Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Friday w51/2012 Visitors: 1
Music: Billy Idol Songs - 11 of the best


TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/15reps, 4/12, 4/12 anabolic load 11,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/12, 4/10 anabolic load 10,9 kg
Rearraises 1kg/15 reps, 4/12, 4/12 anabolic load 11,1kg
Shruggs 4kg/15reps, 8/15, 8/15, anabolic load 23,6kg

Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.




Biceps & Triceps

Hantelcurl 4kg/15reps, 4/15 anabolic load 11,8kg
Frenchpress 4kg/15reps, 4/15 anabolic load 11,8kg


Underarmar

Sledge front 0,5kg/15reps, 1,25/15 anabolic load 3,7kg
Sledge rear 0,5kg/15reps, 1,25/15 anabolic load 3,7kg

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Saturday w52/2012 Visitors: 22
Music: Radio P4 - P4 Rock


Ja då var vi inne på vecka 2 på träningen. Pga. lite känningar i diverse muskler, värmde jag upp rätt noggrant.

Här inom parantes en kort sammanfattning.

(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 1/20, 4/12, 4/15 anabolic load 11,4kg
Lying sidelaterals 1kg/20 reps, 1/20, 4/14, 4/25 anabolic load 12,4 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/20, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kg
Shruggs 4kg/25reps, 4/25, 8/25, 8/25, anabolic load 26,3kg

Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat. Lying side laterals är som side laterals fast du ligger ner på sida och kör en sida i taget.


Biceps & Triceps

Hammercurl 1kg/30reps, 1/30, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kg
Frenchpress 1kg/30reps, 1/30, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kg


Underarmar


Sledge front 0,5kg/25reps, 0,5/25, 1,75/12, 1,75/12 anabolic load 4,9kg
Sledge rear 0,5kg/25reps, 0,5/25, 1,75/12, 1,75/12 anabolic load 4,9kg

tanktop-lyinglaterals.jpg tanktop-bentlaterals.jpg tanktop-hammercurl.jpg tanktop-HHII_front.jpg tanktop-HHII_rear.jpg

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Friday w01/2013 Visitors: 48
Music: Lightnin' Hopkins - The Very Best Of


Hade verkligen gnista idag, så jag körde t.o.m. lite CoC grippers på slutet.

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/20reps, 1/20, 4/14, 4/12 anabolic load 11,3kg
Sidelaterals 1kg/17 reps, 1/15, 4/13, 4/10 anabolic load 11,0 kg
Rearraises 1kg/20 reps, 1/17, 6/15, 6/14 anabolic load 17,5kg
Shruggs 4kg/20reps, 6/15, 10/23, 10/25 anabolic load 32,9kg

Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.




Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 1/20, 4/7, 6/20, 6/20 anabolic load 19,7kg
Frenchpress 1kg/20reps, 1/20, 4/25, 4/25 anabolic load 13,2kg


Underarmar

Sledge front 0,5kg/20reps, 0,5/5, 1,75/15 anabolic load 5,2kg
Sledge rear 0,5kg/20reps, 0,5/5, 1,75/15 anabolic load 5,2kg


CoC Grippers
h & v

Guide: 12 & 12
Sport:: 7 & 7
Trainer: 20 & 20
#1: 5 & 3

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w02/2013 Visitors: 70
Music: Enrique Iglesias - ENRIQUE


Ja då var vi inne på vecka 4 på träningen. Tror att sidodeltats assisterande verkan , när man tränar främre och bakre deltat är rätt så stor, drar därför ner side lateralsen till 1 set per vecka, men ökar fram resp. baksidas träning till 4 set vardera per vecka.

Här inom parantes en kort sammanfattning.

(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 1/18, 4/15, 4/15, 4/20, 4/20 anabolic load 25,0kg
Lying sidelaterals 1kg/20 reps, 1/16, 4/18 anabolic load 6,3 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/20, 6/15, 6/15, 6/15, 6/13 anabolic load 35,0kg
Shruggs 6kg/20reps, 6/20, 15/15, 15/15, anabolic load 44,2kg

Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat. Lying side laterals är som side laterals fast du ligger ner på sida och kör en sida i taget.


