Jo hallå, Jag Heter Robert är född -91 så nyss fyllda 18 är man

Väger för tillfället cirka 100 kg och är 185 lång

Jag började träna lite smått när jag var strax över 15, vägde då cirka 93 kg och var cirka 182 lång

Första gången jag maxade i bänk tog jag dock bara 60 i bänken, sedan vart det halv oseriös träning cirka 4 månader, och efter dessa 4 månader maxade jag 100 kg i bänkpress, på den tiden var man ung o dum och trodde att det var tuft att ta mer i bänk än marklyft

Började sedan träna när jag var 16. år och körde nu mera seriöst, vikten låg på cirka 97 kg och då var personbästat 80 i bänkpresss kg när ja började, sedan efter cirka 6 månader tog jag 120 i bänk, fortfarande ung o dum

Började sedan när jag var 17 att köra mer seriöst, satsa lika mycket på alla muskelgrupper och det har gett resultat, har nu tränat ihållande cirka 1.5 år
Åldern är nu några veckor över 18 och vikten ligger på cirka 100 kg och längden är 185 cm...

Bor mitt i Norrland och har alltid fått hjälpa till mycket hemma, hugga ved och ta upp pärern skotta snö och so on

Det första målet var att ta 100 kg i bänk innan jag gick ut nian, och nu ligger målet på att maxxa 170 i bänk innan jag går ut gymnasiet och att bygga grym massa!

Min kost har alltid bestått av mycket husmanskost och det var cirka 2 veckor sen jag började med Kreatin,Tru(y)ck och Protein

Jobbar just nu i skogen med plantsättning så energinivån är riktigt låg!

Pb som jag gjorde för några månader sedan

Bänkpress 140 kg
Marklyft 165x4 (första gången ja provade mark! är väldigt rädd för att skada mig och har otroliga problem med tekniken)
Knäböj 120

Sitter nu och ser fram emot ett tungt rygg och mag pass imorrn!

Kul med ny journal och stark är du också:emo-thumb, denna ska följas. Drog du 165kgx4 första gången du körde mark? Imponerade!. Du verkar öka styrka väldigt fort, bra gener kanske? .

Lycka till nu!

Idag vart det ett hårt rygg och magpass

Latsdrag

60x6
90x5
110x5
120x5

Chins 6x3

Hantelrodd

35x5
35x5
35x5

Det roliga är att jag inte vet namnet på magövningarna men tungt vart det iaf!

Jobbigt att träna efter en hård arbetsdag med över 30 grader varmt på hygget, förhopppningsvis blir man lite piggare över semestern!

Vart ett skapligt Bröst biceps pass ikväll, känns deppigt att ja helt plötsligt fått svårt för bänken:S har inte alls samma flyt och tryck där som jag hade tidigare, men resten går ju frammåt så!


Bänkpress

120x3
120x3
120x3,5 (såå nära tar 4an nästa gång)

Lutande hantelpress

40x4
40x4
40x6

Finns inga större hantlar på gymmet så får satsa på kontakt och explosivitet!

Sned bänkpress

90x3
100x3
100x3

Skivstångscurl

50x5
50x5
50x5

Hantelcurl (ej alternerande)

20x5
20x5
20x6

Hammercurl
15x5
17.5x5
17.5x6

21an med 25 kg belastning

Kändes sådära idag, ska bli skönt med semester så man får tillbaka lite energi!

Blev Axlar och triceps idag, ett helt klart godkänt pass förutom att jag ej hann träna klart triceps (passet tog under 45 minuter så intensivt var det!), slängde in lite frivändnignar för ovanlighetens skull

Stående Militärpress

70x4
70x4
70x4

Sittande hantelpress

37x3
35x4
37x4 (fick lite hjälp av kompisen på sista)

Sidolyft med hantlar

15x4
17.5x4
17.5x6

Frammåtlyft med hantlar

12x6
12x6
12x6

Frivändningar

60x4
60x4
60x4

Pushdown med stång

60x6
60x6
60x6

Pushdown med snöre

40x6
40x6
40x6

Som sagt tyvär han jag inte med triceps ordentligt men får ta igen det nästa pass!

Idag var det dags för Rygg och mage igen och är helnöjd med dagens pass

Latsdrag

100x6
120x6
125x4
135x4 (nytt pb Nöjd som ***

Chins
6
6
6

Hantelrodd

40x4
40x4
40x6 (nytt pb här oxå känns göööt)

Brett latsdrag

80x6
90x4
80x6

Fick mycket bättre kontakt med 80 kg än 90

Kabelcrunch

55x10
55x10
55x14 (nytt pb här oxå)

Skriva namnet med fötterna

Crunches med 10 kgs viktplatta

6
6
6

Fick till ett ruggigt bra pass och frågan är om jag ens kommer upp ur sängen imorrn?

