Bröst,biccar idag!, gick sådär, lite trycklös i planbänk, men satsar på pb nästa gång istället!

Bänkpress

130x4
130x4
130x4

Sned bänkpress i smith

110x4
120x4 (P
122.5x4 (P

Ez curls

42x6
62x6
42x10

Hantelcurls

22x6
22x6
22x6

Koncentration curls

14x10
14x10
14x10

Drog ett helt ok pass idag!

Sittande hantelpress

32x6
39.5x5 (P
39.5x4

Press bakom nacken i smith

90x4
90x5
92x5x5 (P

Shrugs

110x6
130x6
170x5

Frontlyft med hantel

10x10
10x10
10x10

Pushdowns med stång

50x10
50x10
50x10

Pushdowns med rep

40x6
40x6
40x12 (PB!)

Ett riktigt bra pass! men snart dags att ändra set/reps igen!

Ben och rygg idag, gick inge vidare! men bara att satsa vidare på nästa pass!

Benpress

240x6
280x6
320x4 (P

Benspark

45x6
45x6
20x10

Lårcurl

50x6
50x6
25x10

Marklyft

130x4
150x4
170x3 (gick riktigt tung och dålig teknik!)

Latsdrag

125x6
125x6
75x12

Chins

kv x 6
kv x 8 (P

Satsar hårt imorrn p¨å bröst och biccar istället!!!

Bröst o biccar idag! gick sådär, dom 3 första på 135 gick otroligt lätt, va helt säker på att ja skulle sätta en 6-7 reps där men tog nästan stop på fyran

Bänkpress

135x5
135x4
125x6

Sned bänk i smith

110x4
125x3 (P
90x10

Hantelcurls

32x4 (Pb)
32x4 ->> 22x6

Hammercurls

22x6
22x6
22x6

Koncentration curls

14x10
14x10
14x10

Axlar och triccar idag!

Militärpress i smith

90x4
100x4 (P
80x10

Shrugs

130x6
150x6
150x6

Sidolyft

17x6
17x6
17x6

Frontlyft med hantel

9x10
9x10
9x10

Pushdowns med kabel

50x10
55x10 (pb)
55x10

Pushdowns med rep

40x6
45x6 (P
45x6
25x15

Omvänd enhands pushdown

15x10
15x10
15x10

Ett helt ok pass idag gick riktigt bra i militärpressen me tanke på att ja inte kört den på länge

ben,rygg mage idag, sänkte vikterna o drog upp lite fler repps detta pass

Provade även raka marklyft för första gången, ska försöka få till tekniken men tog rätt bra iaf

Benpress

240x6
280x6
280x10

Raka marklyft

90x6
90x6
90x6

Benspark

30x10
30x10
30x10

Chins

kv x 10 (P
kv x 6
kv x 6

Latsdrag

125x6
125x4
125x10

Pullovers med kabel

30x10
40x8
25x10

"Muslimen"

70x6
60x6
60x6-->40x6-->30x10

Gick ju helt ok idag

Vart ett riktigt bra Bröst o biceps pass nere i stan idag!

Bänkpress
110x6
135x6 (P
140x4 (P

Sned bänk i smith

100x4
100x5
100x5

flyes maskin fullt mag

x6
x6
x6

Hantelcurls

22x6
32x4
32x4

Scott curl

40x6
40x6
40x6

Koncentration curls

14x10
14x10
14x10

Så djävla gööt me pb i bänken!!! snart så äre 140x6 som gäller

Bjussar på en bild idag också, dagsfärsk vid vikt av 107 kg!

Roligt sätt att fota

Bra axlar och traps ser det ut som, behövs armarna filas till lite kanske?

Fina vikter i övningarna, anar att du kör dom strikt också - imponerande.

Axlar o triccar idag! tränade själv så fick låta dom stora vikterna vara o satsa på hög intensitet o pump

Sittande hantelpress

37x6
37x4->> 22x10
22x10

Press bakom nacken

90x4
90x4-->60x10
60x10

Sidolyft

17x6
17x6
17x6

Frontlyft med hantel

9x10
9x10
9x10

Pushdowns med stång

55x6
55x6
55x10

Pushdowns med rep

45x6
45x6
25x12

Enhands Hantelextension bakom huvudet

29.5x6 (P
29.5x4->>14x10
14x10

Gick väll helt ok! ser fram emot att prova ett gym i grannbyn me en kompis på onsdag !

Blev ett ok pass idag, Ben,rygg o mage var det som gällde!

Benpress

280x6
330x6
360x2 (sen gick lagren i benpressen x)
330x4
280x12

Frontböj

60x6
90x4
90x4 --> Benspark 25x12

Raka marklyft (försöker få till dom ordentligt)

60x6
90x6
110x6

Marklyft

130x4
150x4
150x4

Latsdrag

125x6
130x4
140x4
125x6

Chins

kv x 6
kv x 6
kv x 6 --> pullovers 30x10

Muslimen

35x10
50x10
60x6
50x10

Blev träning på grannbyns nya frödiga gym med Kårén, bröst och lite biccar stog på schemat!

Bänkpress

130x4
140x4
140x3

SNed hantelpress

42x8
42x8

Dips

kv x 8
kv x 9
kv x 13


Supersetade biccarna extremt lätt och extrem intensitet!