Biceps & Triceps

Hantel, samt Hammercurl 1kg/20reps, 4/12, 8/15, 8/15, 8/12, 8/15 anabolic load 46,5kg
Overheadextension 1kg/20reps, 4/12, 6/10, 6/12, 6/14, 6/20 anabolic load 34,8kg


Underarmar


Sledge front 0,5kg/20reps, 0,5/20, 1,75/15, 1,75/12 anabolic load 5,0kg
Sledge rear 0,5kg/20reps, 0,5/20, 1,75/15, 1,75/15 anabolic load 5,2kg

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w03/2013 Visitors: 99
Music: Lightnin' Hopkins - Blues In My Bottle


Då var vi inne på näst sista veckan innan jag skall vila en vecka extra, gör alltid så var sjunde vecka.

Här inom parantes en kort sammanfattning.

(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 1/15, 6/12, 6/12, anabolic load 16,6kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/16, 6/10, 6/9, 6/7, 6/9 anabolic load 31,0 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/16, 6/10, 8/14, 8/12, anabolic load 22,7kg
Shruggs 8kg/10reps, 8/15, 15/17, 15/17, anabolic load 46,2kg

Vilar 45 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 6/10, 10/15, 10/12, 10/10, 10/10 anabolic load 55,2kg
Overheadextension 1kg/20reps, 4/14, 6/11, 6/13, 6/15, 6/22 anabolic load 35,4kg


Underarmar


Wristroller sträckarna 5/10, 10/10, 10/10 anabolic load 26,6kg
Wristroller böjarna 5/10, 10/10, 10/10 anabolic load 26,6kg

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Friday w04/2013 Visitors: 123
Music: Michael Bolton Greatest Hits 1985-1995


Trapsen kändes inte okey idag, så jag stoppa på ett uppvärmningsset. Nu har jag kört i 6 veckor i sträck, så då blir det två veckors vila innan nästa pass. Jag har funnit att resultat utvecklingen blir bättre om man tar var sjunde vecka "off"

Här är ett diagram över styrkeutvecklingen i de olika övningarna under mina 6 veckors träning.

Bild

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/13reps, 4/7, 6/15, 6/15, 6/20 anabolic load 27,6kg
Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/8, 6/7, 6/12 anabolic load 23,4 kg
Rearraises 1kg/15 reps, 4/10, 6/8, 8/12, 8/15, 8/15 anabolic load 34,7kg
Shruggs 6kg/15reps, anabolic load ---kg

Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.



Biceps & Triceps

Hantelcurl 4kg/12reps, 6/7, 8/5, 10/15, 10/15, 10/15, 10/12 anabolic load 58,1kg
Overheadextensions 1kg/20reps, 4/7, 6/7, 8/9, 8/11, 8/15, 8/15 anabolic load 44,9kg


Underarmar

Sledge front 0,5kg/15reps, 1,25/7, 1,75/5, 2,5/7, 2,5/7 anabolic load 6,2kg
Sledge rear 0,5kg/15reps, 1,25/7, 1,75/5, 2,5/7, 2,5/7 anabolic load 6,2kg



CoC Grippers
h & v

Guide: 10 & 10
Sport:: 7 & 7
Trainer: 5 & 5
#1: 6 & 4

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w06/2013 Visitors: 167
Music: Radio P4 - P4 Musik (Pretenders)


Tillbaka efter den planerade vilan på två veckor. Var starkare i många av övningarna än innan vilan, vilket väl bevisar att det är meningsfullt att lägga in en vilovecka då och då. Idag hoppa jag trapsen och underarmarna, då jag haft lite känningar i högersidan av trapsen, samt ena handleden.



För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/15reps, 4/7, 6/5, 8/10, 8/11, 8/10 anabolic load 32,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/7, 6/10, 6/10, 6/9 anabolic load 23,8 kg
Rearraises 4kg/10 reps, 6/7, 8/5, 10/12, 10/13, 10/13 anabolic load 42,2kg
Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.



Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 4/10, 6/7, 8/5, 10/16, 10/13, 10/13, 10/11 anabolic load 57,0kg
Overheadextensions 1kg/15reps, 4/10, 6/7, 8/5, 10/9, 10/10, 10/15, 10/14 anabolic load 55,5kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps anabolic load --kg
Sledge rear --kg/--reps anabolic load --kg

Post Training Meal

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w07/2013 Visitors: 192
Music: Shakin' Stevens - The Collection


Nu har jag nåt en platå i alla övningar, bara köra på, alltid ökar man nå't.



För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 1/15, 4/10, 6/9, 8/10, 8/10, 8/9 anabolic load 31,7kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/12, 4/6, 6/10, 6/10, 6/9 anabolic load 23,8 kg
Rearraises 1kg/20 reps, 1/17, 4/10, 6/8, 8/9, 10/12, 10/10, 10/10 anabolic load 40,5kg
Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.



Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/25reps, 1/20, 4/10, 6/7, 8/6, 10/14, 10/14, 10/12, 10/12 anabolic load 56,6kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 1/20, 4/10, 6/7, 8/6, 10/11, 10/13, 10/12, 10/16 anabolic load 56,7kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps anabolic load --kg
Sledge rear --kg/--reps anabolic load --kg

Post Training Meal

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w08/2013 Visitors: 225
Music: ZZ Top - La Futura


Fortsatt trögt att öka och i övningen bent laterals har jag gått tillbaka något . Är på gång med att införskaffa två fasta hantelpar 12,5 och 15kg.

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/10reps, 4/11, 6/6, 8/10, 8/12, 8/12 anabolic load 32,8kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/6, 6/11, 6/10, 6/10 anabolic load 24,1 kg
Bent laterals 1kg/15 reps, 4/10, 6/10, 8/12, 8/13, 8/12 anabolic load 33,5kg
Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.



Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/7, 10/14, 10/14, 10/14, 10/14 anabolic load 57,8kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/7, 10/12, 10/14, 10/16, 10/20 anabolic load 59,8kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps anabolic load --kg
Sledge rear --kg/--reps anabolic load --kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w09/2013 Visitors: 263
Music: ZZ Top - ZZ Top's First Album

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Inne på fjärde veckan, efter träningsvilan, så två pass till, sen vila i två veckor.

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Bild

Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/12, 6/10, 6/10 anabolic load 24,3kg

Bild

Sidelaterals 1kg/12 reps, 4/7, 6/10, 6/12, 6/10 anabolic load 24,3 kg

Bild

Rear raises 1kg/17 reps, 4/15, 6/13, 6/13, 6/13 anabolic load 25,5kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

Biceps & Triceps

Bild

Hantelcurl 1kg/20reps, 4/13, 6/12, 8/5, 10/14, 10/16, 10/14, 10/14 anabolic load 58,4kg

Bild

Overheadextensions 1kg/20reps, 4/15, 6/12, 8/5, 10/16, 10/17, 10/18, 10/18 anabolic load 61,9kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps anabolic load --kg
Sledge rear --kg/--reps anabolic load --kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w10/2013 Visitors: 351
Music: ZZ Top - Rio Grande Mud

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Inne på femte veckan, efter träningsvilan, så ett pass till, sen vila i två veckor.
De tyngsta hantlarna jag kört armar på är ett par 10 kg's, men nu har jag fått låna en 13,5 kg's av polarn. Testade den en bra stund efter passet och gjorde 10 reps hantelcurl och 20 reps overheadextensions, byggde vidare till 16 kg och gjorde 6 reps overheadextensions. Väntar på två par hantlar, 12,5 och 15 kg, som jag beställt från Stockholm.

