Var riktigt trött å illamående när jag klev in i gymmet, men efter trapp maskinen mådde jag nästan prima hehe, så passet gick bra.
Ska försöka öka vikterna framöver, så ja inte står trampar på samma ställe. :nod

Uppvärmning: 10 min trapp

Breda lastdrag
20kg*12
35kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*6

Ryggmaskin? (per sida)
10kg*12
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Hantelrodd
9kg*12
12kg*8
12kg*8


Växlande hantelcurl
7kg*12
9kg*8
9kg*6
9kg*6

Ez-curl
stången*12
10kg*6
10kg*6
10kg*6

Kabelcurl
17kg*10
25kg*8
35kg*6
35kg*6


_________

Så hade man vart sjuk i 2 veckor..hopplöst..
Men nu är man frisk och tillbaka på gymmet igen

Uppvärming: Trapp 10 min

Bänk
Stång*15
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Sned bänk
25kg*8
30kg*8
35kg*6

"Bänkpress" i maskin (numrerade plattor)
2a*12
6a*8
6a*8

Cable cross-overs vikt/sida
12kg*12
15kg*8
15kg*6

--

Stående hantellyft åt sidan.
4kg*12
6kg*8
6kg*4

Sittande hantellyft framåt.
6kg*8
6kg*8
6kg*8

Dra upp till hakan (cabel)
17kg*12
25kg*8
35kg*6
40kg*5

Framåtlutande hantellyft
5kg*12
6kg*8
7kg*8

Pecdeck.
17kg*8
20kg*6
20kg*6
20*4

__________

gött att se att du kör hårt!

Fint pass efter att varit sjuk i två veckor. Hur mycket kan plattorna i bänken väga?


Stay healthy for gods sake//Stolleman

Tackar, kändes riktigt skönt att va tillbaka på gymmet
Hm nej jag vet faktiskt inte 5-10kg? kanske...

Hell yea, nu är det friskt tillstånd som gäller

_______
Tingeling

Glad Påsk gött att du e frisk nu!

Tack.
Glad påsk på dig me, hoppas du får en trevlig påskhelg, om du varit snäll kanske påskharen kommer och hälsar på haha
________
Tingeling

jag hade vart lite snäll fick ett paket plåster på MC donalds ha ha men d gör inget jag har ätit gott hela helgen och vilar till måndag.
Hoppas du haft en bra helg!

Blev en liten mix av triceps och biceps..

Uppvärmning: Trapp 15 min.

Enarms pushdowns
10kg/12
12kg/8
12kg/8

Pushdowns (kabel)
20kg/20
30kg/12
35kg/10
40kg/6

Kickbacks
4kg*8
3kg*12
4kg*8

Dips mellan 2 bänkar
7 st
7 st
7 st
__


Växlande hantelcurl
7kg*12
9kg*8
12kg*5
12kg*5

Kabelcurl
20kg*12
30kg*8
35kg*6
40kg*4

Bamsecurl
10kg*12
12kg*10
15kg*6
15kg*6

Koncentrationscurl
7kg*6
9kg*5

_____

Uppvärmning: Trapp 15 min

Knäböj.
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Benspark.
20kg*20
35kg*9
40kg*6
40kg*5

Benpress.
60kg*12
60kg*12
90kg*8
90kg*6

Sittande lårcurl
20kg*20
35kg*12
40kg*6
40kg*6

__
Stående vadpress.
50kg*18
80kg*12
80kg*12

Sittande vadpress.
20kg*20
30kg*10
40kg*8
40kg*6
__

Sneda crunches
0*15
10kg*8
10kg*8
0*12

Crunches i kabelmaskin
15kg*12
25kg*12

Fällkniv
10kg*10
10kg*10

___________________

[COLOR="DarkOrange"]08.30-09.30 Morgonpromenad[/COLOR]
_________________________

Uppvärmning: Trapp 10 min

Enarms pushdowns
10kg/12
12kg/8

Pushdowns (kabel)
20kg/20
35kg/10
40kg/6
45kg/4 [COLOR="DarkOrange"]PB[/COLOR]