Triceps och axlar idag, vart ett riktigt expresspass pga 27 minus ute! så ville itne få bilen allt för kall och lite små ont i axlarna

Press bakom nacken

50x12
50x12
50x15

Sidolyft

12x10
12x10
12x10

frontlyft

8x10
8x10
8x10

Tricepspushdown med snöre

25x15
25x15
25x15

Pushdowns med stång

35x15
35x15
35x15

Har laggt om träningen lite nu, så idag vart det bröst och ben

Bänkpress

130x4
140x4
110x8

Hantelpress, provade dom nya hantlarna vart bara skit när det är olympiska 10or på så får man för dålig ROM

Sned bänkpress i smith

110x6
90x8
90x8

Frontböj

60x6
90x6
60x6

Benspark

40x6
45x6
25x10

Utfall

30x6
30x6
30x6

Bänken kändes kanon och hade bra tryck! 140x5 nästa pass?

Blev ett relativt tungt och bra axel/triceps pass idag

Sittande hantelpress

37x6
39.5x6
32x8

Sidolyft

17x6
17x6
17x10

Frontlyft med hantel

12x10
12x10
12x10

Tricepspushdowns med stång

50x6
60x60
60x10

Tricepspushdowns med rep

40x6
40x6
40x6

Enhandshantelextension bakom huvudet

22x6
22x6
14x12

Gick väll helt ok, 42erna är inte långt borta i sittande hantelpressen!

Satt och kikade igenom min journal och såg att ja i början laggt upp 4 mål till jul, 160 kg bänk, 200 kg mark,140 kb knäböj och 180 kg latsdrag x), hade glömt bort detta så har inte hunnit maxa nått nu, men om man räknar på 1 rm (som alltid bruka stämma riktigt bra på mig)

Så klarade jag nästan precis bänkmålet på 160
Mark samma sak där, 200 kan precis gå upp
Knäböj 140 kg är inga problem, de klarade jag lätt
Latsdrag har jag inte kört tungt på länge men kan tänka mig att ja missar me kanske 20 kilo

Dags för nya mål innan sommaren!

180 kg bänk
230 kg mark
400 kg benpress
110x6 i militärpress

Lets go hoes!

rygg,biceps och mage idag!

Chins

kv x 6
kv x 6
kv x 8

Hantelrodd

65x4
65x4
55x4

Latsdrag

120x6
120x6
120x10 (P

Hantelcurl (hålla emot så mkt som möjligt hela vägen ner)

32x4
32x4
32x4

Ez-curl

52x6
52x6
62x4 --> Koncentration curls 14x10

Koncenatration curls

14x10
14x10

Muslimen 60x10
Crunches 10


Muslimen 60x10
Crunches 10


Muslimen 60x10
Crunches 10

Gick helt ok de dära!

Riktigt bra att öka så som du gör i bänkpressen. Du har snart 180!

Haha man får ju hoppas iaf!

Bröst,ben,vader idag!

Bänkpress

130x4
140x4
140x4
90x10

Sned bänkpress i smith

110x4
110x4
120x5 (P

Flyes

14x10
14x10

Benspark

50x6 (P
50x6
20x12

Lårcurl

35x10
35x10
35x10

Stående vadpress

180x10
180x12
180x12

Helt ok pass med några pbn

Tungt ska det vara.. det har du inte missat! op:

Vore trevligt med lite filmer från en stor herre som dig

Blev ett halvdant axlar och triceps pass, hade inte rätt passare så drog ner på vikterna lite

Sittande hantelpress

37x6
37x6
37x6

Sidolyft

17x6
17x6
17x6

Frontlyft

9x10
9x10
9x10

Press bakom nacken i smithmaskin

90x6
90x6
100x4 (P

Pushdowns med stång

60x10
60x10
60x10

Pushdowns med rep

35x10
25x10
25x10

Hantelextensjon bakom huvudet

42x10

Enhandshantelextension bakom huvudet

12x10
12x10

Film kommer även upp ikväll!

Har problem med att få upp filmen på tuben så ja bjussar på en bild ur filmen så länge

Jävligt stark är du, jag kollade bak till dom första sidorna och tittade lite och jag är väldigt imponerad av att du klarade 165kg x 4 första gången

Fan va less ja blir trodde ja la upp filmen igår, hoppas den inte hamnade i nån annans tråd x)

Men here it comes!

Rygg o biccar idag! gick riktig fint i latsdragen!

Chins

kv x 6
kv+10kg x6 (P
kv+10kg x 4

Stångrodd (prova lite)

60x10
90x6

Latsdrag

120x6
140x8 (P
150x5 (P
150x4-->90x6-->70x4-->50x10

Hantelcurls

32x4
32x4
32x4

Ez Curl

32x12
52x10 (P
52x6

Koncentration curls

14x10
14x10
14x10

21an med 20 kg belastning

Hel nöjd med passet

Då får ja lägga in högväxel på mark då

Passet började skit, fick ont i en armbåge så kör lätta högreps tre dagar, sen vila 4, så kanske den är bra sen

Bänkpress

130x4
150x1 (Lätt!)
90x10

Sned bänkpress i smith

60x10
80x10
80x10

flyes

12x10
12x10
12x10

Benspark

30x10
30x10
30x10

Lårcurl

25x10
25x10
25x10

Utfall

20x10
20x10
20x10

bara bita ihop och hoppas armbägen blir bra sen blire Heavy & Hardcore igen!

Fortsättning på lätta högreppen

Sittande hantelpress

22x10
22x10
22x10

Press bakom nacken i smith

60x10
60x10
60x10

Sidolyft

12x10
12x10
12x10

Frontlyft

9x10
9x10
9x10

Pushdowns med stång

40x10
40x10
40x10

Pushdowns med rep

25x10
25x10
25x10

Enhands hantelextension bakom huvudet

14x10
14x10
14x10

Stående vadpress

90x30
90x30
90x30
90x100
110x30

Sjuuukt slut i vaderna