Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Så nu är årets mål avklarat.

Blev ett SM guld i juniorklassen och en 7:de plats i seniorklassen. Skulle vilja tacka alla som har stöttat mig vägen fram till SM.

Ett stort tack speciellt till min Linn som har orkat med mig varje dag och pushat mig under denna tiden, du är världens bästa person och jag är glad över att leva med dig.

Samt till min familj som alltid är där och stöttar mig vad jag än beger mig in på.

Och även ett tack till Andreas Malm för alla tips och råd som jag har fått trots du själv har gått på en diet. Du är guld värd.

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Så första passet efter tävling

Blev ett litet axel och vadpass


Axlar

Sittande militärpress i smith:60 kg*20 reps*2 set, 70 kg*15 reps*2 set, 80 kg*12 reps*2 set, 90 kg*7 reps*2 set
Press i hammerstrenghtmaskin:30 kg varje sida*15 reps*3 set
Hantellyft åt sidan:24 kg*12 reps*3 set, 16 kg*15 reps
Sidolyft i maskin:55 kg*15 reps*3 set
Drag till hakan i trissa:50 kg*12 reps*3 set
superset
Framåtlyft i trissa:20 kg*15 reps*3 set
Baksida i maskin:40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*10
Kryssdrag i cc:15 kg*15 reps*3 set

Vader

Sittande vadpress:65 kg*15 reps*3 set, 80 kg*10 reps*2 set
Stående vadpress:Olika vikt och allt mellan 10-20 reps*3 set

Andreas Malm
Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 384

ETT STOOOOOOOOOOORT GRATTIS TILL SM-GULDET!

Kör hårt nu min vän!

Hälsa Linn och ha det gött:emo-thumb

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Tack så mycket vännen. Du har varit till stor hjälp ända sen 07-08 när jag tävlade första gången.

Ja jag ska göra mitt bästa, vi får ta och ses en dag och inte bara snacka träning utan mat som du sa.

Hälsa Annika och lille Sigge.

StronglGnome
Titel
Registrerad 2010-07-30
Inlägg 479

grattis till guldet, starkt jobbat

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Grattis till Sm-guldet! :)

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Tackar:)

Nu ska jag iväg och träna ryggen, uppdatering kommer sen

Eka
Eka
Titel
Registrerad 2006-12-15
Inlägg 213

Har redan sagt grattis men säger det ännu en gång, Grattis!

Nu har du kanske lite mer tid framöver så vi kan ta ett pass ihop, hade varit kul..
Förresten, ska du upp till Fitnessfestivalen? :)

Lycka till med ryggpasset! :D

Titel
Registrerad 2007-02-12
Inlägg 24

Lillen du är bäst.Tresiffrigt!

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Tackar Eka, ja visst kan vi ta ett pass någon dag. Japp klart FF är ju årets höjdpunkt:)

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Ja så som du göder mig hjärtat är jag snart uppe på tresiffrigt.

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Gårdagens pass

Rygg, traps och mage

Rygg


Marklyft:170 kg*6 reps*2 set, 170 kg*4 reps
Breda latsdrag:120 kg*15, 130 kg*15, 140 kg*12, 150 kg*8, 80 kg*15
Sittande rodd:120 kg*15, 130 kg*15, 150 kg*12, 150 kg*12 drop 75 kg*20
Specialaren:3 set

Traps

Hantelshrugs:56 kg*25, 68 kg*12 reps*3 set

Mage

Magmaskin:5 set varierande vikt

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Armar och vader

Triceps


Sittande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*8 reps*3 set
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12 reps*2 set, 50 kg*15 reps*2 set
sista setten superset
Smal bänk:50 kg*12, 50 kg*12
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*8 reps*4 set
Tricepssträck med rep i trissa:30 kg*15 reps*2 set

Biceps

Sittande hantelcurls:26 kg*10, 32 kg*6 reps*2 set
Stående skivstångscurls:40 kg*15, 60 kg*12, 80 kg*6 drop 30 kg*20
Scottcurls i maskin:4 set*15 reps
Koncentrationscurls:17 kg*15 reps*2 set

Vader

Donkeyraises i friviktsmaskin: Allt från 100 kg-250 kg och mellan 8-25 reps

Titel
Registrerad 2010-07-22
Inlägg 1 744

Grattis till guld! :D

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Tackar

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Bröst och utsida axlar

Bröst

Lutande bänkpress i smith:110 kg*8 reps*4 set
Lutande press i hammerstrenght, vikt varje sida:50 kg*12, 75 kg*6, 75 kg*5 drop 50 kg*12 drop 25 kg*12
Raka pressar i hammerstrenght, vikt varje sida:50 kg*12 reps*3 set
Lutande hantelflyes:26 kg*15, 32 kg*2, 36 kg*8 reps*2 set
Pullovers:42 kg*12, 52 kg*8
Flyes i cc:30 kg*20, 30 kg*20