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Bild

Frontcurls 1kg/18reps, 4/8, 6/5, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg

Bild

Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/11, 6/12, 6/10 anabolic load 24,5 kg

Bild

Bent laterals 1kg/18 reps, 4/11, 6/8, 8/14, 8/14, 8/14 anabolic load 34,7kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

Biceps & Triceps

Bild

Hantelcurl alt. Hammercurl 1kg/25reps, 4/10, 6/7, 8/4, 10/16, 10/16, 10/15, 10/13 anabolic load 59,0kg

Bild

Overheadextensions 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/6, 10/18, 10/18, 10/20, 10/20 anabolic load 64,3kg


Underarmar

Sledge front 2,5kg/11reps anabolic load 3,4kg
Sledge rear 2,5kg/11reps anabolic load 3,4kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Friday w10/2013
Visitors: 392


Den här veckan i tisdags körde jag mitt femte pass efter 2 veckors vila. Egentligen brukar jag köra 6 veckor innan jag vilar, men det känns att det behövs vila redan nu, så nu vilar jag från träningen hela nästa vecka.

Bild

Ovanstående diagram visar styrkeutvecklingen som ett snittvärde för seten på anabolicload. d.v.s. om man har ett anabolicload på 100 kg och har kört 4 set, så är snittvärdet per set 25 kg, vilket på ett ungefär motsvarar 1Rm. Jag vilade två veckor mellan pass 6 och 7, ändå ser du att det gick framåt i de flesta muskelgrupper. Främre, mittre och bakre delta, syftar på axlarnas 3 huvuden.

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w12/2013 Visitors: 515
Music: ZZ Top - Tres Hombres

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Tillbaka efter två veckors vila, fick ta denna vila redan efter 5 veckor, men det verka inte ha inverkat negativt på styrkeutvecklingen, då jag kom tillbaka starkare än innan vilan.

Har fått mitt hantelpaket från Stockholm, men ännu inga lås från IronMind. Har dock fått låna 2 lås, så idag körde jag biceps & triceps på 12,5:an istället för 10:an.




Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/14, 6/10, 6/10 anabolic load 24,6kg

Sidelaterals 1kg/17 reps, 4/7, 6/11, 6/12, 6/11 anabolic load 24,6 kg

Rear raises 1kg/20 reps, 4/14, 6/18, 6/15, 6/15 anabolic load 27,1kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 4/10, 6/8, 10/5, 12,5/11, 12,5/11, 12,5/11, 12,5/11 anabolic load 67,9kg

Overheadextensions 1kg/20reps, 4/14, 6/10, 10/8, 12,5/10, 12,5/13, 12,5/14, 12,5/18 anabolic load 72,0kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps anabolic load --kg
Sledge rear --kg/--reps anabolic load --kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w13/2013 Visitors: 590
Music: ZZ Top - Fandango

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Vilade bara 6 dagar mellan passen, beroende på att jag var så taggad att träna att jag inte orkade vänta ett dygn till. Gick rätt bra i.a.f., bara fram och baksida axlar jag inte ökade i, men det kan bero på att just dessa övningar var det tre veckor sen jag körde. En grej jag provat framgångsrikt är att köra fler antal reps för varje set i arbetsseten. Det verkar som att muskeln har ett batteri som räcker till ett visst antal repetioner, om man sedan väljer att köra till failure från början eller mot slutet, verkar spela mindre roll, det blir ändå på ett ganska snart när samma antal reps totalt. Så t.ex. när jag körde triceps idag, så började jag arbetsseten på 12,5kg med 13 reps följt av 15,16 och 14 reps.
Efter armträningen, var underarmarna rejält pumpade och mätte 35,4cm resp 34,9 cm. En otrolig pump! Inte känt sån här pump på mycket länge.



Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 4/10, 6/5, 8/12, 8/9, 8/10 anabolic load 32,1kg

Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/6, 6/13, 6/12, 6/10 anabolic load 24,8 kg

Bent laterals 1kg/20 reps, 4/9, 6/7, 8/15, 8/12, 8/12 anabolic load 34,0kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 4/11, 6/10, 10/4, 12,5/12, 12,5/12, 12,5/13, 12,5/11 anabolic load 69,4kg

Overheadextensions 1kg/20reps, 4/15, 6/16, 10/6, 12,5/13, 12,5/15, 12,5/16, 12,5/14 anabolic load 73,0kg


Underarmar

Sledge front 2,5kg/11reps, 2,5/8 anabolic load 6,6kg
Sledge rear 2,5kg/11 reps, 2,5/8 anabolic load 6,6kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Monday w14/2013 Visitors: 674
Music: ZZ Top - Tejas

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Hade lite känningar i diverse muskler innan passet, dock gick vissa bättre än vanligt medans andra gick ur helt.



Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/17reps, 4/10, 6/12, 6/12, 6/14 anabolic load 25,3kg

Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/6, 6/12, 6/12, 6/15 anabolic load 25,5 kg

Rear raises 1kg/20 reps, 4/15, 6/18, 8/15, 8/20, 8/20 anabolic load 38,1kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/12, 12,5/8, 12,5/4 anabolic load 30,0kg

Overheadextensions 1kg/35reps, 4/16, 6/20 anabolic load 0,0kg


Underarmar

Wristroller sträckare 5kg/12reps, 5/12 anabolic load 13,9kg
Wristroller böjarna 5kg/15reps, 5/12 anabolic load 13,9kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Monday w15/2013 Visitors: 744
Music: ZZ Top - Degüello

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Förra passet, fick jag ju ta det lugnt med armträningen, men idag kändes armarna okey igen, jag hade förmodligen övertränat, så nu går jag ner från 4 till 3 set resp biceps och triceps. Tappat lite i mittre deltat från förra passet, men å andra sidan ökade jag exceptionellt bra till förra passet i denna del.



Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/17reps, 4/10, 6/5, 8/12, 8/10, 8/10 anabolic load 32,4kg

Sidelaterals 1kg/17 reps, 4/7, 6/12, 6/11, 6/14 anabolic load 25,1 kg

Bent laterals 1kg/17 reps, 4/11, 6/8, 8/16, 8/13, 8/12 anabolic load 34,5kg

Shruggs --kg/--reps, anabolic load ---kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/25reps, 4/12, 6/11, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/13 anabolic load 53,1kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/14 anabolic load 53,5kg


Underarmar

Sledge front 2,5kg/8reps, 2,5/10 anabolic load 6,5kg
Sledge rear 2,5kg/10 reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Thursday w15/2013
Visitors 788



Här kommer en 3 månaders bildjämförelse:

Före


Bild



Efter


Bild

Bild

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Monday w16/2013 Visitors: 844
Music: ZZ Top - El Loco

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Vakna tidigt och var så taggad att träna, att jag satte igång nästan vid uppvaknandet. Och att jag var taggad till max märktes också i passet, jag gjorde många reps i en hel del övningar. Så träna jag underarmar också och direkt efter sista setet wristroller mätte höger underarm 37cm, det var dock under en ytterst kort stund, för när jag mätt vänstern (35,9cm) och mätte om högern, stanna det på 35,8cm. Skinnet runt underarmsmusklerna, satt som ett välspännt trumskinn, då snackar vi PUMP!!!

Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/15, 6/12, 6/13 anabolic load 25,7kg

Sidelaterals 1kg/26 reps, 4/9, 6/12, 6/15, 6/13 anabolic load 25,7 kg

Rear raises 1kg/30 reps, 4/15, 6/15, 6/20, 6/18 anabolic load 28,2kg

Shruggs 10kg/20reps, 10/20 anabolic load 32,9kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/16, 6/10, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/12 anabolic load 54,2kg

Overheadextensions 1kg/35reps, 4/18, 6/14, 10/9, 12,5/15, 12,5/20, 12,5/16 anabolic load 57,8kg


Underarmar

Wristroller sträckare 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kg
Wristroller böjarna 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w17/2013 Visitors: 946
Music: ZZ Top - LMN8OR

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Då var det dax för det 6:te passet eftervilan, så nu stundar en vilovecka.


Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/20reps, 4/9, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg

Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/13, 6/14, 6/14 anabolic load 25,8 kg

Bent laterals 1kg/20 reps, 4/14, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg

Shruggs 4kg/20reps, 6/25, 10/20, 10/17, 10/20 anabolic load 48,3kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/20reps, 4/12, 6/12, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg

Overheadextensions 1kg/25reps, 4/20, 6/15, 10/15, 12,5/17, 12,5/18, 12,5/18 anabolic load 58,5kg


Underarmar

Sledge front 2,5kg/11reps, 2,5/10 anabolic load 6,7kg
Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/15 anabolic load 7,4kg


Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tank Top Training Friday w17/2013
Visitors 971



Här kommer en uppdatering med ett diagram över 1RM- värden för alla övningar:

Bild


Sidelaterals är den övning jag är mest nöjd med - stadig kurs uppåt.
Mittredelta står den på, d.v.s. utsida axlar.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Monday w19/2013 Visitors: 1150
Music: ZZ Top - Afterburner

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Första passet efter två viloveckor, nu kändes det inspirerande att sätta igång igen.
Repsen i seten har börjat stagnera, så jag har funderat lite på att köra var sjätte dag, istället för var sjunde, det är en ökning av träningsvolymen med ungefär 15%, vilket kan vara bättre än att gå från 3 set till 4 set var sjunde dag, vilket är en ökning med 33%. Jag läste en bok om träningslära, där de rekommenderade att man inte ökade träningsvolymen med mer än 10-15% per år.

Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/23reps, 1/15, 4/7, 6/15, 6/14, 6/13, 6/12 anabolic load 34,3kg

Sidelaterals 1kg/20 reps, 1/15, 4/7, 6/7 anabolic load 7,4 kg

Rear raises 1kg/25 reps, 1/15, 4/10, 6/8, 8/14, 8/15, 8/13, 8/15 anabolic load 46,5kg

Shruggs kg1/30reps, 4/25, 6/20, 10/30, 10/27 anabolic load >32,9kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/6, 12,5/14, 12,5/14, 12,5/14 anabolic load 54,2kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/18, 6/15, 10/9, 12,5/6, 15/10, 15/9, 15/8 anabolic load 58,5kg


Underarmar

Slägga front 2,5kg/9reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kg
Slägga rear 2,5kg/13reps, 2,5/12 anabolic load 7,0kg


ABS & Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
Plankan 0kg/35sek, 0/35

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Sunday w19/2013 Visitors: 1217
Music: ZZ Top -Recycler

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Lite krångel med muskelgrupperna, biceps vill inte öka, utsida axlar tycker inte om moderata vikter. Annars känns allt okey.


Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/30reps, 4/9, 6/7, 8/18, 8/15, 8/15 anabolic load 36,2kg

Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/20, 4/20, 4/14, anabolic load 18,9 kg

Bent laterals 1kg/20 reps, 4/13, 6/8, 8/15, 8/13, 8/10 anabolic load 33,8kg

Shruggs 4kg/30reps, 6/18, 10/14, 12,5/20, 12,5/20 anabolic load 41,1kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/20, 6/14, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/18, 10/11, 12,5/7, 15/9, 15/10, 15/13 anabolic load 60,7kg


Underarmar

Sledge front 2,5kg/12reps, 2,5/10 anabolic load 6,8kg
Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/13 anabolic load 7,2kg


Abs & Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
plankan 0kg/50sek, 0/45


Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Styrketester w20/2013 Visitors: 1276
Music: ZZ Top -Recycler

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html


Gjort en del styrketester, sen senast. Gick bra, trots de senaste veckornas stagnation. Kom bl.a. fram till att jag är bra mycket starkare i biceps, än jag känt till tidigare. Har ju tränat på 12,5 kg's hantlarna och gjort 3 x 14 reps, Nu testade jag 17,5 kg's hantlarna, men några dagar efter axelträningen och det var inga problem, kan jag säga! Så tydligen sätter axelträningen, ner bicepsstyrkan på nå't vis, så nu skall armarna få en egen dag till sitt pass. Kör igång i morgon lördag med axelträning och mage, sen på söndag blir det armar & underarmar, så får vi se vad det säger.


