Sitter nu och tar igen mig efter ett sjuhellvetes tungt ben,rygg o magpass

Ben gick helt ok med tanke på att det var kanske mitt femtonde benpass någonsin och det var nog 3 månader sen jag körde ben sist

Knäböj

90x4 (gick lättare än jag trodde)
100x4
105x3 (Nytt P Kändes dock lätt och hade nog kunnat satt en 4 eller 5 men var själv på gymmet så vågade inte prova, nästa gång blir det iaf 3 på 110

Benpress

210x4
210x3
210x3 (fick lite hjälp på dom 2 sista vart helt död efter benpressen!)

Utfall

30x4
30x4
30x4

Vart totalt slut och kunde knappt stå på benen efter de hära, och så svar jag alldeles slut i armarna sen gårdagens pass

Chins

Kv x 7 (Nytt PB!)
Kv x 6
Kv x 6

Latsdrag

135x4
130x4
130x4

Hantellrodd

42x10
42x10
42x10

Avslutade med marklyft men va så slut i benen så ja kunde knappt stå

130x4
130x4
130x6

Ska bli skönt att vila en dag nu, så man får samla krafter igen!

Haha jorå skönt o börja satsa mer på benen nu, Har ett nytt mål nu och det är en 4a på 180 i latsdrag innan jul De ska gå!

Nya mål som gäller fram till jul!

160 kg bänkpress
200 kg mark
140 kg knäböj
180 kg latsdrag

Det kan gå o de ska gå

Ett skapligt Bröst o biceps pass vart det idag hade dok lite ont i vänster axeln (som jag får lite då och då) så kändes inte som ja kunde ge 110%

Bänkpress

125x3
130x3 (fick lite hjälpt på sista)
130x2

Kände av den flörbannade vänster axeln hela tiden!

Sned hantelpress

42x4
42x4
42x9 (Nytt pb)

Cabel cross

35x4
35x4
35x4

Bicepscurl

50x4
50x4
50x6 (nytt pb)

Alternerad Hantelcurl

29,5x4
29,5x4
22x7 (sökte kontakt och pump på sista settet

Hammercurl

22x4
22x4
23,5x4

Gick sådär hade lite dåligt med energi sent in på passet men hade laddat med pizza innan så kansek var de

Haha du sitter ju fan jämt på bodys forum

Ja känns skönt att ja sätter pb nästan varje pass i sned hantelpress, ser fram emot att börja skolan så de finns hantlar som är tillräckligt stora för o köra rak hantelpress med

Och jag har fortfarande sån träningsverk i bena så ja kan knappt gå

Vart ett klart godkänt Axlar-Triceps pass idag!

Stående militärpress

75x4 (nytt pb!)
75x3

Testade sedan sittande militärpress vart en lätt fyra på 60

Sittande hantelpress

37x4 (5 är inte långt bort
37x3
37x4

Sidolyft

22x4
22x4
22x6 (nytt pb!)

Frammåtlyft med hantlar

17x4 (nytt pb)
17x4 struntade i att vila och körde direkt 9x6 extremt strikt och sakta, vart en fin pump

Dips (kände för att pröva dips för kanske 3 gången någonsin

Kv+20 kg x4 (så vart ju pb kan man säga
kv+20 gk x 4
kv+20 kgx4

Pushdowns med stång

70x4
75x4 (nytt pb
65x4

Pushdown med snören

40x4
45x4
45x5

Daaaamn, vilken köttig 91:a! Tränat sen du var 15! Köttigt! Grym styrka! Hur är det med formen?

Haha ja till och från tills jag var 17 då ja började köra seriösare och nu sedan ja fyllde 18 ungefär är det stenhårt!, ökar på i vikter bra och så, och jag ser ingen anlednign att deffa eftersom jag inte ska tävla eller så, så ja bygger stenhård tills de blir dags för någe sådant, men kommer mest troligt deffa ner mige lite till våren för att se vad som döljer sig under valspäcket!

Haha tackar tackar ser fram emot tunga knäböj o marklyft ikväll!

