Träningsjournal med långsiktiga mål.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena.

Tänkte ta och haka på här i forumet med en egen träningsjournal. Jag har inte en så stor erfarenhet av att lyfta skrot, har mest varit på gymmet för att röra på mig och hålla igång. Men nu känner jag att jag vill satsa på att bygga/forma min kropp och detta är vad min journal kommer att handla om.

Jag heter Emil och är bosatt i Umeå där jag pluggar samhällsplanering på universitetet, är 21 år gammal och tränar på IKSU. Det främsta målet jag har (mitt långsiktiga mål) är att väga över 70kg, allt annat jag får på köpet är bara plus. Jag tänker inte ligga i någon bulk utan ligga på ett hyffsat överskott med fokus på protein.

Så utgångsläget är 60.0 kg och överlag väldigt klen i alla tänkbara övningar, men det är en tanke att det också ska ändras!

Ja, nu är väll det bara att köra igång!

[Anonym anvandare]

06:45 begav jag mig till gymmet, ganska pigg i huvudet men kroppen kändes ganska seg. Iallafall var det ben och rygg som stod på schemat idag

Benpress;
105kgx12reps
125kgx12reps
135kgx12reps
125kgx12reps

Marklyft;
70kgx12reps
70kgx12reps
70kgx12reps

Utfall m hantlar;
17.5kgx12reps
17.5kgx12reps
17.5kgx12reps

Tid -> 45min

Kommentar;
Kändes lätt i benpressen med därefter kändes det som varje övning tog 30min. Det var inte bara det fysiska som blev jobbigt idag, viljan fick tas fram och användas med råge. Kontakt fick jag i alla övningar, så godkänt pass.

Gårdagens mat:
Kcal -> 2813
Protein -> 215g
Kolhydrater -> 230g
Fett -> 112g

[Anonym anvandare]

Idag bestod träningen av bröst, axlar och mage. Orkade även med lite extra triceps på slutet!

Liggande hantelpress:
Uppvärmningsset -> 16kgx10reps, 18kgx10reps.
Arbetsset:
22kgx11reps
22kgx9reps
22kgx8reps

Sittande Hantelpress:
14kgx12st
14kgx9st
14kgx9st

Pec-Dec:
32.5kgx12st

Magmaskin:
30kgx12reps
30kgx12reps
30kgx12reps
30kgx12reps

Triceps pushdown:
40kgx12st

Kommentar:
Taggad innan passet, kände mig stark men verkligen inte uthållig! Ska slita med dessa vikter nästa gång igen för att nå 12 reps på allihop innan jag höjer

Gårdagens kost såg ut som följande
Kcal -> 3000
Protein -> 207g
Kolhydrater -> 261g
Fett -> 126g

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning bestod av rygg och biceps.

Latsdrag:
40kgx12reps – Bred
45kgx12reps – Smalt
45kgx12reps – Brett
45kgx12reps – Smalt
45kgx12reps – Brett

Sittande rodd:
35kgx12reps
35kgx12reps
40kgx12reps
35kgx12reps (Fortsatte ej på 40, dålig kontakt)

Stående hantelcurl: Startade i supinerat läge (?)
12.5kgx12reps
12.5kgx12reps
12.5kgx12reps
12.5kgx12reps

Kommentar:
Helt okej pass, inte mer än så..

Gårdagens kost:
Kcal -> 2738
Protein -> 150g
Kolhydrater -> 231g
Fett -> 120g

[Anonym anvandare]

Befann mig på gymmet klockan 07:30 imorse, det var ben och rygg på schemat!

Liggande benpress;
145kgx7st
145kgx7st
145kgx7st
145kgx7st

Marklyft:
85kgx8st
85kgx8st
85kgx8st
85kgx8st
85kgx8st

Utfall m hantlar:
20kgx8st
20kgx8st

Gårdagens kost:
Kcal -> 3522
Protein -> 166g
Kolhydrater -> 450g
Fett -> 144g

[Anonym anvandare]

Bra jobbat!

Måste bara få fråga hur lång du är? vi har ungefär samma vikt:)

[Anonym anvandare]

Graankvist wrote:

Bra jobbat!

Måste bara få fråga hur lång du är? vi har ungefär samma vikt:)

Tackar! Jag tro ca 175cm, plus minus nån centimeter så är inte så lång. Se där, då ska jag ta och kika in på din journal

[Anonym anvandare]

emark wrote:

Graankvist wrote:

Bra jobbat!

Måste bara få fråga hur lång du är? vi har ungefär samma vikt:)

Tackar! Jag tro ca 175cm, plus minus nån centimeter så är inte så lång. Se där, då ska jag ta och kika in på din journal

Okejokej, jag själv är väll kring 178-179 och väger 63 kg som morgonvikt..

[Anonym anvandare]

Graankvist wrote:

emark wrote:

Graankvist wrote:

Bra jobbat!