Axelpress:

uppvärmning höger
12,5kg/10reps
15/4
17,5/4
20/2
22,5/2

Styrketest höger
25/6


CoC

uppvärmning h & v
CoC Guide: 15 & 15 reps
CoC Sport: 10 & 10
CoC Trainer: 4 & 4

Styrketest
CoC #1: 8 & 4 reps


Hantelcurl

uppvärmning h & v
4kg: 17 & 12 reps
6kg: 11 & 11 reps
10kg: 6 & 6 reps
12,5kg: 5 & 5 reps
15,0kg: 3 & 3 reps

Styrketest
17,5kg: 11 & 11 reps

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Saturday 'n' Sunday w20/2013 Visitors: 1306
Music: ZZ Top - Gr8st Hits

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Från och med denna vecka, delar jag upp träningen på två pass, dels för att få mer energi i armträningen, dels för att passet annars närmar sig 90 minuter, vilket jag tycker är väl långt. Fortsätter dock med att redovisa bägge passen i samma box.

Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/20reps, 4/8, 6/6, 6/14, 8/8, 8/6, 8/5 anabolic load 29,1kg

Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/12, 4/14, 4/13 anabolic load 17,0 kg

Rear raises 1kg/21 reps, 4/10, 6/7, 10/12, 10/10, 10/19 anabolic load 40,5kg

Shruggs 4kg/30reps, 6/20, 10/17, 12,5/25, 12,5/20 anabolic load >41,1kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


ABS & Obliques

Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
Crunches 0/25, --/--
Reverse Crunch --/--, 0/15


Biceps & Triceps (Söndagen fr.o.m. här)

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/18, 6/11, 10/8, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 56,5kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/20, 6/17, 10/9, 12,5/6, 15/8, 15/13, 15/17 anabolic load 63,4kg


Underarmar

Slägga front --- anabolic load ---kg

Slägga rear --- anabolic load ---kg




Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Saturday 'n' Sunday w21/2013 Visitors: 1399
Music: ZZ Top -One Foot In the Blues

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Lite justeringar detta pass. Ett extra set i bicepsträningen, samt ett extra set i frontcurls.
Detta är den fjärde veckan, efter vilan, så får räkna med minst dessa två pass innan vilan, för att utvärdera ändringarna.


Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontcurls 1kg/25reps, 4/9, 6/7, 10/14, 10/10, 10/10, 10/9 anabolic load 54,1kg

Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/11, 4/15, 4/12, 4/11 anabolic load 16,9 kg

Bent laterals 1kg/16 reps, 4/8, 6/6, 8/10, 8/13, 8/10 anabolic load 32,6kg

Rear raises 90grader 1/20, 4/10, 6/8, 10/9, 10/9, 10/9 anabolic load 39,0kg

Shruggs 4kg/20reps, 6/15, 10/11, 12,5/10, 15/12, 12,5/20 anabolic load 41,4kg
Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/12, 6/9, 10/10, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/10 anabolic load 73,1kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/12, 15/15, 15/15 anabolic load 65,1kg


Underarmar

Sledge front --kg/--reps, --/-- anabolic load --kg
Sledge rear --kg/-- reps, --/-- anabolic load --kg


Abs & Obliques

plankan 0kg/30sek, 0/40 sek
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15

Supersets men med 45 sekunders vila mellan seten.

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Sunday 'n' Thuesday w22 'n' w23/2013 Visitors: 1527
Music: ZZ Top - Antenna

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Skulle tränat lördag och söndag, men var rätt trött på det, så det fick bli Söndagen & Tisdagen istället.
Det här var femte passet, sen vilan. Ett pass kvar, sen en skön vilovecka. Verkar som biceps vill hänga på triceps igen, för idag satte jag personbästa på träning (sen jag började träna igen v51/2013).

Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

Frontraises 1kg/15reps, 4/9, 6/5, 8/8, 8/8, 8/8 anabolic load 30,5kg

Sidelaterals 1kg/12 reps, 1/11, 4/10, 4/12, 4/10 anabolic load 16,2 kg

Rear raises 45grader 1kg/18 reps, 4/15, 6/6, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg

Rear raises 90grader 1kg/19 reps, 4/12, 6/8, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg

Shruggs 4kg/26reps, 6/20, 10/12, 12,5/10, 15/20, 15/20 anabolic load 49,3kg

Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.


Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/15, 6/12, 10/5, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 75,3kg

Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/11, 15/13, 15/12 anabolic load 62,4kg


ABS & Obliques

Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15


Underarmar

Slägga front --- anabolic load ---kg

Slägga rear --- anabolic load ---kg


Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Monday 'n' Tuesday w24/2013 Visitors: 1623
Music: ZZ Top - La Futura

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Väntade med träningen till måndagen, eftersom en polare kunde ordna in mej gratis på ett gym. Ville nämligen testa bänken. Gjorde 14 reps på 50 kg, vilket motsvar ett max på ca 72,5kg. Ville inte gå på max, då jag inte kört några bröstpressar i min träning. Körde även lite stående hantelpress, side laterals, bent laterals, sittande rodd och en riktig killer - en pullover maskin.

Anabolic load:

För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php


Bröst

Bänkpress: 20/20, 30/10, 40/5, 50/14, 50/8, 50/6

Axlar

Stående hantelpress: 12,5/10

Sidelaterals 1kg/12 reps, 3/10, 3/7, 3/8

Bent laterals: 1/15, 4/8, 8/10 anabolic load 39,9kg


Rygg


Sittande rodd i maskin: 36/12, 36/10, 36/8

Pull-Over i maskin: 16/10, 30/15, 43/15, 43/12


Handledsstyrke test (Söndagv22)

Handledscurl hantel: 1/30, 4/20, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/20


Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)

Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/6, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/12 anabolic load 75,0kg

Overheadextensions 1kg/25reps, 4/17, 6/15, 10/9, 12,5/8, 15/12, 15/18, 15/12 anabolic load 65,2kg


Greppstyrka

Ivanko Supergripper: 64lbs/10reps, 87/7, 102/5, 113/26, 113/14 anabolic load 372 lbs


ABS & Obliques

Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15


Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Denna vecka var sjätte veckan av träning, efter förra tvåveckorsvilan. Som vanligt kommer här ett diagram över framstegen i träningen:

Bild

Diagrammet omfattar tiden v51/2012 t.o.m. v24/2013

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Sunday w25/2013 Visitors: 1790
Music: ZZ Top - La Futura

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Nu har jag haft en extra veckas vila, men tänkte vila 3 veckor till, då jag har en bok om olympisk lyftning som rekommenderar 4 veckors vila över sommaren. Men helt utan träning vill man ju inte vara, så jag lägger in lite grepp och handledsträning. Precis efter träningen, mätte underarmarna dryga 35 cm, med sträckt arm och flexad underarm.

Bild


WRISTROLLING

Wristrolling superset:

Sträckarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10
Böjarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10


SLÄGGA

Slägga superset front & rear, h & v:

levering höger - front: 1,75kg/20reps , rear: 1,75/25 - front: 1,75/23, rear:1,75/20
levering vänster - front: 1,75/16, rear: 1,75/24 - front: 1,75/21, rear: 1,75/21


GRIPPER

Ivanko Supergripper h & v: 113lbs/19 & 20, 113/ 15 & 15



Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Tanktop-training Tuesday w27/2013 Visitors: 1891
Music: ZZ Top - Rhythmeen

Bild
http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Har semester, som jag tidigare skrivit från den totala kroppsträningen, men kör lite grepp, handleder och mage.
Körde lite tyngre slägga idag. Efter passet var underarmarna 34,7 resp. 34,9 cm, med sträckt arm och handled.


Bild


WRISTROLLING

Wristrolling superset:

Sträckarna: 6kg/10reps, 11/10, 16/10, 16/10
Böjarna: 6kg/10reps, 11/10, 16/10, 16/10


SLÄGGA

Slägga superset front & rear, h & v:

levering höger - front: 2,5kg/11reps , rear: 2,5/14 - front: 2,5/12, rear: 2,5/14

levering vänster - front: 2,5/10, rear: 2,5/15 - front: 2,5/10, rear: 2,5/17


ABS & OBLIQUES

Supersettat dessa övningar:

Plankan 0kg/60sek, 0/59
Twistar 2x15, 2x15
Sidebents 2x15, 2x15

Post Training Meal

Bild

100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 4 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016