Damn asså du är riktigt stark! Ser biffig ut! Köttiga pass! Kötta på! !

Håller med föregående talare Ska följa denna!

Haha tackar orden värmer

Vart axlar triceps idag

Sittande hantellpress

32x6
39.5x4 (hjälp på sista)
39.5x4 (hjälp på 2 sista)

Press bakom nacken

50x4
60x4 (nytt pb)
62.5x4 (nytt pb)

Hantellyft åt sidan

22x4
23,5x4
23,5x4

Hantellyft frammåt

17x6
17x6
17x6

Tricepspress bakom huvudet

42x4
42x4
42x4

Pushdowns med stång

75x4
75x4
75x4

Pushdown med rep

50x5 (nytt pb!)
50x4
40x6->30x10->20x15

Passet idag va helt okej, Ska bli kul att testa 125 i knäböj imorrn, en trea där vore helt otroligt, höjt 25 kg på 5 pass då

Men upptäckte att mitt Tru(y)k och gainer snart e slut Ska dra en vilomånad från kre,truck,gainer,o whey, så då blire back to gröt & ägg

Ben,Rygg o Mage idag!

Knäböj
110x3
125x3 (Nytt pb)
120x3

Benpress

245x3
245x3 (2 negativa)
200x6

Benspark

30x10
30x10
30x10

Marklyft

110x4
130x4
150x4

Chins

kvx6
kvx 6
kvx 6

Kabelrodd

100x4
100x4
100x4

Knästående crunches

75x4 (Nytt pb!)
75x4
75x4

Crunches

Max rep
Max rep
Max rep

Gick helt okej idag, härligt med 25 kg höjning på 5 pass i knäböjen, men kände att de börjar ta emot nu!

Vart bröst & biceps idag, testade att köra färre övningar men 5x5 på dom ja körde, ska prova de hära framöver för att vila upp kroppen från alla 3 reps

Bänkpress

110x5
110x5
110x5
110x5
110x8 (gick bra, blir höjning nästa pass)

Sned bänkpress

90x5
90x5
90x5
90x5
90x9 (samma sak här höjning nästa)

Skivstångscurl

40x5
40x5
40x5
40x5
40x6

Hantelcurl

22x5
22x5
22x5
22x5
22x5

Kändes helt ok och kul att prova nått nytt

Vart ett sanslöst bra axlar & triceps pass idag, 5x5 känns verkligen som en vinnare

Sittande hantelpress

32x5
32x5
32x5
32x5
32x7

Press bakom nacken

50x5
50x5
50x5
50x5
50x8

Smalbänk

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Pushdown med redp

35x5
35x5
35x5
35x5
35x10

Måste säga att 5x5 verkligen måste testas, har nog aldrig varit så slut i axlarna nångång, hög intisitet,många reps och förhållandevis ganska tung träning, kan de bli bättre?

Ska även bli kul att se vad vågen hamnar på ikväll, känns som ja gått ner men får väll se vad vågen säger

Tjena!

Ser att du kör på bra, och vilka fina hantelpressar riktigt tungt i samtliga set, grymt!

Ha de gött.

Tackar jojo ska bli kul sen när ja går tillbaka till 4x3 i samtliga övningar, en fyra på 42erna är nog inte långt bort då

Blev Ben+Rygg idag, och fy fan 5x5 är en pers!

Knäböj

90x5
90x5
90x5
90x5
90x10 ( helt okej höjning nått kg nästa gång)

Benpress
190x5
190x5
190x5
190x5
190x7 (trolgitvis höjning kanske 2.5-5kg till nästa gång)

25x10 benspark med stopp i toppläget

Var ruskigt slut i benen efter de hära

Marklyft

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 (gick lätt blir höjning nästa)

Latsdrag

100x5
100x5
100x5
100x5
100x5 (Kändes helt ok, mest troligt höjning nästa gång)

Avslutade med 4 chins, orkade inge mer var så djävla slutkörd i hela rygg partiet!

Haha jodå, ska bli roligt o se sen hur tungt ja klarar o köra nästa månad, då äre dags för 3x4 igen

Känns iaf som att de hära bygger kanon, strikt och koncentrerat i varje övning nu

Passar på att dra in lite mått också, mätt idag

Lår 67 cm
Vader 42 cm
Midja 95 cm
Underarmar 37
Biceps 42,5 cm
Axelbredd 144
Längd 185
Vikt 109

Bröst & Biccar idag, härligt pass känns som att de börjar lossna i bänken nu

Bänkpress

115x5
115x5
115x5
115x5
115x8 (Höjning nästa gång

Sned bänkpress

95x5
95x5
95x5
95x5
95x6

Skivstångscurl

40x5
40x5
40x5
40x5
40x7

Hantelcurl

22x5
22x5
22x5
22x5
22x6 (blire en liten höjning nästa pass)

Gick kalasbra idag också, ser verkligen fram emot deffen i mars för att se vad som finns under

Kastar in nån bild oxå, 108 kg Norrländsk kött på bilderna!

Tackar tackar

ja kan inte vänta tills deffen ska bli så djäkla kul o se resultatet av cirka 3 års träning!

Axlar o triccar idag!

