Road to Fitness Classic 2014 – CBB

Home Forums Seriösa träningsjournaler Road to Fitness Classic 2014 – CBB

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 158 total)
  • Author
    Posts
  • #48148
    #117209

    Nytt mål = Ny journal!:)

    Har bestämt mej att tävla i CBB nykomlingstävlingen som hålls på Fitness Classic i april 2014!

    Jag som är hela 166cm lång får max väga 66kg på scenen, vilket inte är mycket.

    Vikten ligger just nu på ~76kg.

    Tanken är att jag sakta ska gå upp till ungefär 80-82kg nu under sommarn/hösten/vintern och sen försöka ligga ungefär på energibalans under nästa vår/sommar och sen under hösten 2013 börja skala sakta och se vad som kommer fram.

    Vad gäller träningen så kommer fokus att ligga mycket på underkropp, då benen ligger en bit efter pga. akilles problem samt operation som gjort att senaste 2 åren innehållit sparsamt med benträning.

    Även axlar och armar behöver en del mera kött!
    Bättre mage behövs nog oxå!

    Ryggen är bra, och brösten är riktigt bra utveckade så dom kommer inte att ha så hög prioritet.

    Viktmässigt i övningarna nu just är serier med:
    8-10×90 i knäböj (började från 0kg i januari efter operationen och har sakta ökat)
    8-10×100 i bänk
    8-10x110kg i marklyft (började från 40kg i januari)

    Foten bråkar en del fortfarande så ibland har jag tvingats att lämna bort böj och mark, speciellt senaste tiden.

    Tränar i eget hardcore garagegym som kallas [https://www.facebook.com/groups/237515181489/ Garage of Pain] med en polare!

    Träningsupplägget är inte riktigt klart ännu så jag återkommer med det.
    -Enda jag vet är att jag kommer att köra en period (4-6 veckor) med anaerob muskeluthållighet för att få en bra grund att bygga på.
    -Efter det blir det en 12 veckors period med hypertrofisk maxstyrka med fokus på hypertrofi.
    -Sen antagligen en lite lättare period å så får vi se.

    Pluggar till PT nu oxå samtidigt.

    Lägger upp en formbild från förra veckan med det samma.

    #117210

    Upplägget kommer antagligen att se ut ungefär enligt följande:

    Bröst + Vader + Underarmar
    Rygg + Baklår + Mage
    Axlar + Triceps + Vader
    Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

    Vilket pass som kommer på vilken dag vet jag inte, det får vi se hur det känns!
    Kan hända det blir 5 pass nån vecka med det visar sej.

    Här postar jag träningsfilmer: http://www.youtube.com/user/Johnny1181

    Var idag å fixade till nacken som hade nån låsning, så det var vila idag, och blir vila imorgon, eller kanske en cykeltur…

    #117211

    Lycka till med satsningen, verkar ju som du har lagt upp en bra plan.

    #117212

    Första 4 veckorna kommer att se ut såhär på ett ungefär, förstås kommer jag att byta ut en massa övningar hit och dit, precis som jag vill, så knappast kommer ett endaste pass se ut som jag här skrev, men i stora drag… nånting att gå efter iaf.!

    Bröst + Vader + Underarmar

    Bänkpress 4 set 15-30 reps
    Snedbänk 4 set 15-30 reps
    Cable flyes 4 set 15-20 reps

    Sittande vadpress 4 set 25-30 reps
    Stående vadpress 4 set 15-20 reps

    Pronerad curl 4 set 15-20 reps
    Supinerad curl 4 set 15-20 reps
    Pronerad bicepscurl 4 set 15-20 reps

    Rygg + Baklår + Mage

    Chins, pronerat 4 set 15-max reps
    Cable rodd 3 set 15-20 reps
    Skivstångsrodd 2 set 15-20 reps
    T-bar Rodd 2 set 15-20 reps

    Marklyft 4 set 15-20 reps
    Liggande lårcurl 10 set 15-20 reps

    Raka situps 2 set
    Sneda situps 3 set
    Plankan 3 set
    Sidoböj 2 set

    Axlar + Triceps + Vader

    Militärpress 4 set 15-30 reps
    Sidolyft med hantlar 4 set 15-30 reps
    Framåtlutade sidolyft 4 set 15-20 reps
    Facepulls 3 set 15-20 reps

    Smalbänk 4 set 15-20 reps
    Dips 4 set 15-20 reps
    Pushdown 4 set 15-20 reps
    Ext. Bakom nacke 3 set 15-20 reps

    Sittande vadpress 4 set 15-20 reps
    Stående vadpress 4 set 25-30 reps

    Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

    Benspark 10 set 15-30 reps
    Knäböj 4 set 15-20 reps
    Frontböj 2 set 15-20 reps
    Utfall 2 set 15-20 reps

    Chins supinerat 3 set max reps
    Skivstångscurl 3 set 15-20 reps
    Hantelcurl 3 set 15-20 reps

    Pronerad curl 4 set 15-20 reps
    Supinerad curl 4 set 15-20 reps
    Pronerad bicepscurl 4 set 15-20 reps

    Raka situps 2 set
    Sneda situps 3 set
    Plankan 3 set
    Sidoböj 2 set

    #117213
    Gober wrote:
    Lycka till med satsningen, verkar ju som du har lagt upp en bra plan.

