Vecka 3

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
1*5*140kg
1*5*150kg
1*5*160kg
Bänk FU m,stopp
1*5*120kg
1*5*125kg
1*5*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*100kg
1*5*110kg
1*5*120kg
Pushdown
4*10
Kickback
3*10

Mycket bra pass,hade nog 1-2 reps kvar på 160kg. Kändes lite i vänstra bröstet på 130-140kg men inget på 150-160kg.
Sista setet i snebänken var rätt tung.

Inge böj eller mark denna vecka,ramlade illa på jobbet idag. Var till akuten med mitt onda knä där doktorn sa att jag hade "stukat" knät, fibrer som var trasiga. Fick en bedövnings spruta samt att jag ska äta Diklofenak. Jävla runk.

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*175kg
2*1*180kg
1*2*180kg
Klossbänk 15cm
1*3*185kg
1*3*190kg
1*3*195kg
Klossbänk 10cm
1*3*180kg
1*3*185kg
1*3*190kg
Speedbänk
3*3*120kg
Facepulls
3*10
Sidolyft
3*10*10kg
Situps FU
3*15

Funkade att bänka med onda knät iallafall, knät har blivit mycket bättre nu gör det mest ont när jag går i trappor.

Sista singeln på 180kg var med godkänt stopp, planen var 3 singlar på 180kg men sista setet gick så bra så det blev en 2:a. Tror nog fan det är PB också.

Har beställt creatine, så det kan bli bra det här. Mot 200kg

Vecka 4

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
2*5*140kg
Bänk FU m,stopp
3*5*120kg
Smalbänk
3*10*70kg

Kändes inte alls bra idag, 140kg kändes som 160kg
Kör en deloadvecka nu istället.

Stångcurl
1*5*40kg
4*5*50kg
2*5*60kg
1*3*70kg
1*10*50kg
Hantelcurl
3*10*25kg
Pushdown
3*10
Kickback
3*10*10kg
Sidolyft
3*10*10kg
Situps FU
2*15

Bänkpress
2*10*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
3*3*140kg
Bänk FU m,stopp
3*3*120kg
Smalbänk m,stopp
1*10*70kg
1*5*100kg
3*3*120kg
Facepulls
3*10
Situps FU
3*15

På söndag drar jag igång igen, men ska då köra 3:er dag 1 & 1:er dag 2.

Vecka 1

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
1*3*100kg
3*3*110kg
Smalbänk m,stopp
1*10*70kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
Facepulls
3*10

Nöjd med passet, mycket bra fart i alla lyft.

Militärpress,sitt
2*5*50kg
2*5*60kg
2*5*70kg
4*5*80kg
Sidolyft
3*10*13kg
Stångcurl
2*5*40kg
4*5*50kg
Hammercurl
3*10*26kg
Pushdown
3*10

Marklyft
1*8*70kg
1*8*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
2*5*160kg
2*2*180kg(bälte)
Stångrodd
1*10*70kg
1*10*80kg
1*10*90kg
3*5*100kg
Goodmornings
5*5*70kg

Gör fortfarande ont i knät när jag ska resa mig upp från hukande läge, men det funkade att marka utan känning.

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
5*1*160kg
Klossbänk 10cm
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
Bänk m,stopp
3*3*120kg
Hangbar bänk
1*3*140kg
1*3*150kg
1*3*160kg
1*3*170kg

Helt orkeslös idag, 160kg var tungt.
Vänstra bröstmuskelfästet gör sig påmind när jag kommer ner till bröstet med stången & då törs man fan inte trycka på allt, så jävla irriterande. Ska prova smörja in med Linnex nästa bänkpass.

Lördag 5 Februari

Boxböj
3*10*70kg
2*10*100kg
Goodmornings
5*5*70kg

Idag
Vecka 2

Bänk m,stopp
2*5*70kg
2*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
1*3*145kg
1*3*150kg
1*3*155kg
Bänk FU m,stopp
1*3*120kg
1*3*125kg
1*3*130kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*100kg
1*3*110kg
1*3*115kg
1*3*120kg
Smalbänk
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg

Vilken skillnad mot Torsdags passet, som natt & dag. Kan bero på att man tryckt i sig enhel del tårta under Lördagen.
Bra fart på 155 med stopp,kändes riktigt lätt.

Smorde in bröstet med Linnex, kändes inte så farligt nu iallafall.

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
3*2*165kg
Klossbänk 10cm
1*2*165kg
1*2*175kg
1*2*185kg
Hangbar
1*2*150kg
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg

Bra pass, helt okey fart på alla lyft. Sista 2:an i bänken var med godkänt stopp & bra fart upp.
Ska lägga in ett superlätt bänkpass på fredagar nu.