Måste bara få fråga hur lång du är? vi har ungefär samma vikt:)

Tackar! Jag tro ca 175cm, plus minus nån centimeter så är inte så lång. Se där, då ska jag ta och kika in på din journal

Okejokej, jag själv är väll kring 178-179 och väger 63 kg som morgonvikt..

Härligt, då ligger vi nästan på samma nivå Lite motiverande att nån annan har liknande journal, blir man peppad på att inte ”hamna efter”

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar idag, var mycket folk på gymmet så fick byta ut nån övning.

Sittande bänkpress
50kgx8st
50kgx8st
50kgx7st
50kgx6st

Sittande Hantelpress;
20kgx7st (kommentar om detta i slutet)
17.5kgx8st
17.5kgx8st
15kgx8st
15kgx8st

Pec-dec:
40kgx8st
40kgx8st

Extra – Triceps pushdown:
35kgx12st
40kgx12st

Kommentar:
Tänkte trycka på som fasen i liggande hantelpress men det får vänta till nästa gång, sittande hantel press gick väll okej. Dock kändes det som ett konstant sendrag i vänstra axel, inte på ett bra sätt. Kändes riktigt ont så därför sänkte jag vikten men detta höll i sig hela tiden, gjorde lite rotationscuff i slutet för mildra men blev inge bättre.
Min tanke är att jag får köra med lättare vikter på övningarna för axlar i framtiden.

[Anonym anvandare]

Klockan stog på 07:15 idag när passet påbörjades, avslutades 45 min senare och det var Rygg + biceps i fokus!

Latsdrag:
50kgx8st
45kgx8st
45kgx8st
45kgx8st

Sittande rodd;
40kgx8st
45kgx8st
45kgx8st
40kgx8st

Sittande bicepscurl EZ-stång:
15kgx8st
17.5kgx8st
17.5kgx7st

Kommentar:
Tänkte först stänga av snoozen och sova bort halva dagen, men jag tog mig i kragen innan det var försent. Det blev ett helt okej pass, jag sänkte vikten då jag inte upplevde den kontakt jag var ute efter. Jag försökte tog att göra någon slags progression så jag körde väldigt mer kontrollerat än vad jag tidigare gjort på den vikt som tränades med.
Biceps är på G, en ökning med 2.5kg men ska fortsätta på denna vikt tills det går lätt!

Gårdagens kost:
Kcal -> 2790
Protein -> 118g
Kolhydrater -> 349g
Fett -> 66g
Kommentar:
Åt för lite av allt känner jag vilket kändes på passet imorse. Ska försöka nå upp till 3000 kcal, öka protein intaget något men ca 100g extra kollisar så ska det bli bättre, men som sagt en dålig dag igår med maten.

[Anonym anvandare]

Har varit iväg från Umeå och hälsat på föräldrarna, varit på 50års firande m.m. Så det har inte varit den bästa kosten de senaste dagarna samt att det har blivit lite alkohol, men ikväll planerar jag ett pass dock vet jag ej hur detta pass kommer bli då det garanterat kommer vara fullt med folk på gymmet.

[Anonym anvandare]

Halloj! Var iväg på gymmet tidigare idag och lastade av ett pass, det var meningen att det skulle bli ett pass för benen och lite marklyft. Men när jag väl kom till gymmet var alla benpressar, knäböjsställningar osv upptagna/trasiga så min lösning blev att kasta om passen. Därför blev det Rygg & Biceps idag!

Latsdrag:
47kgx12st
47kgx12st
47kgx12st
40kgx12st
40kgx12st

Sittande rodd:
30kgx12st
30kgx12st
30kgx12st
30kgx12st

Sittande bicepscurl EZ-stång:
17.5kgx12st
17.5kgx12st
17.5kgx12st
17.5kgx12st

Kommentar:
Nä, det var verkligen inte en dag där fokuset fanns på plats. Jag kände att jag sänkte vikterna för att jag inte orkade psykiskt men fysiskt var det inte problem. Fick iallafall bra pump och kontakt, så det var inte bara negativt.

Jag skriver kosten för idag imorgon, har skrivit upp kosten på senaste dagarna.

[Anonym anvandare]

Jävlar vad segt det känns med journalen, ska ta mig i kragen igen.
Igår var det bröst och axlar i fokus!

Liggande hantelpress:
20kgx12st
20kgx12st
20kgx12st

Sittande hantelpress:
12.5kgx12st
12.5kgx12st
12.5kgx12st

Pec-dec:
37.5kgx12st

Kommentar:
Fokus låg på att klara arbetsvikten 12reps på alla set vilket gick bra igår. Detta är något jag kommer fortsätta fokusera på, så nu när detta är avklarat höjs vikterna för detta pass nästa gång

Idag är det ingen träning på gymmet, ska simma lite idag och imorgon för på onsdag har jag bokat in så jag kan få simintyg inför ansökan till polishögskolan

[Author]

Posts