b]

Hantellyft åt sidan

7,5x10
7,5x10
7,5x10
7,5x10
7,5x10

Framåtlutande hantellyft åt sidorna

7,5x10
7,5x10

Liggande korsdrag

10x10
10x8

Sen in och utåt-roterande rotorcuffers. Även med hantlar.

Ett bra skönt pass, många PB:N så det var skönt.

Lägger lite senare in dagens pass.

Haha tack!

Får ta o göra det nästa gång!

Dåligt uppdaterat här, venne har väll helt enkelt inte pallat. Får se hur mycket jag uppdaterar i framtiden.

Dagens pass Bröst, Triceps och mage.

[size=4]Bröst[/b]

Bänkpress

40x8
50x6
55x8 3 med lite hjälp.

Hantelpress

22,5x8
22,5x8

Sned hatelpress

20x8
20x8
20x8

Cable-cross

18x10
23x8
23x6

Körde även inåt och utåtroterande rotorcuffers.

[size=4]Triceps[/b]

Pushdowns

57x8
57x8
57x8

Liggande tricepspress

22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x? 6 eller 8

Enarms pushdown

23x7
23x6
23x8
27x5

Mage orkar jag inte rabbla upp. Men det var en skönt och bra pass.

Nästan lika stark i sned hantelpress som rak hantelpress kör så det ryker!

Tackar grabbar, skönt att höra. Blir nog att maxa bänpress nästa pass. Sist jag maxade tog jag 60. hoppas på minst 62 nu iaf!

Haha nae inte precis, tack!


Dagens pass Ben och underarmar.

[size=4]Ben[/b]

Hack-lift

50x10
50x10
70x8
70x8
70x8
70x8
80x8
80x6
Vet i fan om jag körde 2 set till på 70 kan inte komma ihåg faktiskt.

Benpress

100x8

Benspark

61x8
75x12

Baksida lår en åt gången

18x10
18x10
18x8

Sittande vadpress

25x20
50x15
60x12
70x12
75x10
80x8
85x6
90x4 WTF!

Standing Calf ( stående vadpress )

55x12
55x12
55x12

Underarmar

Sittande Handledscurl

25x12
27,5x12
27,5x12
27,5x20 dem sista vart lite halv rostiga.

Sittande omvända handledscurl

15x12
15x12
15x14 Dem sista vart lite rostiga.

Pumpade ur det sista med stående omvända handledscurl.

Dagens pass gick riktigt bra, hatar att kör ben igentligen. Men när man gick in lite mer för det vart det hyffsat kul faktiskt. Sittande vadpressen gick skit bra alltså!!

Dagen pass Axlar, mage även lite dips.


[size=4]Axlar[/b]

Stående hantellyft åt sidan

7,5x8
7,5x12
7,5x10
7,5x18
10x8

Hantelpress (Kan äntligen köra utan att få ont!)

12,5x8
15x8
15x8
15x7

Framåtlutande Hantellyft åt sidan

7,5x12
7,5x12
10x10

Bröst mot bänk (En Övning förbaksida axlar)

7,5x12
7,5x12

[size=4]Dips[/b]

kvx4 uppvärmning.
kv+10x8 Riktigt nöjd!
kvx8
kvx8


Orkar inte skriva upp mage. Annars bra pass, nöjd över dipsen. Axalran gick bradet med får bra o skön kontakt. Körde även lite rehab övningar för axlarna innan jag började köra dem.

Dagens pass då Rygg och biceps.

[size=4]Rygg[/b]

Hatelrodd

30x8
32,5x8
32,5x8

Sittande rodd

48x8
48x5 slutade här fick ont i ländryggen.

Latsdrag

61x7
55x8
55x8

Latsdrag med v handtag

55x8
55x8

High row

40x8
40x8
50x8

[size=4]Biceps[/b]

Skivstångscurl

25x8
25x8
25x8 Tungt!

Koncentrationscurl

10x10
10x9
10x8

Hantelcurl

12,5x8

Hammercurl

12,5x7

Hantelcurl en arm i taget

7,5x9

Bicepsmaskin

18x6
23x4 Helt slut i bicepsen.


Ett bra pass hyfsat drag.

Dagens pass Bröst och Triceps.

