Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 83kg lönnfet

Träningsbakgrund: Varit anorektiskt smal hela tonåren fram till cirka 19-20 års ålder då jag för första gången gjorde mina stapplande försök på gym. Jag hade noll koll på hur man tränade, orkade bara babyvikter så det sket sig redan efter ett par månader av misslyckad träning. Efter mina första försök i bröstövningar hade jag skadade axlar. Men jag gick upp från 58-65kg som ett resultat av att jag började äta nästan som en normal människa.

2007 flyttade jag till en ny stad och började studera på universitet. I samband med det började jag träna thaiboxning och köpte ett hantelset som jag tränade med hemma flera gånger i veckan. Hantlarna erbjöd ingen proggression och jag hade fortfarande ingen koll på träning så resultaten uteblev. Någon gång under våren 2008 insåg jag att jag måste sätta mig in i hur träning fungerar, annars skulle jag inte komma någonstans. Jag läste MAX OT och började ta del av informationen på olika forum. Första september 2008 markerade startskottet på min "seriösa" gymkarriär. Tyvärr var jag för ivrigt och fortfarande med bristande kunskaper, så resultatet blev en snabb övervikt och diskskada, vilket resulterade i mer thaiboxning och mindre gym.

I april detta år började jag äntligen få ordning på saker och ting. Även om jag fortfarande är en nybörjare så har jag börjat förstå mig på gymträningen och för första gången i mitt liv börjar jag se resultat. Jag har nu bulkat i cirka ett halvår med +500kcal varje dag. Från 70-83kg. Med facit i hand kan jag konstatera att 150-250kcal hade varit mer lagom, men det kunde jag inte veta då. Mitt mål är att bli så stor och stark som möjligt. En bred rygg och grova armar hägrar således mer än six-pack på magen. :D

Den viktigaste läxan jag lärt mig är att det tar tid att bygga muskler för de allra flesta av oss. Givetvis finns det undantag, men jag är inte ett av dem. Jag har tålamod och räknar med att börja trivas med det jag ser i spegeln om kanske 2-4 år.

Här kommer gårdagens pass: (just nu tränar jag tre dagar i veckan med fokus på basövningar, har precis kört tre månader högvolymsträning med 6 dagar i veckan så det ska bli kul att se hur annorlunda detta fungerar)

Knäböj (strax över parallella):

10x100kg
6x100kg
9x100kg
7x100kg
5x100kg

Chins - Sekunder upp/ner

x6 1/3
x7 1/1
x4 3/1
x4 3/3
x5 1/3

Mathias Dahlgren
Titel
Registrerad 2006-10-19
Inlägg 963

Lycka till !!!:emo-thumb

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Mattis skrev:
Lycka till !!!:emo-thumb


Tack ska du ha. :)

Dagens konditionspass bestod av 4x5 minuter slag och sparkar på säck. Imorgon marklyft och militärpress.

Roligt
Titel
Registrerad 2009-09-13
Inlägg 978

Kommer läsas! Lycka till

Titel
Registrerad 2009-10-04
Inlägg 63

Det här såg ju kul ut! Lycka till :)

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Tack för lyckönskningarna.

Marklyft

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Militärpress

4x45kg
5x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Bänk

5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x70kg
3x70kg

Sälrodd

5x5x75kg

Bencurl

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
6x40kg

Helt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:

Mathias Dahlgren
Titel
Registrerad 2006-10-19
Inlägg 963

Survivalist skrev:

Helt okej pass. Starkare än någonsin i bänken! Räknar med att ta 100kg före sommaren. :pop:


Det gör du lätt!!!8)

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Två timmar thaiboxning idag. Inte så mycket att orda om... uppvärmning, slag, sparkar och knän på mitsar. Sparring, clinch...

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Skönt pass idag. Satsade på att köra riktigt intensivt med kort vila. Mycket riktigt kom svetten och flåset ganska fort.

