Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Då var det dags, Björn Andersson goes online! :)
Tänkte jag skulle sätta fjutt på min kropp lite extra och se va folk tycker och tänker!

::Bakgrund::
Har alltid varit en energisk sak, från barnsben och uppåt (nu kan jag dock kontrollera mig och behöver inte klättra i varje träd jag ser) Hållit på med orientering, breakdance, badminton, spinning & skivstång, konditionsträning och nu det senaste på gymmet.

Eftersom min kroppstyp har varit eller är? ektomorf så har jag varit väldigt smal BMI 17 när jag var 14 år. Dock nu BMI 26.3 (övervikt) snart 20.

::Schema::
Måndag Bröst/Triceps Eller biceps / Mage
Tisdag Axlar/Biceps Eller Triceps
Onsdag Ben/Mage
Torsdag Rygg
Fredag Konditions träning
Lördag Biceps/triceps/Mage
Söndag Vila

Sedan, Måndag, Tisdag, Onsdag kör jag ett cardiopass på morgonen.

::Mått::
184 cm
89 kg

Vader 39 cm
Nedre lår 48 cm
Övre låt 58 cm
Midja 81 cm
Bröst 105 cm
Nacke 45 cm
Övre Armar 39 cm
Övre underarmar 33 cm
Vrist 19 cm

::Kosttillskott::
Omega 3
Multi Vitamin
Uni-liver (lever på burk - Tablett form)
Kreatin
Protein pulver (förtillfället N-Large 2 protein & kolhydrater)

Det får räcka förtillfället. Lägger till mer när jag kommer på.

Lite bilder med

27077.attach 27076.attach

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Måndag 14/5

Bröst/Biceps/Mage
Uppvärming 2 min

::Bröst::
Hantelpress Reps 12, 12, 12, 8:KG 20, 30, 30, 30
"Maskin" Bänkpress 12, 10, 8 ::KG? 60, 65, 70
Pecdec flyes 12, 12, 12 :: Max vet ej hur många kg.
Incline Flyes 12, 10, 8 :: KG 13, 13, 13

::Biceps::
Incline curl 12, 12, 10, 10::KG 18, 18, 18, 18
Cable "bar" curl 8, 8, 8 :: KG 58, 58, 63
Ez-Bar curl Superset 6, 8, 12
::KG 48, 44, 39
"Overhead Cable Curl" 12,12 :: KG 22, 22

::Mage::
[Superset]Cable crunch 15, 15, 15, 15 :: KG 88, 88, 88, 88
[Superset]Hanging leg raises 15, 15, 15, 15

27083.attach 27082.attach 27081.attach 27080.attach 27079.attach

sh0w
Titel
Registrerad 2007-03-06
Inlägg 1 639

Awsum :up:
ska bli spännande att följa dig!
//sh0w

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Tisdag 15/5 Axlar/Triceps

2 Min uppvärmning

::Axlar
Militärpress (sittandes) Reps 12, 12, 8, 8 :KG 30, 50, 60, 58
Hantelpress Reps 8,10, 12 : KG 18, 20, 22
Upright row Reps 10, 10, 10 : KG 40, 40, 48
[Superset]Lateral Raises Reps 10, 10 :KG 10, 10
[Superset]Front Raises Reps 10, 10 :KG 10, 10
Dumbbell Shrugs Reps 12, 12, 15 : KG 40, 40, 40

::Triceps
Cable pressdown Reps 8, 10, 12 : KG 58, 50, 48
[EZ-bar] Lying Frenchpress Reps 12, 10, 8 : KG 48, 45, 45
Benchdip [med vikter i knät] Reps 12, 12, 12 :KG 55, 55, 55
Kickbacks Reps 10, 10, 10 :Kg 9, 9, 8


::Måltider
08.00 Havregrynsgröt innehållande (1 banan, 3 msk krossade linfrön, ½ näve russing 1½ msk honung, mjölk) 3 stekta äggvitor, 4 omega-3 tabl. 1 multivitamin tabl. 6 uni-liver tabl. och kreatin, +kaffe
10.30 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
12.30 1 kycklingbröst, en skål brocoli (runt 6 halv stora), 1 port. fullkornspasta 6 tabl uni-liver, kreatin
15.00 1 tornfiskburk
17.00 2 skopor n-large 2, 1 banan, kreatin
19.20 4 skopor n-large 2 kreatin
20.00 1 skål ärtsoppa
22.00 2 skopor 100% whey

27144.attach 27143.attach

vogga
Titel
Registrerad 2005-11-17
Inlägg 196

Måste säga att du har riktigt bra symmertri....
Har du nå mål med träningen ?