Ser skit bra ut!, fan va stark du är.
Grattis till dina pb:n också , latsdragen är riktigt imponerande.

Jo är alltid kul att gå framåt sen kan man väll diskutera utförande av latsdraget på 135 men har alltid kört tungt och det har tagit mig dit jag är idag

Är ju också så mycket roligare att köra tung träning också, tycker jag.
Men hur går det med marken, kör du inte det längre?

Nix men tror jag ska börja lägga in den igen och börja köra bara för att få in tekniken sen ska ja börja lassa på

Här följder dagens uppdatering efter ett helt klart godkänt bröst å bicepspass

Bänkpress

120x3
120x3
120x4

Börjar äntligen komma igång i bnken igen känns sköönt

Sned hantelpress

40x4
40x4
40x7 (nytt pb)

Sned bänkpress

90x4
100x4
100x4

Stångcurl

50x4
55x3
50x5

Hantelcurl (ej alternerad)

23,5x4
23,5x4
23,5x4

Hammercurl

20x4
20x4
20x6 (nytt pb)

21an med 30 kg belastning

Får bara bättre och bättre tryck i bänken, känns att energin är påväg tillbaka

Passar på att dra upp en bild från idag, vikten låg på cirka 101 kg och har sjuukt bondbränna

Kommer en liten update här, glömde fylla i senaste triceps axlar passet men här kommer rygg

Latsdrag

60x10
100x4
125x4
135x4
135x5 (nytt pb)

Chins med Kroppsvikt

6x3

Hantelrodd

40x4
40x4
40x4
40x7 (nytt pb)

Kabelrodd

80x4
100x4
125x4
125x4

Rep crunhes

60x10 (nytt pb)
60x10
60x10

Skriva namnet med benen x1

Crunches på bräda kv + 15 kg 6x3


Helt ok pass, fick otroligt bra kontakt i magen kan nästan känna hur den växer

Fina vikter du kör på :emo-thumb du ska se att 170 i bänken är det inte långt kvar till!

Innan jag började jobba var ja faktiskt starkare och gjorde nästan fyror på 130, och det är strikta reps och inget tok studs

Här kommer dagens uppdatering från ett grymt Bröst och Biceps pass

Bänkpress

120x3
120x4
120x5 (tangerat pb)

Sned hantelpress

42x4
42x5
24x8 (nytt pb igen!

Bytte sedan ut Sned bänkpress mot cabel cross

Cabelcross 30 kg per viktmagasin

30x4 (nytt pb, var länge sen ja körde detta)
30x4
30x4

Bicepscurl (fina strikta reps)

50x4
50x4
50x7 (nytt pb)

Ej alternerad Hantelcurl

23,5x4
23,5x4
23,5x5 (nytt pb)

Testade sedan alternerad hantelcurl och drog 32x3 så det var nytt pb oxå

Hammercurl

23,5x4 (nytt pb här oxå!)
23,5x4
23,5x4

Avslutade det hela med att pumpa på 14 kg hantlarna ett tag

Känns skönt att få träna ordentligt igen och ökningarna kommer som på beställning!
Nya pbn nästa varje träningspass säger allt

[img=http://img30.imageshack.us/img30/7520/dsc00169e.jpg] [img=http://img30.imageshack.us/img30/dsc00169e.jpg/1/w480.png]

Passar på att bifoga en bild från dagens pass, vägandes cirka 102 kg

Vart en skapligt Axlar o tricepspass idag

stående militärpress

70x4
70x4
70x4

Sen så var det dags för sittande hantelpress men ja vart helt plötsligt helt trycklös! andra gången på kort tid det hära händer just i sittande hantelpress så jag fick sänka 10 kg

27x4
27x4
27x4

Men sedan satte jag nytt PB både i sidolyft och frammåtlyft

Sidolyft

19.5x4
19,5x4
19.5x5 (Nytt pb)

Frammåtlyft

14x4 (nytt pb)
14x4
14x5 (nytt pb igen!)

Smalbänk

90x4
90x4
90x4

Pushdown med snören

40x4
45x4 (nytt pb)
50x4 (nytt pb igen!)

Pushdown med stång

65x4
65x4
65x4

Sen tog ja o provade lite mark för skojjs skull, tekniken såg kanonbra ut upp till 130 kg
sedan så vart det mer o mer ostbåge, drog dock en 1a på 180 dock med ett ostbågsaktigt lyft, känns att de är benstyrka jag saknar för de är så djäkla tungt just i början!