Sittande hantelpress

33,5x5
33,5x5
33,5x5
33,5x5
33,5x5 ( Perfekt vikt gick sanslöst tungt sista

Press bakom nacken

55x5
55x5
55x5
55x5
57,5x9 (Kände mig lite hardcore o höjde på sistao drog iväg 9 reps, höjning här nästa pass)

avslutade axlarna med frammåtlyt med ett sett 9x10, känder som nån mosat axlarna efteråt

Pushdowns

50x5
50x5
50x5
50x5
50x7 (höjning nästa)

Pushdown med snören

35x5
35x5
35x5
35x5
35x7 ( grym kontakt här idag!

Imorrn blire Ben,rygg och Mage, knäböj och marklyft är en riktigt pers när man kör 5x5 kan ja lova

Rejäla tuttar och fin bränna du skaffat på armarna

Haha 6 veckors plantsättning i stekande sol sätter sina spår

Ben och Rygg idag

Knäböj

95x5
95x5
95x5
95x5
95x8

Benspark

30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Marklyft

125x5
125x5
125x5
125x5
125x8

Latsdrag

105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Helt ok pass idag

Idag tog dock mitt trück slut

En Mkt bra produkt som bör testas tkr jag

8x115kg Det är inte dåligt:emo-thumb

Haha jo ja börjar komma igång i bänken nu

Bröst o biccar idag!

Bänkpress

120x5
120x5
120x5
120x5
120x7

Sned hantelpress

42x5
42x5
42x5
42x5
42x5

Skivstångscurl

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Hantelcurl

22x5
22x5
22x5
22x5
22x5

Gick helt ok Men ja saknar redan truck

Axlar o triccar vart det som piskades idag!

Sittande hantelpress

33.5x5
33.5x5
33.5x5
33.5x5
33.5x6

Press bakom nacken

60x5
60x5
60x5
60x5
60x6

Pushdowns med stång

55x5
55x5
55x5
55x5
55x10

Pushdowns med snören

35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Avslutade med 9 kgs hantlar frammåtlyft 15 reps

De hela tog bara 45 minuter, ett riktigt expresspass

Ben,rygg o mage stog på schemat idag, lika tungt,jobbigt och härliga känsla efteråt som vanligt

Knäböj

95x5
95x5
95x5
95x5
95x10 (tror de blir höjning nästa gång, kändes så djävla stel i första seten bara!)

Benspark

30x5
30x5
30x5
30x5
30x5 (Riktigt segt och squeeza ut allt i toppen!)

Marklyft

130x5
130x5
130x5
130x5
130x8

Latsdrag

110x5
110x5
110x5
110x5
110x10

Gick helt ok idag oxå, sitter nu och avnjuter en burk tonfisk innan de blir skolarbete

Vart ett brutalt Bröst 0 bicepspass idag, första gången ja träna inne i stan på djäkla länge

Bänkpress

110x4
120x9 (Nytt pb!)
120x4
130x4 (Nytt pb på 130)

Hantelpress

52x4
52x4
52x4

Flyes maskin fullt mag 6x3

Hantelcurl

27x5
27x5
27x5

Scottcurl

40x5
40x5
40x5

Pumpade ut de sista i en bicepsmaskin

Grymmaste passet på länge va riktigt kul

Axlar o triccar idag, gav inte allt för jag har en liten förkylning i kroppen

sittande hantelpressar

32x5
32x5
32x5
32x5
32x5

Press bakom nacken i smith

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Smalbänk

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Sittande dips

135x5
135x5
135x5
135x5
135x5

Vart bröst o biccar ner i stan idag, har varit förkyld nu i en vecka så tog de lite lungt

Bänkpress

120x6
130x4
130x4
140x1 ( kändes bara tvungen o prova gick lätt)

Hantelpress

52x4
52x4
52x3

Körde nån lutande bröst maskin oxå...

Hantelcurl

27x4
27x4
27x4

Scottcurl

40x5
40x5
40x5

Hammercurl

27x4
27x4
27x4

Influensan blir bara bättre o bättre, nästa vecka kan man nog gå å 110% igen

Vart ett lätt pass idag för att komma igång igen efter förklylningen!

sittande hantelpress

32x5
32x5
32x5

Press bakom nacken

50x5
50x5
50x5

Frammåtlyft med hantel

12x6
12x6
12x6

Hantel bakom huvudet

42x4
42x4

Pushdowns

70x4
70x4
70x4

Pushdowns med rep

40x5
40x5
40x5

Skönt lätt pass, drog även iväg beställning på lite smått o gott så nu blire stenhårt igen!

Ännu ett "komma igång pass" averkades idag!

Knäböj

95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Benspark

30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Marklyft

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Knästående crunches

55x5
60x5
65x5
65x5
65x5

Crunches

max reps
max reps
max reps

Skönt o få igång benen igen, kändes att vikt vanan inte fanns där, men styrkan va då kvar, ser fram emot en tung träningsperiod igen som börjar nästa vecka!

Haha,kanske inte lätt då, men lättare och tar inte ut mig allt varje pass som man brukar göra

Men dagen efter ja gjorde 9x120 i bänk så vart ja förkyld, brukar bli så, formtopp å så vipps är man sjuk!

Har ingen aning faktiskt, får väll dra några maxningar nu om nån vecka då man börjar få tillbaka viktvanan!