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

vogga skrev:
Måste säga att du har riktigt bra symmertri....
Har du nå mål med träningen ?


Njae, inte precis, det ända målet är att hålla på så länge jag tycker det är kul, är dock otroligt inspirerad av c-money på bodybuilding.com
Här har du tre bilder på honom. Helt otrolig!

27153.attach 27152.attach 27151.attach

Daniel Lindqvist
Titel
Registrerad 2006-01-14
Inlägg 2 851

Ser bra =)
Lite av hårdheten kan du ju dela med dig av tycker jag ;)

Kör hårt nu!

Anna Andersson
Titel
Registrerad 2006-02-20
Inlägg 757

känner inte igen gymmet....e dt i borås verkligen?

juste sommarform!

ålder?

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Dan_The_Man skrev:
Ser bra =)
Lite av hårdheten kan du ju dela med dig av tycker jag ;)

Kör hårt nu!


Haha ja! Självklart dan! ;) du kan få min högra skinka haha

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Anna Andersson skrev:
känner inte igen gymmet....e dt i borås verkligen?

juste sommarform!

ålder?


Nej det där är i Skene på friskis, jobbar i skene så jag har gratis kort där och så har jag 1 år på borås friskis.

Yes, försöker iallfall! haha

just nu 19 fyller 20 i juni. :)

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Onsdag 16/5
Ben/Mage


För första gången tränade jag med, Tri-Matrix evolution, måste ju säga det var en otrolig upplevelse! Vet ej om det var place-bo effekt, men energin och min fokus ökade markant. +Dock var jag som niagara fallet i ansiktet. (väldigt svettig)

2 min uppvärmning

::Ben
Squat Reps 12, 12, 12, 12 ::KG 80, 100, 120, 120
Lunges på bänk Reps 16, 14, 12 ::KG 18, 23, 23
Leg Press Reps 12, 8, 10 10 :KG 75, 85,85, 80
Leg extension Reps 8, 12, 14, 10 :KG 40, 60, 60, 70
Smithmachine lunges Reps 10, 10, 10:KG 40, 40, 50

::Abs
Cable crunch Reps 15, 15, 15, 15 :KG 87, 87, 87, 87
Obliques extensions Reps 15, 15 :KG 5, 5
Sit ups Reps 20, 20, 20, 20 ::KG 15, 15, 15, 0

::Måltider
08.00 Havregrynsgröt innehållande (1 banan, 3 msk krossade linfrön, ½ näve russing 1½ msk honung, mjölk) 3 stekta äggvitor, 4 omega-3 tabl. 1 multivitamin tabl. 6 uni-liver tabl. och kreatin, +kaffe
10.30 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
14.30 4 hela ägg 3 äggvitor
15.15 2 skopor N-large 2 (40g kolhydrater, 29g protein)
15.45 Halv dl Tri-Matrix
18.10 3 Skopor N-large 2, Kreatin
19.15 Torsk file, 1 port. råris
21.00 2 skopor 100% whey

Bamse
Titel
Registrerad 2005-12-19
Inlägg 849

b_andersson skrev:


Eftersom min kroppstyp har varit eller är? ektomorf så har jag varit väldigt smal BMI 17 när jag var 14 år. Dock nu BMI 26.3 (övervikt) snart 20.



Japp. BMI är ett uselt mått på individnivå...

Deffar eller???

Riktigt fin form i.a.f!:up:

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Bamse skrev:
Japp. BMI är ett uselt mått på individnivå...

Deffar eller???

Riktigt fin form i.a.f!:up:


Oja, tyvärr är det ju de.

Jag vet inte riktigt vad jag gör, haha, jag går efter muscle&fitness diet men lägger till lite mer kolhydrater. Dom körde med 2 dagar i veckan som var 80g kolhydrater på hela dagen. lite lite för mig. hehe

Jag får tacka och buga! :D

Steppen1983
Titel
Registrerad 2006-09-28
Inlägg 4 971

Ser kalas ut grabben, vilken kropp, bara fortsätta dunka på som du gör. Ska bli kul att följa detta. MVH Cesse

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Steppen1983 skrev:
Ser kalas ut grabben, vilken kropp, bara fortsätta dunka på som du gör. Ska bli kul att följa detta. MVH Cesse


Man tackar! Härligt ni får mig verkligen mer motiverad! :D

sh0w
Titel
Registrerad 2007-03-06
Inlägg 1 639

Kör så det ryker nu Björn ;)!
Ha en trevlig lång helg på dig!
[size=1][FONT="Comic Sans MS"]tack för inlägget i min jounal, även om jag har viljan måste jag hitta balansen...[/FONT][/b]