Så djäkla mysko med Sittande hantelpressarna, får se hur de går nästa gång

Drog på mig en sträckning? i vid revbenen när jag var o fiskade häromdagen så har problem att andas djupt så trodde inte jag skulle kunna köra idag men det gick bra ändå!

Latsdrag

100x4
120x4
130x4
140x4 (nytt P

Chins

Kroppsvikten x6
Kroppsvikten x6
Kroppsvikten x6

Hantelrodd

42x8 (nytt pb)
42x10 (nytt pb igen)
42x12 (nytt pb igen!)

Har tjatat på dom om tyngre hantlar i ett halvår snart! har nog aldrig kört 110 % på hantelrodd förut men körde på så hårt jag kunde o repsen blev därefter

Marklyft

130x4
130x4
130x4

Kör mest för att få till tekniken och idag såg de riktigt bra ut bara tekniken sitter där blire till o börja kötta på me vikter!

Knästående cabel crunch

55x6
60x6
65x6 (nytt pb!)

Cable crunch kändes ok men fick itne så mycket pump när jag körde lågrep

Skriva sitt namn med benen

Crunches med 15 kg platta på bröstet 3x6 mkt explosiva reps!


Vart faktiskt bara bättre i sidan av att träna lite så får se om jag vågar mig på ett tungt bröstpass imorrn!

Vart bröst biceps idag!

Bänkpress

125x3
125x3
125x3

Sned hantelpress

42x4
42x4
42x8 (tangerat pb)

Flyes ......Var länge sen jag körde detta säkert ett år sen så va roligt o köra lite
22x4
25x4
27,5x4 (nytt pb)

Sångcurl

50x4
55x4 (nytt pb)
55x3

Alternerad hantelcurl

29,5x4 (nytt pb)
29,5x4
29,5x4

Hammercurl

27x4 (nytt pb)
27x4
27x4

Testade sedan att ta en kabelrodd,sätta dit en rak stång och stödja armbågarna mot knäna för att skapa en skönt pump övning, började på 35 och körde max reps o sänkte 5 kg o körde direkt igen maxreps, och fortsatte så hära ner till 5 kg, Svettigt men fy fan vikken pump man fick

Haha Tackar Och nu kör jag stenhård med diverse tillskott å de går bättre än aldrig förr!

Haha ja inget otilåtet

Men började med Protein,kreatin,gainer och Tru(y)ck för nån vecka sen och det har gett bra resultat tkr jag

Jajjemen kommer nog prova fler Kreatin sorter framöver för att se vilken jag gillar bäst

Jorå blir ett uppehåll om en 4-5 veckor ungefär

Vart ett helt ok Axlar och tricepspass idag

Stående Militärpress

70x4
75x3 (sååå nära 4 snart sitter dom där)
75x3 (samma sak här)

Sittande hantelpress...Gick faktiskt bra idag efter att total failt på sittande hantelpress 2 pass på rad nu!

37x3
37x4 (Nytt PB!)
37x3

Sidolyft med hantlar

19.5x4
19,5x5
22x4 (NYTT PB!)

Frammåtlyft med hantlar

14x4
14x5
14x6 (Nytt P

Sittande Tricepspress med hantel

42x4
42x4
42x10

Kör aldrig denna övning så provade idag och såklart var gymmets hantlar för små...

Pushdown med stång

65x4
65x5
65x4

Pushdown med snören

40x4
45x4
45x5

Enarsm triceps extension med hantel

14x6
14x6
14x6

Kändes helt ok och vart ju nått pb idag oxå

Tänkte jag ska fylla i lite mått nu på en gång för rolighetens skull ser inte så stor ut på bilderna men ställ nån normal stor kille bredvid så skulle de se annorlunda ut

Axelbredd (dvs omfång)

140 cm

Midjemått 95 cm

Biceps 42 cm (41,5 på vänster)

Underarmar 37 cm

Lår 65 cm

Vikt just nu 102 kg

Haha nja vet inte om de, ja ha mkt att ta igen i ben för ja ha inte tränat det seriöst o inte tränat det på 3 månader nu

Har faktiskt vare inne på de, hade styrketräning A när jag gick i tvåan o läraren tyckte ja skulle satsa, men jag gillar inte fysiken styrkelyftare tenderar att få efter ett par år

Haha j jag vet har alltid vare lite halvgrov men ja satsar mkt på att bygga massor med muskler istället för att deffa varje sommar

Jag får se var det bär och hur man ser ut och känner sig om en 4-5 år

Målet är iaf att väga 100 stenhård om 6-7 år

Ska förhoppningsvis inte va alltför svårt^^