Bygga massa i vinter

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Bygga massa i vinter

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 532 total)
  • Author
    Posts
  • #77464
    #659639

    tjena!

    Nu är det dags att sätta fart på träningen efter sommarens dagar, där jag konstigt nog tappat fett men ända behållit den lilla massa jag hunnit bygga upp.8)

    Jag ska starta en bulk, där jag ska försöka ligga på 4500-5000 kalorier.
    Mitt mål är att bygga så mycket som jag kan och jag får se vart det tar vägen.

    längd: 197 cm
    vikt: 104.5 kg

    Jag har tränat i ungefär 9 månader, när jag började har jag ett svagt minne av att jag vägde 90 kg.

    Nog med snack, nu börjar vinterns allvar:up:

    #659640

    Dagens tricepspass

    pushdown: 12×35, 10×45, 6×55, 3×65, 1×70
    arbetsset: 5×85, 5×80, 6×75

    Tricepscurl: 35×6*3 set

    drag i kabeln, en hand: 25×6* 3 set

    vadpress: 12×20, 10×20, 6×30, 3×40, 1×50
    arbetsset: 65×8* 3set

    sittande vadpress: 40×8*3 set

    Ett kort och bra pass, bra intensitet

    #659641

    kanske ska tilläggas att jag är 17 år

    #659642

    Efter 2 vilodagar var det dags för ben.

    Knäböj: uppvärmning – 50×12, 50×10, 75×6, 90×3
    arbetsset:100×6, 100×6, 115×5

    Benpress: 220×6* 2 set

    Stela marklyft: teknik – 40×12, 40×10, 60×6, 70×3
    arbetsset: 80×8, 80×7 (2a gången jag kör mark, tar det därför lite lugnt)

    vadpress: 50×12, 50×10, 80×7, 80×8, 80×9

    Hyfsat pass men min träningkompanjon var trött och slackade mycket.. :(

    #659643

    Så här har jag tänkt träningen den närmaste tiden framöver, kritisera gärna positivt resp. negativt

    måndag: Ben. vader
    tisdag: axlar, mage
    onsdag:armar, underarmar
    torsdag: bröst
    fredag: rygg

    #659644

    Ser ut som om någon har kikat på Max-OT? :)

    Om jag vore dig så skulle jag ändra på bröst och axelpasset, även rygg och armpasset. Varför? För när du tränar dina axlar, så vill du fokusera på att belasta dem så mycket som möjligt för att sedan låta dem återhämta sig, d.vs. vila, ditt bröstpass kommer garanterat att förstöra denna vila. Samma sak med ryggen och armarna (biceps) :up:

    Annars, bra styrka för att vara 17! Denna ska följas, lycka till! :)

    #659645

    tackar så mycket..

    jag läste lite om max-ot och det verkade spännande och vettigt. tack för tipsen..

    Dessutom trevligt med någon som tittar in ibland:)

    #659646

    Max-OT är vettigt! :up: Jag körde själv efter det förr :)

    #659647

    Bra Pass idag!

    Bröst stod på´schemat efter en tung dag i skolan mellan 8-16..

    Bänkpress: 30×12, 30×10, 40×6, 50×3, 60×1
    70×6, 75×4 (kändes som brösten skulle sprängas:)

    Dips: KVx6, KVx5

    Hantelpress: 26×6, 28×4, 26×6

    cable-crossen: (pounds)
    35×7, 40×5



    Mage:

    sit-ups 10 kg på bröstet 2set*

    crunch-maskin: 55kgx7*3set

    Riktigt skönt pass, aldrig fått så mycket pump. Mina bröst sitter och skakar nu kan knappt skriva detta : )))))

    #659648

    Bra pass grabben! Pröva hängande maglyft när du ska träna mage, riktigt grymm övning :up:

    #659649

    det får vi testa, har lite problem med att hitta några sköna riktigt tunga magövningar..

    Imorn är det ryggen som ska dödas, med lite marklyft, roddar, chins osv..

    #659650

    Då är hängande benlyft perfekt! :emo-thumb Låter bra, lycka till! :)

    #659651

    Idag var det rygg, det gick inte så bra

    mark: 40×12, 40×10, 50×6, 60×3, 70×1
    80×6* 3set (kör lugnt nu i början av min markkarriär)

    chins: 3xkv* 2 set

    rodd: 90×7, 90×6 (sittande)

    latsdrag: 80×6

    #659652

    Axelpass idag, ganska bra

    hantelpress (sittande): 11×12, 11×10, 14×6, 18×3, 20×1
    arbetsset: 23×6 (PB), 23×4, 23×4

    militärpress (i smithen) vikter utan stång: 50×6, 50×5, 50×4

    drag till hakan i med kabel (vikter i pounds) 75×6, 75×6

    Imorn blir det armar, det roligaste som finns i mitt liv nu, med tanke på att skolan tar så mkt tid..Grymt taggad i alla fall
    Ska käka bra nu, trycka lite protein så man blir stark tills imorn, haha

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 532 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.