Dips mellan 2 bänkar
7 st
7 st
7 st

Rep i kabel/dra bakom
20kg/12
25kg/8
25kg/8

********************
Växlande hantelcurl / samt några sett hammercurls
7kg*12
9kg*10
12kg*6
12kg*5
12kg*5

Ez-curl
10kg*6
10kg*6
15kg*5 [COLOR="darkorange"]PB[/COLOR]
15kg*4

Kabelcurl
20kg*12
30kg*8
40kg*4
30kg*8

Koncentrationscurl
7kg*8
9kg*5

Bamsecurl
12kg*12
15kg*8

__________________________________

weey! här hittade man dig också det här ska jag följa. hur blir vår resa till finland då?

Hey girl.
Ja man vet aldrig va man hittar haha
Ja juste Finland, hm har inte hört nått mer om det här men det tåls fan att tänka på

_____

[COLOR="darkorange"]Uppvärmning: Trapp 7 min[/COLOR]

Sittande rodd i maskin? nått heter den frågan är vad
Vikt/sida
10kg*12
15kg*8
15kg*8
15kg*6

Sittande kabelrodd
15kg*12
25kg*10
25kg*10

Skivstångsrodd
s*12
s*12
s*12
s*12

Lastdrag (bänken är trasig så det stog en provisorisk bänk, vilket gjorde det lite knepigt tycker jag)
25kg*12
30kg*10
30kg*8

Samt lite underarmar...

Stående handledscurl med hantlar
7kg*12
7kg*12
9kg*9

Handledscurl hantel
4kg*12
4kg*8


[COLOR="darkorange"]Trapp: Intervaller 20 min.. [/COLOR]

_________________________________________

[COLOR="DarkOrange"]+ 45 min Joggning/springning[/COLOR]

Kommer sova som en bebis i natt.. :lazy:


_

skulle vara sjukt roligt när tar vi ett pass då?

Ja fyfan, skulle va fett soft :drinks:
a fan va nice det skulle va om man bodde närmare varann, men klart vi måste dra oss ett pass nån gång

Vart å lyft skrot i da då?

[COLOR="DarkOrchid"]08.40-09.15 Morgon promenad.
Kom inte längre ont i höften.[/COLOR]

Bänkpress i smith.
stången*12
45kg*6
45kg*4
40kg*6

Lutande bänk
25kg*8
35kg*4
35kg*6

Cable cross-overs vikt/sida
10kg*14
15kg*8
15kg*8
12½kg*10

Armhävningar (tå)
12 st
12 st

**

Axelpress. i maskin, vikt /per sida
0kg/15
5kg*12
10kg*5
10kg*5

Stående hantellyft åt sidan.
4kg*12
5kg*8
6kg*4

Lyft framåt med hantel. (båda händer)
7kg*8
7kg*8
9kg*4



Dra upp till hakan (cabel)
20kg*12
30kg*8
40kg*6

Framåtlutande hantellyft
5kg*12
6kg*8
8kg*5

Pecdeck.
20kg*12
25kg*6
22½kg*5

**

Shrugs i smith
s*12
25kg*12
25kg*12

Shurgs hantel
12kg*10
14kg*8
14kg*5

[COLOR="darkorchid"]Trapp: Intervall 20 min[/COLOR]


__

Allt kändes totalt hopplöst, men jag gjorde ett halvhjärtat försök.