Knäböj (Djupa)

10x40kg
10x50kg
10x60kg
9x70kg
10x70kg

Första gånger jag kör djupa knäböj på länge. 70-80kg är nog en bra vikt för mig just nu.

Chins med olika grepp

x6
x7
x5
x3
x3

Sittande hantelcurl strikt och bra kontakt

8x16,2kg
6x16,2kg

Crunch med vikt

10x25kg
15x25kg

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

3x5 minuter slag och sparkar på säck. Testade lite nya kombinationer idag.

Titel
Registrerad 2009-11-21
Inlägg 4

Lycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh Niklas

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

GliNi skrev:
Lycka till med att försöka nå 100kg i bänken:) jag har samma mål hehe. Men jag satsar på att ta det om en månad eller två. Bra att börja med basövningar men va lite försiktig med militärpress och kör inte för tungt där. Mvh Niklas


Tack. Jo jag är försiktig, hoppas jag.

1h45m muay thai idag. Bra pass. Provade nya tekniker och lärde mig mycket. Imorgon gym.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Jag blev extremt sugen på att gå en match i thaiboxning nu, så jag kommer faktiskt ta och gå ner i vikt ett tag framöver. Det lär inte bli några stora ökningar, men hård ska jag bli! Kör helkroppspass nu under denna period eftersom det känns som att det bränner fett bra.

Knäböj - djupa

10x70kg

Bencurl

10x35kg
10x35kg

Bänkpress

10x57,5kg
10x57,5kg
6x57,5kg

Latsdrag

10x60kg
10x60kg

Kabelrodd

10x60kg
10x60kg

Hantelshrugs

10x26,4kg

Militärpress

10x32,5kg
10x32,5kg

Sidolyft

10x6kg

Hantelcurl sittande och strikt

8x16,2kg
10x13,6kg

Pushdowns

10x30kg
10x30kg

Vadpress i maskin

10x80kg
10x80kg

Crunches

20
20

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

1,5 timmar thai. Imorgon gym.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Har börjat med något som heter Hypertrophy Specific Training, eftersom det tillåter mig att köra både 3 thai pass i veckan och 3 styrke pass utan att slita ut mig. Jag var ganska matt idag så det var tur att jag är i början av en 2-veckors cykel, då vikterna är långt under failure. Körde alla övningar med superfokus på kontakt.

Djupa Knäböj

15x40kg

Marklyft

15x60kg

Stångrodd

15x45kg
13x45kg

Bänkpress

15x30kg
15x30kg
15x30kg

Latsdrag

15x30kg
15x30kg

Vadpress

15x30kg
15x30kg

Hantelshrugs

15x21kg

Militärpress

15x17,5kg
15x17,5kg

Tricepspress

15x17,5kg
15x17,5kg

Bencurl

15x17,5kg
15x17,5kg

Hantelcurl

15x7kg
15x7kg

Lyft åt sidan

15x1kg
15x1kg

Crunches

x20
x20

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

1 timme thai. Blev dålig i magen mitt under passet så fick avbryta.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Andra HST passet. Intressant hur slut man kan bli av lågvolym om man håller vilan kort och satsar på superkontakt. Från och med nu skriver jag inte djupa knäböj heller. Om de inte är djupa så skriver jag det istället.

Knäböj

15x45kg

Marklyft

15x65kg

Stångrodd

15x47,5kg
15x47,5kg

Vadpress

15x40kg
15x40kg

Bänkpress

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Latsdrag

15x35kg
15x35kg

Hantelshrugs

15x23,8kg

Militärpress

15x20kg
15x20kg

Bencurl

15x20kg
15x20kg

Liggande tricepsextensions

15x20kg
15x20kg

Hantelcurl

15x8kg
15x8kg

Sidolyft

15x2kg

Crunches

25x
20x

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Tredje HST passet. Fortfarande fokus på kontakt

Knäböj

15x50kg

Dötslyft

15x70kg

Stångrodd

15x50kg
12x50kg

Vadpress

15x50kg
15x50kg

Hantelshrugs

15x26kg

Bänkpress

15x40kg
15x40kg
10x40kg

Latsdrag

15x40kg
15x40kg

Militärpress

15x22,5kg
15x22,5kg

Tricepsextensioner liggande

15x22,5kg
15x22,5kg

Bencurl

15x22,5kg
15x22,5kg

Stångcurl

15x17,5kg
15x17,5kg

Sidolyft

15x3kg

Crunches

x25

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Fjärde HST passet. Börjar närma mig fail i vissa övningar nu.

