Her we go again!

Jag tränar nu 4 ggr/ vecka på gym.Promenerar varje dag. Problemet är att skriva ner det.Men nu börjar vi igen!

Onsdag:
Ben Set 1 set 2 set 3 set 4
Bensträck12 10 8 12
Lårcurl 12 10 8 12
Knäböj 12 10 8 12
Stående vadpress
12 10 8 12
Benpress 12 10 8 12
Raka marklyft:12 10 8 12

Promenix en timme!

Torsdag: Promenix 60 minuter


Fredag:Axlar + mage 12*10*8*12
Framåt lyft
Sit-ups i vinklad bänk
Sidolyft
Sneda sit-ups i vinklad bänk
Rear laterals hantlar
Benlyft
Axelshrugs
Midjeträning i kryssmaskin

Samt promenad 75 minuter

Lördag och söndag :Lite längre promenader på 80 minuter/dag

Måndag: Rygg & Biceps 12*10*8*12
Hantelrodd
Bicepscurl
Ryggdrag på bänk
Tummen upp
Latsdrag
Skivstångscurl
Drag up till hakan i kryssmaskin
Rygglyft

Promenix 60 minuter

Hej!

Vad är ditt mål med träningen? Är det att kämpa på dig muskler eller är det att kapa fett? Skulle vara roligt att få se lite statistik, ja, typ längd, hur mycket du vill gå ned eller upp!

Härligt med långpromenader!

Målet med min träning är att få fina starka muskler. Få bort de extra kilona som har smugit sig på under åren.
Jag är 170 cm lång samt 70 kg . Faktiskt så är det konstiga att magen börjar bli väldigt platt men jag går inte ner i kilo. Tokigt!!
Har en gång vägt 95 kilo i fett! Dit vill jag aldrig mer. Tog mig 2 år och få bort dem med löpträning 1 mil 2 ggr/vecka och friskis och svettis 3 gånger i veckan. Efter 2 år vägde jag 59 kilo. Det var inte heller bra. Såg för hemsk ut! Åt upp mig lite igen och sedan 6 år tillbaka kör jag seriös styrketräning beroende på kondition och tid. Körde oftast 2-3 gånger i veckan på gymmet förut men har ökat till 4.Nu känner jag att det kanske räcker med 3.Jag är lite velig där,men, men tänker köra på känn.Känna efter vad min kropp säger vecka för vecka.
Jo,jag älskar promenader ! Jag har dessutom två rätt stora hundar(Rocky Balboa 6 år på avataren) som kräver en del så det brukar bli minst 2 timmar per dag.
Skriv gärna dina mål!

Torsdag:
Har ont i fästena vid vänster armbåge: Lyfte för tungt ,tror,jag på biceps.
Tog en löparrunda med hundarna i skogen istället idag. Otroligt härligt faktiskt! Ska fortsätta med det!
+ en timmes promenad

Fredag,lördag & söndag: Bara promenader med hund i och med att jag har jobbat på mässa hela helgen.Har stått hela helgen, om det räknas? Statisk träning.Ont i vaderna fick jag iallafall!

Måndag:12*10*8*12
Axlar och mage:
Framåt lyft
Sit-ups
Sidolyft
Sneda sit-ups
Rear laterals i kabelm
Kabelcrunches/benlyft
Chins
Midjeträning
Promenad 45 minuter idag för maken hade redan tagit hundarna en gång när jag var på gymmet!

Tisdag: Cross Trainer Intervallpass 20 minuter samt promenad 45 minuter

Onsdag: Bröstträning enbart
körde en annan variant och jösses vad slut jag blev!

12*12*8*8 i superset

Sned bänkpress
Hantelflyers
Cable cross
Chins

Sen var jag slut!

MYCKET bra jobbat , du kommer nog att fixa resten åxå, lycka till

Glömde promenad på 45 minuter

Tack så mycket! Lycka till själv!