[size=4]Bröst[/b]

Bänkpress

40x8
50x5
55x4
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1 PB! hade en passare, han hade händerna under men tror inte han pusha något, måste göra om för att vara på säkra sidan alltså.
40x10

Sned hantelpress

22,5x8
22,5x8
22,5x8

Cable-cross

18x8
23x8
18x8

[size=4]Triceps[/b]

Pushdowns

55x8
59x8
64x6

Liggande hantelpress

22,5x8
22,5x10
22,5x10

Enarms pushdowns

23x6
23x7
23x8

Körde även lite mage. Nöjd över bänkpressen min förra maxning varpå 60, i för sig var det ett tag sen. Men har haft en bra ökning tycker jag och är nöjd så det var gött!

Grattis till PB! styrkan ökar snabbt

Tack Jimmy, jofan är nöjd om några veckor ska jag maxa igenom och försöka mig på 70kg och hoppas det går vägen!

Gårdagens pass Ben och underarmar pallar jag inte lägga in. men ska träna Axlar och mage lite senare idag. Lägger in det sen.

Gött att träna på helgen.

Trevligt att du tittar förbi!

Jaa det är riktigt sköönt

Dagens pass då Axlar, mage samt lite dips!

[size=4]Axlar[/b]

Stående sidolyft åt sidan

7,5x8
7,5x10
7,5x10
7,5x10

Axelpress

15x8
15x8
15x8
12,5x10

Framåtlutande sidolyft

7,5x10
7,5x10
7,5x10
7,5x10

Körde även lte bröst...


Hantelpress

25x7

Körde lite andra vikter med förökte med 27,5 och 30 kilorna men dem fick jag inte upp. Men om jag börjar i toppenläget kanske det funkar.

Dips


kvx5
kv+10x4
kv+5x6

Fick lite ont axlarna + att det var inte så oligt med dips idag som det brukar vara.

Mage är inte så vessentligt så det skriver jag inte in.


Kmr även två bilder med som jag tog efter duchen.

Hur mycket väger du på bilden?

ungefär 77-79 någonstans där i mellan.

kan lägga till att jag varit sjuk stort sett hela sportlovet, där av ingen uppdatering.

Dålig uppdatering här... Men det får vi ändra på!

Dagens pass Bröst och Triceps även lite mage.

[size=4]Bröst[/b]

Bänkpress

40x6
50x5
55x3
60x2
50x8

Snedbänk

22,5x5
20x8
20x8

Cable-cross

Uppifrån

23x8
18x10

Nereifrån

14x8
14x8

[size=4]Triceps[/b]

Liggande tricepspress

20x8
25x7
25x7 Bakom huvudet.

Pushdowns

59x8
59x7
55x7


Sedan supersettade jag lite skit med triceps och mage med.


Helt okey pass, kan bli bättre hoppas på en 3 på 60 nästa gång.

Looking good mate!

Danke danke!

Dagens pass Ben och underarmar, körde även lite biceps.

[size=4]Ben[/b]

Hack-lift

50x8
60x8
50x12
50x12

Knäböj

40x8
40x8
50x6
40x8

Sittade vadpress

25x20
50x12
60x12
60x12
60x12

Standing-calf (stående vadpress)

55x12
55x12

Benspark

75x12
75x12

[size=4]Underarmar[/b]

Sittade handledscurl

25x14
25x14
25x14
25x14

Sittade omvända handledscurl

15x11
15x10
15x10
15x7

[size=4]Biceps[/b]

12,5x8
12,5x8
15x7
17,5x2

Mådde illa halva passet, tog för första gången PWO. Vart snurrig och mådde illa. Så det var lite halv tråkigt. Men fick ökad styrka faktiskt helst i bicepscurlen. Och jag blir så lack på att köra lår! Varför är jag så jävla svag i låren för? Aja bara ta tag i det o kötta ben så jag får upp styrkan lite.

Vad körde du för PWO? Låter inte så lockande att bli illamående och snurrig... :-/

No-explode shot. Vet i fan vad som hännde men vart illa mående. Sen välmåendet under hela dagen sen var inte på toppen heller om jag säger så.

Dagesn pass var rygg och biceps.

[size=4]Rygg[/b]

Latsdrag

Med rak stång:

50x8
50x8
50x8
50x5 sista setet körde jag i slutet av passet, bara för att få ut det sista.

Med v handtag:

55x8
55x8
55x6

Stångrodd

40x8
50x10

Marklyft

40x8
50x10
50x10

Hantelrodd

30x8
30x8

[size=4]Biceps[/b]

Hantelcurl

12,5x8
12,5x8
12,5x8

Skivstångscurl

25x8
25x8
25x6

Scottcurl-maskin

18x8
18x6
18x6

Koncentrationscurl (Supersetade)

10x6
7,5x6

Nöjd över dagens pass, kännde att jag fick sjukt bra kontakt i ryggen