Knäböj

15x55kg

Marklyft

15x75kg

Stångrodd

15x52,5kg
15x52,5kg

Vadpress

15x60kg
15x60kg

Hantelshrugs

15x29,1kg

Bänkpress

15x45kg
11x45kg

Latsdrag

15x45kg
15x45kg

Militärpress

15x25kg
15x25kg

Liggande tricepsextensions

15x25kg
15x25kg

Bencurl

15x25kg
12x25kg

Stångcurl

15x20kg
15x20kg

Sidolyft

15x4kg

Crunches

25x
25x

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

1h45m thai. Gick riktigt bra idag.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Gårdagens pass. Femte HST passet. På Måndag ska jag köra till fail på 15 reps. Jag skulle iväg och träffa en tjej så körde bara ett set på de sista fyra övningarna.

Knäböj

15x60kg

Marklyft

15x80kg

Stångrodd

15x55kg

Hantelshrugs

15x31,4kg

Bänkpress

15x50kg
12x50kg

Latsdrag

15x50kg

Militärpress

15x27,5kg

Tricepsextensioner liggande

15x27,5kg

Bencurl

15x27,5kg
13x27,5kg

Hantelcurl

15x11kg

Sidolyft

15x5kg

Tid: cirka 30 min.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

20 min intervallpass idag.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Sista HST passet på första 15-rep cykeln.

Knäböj

15x65kg

Marklyft

15x85kg

Bencurl

15x30kg
11x30kg

Latsdrag

12x55kg
10x55kg

Militärpress

15x30kg
11x30kg

Bänkpress

11x55kg
13x50kg

Stångrodd

15x57,5kg

Hantelshrugs

15x34,1kg

Hantelcurl

15x13,6kg
12x13,6kg

Sidolyft

15x6kg

Crunches

x20

Höll på att spy på slutet. Orkade inte göra tricepsextensioner. Tid på passet cirka 50 minuter.

Nu thaiboxning, sen ska jag träffa världens underbaraste tjej!

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

1 timme thai igår.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Första HST passet på 10-rep cykeln igår.

Knäböj

10x50kg

Dötslyft

10x70kg

Bencurl

10x17,5kg
10x17,5kg

Bänkpress

10x35kg
10x35kg

Latsdrag

10x35kg
10x35kg

Hantelcurl

10x8kg
10x8kg

Stångrodd

10x52,5kg

Militärpress

10x22,5kg

Shrugs

10x23,1kg

Sidolyft

10x2kg

Tricepspushdowns

10x22,5kg
10x22,5kg

Vadpress

10x40kg
10x40kg

Crunches

25x
20x

Kör nog ett HIIT pass idag istället för thaiboxning, har så jävla ont i både armbågen fotvristen av någon anledning.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

2 minutersintervaller i 31 minuter.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Orkar inte riktigt uppdatera just nu...

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

Kört en vecka Ultimate Diet 2.0 vilket var en gräslig upplevelse. Känner mig inte alls hårdare nu, vilket han säger att man ska göra efter en vecka. Vikten står fortfarande på 77kg och jag har inte tappat någon styrka. Tvärtom var jag urstark i marklyft idag. Drog 5x120, 5x120 i marklyft idag. Tidigare har jag dragit 1x120, och då var det med ett misslyckat försök också. Antar att jag borde ge det några veckor till men det är verkligen ett fruktansvärt program.

Titel
Registrerad 2009-11-14
Inlägg 720

11x60 i bänk igår vilket är nytt personligt rekord.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016