Vart ett helt klart godkänt Ben o Ryggpass idag

Knäböj

90x4
110x3 (nytt pb och gick hyffsat lätt ändå)
115x1 (gick ganska tungt, men kommer lätt bli en trea på de nästa gång

Benpress

210x4 (nytt pb)
220x3 (nytt pb kändes hyffsat lätt de hära oxå)
210x6 (matade ut de sista)

Utfall

30x4
30x4
35x4 (nytt pb och kändes inte spec tungt men söker kontakt före belastning här)


Latsdrag

100x4
145x4 ( Nytt PB!, kom dock inte helt ner på dom 2 sista)

Marklyft

110x4
130x4
130x4
140x4


Hantelrodd

42x13 (nytt pb)
42x10
42x8

Nu djävlar vart man slut, och de känns skönt att benstyrkan ökar stadigt Men blir så less å att dom har så lätta hantlar!! djävla uthållighetsträning i hantellrodden!

Okej Bra och köttigt ben/ryggpass! Speciellt latsdrage och benpressarna

Tackar Men såg ju att ja glömt att skriva in ett sett i latsdragen x)

Haha man vill inte verka skrytsam men blir så less på att dom inte har större, har tjatat om större hantlar i ett år snart o allt man hör är "vi ska ordna det framöver"

Här kommer dagens bröst o bicepspass!

Bänkpress

110x6
130x3 (tangerat pb och gick ganska lät nästa pass sitter fyran där
130x3 (med lite hjälpt)
110x6

Sned hantelpress

42x4
42x4
42x8

Cable cross

35x5 (nytt pb)
35x4
25x10
15x10

Nu satt pumpen där kan ja lova

Stångcurl

50x4
55x5 (nytt pb)
55x4

Alternerad hantelcurl

29.5x4
29.5x4
29.5x3

Hammercurl

27x4 (nytt pb!)
27x4
27x4

Körde sedan den där man virar upp en vikt fäst i ett snöre kan ej namnet men den tar gott på underarmarna

Drog till med ett Triceps - Axlar pass idag, gick sådär, vikten är uppe i 105 nu så att väga 110 till jul ska inte va omöjligt

Började med triceps idag!

Smalbänk

90x4
100x4
110x3 (nytt pb)
115x2 (nytt pb)

Pushdown med stång

65x4
70x4
75x4

Pushdown med snöre

45x4
50x4
50x4

Sittande militärpress

60x4
65x4
65x5

Gillade inte att sitta vid militärpress så det blri de inge mer av

Stående Militärpress

65x4
65x4
65x4

Sidolyft med hantell

22x4
22x4
22x4

Frammåtlyft med hantel

14x5
14x5
14x7

Tänkte uppdatera att ja just nu har vilovecka från träning så de blir en hel del supning istället, Men på Måndag är jag åter i gymmet för ett tungt Ben o Ryggpass!

din starka jävel haha kör hårt

Pga av ändrad jobb situation så vart det Bröst o Biceps idag

Kändes att man inte kört på ett tag, men stegade upp bra tungt ändå

Bänkpress

90x3
100x3
110x3
120x3
125x1
130x1
135x1
140x fail

Sned bänkpress

90x3
100x3
102.5x3

Flyes

22x4
22x6
22x6

Stångcurl

50x5
55x4
55x4

Hantelcurl (ej alternerad)

22x4
27x4
27x4

Hammercurl

22x4
22x4
22x4

Allt gick bra djäkla tungt och det kändes att man inte tränat på ett tag och att helgens partajande tog på kroppen, men nu äre back on track!

Ser bra ut, ska snart komma ner och lyfta ikapp!! Dax att börja träna på allvar snart för min del!! Har varit mycke till och från i sommar.. Men kör hårt och ge dig inte!

haha så du ha hittat hit nu? När kommer journalen med dom freakiga Hantelcurlsen upp då?

Här kommer dagens Axlar och tricepspass!

Sittande Hantelpress

30x6
37x5 (nytt pb! gick riktigt bra)
30x6

Sidolyft med hantlar

22x4
22x4
22x5 (nytt pb)

Frammåtlyft med hantlar

17x6 (nytt pb!)
17x6
17x6

Smalbänk

70x6
97.5x4
107.5x3 -> 65x12

Pushdown med stång

70x4
70x4
70x5

Pushdown med snöre

40x6
50x4
50x4 -> 25x20

Där satt pumpen, kände av en sjudjäkla tränignsverk i brösten sen igår därför gick de lite segt i smalbänken, kommer nog hoppa över Militärpressen ett tag och satsa mer på Sittande hantelpress när ja tycker det ger mer

Snart kanske! Måste bli fri min 8 veckors förkylning först!! :fever:

