- This topic is empty.
-
Posts
-
Så nu är årets mål avklarat.
Blev ett SM guld i juniorklassen och en 7:de plats i seniorklassen. Skulle vilja tacka alla som har stöttat mig vägen fram till SM.
Ett stort tack speciellt till min Linn som har orkat med mig varje dag och pushat mig under denna tiden, du är världens bästa person och jag är glad över att leva med dig.
Samt till min familj som alltid är där och stöttar mig vad jag än beger mig in på.
Och även ett tack till Andreas Malm för alla tips och råd som jag har fått trots du själv har gått på en diet. Du är guld värd.
Så första passet efter tävling
Blev ett litet axel och vadpass
Axlar
Sittande militärpress i smith:60 kg*20 reps*2 set, 70 kg*15 reps*2 set, 80 kg*12 reps*2 set, 90 kg*7 reps*2 set
Press i hammerstrenghtmaskin:30 kg varje sida*15 reps*3 set
Hantellyft åt sidan:24 kg*12 reps*3 set, 16 kg*15 reps
Sidolyft i maskin:55 kg*15 reps*3 set
Drag till hakan i trissa:50 kg*12 reps*3 set
superset
Framåtlyft i trissa:20 kg*15 reps*3 set
Baksida i maskin:40 kg*15, 50 kg*15, 60 kg*10
Kryssdrag i cc:15 kg*15 reps*3 setVader
Sittande vadpress:65 kg*15 reps*3 set, 80 kg*10 reps*2 set
Stående vadpress:Olika vikt och allt mellan 10-20 reps*3 setETT STOOOOOOOOOOORT GRATTIS TILL SM-GULDET!
Kör hårt nu min vän!
Hälsa Linn och ha det gött:emo-thumb
Tack så mycket vännen. Du har varit till stor hjälp ända sen 07-08 när jag tävlade första gången.
Ja jag ska göra mitt bästa, vi får ta och ses en dag och inte bara snacka träning utan mat som du sa.
Hälsa Annika och lille Sigge.
Har redan sagt grattis men säger det ännu en gång, Grattis!
Nu har du kanske lite mer tid framöver så vi kan ta ett pass ihop, hade varit kul..
Förresten, ska du upp till Fitnessfestivalen?
Lycka till med ryggpasset!
Gårdagens pass
Rygg, traps och mage
Rygg
Marklyft:170 kg*6 reps*2 set, 170 kg*4 reps
Breda latsdrag:120 kg*15, 130 kg*15, 140 kg*12, 150 kg*8, 80 kg*15
Sittande rodd:120 kg*15, 130 kg*15, 150 kg*12, 150 kg*12 drop 75 kg*20
Specialaren:3 setTraps
Hantelshrugs:56 kg*25, 68 kg*12 reps*3 set
Mage
Magmaskin:5 set varierande vikt
Dagens pass
Armar och vaderTriceps
Sittande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*8 reps*3 set
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*12 reps*2 set, 50 kg*15 reps*2 set
sista setten superset
Smal bänk:50 kg*12, 50 kg*12
Pushdowns med stång i trissa:60 kg*8 reps*4 set
Tricepssträck med rep i trissa:30 kg*15 reps*2 setBiceps
Sittande hantelcurls:26 kg*10, 32 kg*6 reps*2 set
Stående skivstångscurls:40 kg*15, 60 kg*12, 80 kg*6 drop 30 kg*20
Scottcurls i maskin:4 set*15 reps
Koncentrationscurls:17 kg*15 reps*2 setVader
Donkeyraises i friviktsmaskin: Allt från 100 kg-250 kg och mellan 8-25 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
