Hej alla!

Har läst många träningsjournaler här på Body och tänkte det skulle vara kul med en egen.

Kön:Man
Ålder:31
Längd:190cm
Vikt:110kg

Jag har en sambo o en dotter på 14 månader.
Jobbar 3 shift.

Knäböj:180kg(endast bälte)
Bänk:160kg(RAW)200kg(48Katana)
Mark:200kg(endast bälte)
obs ej tävlingslyft.(Aldrig tävlat)
Ska fixa filmer när ja inskaffat ett firewire kort till min gamla pc

Har tränat till o från sen 18 års ålder.

Min kost är inte den bästa äter alldeles för mycket onyttigt o dricker alldeles för ofta(whiskey,öl)men allt onyttligt är ju så jäla gott

Ska väl tillägga att ja tränar ensam i min källare där ja har det ja behöver, bänk,int skivstång och ett multi press rack + 280kg i järn vikter.

Kan ju lägga in vad ja tränade veckan som snart gått.

Måndag:
BRÖST
Bänkpress 1*3-120-130kg
4*3-145kg
TRICEPS
Klossbänk(10cm) 3*5-140kg explosivt
Bänkm smalt grepp 3*3-120kg explosivt

Onsdag:
BEN
Knäböj 4*5-100kg explosivt
Frontböj 3*5-60kg(första gången ja provade)
RYGG
Stångrodd 2*6-80kg
2*8-80kg
BICEPS
Skivstångscurl 3*8-40kg
Hammercurl 2*10-23kg/hantel
MAGE
Situps+5kg 3*15

Fredag:
BRÖST
Bänkpress 4*3-100kg explosivt
TRICEPS
Klossbänk(10cm) 2*2-150kg
2*2-160kg
1*5-160kg

Mvh Rickard

Kul med fler SL journaler.

Tjoflöjt friborg, tack för att du titta in ,följer din journal gör ja

Idag Söndag blir det lungt,lite mosig efter whiskey´n igår kväll,imorgon blir det tung bänk mm.

lika längd lika tyngd samma stats
har oxå powerrack i källaren coolt ska följas

Tjenare marcus ,det var som faen ,då får vi köra ett race du & jag da :emo-thumb

Hade

Dagens pass

Skriver inte upp uppvärmningen.

Bänkpress:1*3-120-130-145-150kg 2*2-155kg 1*1-160kg(RAW)

Klossbänk 10cm: 1*3-140-150-160kg 1*2-170kg(RAW)

Rotary kuff:3*10

Lutande situps +5kg:3*20

Känder riktigt bra i bänken,har nog aldrig gjort en 2:a på 155kg vad ja kan minnas,och 160 kändes behagligt.Såg även på filmen efteråt att det gick jämt o fint upp. Ska nog försöka ge mig på 165kg nästa veckas tunga bänkpass.

Imorgon är det tung böj som gäller

Mvh Rickard

Dagens pass

Knäböj:1*3-120-130-140-150-160kg utan bälte 4*2-170kg med bälte

Skivstångscurl 4*5-50kg 2*3-60kg

Lutande situps +10kg 3*15

Böjen kändes rätt okey,men måste börja köra med lindor så jag kommer upp på lite vikter.Nästa tunga böj tänkte ja köra samma serie fast på 175kg.

Mvh Rickard

Vilodag

Dagens pass

Marklyft1*3-120-140-160-180kg utan bälte. 3*2-190kg 2*3-180kg med bälte.

Stångrodd 4*5-95kg

Situps 3*10 kv+10kg

Marklyften kändes bra fast det var någon månad sen ja körde mark,när jag kört mark en period har ja kört 1 gång i veckan tungt, Räcker det eller ska man köra 2 pass i veckan ett lätt ett tungt ?