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Fredag 18/5 Rygg

2 min uppvärmning
+ 10 Chins

Marklyft ::Reps 10, 10, 10, 8, 5, 8 ::KG 50, 80, 110, 130, 130, 110
Bent-over Barbell row ::Reps 50, 70, 70, 90, 90
Latsdrag ::Reps 10, 8, 10 :KG 64, 78, 65
V-Bar Pulldown ::Reps 5, 8, 10 ::KG 65,5, 82, 54
(Det var då jag sträckte mina trapz och var tvungen att sluta.)

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Lördag 19/5 Biceps/Triceps

2 min uppvärmning

::Biceps
Ez-Bar ::Reps 10, 10, 8, 6, 10 ::KG 39, 39, 39, 39, 30
Sittande hantelcurl ::Reps 20, 20, 18 ::KG 18, 18, 18
Incline hantelcurl ::Reps 18, 20 ::KG 15, 15
Hammer-Bar curl ::Reps 10, 10 ::KG 29, 29

::Triceps
One-arm concentration curl ::Reps 12, 12 ::Kg 23 23
Cable kickback ::Reps 12, 12, 12 ::Kg 9, 9, 9
Cable pressdown ::Reps 12, 12, 12 ::Kg 35, 27, 27

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Mage/Cardio

2 min uppvärmning
Hanging legraises Reps 10, 10, 10, 10
Dumbbell Side-bend Reps 30, 30 KG: 40, 40
Cable Crunch Reps 12, 10 :KG 87, 87
Seated Cable Crunch Reps 12, 12 :KG 27, 27
AB machine Reps 12, 15, 16, 10
"Vibrator platta" Sit-ups reps 20, 20, 20
90 grader hyper extensions Reps 12, 12 :KG +5, +5

30 min level 10 cross training "läste senaste nummret av muscle and fitness samtidigt"

Tips till folk som har tillgång till Vibrator platta prova göra sit-ups på den otroligt härligt!

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Mage/Cardio

2 min uppvärmning
Hanging legraises Reps 10, 10, 10, 10
Dumbbell Side-bend Reps 30, 30 KG: 40, 40
Cable Crunch Reps 12, 10 :KG 87, 87
Seated Cable Crunch Reps 12, 12 :KG 27, 27
AB machine Reps 12, 15, 16, 10
"Vibrator platta" Sit-ups reps 20, 20, 20
90 grader hyper extensions Reps 12, 12 :KG +5, +5

30 min level 10 cross training "läste senaste nummret av muscle and fitness samtidigt"

Tips till folk som har tillgång till Vibrator platta prova göra sit-ups på den otroligt härligt!

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Tänkte stressa min kropp lite genom byta mitt schema, nu kör jag som stan mcquay

Bröst/Biceps
2 min uppvärmning
Hantel Press Reps: 8, 8, 8, 8 :KG 33x2, 33, 30, 30
Lutande skivstång press Reps: 7, 8, 8, 9 :KG 70, 70, 65, 60
Decline Press Reps 10, 7 KG: 25, 25
Flyes Reps: 10, 10, 10, 10 :KG 13, 13, 13, 13
Skivstång Curl Reps 10. 8, 9, 8 KG: 40, 40, 40, 35
Alt. Curl Reps 9x2, 8, 8 :KG 18, 18, 18
Ez-Bar Reps 10, 10 KG: 29, 29
Underarmar med skivstång reps: 6, 6, 6, 6 :KG 40, 40, 40, 40

Helt underbar träning!

(Stan Mcquay)

Bild

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Hams/Quads +aerobic
Squats Reps 10, 10, 10, 10, 10 :Kg 80,100, 100, 100, 90
Leg extensions Reps 15, 15, 15, 15 :KG 45, 50, 60, 60
Leg press Reps 10, 10, 10 :KG 85, 80, 75
Hamstring deadlift Reps 10, 10, 10 KG: 50, 70, 110
Lying curl Reps Reps 10, 10, [SS 3, 3, 6] :KG 70, 70, [SS 100, 80, 50]

[SS] = Superset

Sen pga. en tjej (trodde aldrig det skulle hända) gick jag med på vara med på hennes Aerobic herregud. Tränat ben och sedan dra på ett pass som handlar om kordination och lyfta på benen.. Resultat? inte så bra. Mycket skratt av en tjej framför mig se mina ben med storlek 48 på skor flyga i luften i ett försök att göra ett hyfsat piroett.