Utsida axlar

Hantellyft åt sidan:17 kg*12 drop 10 kg*15 *5 set

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Ben

Knäböj:160 kg*10, 190 kg*6 reps*3 set, 200 kg*5 reps
Knäböj till bänk:70 kg*15, 100 kg*10, 130 kg*6
Benpress:250 kg*15, 300 kg*15, 350 kg*15, 400 kg*12
Utfall i smith:130 kg*6, 80 kg*15, 80 kg*15

Liggande lårcurl:60 kg*10 reps*2 set, 50 kg*15 reps*2 set
Sittande lårcurl:50 kg*15 reps*2 set, 70 kg*10 reps*2 set
Raka marklyft:100 kg*20, 100 kg*20
Enbens stående lårcurl:30 kg*15 reps*3 set

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Axlar och vader

Axlar

Sidolyft i maskin: 50 kg*20, 60 kg*20, 70 kg*15, 80 kg*12 reps*2 set
Hantelpressar:32 kg*15 reps*4 set, 41 kg*10 reps
Hantellyft åt sidan:
21 kg*12 reps drop 10 kg*15 reps*4 set
Drag till hakan i trissa:40 kg*20, 50 kg*15, 60 kg*12
Omvända pecdeck:40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*15, 70 kg*12 drop 50 kg*12 drop 30 kg*15 drop 10 kg*30

Vader

Sittande vadpress:80 kg*15 reps*4 set

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Rygg

Latsdrag i hammerstrenght maskin
:4 set varierande vikt från 50 kg-110 kg allt mellan 6-20 reps
Sittande rodd omvänt grepp:80 kg*15, 80 kg*15, 100 kg*15, 100 kg*15
Lite stående rodd på lätt vikt superset
Breda latsdrag:4 set från 100 kg-120 kg allt mellan 10-20 reps
Lite stående rodd på lätt vikt superset
Smala latsdrag:4 set från 100 kg-120 kg allt mellan 10-20 reps
Rodd i maskin:80 kg*15 reps*2 set, 90 kg*12 reps

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Armar och mage

Tricpes

Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12, 70 kg*8, 80 kg*4 drop 60 kg*10
Smal bänkpress i smith:80 kg*12, 110 kg*6, 130 kg*4 drop 80 kg*12
Pushdowns i trissa:60 kg*12, 60 kg*12, 60 kg*12 drop 30 kg*20
Overheadextensions med rep i trissa:30 kg*15 reps*4 set
Kickbacks:17 kg*15

Biceps

Stående hantelcurls:26 kg*10, 32 kg*8, 37 kg*5 drop 17 kg*12
Scottcurls:30 kg*15, 40 kg*15, 50 kg*12, 60 kg*7 drop 30 kg*12
Koncentrationscurls:24 kg*15 reps*2 set
Enarms scottcurls i maskin:30 kg*15, 40 kg*15, 50 kg*15

Mage

Magmaskin:40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*8, 30 kg*15
Muslimen i cc:60 kg*20 reps*3 set
superset
Fällkniv på bänk:20 st*3 set
Hängande benlyft:15 reps*3 set

Titel
Registrerad 2010-04-10
Inlägg 1 029

Så jävla grymma pass och formen är perfekt. Du är en förebild kan jag direkt säga.
Grattis till SM guldet btw!

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Tackar, ja formen var jag riktigt nöjd med. Var dock lite bättre på söndagen än på lördagen. Synd bara att det inte räckte till final i seniorklassen.

