Hej

Tänkte starta en journal nu så jag kan hålla bättre koll på min träning.

Ålder: 19 (90a)
Längd: 179 cm
Vikt: ca 82kg
Tränat ca 6 månader.

Schemat ser ut så här:

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Kondition
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp
Lördag:Vila
Söndag: Kondition

Benen kommer troligen snart att gå bort från schemat en tid framöver på grund av knäproblem.

Dagens pass Överkropp:

Liggande skivstångsrodd
4x5x60kg (tungt)

Smalbänk
4x5x60kg

Liggande hantelpress
4x5x25kg

Skivstångscurl
4x5x35kg (lätt)

Sittande hantelpress
4x5x18kg

Ett av mina sämre pass det är antagligen på grund av att jag gått och blivit förkyld över natten.

Inte många "nybörjare" man ser med ett så vettigt träningsschema.
Tråkigt det där med knäna, finns det ingen du kan gå till för att försöka bli av med problemet?
Man vill ju gärna att benen utvecklas också menar jag.

Dagens pass underkropp:

Liggande lårcurl
3x8x35kg

cable crunches
3x8x45kg PB!

Serratus crunches
1x8x11kg

Stående vadpress
3x8x65kg

Svårt att prestera då man är förkyld och då det är 27 grader i gymet. skulle ochså ha haft knäböj med i dagens pass men knät är i så pass dåligt skick nu att jag knappt klarar att köra knäböj med bara kroppsvikten.

Tråkigt, en knäböjsfantast som jag lider med dig.
Går det inte med t. ex benspark heller?

Dagens pass överkropp

Enhands hantelrodd
4x8x25kg PB!

Lutande bänkpress
4x8x50kg

Curlstångscurl
4x8x35

Stående hantellyft
4x8x11kg PB!

Pushdowns
4x8x35kg

Hantelshrugs
4x8x31kg PB!

Helt ok pass, bara bröstträningen som inte gick som jag hade velat.
Idag har jag ochså börjat med rehabiliteringen av knät, Om det är det vi tror att det är så borde jag kunna träna benen normalt igen inom 2-3veckor.

Dagens pass underkropp:

Knäböj
1x10x40kg
1x6x40kg (smärtan i knät kom tillbaka)

Marklyft
Teknikträning 30min

Cable crunches
4x6x45kg

Liggande benlyft med hantel
3x6x9kg
1x6x10kg

Stående vadpress
4x8x70kg PB!

Det enda positiva med detta passet var nog tekniken vid marklyft börjar bli riktigt bra. knäböjen gick åt helvete, nästa vecka kommer jag nog bara att träna med stången.:frust:

Till sist efter allt tjat . prenumererad!

Blev en kort runda runt en 2km spånbana idag, tiden blev 9:47 minuter.

Dagens pass överkropp:

Liggande skivstångsrodd
4x5x60kg

Smalbänk
1x5x70kg PB!
1x4x70kg
2x5x65kg

Liggande hantelpress
4x5x27kg PB!

Skivstångscurl
4x5x40kg PB!

Sittande hantelpress
4x5x21kg PB!

Marklyft
Teknikträning 30min

Antagligen mitt bästa pass hittills.

Tror du menar 26 istället för 27, för det skiljer 2,5kg mellan varje hantel .21..23,5..26..28,5 osv. Bra jobbat hursomhelst

Måste ha varit 28,5kg hantlarna i så fall

Dagens pass underkropp:

Liggande lårcurl
3x8x35kg

Djupa knäböj
4x10x40kg

Sittande benspark
3x8x80kg PB!

Cable crunches
3x8x45kg

Stående vadpress
3x8x65kg

Inga problem med knät idag. Ska bli riktigt kul å börja köra tunga knäböj. Bara å sköta rehabliteringen nu så kan jag nog börja köra på riktigt om 2 veckor

3km spånbana idag, tiden blev 17:00:86.Trodde jag skulle få ny bästa tid med minst 10sek men det blev precis tvärtom

Dagens pass överkropp:

Hantelrodd
4x8x25kg

Bänkpress
2x0x90kg

Lutande bänkpress
2x8x55kg

Liggande tricepspress
2x8x37,5kg
1x6x37,5kg

Curlstångscurl
4x8x40kg PB!

Framåtböjda hantellyft
4x8x15kg

Shrugs med skivstång
4x8x70kg

Kan inte fatta att inte 90kg kom upp i bänkpressen, borde man vell klara om man gör 10reps på 70kg?. har ändrat teknik i hantelrodd, Försöker köra något i den här stilen http://www.youtube.com/watch?gl=GB&hl=en-GB&v=MSQKI1UIH74

Dagens pass underkropp:

Djupa knäböj
4x4x60kg LÄTT PB

Marklyft
Teknik träning 30min

Cable crunches
1x6x50kg
3x6x45kg

Liggande benlyft med hantel
4x6x10kg PB

Sittande benspark
4x6x90kg PB

Liggande vadpress
4x10x150kg

Ok pass men inte mer.