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Rygg/Trapz/obliques/hals
2 min rodd
Barbell row 4 set 10 reps :KG 60, 70, 75, 70
Cable Row 4 set 10 reps :63, 63, 68, 73
Chins (superset) Lats pulldown 4 sets 8-10 reps
1. 8 chins 10 reps lats 59 kg
2. 8 chins 8 reps lats 59 kg
3. 8 chins 8 reps lats 50 kg
4. 8 chins 8 reps lats 50 kg
One arm pulldown Reps: 10, 8 :KG 39, 46
Dumbbell shrugs 4 sets 10 reps 40x2 kg
Barbell shrugs 4 sets 10 reps 100 kg
Torsorotation 3 reps 10 sets 50kg
Side bend 3 sets 30 reps/2 KG:20X2
Nacke-Sit-ups 10 reps 2 sets 10 kg

Att superseta chins och lats pulldown var extremt skönt! rekomenderar det varmt fick en härlig pump och det var otroligt jobbigt!

SUSAN
Titel
Registrerad 2006-10-03
Inlägg 3 035

b_andersson skrev:
Rygg/Trapz/obliques/hals
2 min rodd
Barbell row 4 set 10 reps :KG 60, 70, 75, 70
Cable Row 4 set 10 reps :63, 63, 68, 73
Chins (superset) Lats pulldown 4 sets 8-10 reps
1. 8 chins 10 reps lats 59 kg
2. 8 chins 8 reps lats 59 kg
3. 8 chins 8 reps lats 50 kg
4. 8 chins 8 reps lats 50 kg
One arm pulldown Reps: 10, 8 :KG 39, 46
Dumbbell shrugs 4 sets 10 reps 40x2 kg
Barbell shrugs 4 sets 10 reps 100 kg
Torsorotation 3 reps 10 sets 50kg
Side bend 3 sets 30 reps/2 KG:20X2
Nacke-Sit-ups 10 reps 2 sets 10 kg

Att superseta chins och lats pulldown var extremt skönt! rekomenderar det varmt fick en härlig pump och det var otroligt jobbigt!

Grymt härligt ryggpass!
Skulle aldrig palla med chins+lats i superset!!
Bra jobbat som vanligt!!//S*

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

SUSAN skrev:
Grymt härligt ryggpass!
Skulle aldrig palla med chins+lats i superset!!
Bra jobbat som vanligt!!//S*


Oh jo susan det vet jag du skulle klara! Man får tacka så mycket! :D

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Axlar/triceps

Axelpasset var det värsta jag någonsin gjort. Att köra Rygg dagen före och sedan axlar var det sämsta tänkbara! Motivationen och orken var på minus dock så gick mitt tricepspasset väldigt bra! Samt jag pratade med en av Rhinos coacher eller om det var ordförande.... skall träna amerikansk fotboll på tisdag! Ser skitskoj ut! (och jobbigt)

Axlar
Militär press 4 sets 10 reps :KG 50, 50, 50, 54
Hantel press 3 set 10 reps 20, 20, 20
Lateral Raises 3 sets 10 reps :KG 8, 9, 9

Triceps
Triceps skull crusher 4 set 10 reps :KG 25, 28, 28, 28
Dumbbell Kickbacks 4 sets 10 reps :KG 7, 8, 8, 8
Dips :reps 10, 10, 8, 8 :KG +10 +15 +15 +10
One-arm triceps extension :reps 10, 8 :KG 24, 18

Titel
Registrerad 2007-05-08
Inlägg 98

Axlar/triceps

Axelpasset var det värsta jag någonsin gjort. Att köra Rygg dagen före och sedan axlar var det sämsta tänkbara! Motivationen och orken var på minus dock så gick mitt tricepspasset väldigt bra! Samt jag pratade med en av Rhinos coacher eller om det var ordförande.... skall träna amerikansk fotboll på tisdag! Ser skitskoj ut! (och jobbigt)

Axlar
Militär press 4 sets 10 reps :KG 50, 50, 50, 54
Hantel press 3 set 10 reps 20, 20, 20
Lateral Raises 3 sets 10 reps :KG 8, 9, 9

Triceps
Triceps skull crusher 4 set 10 reps :KG 25, 28, 28, 28
Dumbbell Kickbacks 4 sets 10 reps :KG 7, 8, 8, 8
Dips :reps 10, 10, 8, 8 :KG +10 +15 +15 +10
One-arm triceps extension :reps 10, 8 :KG 24, 18

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Administratörer kan skriva i det här forumet.

Just nu är 6 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014