Marklyft
2*8*70kg
1*5*120kg
1*5*140kg
4*4*160kg
2*2*185kg(bälte)
1*10*160kg
Stångrodd
1*10*70kg
3*5*100kg

Bänk m,stopp
2*5*70kg
1*2*90kg
1*2*95kg
1*2*100kg
1*2*105kg
1*2*110kg
Smalbänk m,stopp
1*2*100kg
1*2*105kg
1*2*110kg
Flyes
3*15*13kg
Sidolyft
3*10*13kg

Jävlar va ont det gjorde i början i vänstra bröstet när jag körde flyes, sista setet kändes det lite bättre.

Bänkpress
2*10*70kg
5*5*100kg
Snebänk
5*5*70kg
Hantelcurl
3*25*13kg
Pushdown
3*10
Kickback
3*10*13kg

Haft feber & varit förkyld sen i Söndags, känns okey nu endast lite snorig & trött. Drar igång igen på Söndag eller Måndag.

Vecka 1

Bänk m,stopp
1*10*70kg
1*5*100kg
6*2*120kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*3*100kg
Hangbar
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*155kg
Militäpress,sitt
5*5*70kg

Har ändrat bredden i bänken pga vä bröstmuskelfästet som aldrig verkar bli bra, ca 5cm på vardera sida så nu håller jag 71cm istället för 81cm brett.
Kommer nog att köra ett mycket lätt & explosivt pass(detta pass) & sen ett tyngre bänkpass i veckan.

Bänkpress
2*5*70kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
6*2*140kg
Klossbänk 10cm
1*2*160kg
1*2*170kg
1*2*180kg
Facepulls
3*10
Sidolyft
3*10*13kg

Promenad innan passet 6,4km.

Marklyft
2*8*70kg
2*5*120kg
1*5*140kg
1*5*160kg
1*3*180kg(bälte)
3*2*200kg(bälte)
1*10*160kg
Stångrodd
3*10*70kg
Stångshrugs
1*15*70kg
3*10*100kg

Bänkpress
1*10*70kg
1*3*100kg
1*2*110kg
6*2*120kg
Snebänk
1*5*70kg
1*5*90kg
3*3*100kg
Militärpress,sitt
1*5*70kg
4*5*75kg

Marklyft
2*10*70kg
1*5*120kg
3*5*160kg
Stångrodd
1*10*70kg
3*5*100kg
Stångshrugs
1*15*70kg
1*10*100kg
1*10*110kg
1*10*120kg
Stångcurl
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
2*5*60kg

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
6*2*150kg
Klossbänk 10cm
1*3*165kg
1*2*175kg
1*2*185kg
Smalbänk
3*10*70kg

Håller 71 cm brett, i klossbänken funkar det att hålla maxbrett 81cm.

Onsdag den 29 Februari

Marklyft
2*10*70kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*3*160kg
1*2*180kg(bälte)
1*2*205Kg(bälte)
Stångrodd
3*10*70kg
Stångshrugs
3*15*70kg

Idag Torsdag

Bänkpress
1*10*70kg
1*5*100kg
6*2*120kg

71cm.

Bänkpress
2*5*70kg
2*3*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
5*2*160kg
1*5*160kg

Körde med 81cm grepp, funkade skapligt gjorde lite ont ibland.
Blev endast bänk idag pga huvudvärk .

Marklyft
2*8*70kg
5*5*120kg
Goodmornings
5*5*70kg
Stångrodd
1*15*70kg
3*5*100kg

Stångcurl
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*60kg
1*5*65kg
1*5*70kg
Hantelcurl
3*12*25kg
Conc,curl
3*10*13kg

Blev sugen att träna så fick bli lite biceps.

Bänkpress
2*10*70kg
1*5*100kg
6*2*120kg
Smalbänk
1*10*70kg
6*2*100kg

Bänkpress
2*5*70kg
1*5*100kg
1*2*120kg
1*2*130kg
1*2*140kg
1*2*150kg
1*2*160kg
6*2*170kg
Bänk FU
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
Smalbänk
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg


Körde bänken med 81cm grepp, hade lite ont på uppvärmningen bara.

Tänkte dynga på med tunga vikter nu i bänken, för om 2 veckor drar jag till Thailand 1 månad & då blir det inte mycket träning.

Har du kåk i Thailand Rickard? Har för mig du tillbringat mkt tid där förut?