Simons Träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena body-medlemmar! Jag har funderat kring att starta en tränings journal även här, har ju en på kolozzeum, fråga via PM om ni vill ha länken dit!

Back to the business.

Lite gammal information om mig själv :

Quote:

– Jag är en kille som bor i Bollnäs, och har tränat i ca 1år nu snart, väldigt seriöst & aktivt, men nu tänker jag ta det ännu seriösare. (Om det går?) hehe.

– Tråkigt nog, så hade jag kunnat tränat minst 2år extra, om jag inte hade haft den flickvännen jag hade förut, hon var så svartsjuk så jag inte ens fick träna för henne, haha.. men det är en annan historia och nu är det slut så man har kommit igång med träningen, fråga på om ni har frågor eller funderingar.

Stats just nu :

Quote:

–

1. Ålder : 18 (nyss fyllt).

1. Födelseår : 95-04-09.

1. Vikt : 77-77.5kg brukar variera, beror på om jag väger mig på morgon eller kvällen

.

Mina Personbästa (PB’s):

Quote:

–

1. Marklyft : 150kg

1. Benböj : 120kg

1. Bänkpress : 85kg

.

Nurvarande Träningschema ser ut som följande :

Quote:

–

1. – Måndag : Lätta Ben, & Biceps.
   (Varierar Underarmar & Axlar varannan vecka mellan dessa 2 muskelgrupper i detta pass)
   – Tisdag : Bröst & Triceps
   – Onsdag : Vila
   – Torsdag : Rygg & biceps
   – Fredag : Tung ben + Axlar
   – Lördag : Bröst & triceps
   – Söndag : Vila

.

Kortsiktigt mål : :

Quote:

–

1. – Gå ner lite i vikt.
   – Gå ner lite i fett ”%” (fett procent)
   – Bänka 100kg
   – Kommer säkert på nå mer.

.

Långsiktigt mål : :

Quote:

–

1. – Ha styrkan eftersom jag ska börja tävla i SL (Styrkelyft) senare i framtiden.
   – Samtidigt ha styrkan som Styrkelyftare men ha en kropp som Fitness Atlet.
   – Ha en stabil kroppsvikt & fett % (fett procent)
   – Runt 170-180kg i Mark
   – 150kg + i benböj.
   – 120-130kg i bänk.
   – Kommer säkert på nå mer.

.

[Anonym anvandare]

2013 – 04 – 25 – Biceps / Rygg.

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 25 reps x 1 set
16.5kg x 14 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set

Biceps (i maskin) :
25kg x 20 reps x 1 set
30kg x 13 reps x 1 set
40kg x 17 reps x 1 set

Kryssdrag (fast drar dom fram och tebax vid huvudet, så det blir ”biceps” träning istället för bröstet.) :
12kg x 15 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set
25kg x 10 reps x 1 set

Rygg :

Marklyft :
40kg x 10 reps x 1 set
(Uppvärmningen)
70kg x 10 reps x 1 set
90kg x 10 reps x 1 set
100kg x 10 reps x 2 set

Liggandes Rodd :
50kg x 15 reps x 1 set
60kg x 7 reps x 1 set
55kg x 10 reps x 1 set

Latsdrag :
50kg x 12 reps x 1 set
55kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
40kg x 20 reps x 1 set

Mitt eget omdömme om passet! :

Det gick väl okej, biceps känns helt återställda, och normala (ÄNTLIGEN!) igen, så nu var det full vart, bara de att jag kanske prestera lite sämre idag, pågrund av ”stress” hade bestämd tid att vara klar, pågrund av att ja slutade tidigare i skolan idag, och skjussen kom till kvart över 4. (Då pappa slutade, så jag lära åka med honom hem, så de inte blir så många ”vändor” till stan)
Och ja hatar den typen av känslan, vill bara köra min egen takt, och låta de ta den tid det tar, men inte FÖR längen bara, det finns ju gränser pågrund av att man ska käka middag efteråt m.m

– Men passet gick bra hur som helst, var ett skönt tryck & grymt pump i biceps iallafall, och jävligt sköna marklyft iallafall! Vart ett glatt & lyckat gympass, grymt!

[Author]

Posts