Ralle`s time to be bigger.

Home Forums Seriösa träningsjournaler Ralle`s time to be bigger.

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 206 total)
  • Author
    Posts
  • #61342
    #392832

    Hej!

    Tänkte börja min första träningsjournal, jag kommer för det mesta fokusera på träning inom denna journal men även på kost.

    Lite info om mig:

    Namn: Rasmus Andersson.

    Ålder: 15 år.

    Tränings erfarenhet inom styrketräning:: Inte länge runt 3 månader.

    Kosttillskott: Gainer, protte, omega-3 och Zma.

    Mål: Bli allmänt större och lägga på mig mera muskler. Kommer även prova lite nya övningar då och då eftersom jag vill utforska lite och se vilka övningar som passar mig bäst.



    Vänta er inga höjdar vikter, jag vet att jag tar väldigt lite och ingen behöver påpeka det.

    Jag vill ha en bra stämning i journalen, alla får ge tips och kritik osv, Men inget kränkade eller påhopp här för då kan ni lika gärna skita i att skriva och läsa.

    #392833

    Tränningen idag:

    Hade triceps och bröst på schemat:

    Bröst:

    Bänkpress:
    40×8
    40×8
    40×8

    Hatelpress:

    12,5×8
    12,5×8
    12,5×8

    pec-dec (tror det heter så)

    32×8
    32×8
    32×8

    Cable-cross:

    14×8
    14×8
    14×11

    Lutande hatelpress:

    10×8
    10×8
    10×10

    Triceps:

    Liggande tricepspress:
    (lade på två 5kg på en curlstång som jag ej vet vad den väger)

    ?x8
    ?x8
    ?x8

    Dips: (egen vikt)

    72×8
    72×4

    Pushdowns: (med brett grepp)

    Kommer faktiskt inte ihåg hur mycket jag tog men tror det var 46kg.

    46×8
    46×8
    46×12

    Pushdowns med rep:

    36×8
    36×8
    36x 12

    Ganska segt pass då jag tränade på morgonen och det kändes som jag inte hade direkt nån energi.

    #392834

    Du är 15år, och varför ska vi klaga på dina vikter?
    Tycker det är kul! fortsätt bara, så ska vi allt se att du uppnår högre vikter inom kort ;)

    #392835

    Nae ser ingen anledning till det heller:P

    tack! jag hoppas också jag når högre vikter en vacker dag!

    #392836

    vikterna behöver du inte vara orolig över ”en konstnärs tavla blir inte finare för han använder tjockare penslar”

    #392837
    StronglGnome wrote:
    vikterna behöver du inte vara orolig över ”en konstnärs tavla blir inte finare för han använder tjockare penslar”

    :)

    #392838
    malawiglenn wrote:
    vad ska du ha ZMA till om du är 15år? Har du dålig testo eller? sen 3 månaders träningserfarenhet? spar pengarna pöjk

    Vad är ZMA? P:

    #392839

    Det första Ralle nämner är att man ska skita i att kolla i hans journal om man inte har något vettigt att skriva

    Tack flessa!

    Det är så att jag tar Zma bara för att vi har det hemma, då min morsa och farsa tar det för har hört att brist på magnesium bland annat gör så man sover sämre och blir mer deprimerad så jag rekomenderade det här till mina föreldrar som då sover lite dåligt om nätterna, så när vi ändå har det hemma så tar jag det med.

    #392840

    Passar på att lägga in kosten idag:

    frukost: 1 stekt ägg, två mackor, 30g protte, ett glas vatten och en omega.3 tablett.

    Lunch: 30g protte, två kokta ägg, en mackan, lite pasta, ett glas vatten och en omega-3 tablett.

    Middag/kvällsmål: Vart macdonals, en meny då, en burgare, pommes en stor läsk, vart även massa god saker på kvällen som besod av 2 kokosbollar, 3 orieo, en pigall (som snickers o så).

    Samanfattnings vis en ganska dålig dag, men skyller på att jag var ute och cyklade länge och inte hade tid att äta.

    #392841
    malawiglenn wrote:
    Bra att du inte köper skiten själv iaf.

    haha nae pallar inte det, räcker med att köpa protte och gainer för mina egna pengar så är dem ju slut sen så…

    Btw: on topic nu boys.

    #392842

    Bilder tack :$

    #392843
    Boxer wrote:
    Bilder tack :$

    Kmr förmodligen lägga upp bilder väldigt snart, kommer bli nån gång under veckan.

    :emo-thumb

    #392844

    Intressant, kommer definitivt att följas. Roligt med journal redan så tidigt, ångrar att jag inte skapade en så tidigt. Kör hårt! :)

    #392845
    snoozarn wrote:
    Intressant, kommer definitivt att följas. Roligt med journal redan så tidigt, ångrar att jag inte skapade en så tidigt. Kör hårt! :)

    Tack! :|

    Dagens pass:

    Var biceps, rygg och underarmar på schemat, mitt favvo pass.

    Rygg:

    Rodd:

    41×8
    41×8
    47×8

    Ryggresningar:

    Kv + 10kg x10
    Kv + 10kg x14
    Kv x 15kg x14

    Hatelrodd:

    12,5×8
    15×8
    17,5×12

    Latsdrag bakom ryggen:

    37×8
    43×8
    43×8

    Row i maskin (tror det heter så)

    30×8
    30×8
    30×8

    Biceps:

    Hamercurl:

    7,5×8
    7x5x8

    Skivstångscurl:

    17,5×8
    17,5×8
    17,5×8

    Biceps curl i maskin:

    14×8
    14×8
    14×8
    14×7

    Sitande scottcurl med skivstång:

    15×8
    15×8
    15×8

    Underarmar:

    Hanledscurl med skivstång:

    15×8
    20×8
    20×10

    Hanledscurl omvända med skivstång:

    10×8
    10×10
    10×12

    Kan sammanfatta trännings passet som väldigt bra!
    Höjde på massor av övningar och ryggen var underbar att träna idag, vilken energi måste jag säga!

    Bästa passet på länge :emo-thumb

    Kan även nämna att jag hade 1 timma tung spinning idag med, riktigt underbart att svetta av sig lite!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 206 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.