Mvh Rickard

Dagens pass

Bänkpress FU 4*5-100kg Lätt & explosivt

Klossbänk 10cm FU 3*120kg Lätt & explosivt

Knäböj 4*5-100kg Lätt,men ryggen är slut efter gårdagens mark

Hammercurl 3*10-25kg/hantel

Inget speciellt o säga om dagens pass, var lätt & explosivt som det ska vara.


Mvh Rickard

Efter en hård veckas träning smakar det extra gott med lite whiskey & öl

Dagens pass

Bänkpress 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*1-145-155-165kg PB

Klossbänk 10cm 1*5-120-140-150kg 1*4-160kg 1*2-170kg 1*1-175kg

Kände på 130kg att det gick väldigt lätt så jag var tvungen att prova gå upp på max o det gick ju bra.Provade även på 170kg,men ja hamnade lite fel,kom för nära halsen Men det ska upp snart det med

Ryggen är inte helt okey än efter markpasset.

Mvh Rickard

Grattis till PB!
Vad har du för mål? Vill du tävla nån gång?

Tackar Qustaph

Mina mål är väl att bli så stark ja kan i SL ,om vi snackar vikter så en 280 i böj, 240-250kg i bänk & en 300kg i mark skulle nog inte vara helt omöjligt på en 5-7 års period eller? Allt med utrustning såklart,har aldrig använt dräkt i mark & böj,provat bänktröja 4-5ggr allt som allt.

Ska inhandla utrustning under sommaren så man kan slänga på mera vikt.

Tävla, ja det har ja tänkt ja ska göra när jag tränat upp mig lite med utrustningen.

En fråga ,hur redigerar jag mina inlägg. Har läst i FAQ ,men hittar inte knappen för att redigera

Mvh Rickard

Ser ju nu när ja presic skrivit detta inlägg att "Ändra" knappen sitter där till höger ,men kan man inte redigera gammla inlägg?

Bra bänkat.

Tycker du ska börja tävla så fort du bara kan. Är värdefullt med mkt tävlings vana.

Dagens pass

Knäböj 1*3-120-140-160kg 2*2-170kg 2*3-160kg Bälte från 170kg

Boxsquat 2*5-120kg

Skivstångscurl 4*5-50kg

Situps 3*15

Detta pass var ingen höjdare,kände mig trött & seg,hadde inge fart i några lyft.
Fick gå ner till 160 för 170 kändes tungt idag, men men bara att ta nya tag.

Boxsqat var en intressant övning,första gången ja provade den. Ska nog köra den ett tag framöver,ska man köra den tungt eller explosivt?

Mvh Rickard

Vilodag

Dagens pass

Marklyft 2*5-120kg 3*5-140kg

Stångrodd 3*8-80kg


Detta pass blev bara skit,ryggen är inte okey.
I startläget i marken var det som om man inte hadde någe kraft alls,kändes skumt,måste nog vila ut ryggen ordentligt.

Mvh Rickard

Dagens pass

Bänkpress FU 8*3-100kg

Klossbänk FU 10cm 4*3-120kg

Mage 3*15

Inget direkt att säga,explosivt som det ska vara.

Mvh Rickard

Dagens pass

Bänkpress 2*5-100kg 1*3-120kg 1*2-140kg 3*2-150kg 3*2-140kg med långa stopp

Klossbänk 15cm 1*5-140kg 1*3-160kg 1*2-170-175-180kg 1*1-190kg

Rotary cuff 3*10

Inte direkt fräsh efter helgens öldrickande,men är nöjd med passet.

Mvh Rickard

Kan ju lägga in nån film nu när ja kan .

150*3

180*2 Klossbänk 14cm

tråkigt hardcore utan passare på de vikternaop:

Stabila bänkar!

Härlig brygga med, men jag blir lite orolig när jag ser ditt grepp; Varför helt raka handleder?

Är inte det bra med handlederna så ? Ska ja ha dom mera bakåt vridna? Kortare lyftväg eller? Eller sytar du på någe annat?

Tröja NXG+ Fury 170kg*3