    Tack Gober!
    Planen är lagd, men hur mycket den hinner ändras/förbättras innan jag e färdig e en annan sak!:D

    #117214

    Kommer även att lägga in en hel del streching samt yoga för att får rörlighet så att man klarar av dom obligatoriska poseringarna sedan med bravur!

    #1064161

    Följande period (v.5-16) kanske blir att se ut ungefär såhär:

    Bröst + Vader + Underarmar

    Snedbänk 4 set 10-12 reps
    Bänkpress 3 set 8-10 reps
    Cable flyes 4 set 10-12 reps

    Sittande vadpress 4 set 10-12 reps
    Stående vadpress 4 set 8-10 reps

    Pronerad curl 4 set 10-12 reps
    Supinerad curl 4 set 10-12 reps
    Pronerad bicepscurl 4 set 10-12 reps

    Rygg + Baklår + Mage

    Weighted Chins, pronerat 5 set 10-12 reps
    Skivstångsrodd 4 set 10-12 reps
    T-bar Rodd 3 set 10-12 reps
    Cable rodd 2 set 10-12 reps

    Marklyft 5 set 6-12 reps
    Liggande lårcurl 8 set 10-12 reps

    Raka situps 2 set
    Sneda situps 3 set
    Plankan 3 set
    Sidoböj 2 set

    Axlar + Triceps + Vader

    Militärpress 4 set 8-12 reps
    Sidolyft med hantlar 4 set 10-12 reps
    Framåtlutade sidolyft 4 set 10-12 reps
    Facepulls 3 set 10-12 reps

    Weighted Dips 4 set 6-12 reps
    Smalbänk 4 set 6-12 reps
    Pushdown 3 set 10-12 reps
    French press 3 set 10-12 reps

    Sittande vadpress 4 set 6-10 reps
    Stående vadpress 4 set 10-12 reps

    Framlår + Biceps + Underarmar + Mage

    Benspark 6 set 10-12 reps
    Knäböj 5 set 8-10 reps
    Frontböj 3 set 10-12 reps

    Weighted Chins supinerat 3 set 6-12 reps
    Skivstångscurl 3 set 10-12 reps
    Hantelcurl 3 set 10-12 reps

    Pronerad curl 4 set 10-12 reps
    Supinerad curl 4 set 10-12 reps
    Pronerad bicepscurl 4 set 10-12 reps

    Raka situps 2 set
    Sneda situps 3 set
    Plankan 3 set
    Sidoböj 2 set

    #1064162

    Kommer att köra igång enligt det första upplägget nästa vecka.

    Can´t wait!

    #1064170

    Härligt initiativ:-)lycka till nu och håll skadorna på 1 kilometers avstånd så kommer det bli jäkligt nice det här!

    #1064606

    Tack Galten! Skadorna ska fanimej hållas borta!
    Nästa vecka kör vi! :)

    ~96 weeks out! :bb:

    #1064621

    Lite förstorad och editerad:

    Här syns det bra att brösten är väldigt mycket bättre utvecklade än axlar och armar.
    Övre bröst kommer att få mest fokus på bröstträningen under kommande 12-18mån.

    #1064634

    Alltid bra med focus i träningen!!! dvs,att du har en plan,samt sedan följer den också.
    ok,lite ändringar under resans gång kan man göra,alltid bra att fixa.när man märker vilka styrkor å svagheter man har osv.
    Detta kallas även att periodisera träningen!!!….viktigt sedan att ha en hel del små mellan mål också,att uppnå! sen att testa å skriva upp i början också,så att man kan se senare vilka framsteg el baksteg man gjort!

    bara traggla på,lycka till……….;-).

    #1064650

    Tack hulken!

    Kan t.om. hända att jag kör bröst bara varannan vecka under en tid i höst/vinter för att hinna få ikapp axlarna och armarna fortare!

    Men inte under dom första 4 veckorna, då ska grunden för resten fixas!

    #141409

    Blev axlar och triceps på terassen idag!

    Sidolyft med hantlar:
    4 set 20-30 reps

    Hantelpress:
    4 set 20-30 reps

    Baksida axlar med hantlar:
    4 set 30 reps

    Dips:
    4x~25 reps

    Hantelext.:
    4×20 reps

    Smala armpressar:
    4x~25 reps

    Blev blond idag. Var en ukrainska som blonderade EM till ära! :)
    [http://exempel.se http://www.optimalbody.se/forum/attachments/traenings-kostdagboecker/763d1339605829-vaegen-till-scenen-cbb-2014-dsc01797-582×800-.jpg%5D

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 158 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.