Haha men betere nu Andreas sa att du aldrig ens vare nå sjuk

Här kommer dagens Ben,rygg och magpass

Knäböj

90x3
110x3
115x3 (lätt! Och Nytt Pb oxå
115x3

Benpress

235x3 (nytt P
235x3
190x8

Benspark

20x10 (extremt kontroll)
20x10
20x10

Latsdrag

135x4
135x4
120x6

Chins

kvx5
kvx5
kvx5

Hantelrodd

42x6
42x6
42x6

Rep crunches

55x6
65x6
65x6

Crunches

Max reps
Max reps
Max reps

Kändes kanon att fortsätta höjja knäböjjen med 5 kg varje pass och höjning i benpressen vart de oxå, 120x3 ska nog inte va nå problem i knäböjen nästa gång, fick en sanslös pump av bensparkarna, det enda som kändes dåligt var hantellroddarna, men man kan inte sätta PB varje gång

Dagens Bröst och Bicepspass

Bänkpress

110x6
120x4
130x3 (gick bra kan bli en fyra nästa gång!)
130x3

Sned hantelpress

42x4
42x4
42x10 (nytt PB!)

FLyes

22x4
27x4
14x15

Härlig pump och stretch

Bicepscurl

50x4
55x4
55x4

Hantelcurl (ej alternerad)

27x4
27x4
27x4

Hammercurl

27x4
27x4
27x7 (nytt pb!)

Avslutade med 2 set på 21an, där satt pumpen kan ja lova

Kan även uppdatera att vikten låg på 106,3 i förrgår så ska bli roligt att se vad vågen visar imorrn

Hade tänkt komma upp till 110-115 utan att lägga på mig allt för mkt mage, sedan börja deffa i mars

Orden värmer

Men tkr ja nästan har stangerat i bänken nu, men ska djävlar i mig sätta en fyra på 130 nästa gång, sen har vi nya hantlar på ingång så lite plan hantelpress kanske kan ta mig över platån

Yes o känns så grymmt att benen går så pass bra nu, får se om ja kommer upp till 115 i vikt innan mars, sen äre dags att ta reda på vad som finns under

Vart ett grymt Axel & Tricepspass idag testade axelpress bakom nacken, kändes riktigt bra och kommer nog kasta in de varje pass

Sittande hantellpress

30x6
39.5x4 (PB!)
39.5x4 (hjälp på dom 2 sista)

Axelpress bakom nacken

50x4
55x4
55x4

Sidolyft

22x6 (nytt pb!)
22x4
23.5x4 (nytt pb!)

Frammåtlyft med hantlar

17x6
19.5x4 (nytt pb)
19.5x4

Smalbänk

90x6
110x3
110x3

Pushdowns med stång

75x3
75x5 (Nytt pb!)
75x4

Pushdowns med snöre

50x4
50x4
50->45->40->35->30->25->20

Lite pumpade trissar efter alla droppsets

Kändes riktigt bra idag, kunde kanske fått upp 110x4 i smalbänk men viljan fanns inte riktigt där, så de får bli nästa gång istället

Vart utan tränignskompis idag så fick ta de lite lungt me PBn idag

Knäböj

90x6
110x3
120x3 (Nytt PB!)

Benpress

240x3 (Nytt PB!)
240x3 ( 2 negativa)
160x12

Benspark

25x10
25x10
25x10

Latsdrag

120x6
120x10 (PB kan man faktiskt säga
120x6

Chins

Kvx6
kvx7 (Nytt PB!)
kvx6

Marklyft

110x6
130x10 (Nytt PB gick grymt djävla braaa
140x4

Rep crunches

65x6
70x6
70x6

Crunches

Max reps
Max reps

Gick helt ok, kändes grymmt att höjja knäböjen o benpressen för 4de passet i rad Och marken va sanslös!

Bröst & Biceps idag

Bänkpress

110x3
120x3
125x1
130x1
135x1
140x0 (men välldigt nära nästa gång så kanske

Sned hantelpress

42x4
42x4
42x10

Sned bänkpress

90x4
110x3
110x4 (nytt pb)

Wire curl

45x4
50x4
50x4

Hantelcurl

27x4
27x4

Alternerad hantelcurl

29.5x3
29.5x3

Hammercurl

29.5x3
29.5x3
29.5x4 (nytt pb)

21an med 25 kg belastning

Gick helt ok, och vågen visade idag på 108 kg ;P