[COLOR="mediumturquoise"]Uppvärmning: trapp 15 min[/COLOR]

Knäböj.
30kg*12
50kg*12
30kg*12
30kg*8

Benspark.
20kg*20
25kg*9
35kg*6
(den va jobbig i dag haha)

Sittande lårcurl
20kg*20
35kg*12
40kg*6
40kg*6

Good Mornings
s*12
s*12
s*12

Sittande vadpress.
30kg*10
30kg*10
40kg*8

[COLOR="MediumTurquoise"]Trapp: Intervall 20 min[/COLOR]

hej på dej!
tänkte peppa dig lite!
Alla pass kan inte vara aaaasgryyymma lr hur?
ta ett bad o ät nåt gott se en film o lada lite för nästa pass istället

Hejsan
Man tackar!
Nej det har du helt rätt i, får ta igen de nästa gång.
Hur går det själv med träningen? Ska nog ta mig en titt och se om du sköter dig haha
Yes det lät skönt..

Kram/emma

ja du får titta till mig jag kämpar på men jag e lite småsjuk hela tiden tyvärr.
Upp med lite nya bilder nu e d inte dags snart

japp det ska jag absolut göra, ush då låter inge vidare, hoppas du blir frisk snart!
mm jo rå tanken har slagit mig ett antal ggr haha, ska fixa det nån dag.

[COLOR="deepskyblue"]Uppvärmning: Trapp 5 min[/COLOR] [COLOR="PaleTurquoise"]Lata jävel [/COLOR]

Ryggmaskin? (per sida)
10kg*12
15kg*8
15kg*6
20kg*3
15kg*6

Skivstångsrodd
s*12
s*12
s*12
s*12

Sittande kabelrodd
15kg*12
25kg*10
25kg*10

Hantelrodd
9kg*12
9kg*12
12kg*8
12kg*8
_

Växlande hantelcurl
7kg*12
9kg*10
12kg*8
12kg*6
14kg*4 [COLOR="DeepSkyBlue"]PB[/COLOR]

Kabelcurl
20kg*10
30kg*8
35kg*6
35kg*6

Koncentrationscurl
7kg*8
9kg*6
9kg*6

Bamsecurl
12kg*12
15kg*8
15kg*8

vafan! så långt är de ju inte
jag ska ner idag ska bli skitskönt! för dig går det bra ser jag
hojta om du glider in till stan nångång (stockholm alltså) kraaam!

halla tjejen
ser dej inte så ofta på msn så jag skriver till dej här
går det bra för dej?
ser så ut ialf bara kämpa på!!
take care

Tjenare
Nja är väl lite slö av mig kanske, haha..
de va ett tag sen..m jo det går väl hyffsat, vart nere i en liten svacka nu, så det har inte blivit mycke tid på gymmet, men var nere i dag, kändes kanon skönt!
Hur går det sj? Allt bra med dig?
Hare bra.

kram

Efter ett uppehåll från gymmet på 3 veckor, kändes det riktigt skönt att vara tillbaka. Blev ett lätt träningspass, får se om det blir lite träningsvärk haha..

Ryggmaskin? (per sida)
10kg*12
15kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*6

Sittande kabelrodd
15kg*12
25kg*10
25kg*10
35kg*8

Breda lastdrag
25kg*10
35kg*8
40kg*5
40kg*4
40kg*4

__

Växlande hantelcurl
7kg*12
9kg*10
12kg*8
12kg*6

Kabelcurl
20kg*10
30kg*8
35kg*6

Koncentrationscurl
7kg*8
9kg*6

Trapp. 15 min

ja tyvärr har man sånna perioder ibland hoppas deblir bättre snart då
jorå bra,känner inte att jag kommer nånstans så nu måste de hårdköras efter sommarn heheannars ere lungt trött efter helgen..
nu ska vi slappa och glo på en film
take care kram

jo tyvär, men det är bara att rycka upp sig & kämpa vidare
japp jag säger det samma, efter sommarn blir det andra bullar haha..nu känns det nästan som man behöver prioritera cardio träningen , om man ska kunna visa sig på stranden ..
jasså, va har du haft för dig i helgen då`?
kramkram

Tränar du på KAC ?
Har ej sett dig.