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Rygg, traps och vader

Rygg

Marklyft:150 kg*6 reps*2 set, 170 kg*4 reps, 200 kg*2 reps
Chins:kv*20, kv+20 kg*8, kv+25 kg*6, kv+30 kg*6
Stående rodd:140 kg*12, 170 kg*6 reps*2 set
Sittande rodd:120 kg*15, 150 kg*12 reps*2 set sista settet drop 100 kg*15 drop 50 kg*20
Hantelrodd liggandes på bänk:32 kg*12 reps*3 set

Traps

Skivstångsshrugs i smith:120 kg*20, 170 kg*15, 220 kg*8 drop 70 kg*25

Vader

Sittande vadpress:80 kg*15 reps*2 set, 105 kg*8 reps*2 set
Stående vadpress:6 set, olika vikt och olika reps allt från 12-20 reps

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Gårdagens pass

Bröst, utsida axlar och mage

Bröst

Lutande bänkpress i smith:100 kg*10, 120 kg*7, 140 kg*3 drop 100 kg*10 drop 60 kg*15
Lutande pressar i friviktsmaskin, vikt varje sida:45 kg*15, 55 kg*12, 65 kg*10, 70 kg*8 reps*2 set
Raka pressar i friviktsmaskin, vikt varje sida:50 kg*12 reps*3 set
Lutande hantelflyes:32 kg*12, 37 kg*8 reps*3 set
Flyes i cc:40 kg*20 reps*3 set

Utsida axlar

Hantellyft åt sidan:
17 kg*15 drop 10 kg*20
17 kg*15 drop 10 kg*20
17 kg*15 drop 10 kg*20
Sidolyft i maskin:50 kg*20, 70 kg*15, 90 kg*10

Mage

Muslimen:60 kg*20, 80 kg*15 reps*3 set
Fällkniven:3 set*20 reps

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Ben


Knäböj:120 kg*15 reps*2 set, 170 kg*12 reps*2 set, 200 kg*6 reps*2 set
Hacklift:60 kg*20, 90 kg*20, 120 kg*15, 150 kg*10
Benspark:89 kg*15, 102 kg*12, 116 kg*10, 136 kg*8
Liggande lårcurl:60 kg*12 reps*4 set
Sittande lårcurl:70 kg*8 reps*2 set, 90 kg*8 reps*2 set
Stående enbens lårcurl:27 kg*12 reps*4 set

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Kör inte på något speciellt kostschema utan jag äter det jag känner för. Men ser till att jag får i mig tillräckligt med protein. Ligger väll på 6-7 "måltider" om dagen.

Samir
Titel
Registrerad 2010-11-03
Inlägg 5 370

Hur ser dina böj ut? Imponerande vikter i böjen speciellt så nära efter tävling.
Skulle vara kul att veta om du kör med lindor, vilket djup och om de är fria.
Vet själv hur tungt 200kg är och tror inte att andra riktigt förstår hur mycket vikt det är. I synnerhet inte för en -80kgs kille.

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Samir:Inte med röven ända ner till marken, svårt att avgöra djupet själv. Ja 200 kgs böjarna är med lindor och med fri stång. Sen nu väger man inte i närheten av 80 kg, nästan så att man väger närmre 100 kg än 90 kg också faktiskt.

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Dagens pass

Axlar och vader

Axlar


Sittande hantellyft åt sidan:17,5 kg*15 reps*4 set
Sittande hantelpress:41 kg*12 reps*3 set
Press i maskin:4 set vikt ? reps antal allt mellan 8-15 reps
Drag till hakan i trissa:60 kg*12, 70 kg*12, 75 kg*12
Framåtlyft med hantel:21 kg*12, 26 kg*8, 26 kg*8
Omvända flyes i maskin:60 kg*15 reps*4 set
Drag med rep för baksida i cc:60 kg*20 reps*3 set
Framåtlutande enarmsdrag i cc:15 kg*20 reps*2 set

Vader

Stående vadpress i maksin:Fulltmag*20, fulltmag+100 kg*15, fulltmag+150 kg*15, fulltmag+200 kg*12 reps*3 set
Sittande vadpress:100 kg*8 reps*2 set, 50 kg*30 reps

_Rocky_
Titel
Registrerad 2005-10-08
Inlägg 1 686

Gårdagens pass

Armar

Triceps


Liggande tricepsextensions runt huvud:
60 kg*15, 65 kg*12, 70 kg*8, 75 kg*5
Smal bänkpress i smith:90 kg*15, 120 kg*8, 140 kg*3 drop 90 kg*6 drop 60 kg*12
Enarms hantelextensions runt huvud:20 kg*12 reps*3 set
Pushdowns i trissa:60 kg*15, 70 kg*8, 80 kg*5 drop 40 kg*12 drop 20 kg*25

Biceps

Stående hantelcurl:32 kg*10, 37 kg*6, 42 kg*3 drop 20 kg*8 drop 10 kg*25
Skivstångscurl:50 kg*15 reps*4 set
Hammercurls med rep i trissa:60 kg*12 reps*3 set sista setet drop 40 kg*12 drop 20 kg*20

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 4 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013

  • BODY 351, oktober 2013