Nytt pb runt 3km spånbana idag, tiden blev 16:42sek.

Dagens pass överkropp:

Liggande skivstångsrodd
4x5x60kg

Smalbänk
4x5x65kg

Liggande hantelpress
4x5x28,5kg PB!

Skivstångcurl
2x5x40kg (ostrikta)
2x4x40kg (ostrikta)

Sittande hantelpress
3x5x21kg (ostrikta)
1x4x21kg (ostrikta)

Marklyft
Teknikträning 20min

Ett riktigt skit pass, krafterna tog slut efter dom 3 första övningarna. Det blev lite ostrikt i vissa övningar för jag ville inte dra ner på vikterna för psykets skull.

Dagens pass underkropp:

Djupa knäböj
4x6x50kg

Benpress
2x5x140kg

Sittande benspark
1x6x90kg
2x8x80kg

Cable crunches
3x8x45kg

Hängande benlyft
2x20

Stående vadpress
4x8x70kg

Gick fortsatt trögt idag gick dock lite bättre en igår.

Dagens pass

Löpbandet: 6 graders lutning. blev bara 1km,tiden blev 8min

Knäböjsstrech
4x20sekx30kg Var mycket tyngre en jag trodde, antagligen för att jag slarvar mycket med stretchingen.

Dagens pass överkropp:

Lutande bänkpress
1x8x55kg
3x6x55kg

Hantelrodd
4x8x28,5kg PB!

Liggande tricepspress
4x6x35kg

framåtböjda hantellyft
4x8x18kg

Curlstångscurl
1x8x40kg
3x5x40kg

Shrugs med skivstång
4x8x80kg PB!

Ok pass men armträningen gick riktigt dåligt. Vet inte varför jag har så jävla sjuka underarmar hela tiden, kanske borde borde börja träna upp dom med skilda övningar.

Dagens pass underkropp:

knäböj
4x4x60kg

Marklyft
2x4x90kg
2x5x90kg PB!

Liggande vadpress
4x8x200kg

Liggande benlyft med hantel
4x8x10kg PB!

Cable crunches
4x6x45kg

Sittande benspark
2x8x95kg PB!

Kommer troligtvis bli en oplanerad vilovecka nästa vecka pga av att jag varit tröt och seg hela veckan och pga av dom dåliga passen den här veckan.

Dagens pass överkropp:

Marklyft
6x80kg
3x90kg
1x100kg
3x100kg
1x110kg PB!
10x80kg

Liggande hantelpress
4x6x28,5kg PB!

Smalbänk
4x5x65kg

Skivstångscurl
4x5x40kg

Stående militärpress
4x5x40kg PB!

Ett av mina bästa pass hittills. kommer ochså i fortsättningen att att lägga mer tid på basövningarna.

Dagens pass underkropp:

Knäböj
6x50kg
3x60kg
1x70kg PB!
3x60kg
1x70kg
15x40kg

Benpress
4x5x150kg PB!

Cable crunches
4x8x45kg PB!

Hängande benlyft
2x12x6kg

Stående vadpress
3x8x80kg PB!

Bra pass men är lite besviken på vikterna i knäböjandet, är vell inte starkare en så i benen ennu.

3km spånbana idag, vet inte vad tiden blev pga av att min nya mobil inte hade stoppur.det var utan tvekan mitt bästa löpningspass hittills.

Dagens pass överkropp:

Lutande bänkpress
6x55kg
1x60kg
3x60kg
1x65kg PB!
12x50kg
13x45kg

superset, Hantelrodd
2x6x31,5kg PB!
Superset, Bicepscurl
2x5x18kg PB!

Superset, Liggande tricepspress
2x5x40kg PB!
Superset, Framåtböjda hantellyft
2x8x18kg

Skulle ha kört marklyft till sist men märkte redan vid uppvärmningen att det inte var någon större ide. Jävligt bra pass i alla fall, lutande bänkpressen gick över förväntan.

Dagens pass underkropp:

Knäböj
6x55kg
3x65kg
1x70kg
3x65kg
1x70kg
1x40kg (för ont i låren)

Bulgariska splitböj
0x0 (tog emot vid låren)

Sittande benspark
4x6x95kg

Liggande benlyft med hantel
4x8x10kg

Liggande vadpress
4x8x220kg PB!

Vet inte varför jag jag har så sjuka å stela lår, kan inte köra djupa knäböj längre heller. Ska prova köra som vanligt ennu nästa vecka och se om det blir bättre eller sämre.