Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Eller kanske skall döpa denna journal till "inför beachen 2008".
En deffjournal helt enkelt. Är inget genetiskt freak eller riktigt stark med drömmar om att stå på scen. Detta handlar mest om att gå ner ca 15-20 kilo innan studenten.

Ska försöka få med allt här, bilder, träningspass, mat och resultat.

Inledning:
Har tränat på gym så lite som 1 år seriöst och tänkte inte deffa förrän i april egentligen. Men efter en höst med otroliga mängder skräpmat och skit så har vikten fullkommligt skjutit i höjden och bristningarna har börjat titta fram under armarna. Detta går inte. Jag måste gå ner lite nu och tänkte testa mig fram lite då jag aldrig har kört en seriös "deff" någon gång.
Tänkte träna 4-5 pass gym i veckan samt en timmes promenad eller annan cardio 5-7 gånger i veckan beroende på hur fräsch jag känner mig.
Kommer ligga på runt 2500kcal. Absolut inte mer.
Stats:
Ålder: 18
Längd: ca 185 cm
Vikt: 100 kg
Bänkpress: 100 kg
Knäböj: -
Mark: -

Mått
Vad: 42 Cm
Lår: 68 Cm
Rumpa: 109 Cm
Midja: 102 Cm
Mage: 107 Cm
Bröst: 117 Cm
Underarm: 31 Cm
Biceps: 42 Cm

Bilder
Dessa bilder är ganska missvisande och tråkiga men det är bättre än inga alls.
En bild från Januari 2007 och en från slutet i december 2007
[img=http://img256.imageshack.us/img256/3739/skillnad2of0.th.jpg]

Här visar vågen nästan 102 kilo men det var på fyllan med massvis med öl i kroppen. (Dagens morgonvikt var 99.9kg efter frukost)
[img=http://img444.imageshack.us/img444/8932/kollageod3.th.jpg]

Ett litet kollage med diverse missvisande bilder.

En liten knubbis helt enkelt. Ställ gärna frågor om ni undrar något!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Såg nu att jag inte har någon bild på ryggen, inte så mycket att visa upp där heller men får försöka fixa en sådan åt er alla också.

Frukost:

100 g Makrill fördelade på 4 st Rågi hårdbröd (55g)
1 banan.
Har ingen innehållsförteckning på brödet ännu men denna frukost är någonstans på -300 kcal

Ska snart iväg och köra bröst och en timmes cardio så redovisar det så småningom.

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Robert Svensson skrev:
Ser ut att finnas lite därunder tycker jag.

Lycka till! :up:


Ja som jag säger till flickvännen, tänkte kolla om jag passar i magrutor :|.
Har varit småknubbig/fet i hela mitt liv så tänkte ge mig fan på att skala av lite nu och se hur det ser ut!

Tack!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Det har inte blivit någon träning än för jag har varit och handlat samt lagat mat.

Diverse mat och dryck för att hjälpa mig på traven.
De hade ett riktigt bra pris på dricka så jag köpte 10 liter (55 kr inkl pant)
[img=http://img98.imageshack.us/img98/8048/handlahandlanx7.th.jpg]

Dagens mat
[img=http://img85.imageshack.us/img85/7581/alaskapollockhj9.th.jpg]
Alaska pollock, ris, hemmagjord vitlökssås, citronpeppar och gurka.
Ser väl inte så jävla gott ut men med tanke att jag bara ätit ca 300 kcal idag och klockan började bli mycket så smakade det mycket fint!

100 gram alaska pollock ~
140 kcal
32 g protein
1 g kolhydrat
1 g fett

Ris långkornigt parboiled okokt ~
362 kcal
78 g kolhydrat
7.7 g protein
1 g fett

Sammanlagt ca 550 kcal med sås, kryddor och buljong.

850 kcal idag

Nu ska jag iväg och träna och sen väntar en likadan portion, redo att värma!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Jojje89 skrev:
Lycka till Qustaph!

Ska följas :)


Tack!

Titel
Registrerad 2007-10-10
Inlägg 1 263

lycka till!

Det här kommer du klara galant det ser jag redan nu :emo-thumb

måste bara fråga vad laska pollock är, hur smakar det och var köper man det? :D såg inte speciellt gott ut men verkar vara bra mat när man deffar.

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Radikaal skrev:
lycka till!

Det här kommer du klara galant det ser jag redan nu :emo-thumb

måste bara fråga vad laska pollock är, hur smakar det och var köper man det? :D såg inte speciellt gott ut men verkar vara bra mat när man deffar.


Tack!
Alaska pollock är nån slags fisk ^^ Påminner väldigt mycket om torsk fast med ett mycket bekvämare pris. 400 g för runt 15 spänn.
Kalasmat om man inte är så kräsen och har lite tunt i plånboken!
Går att köpa på vanlig mataffär.
Jag kokar den i fiskbuljong för att sen pressa citron över den, toppar med massvis med citronpeppar å sen slinker det ner!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Ett pass har vi ju hunnit avverka idag också.

Bänkpress
12x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
10x50 kg

Flyes
Körde flyes för första gången på vet inte hur många månader.
Tog det väldigt lugnt och det fick bli
4x10x16kg

Cable cross
12x20kg
4x10x25kg

Sen orkade mina stackars bröst inte mer, tänkte köra slut på mig i bänkpressmaskinen men axlarna tog över så mycket så det blev 40 min cardio som avslutning.

Har stoppat i mig 2 banaer sen sist vi sågs så ligger runt 1100 kcal nu.
Kommer inte ens nå 2000 kcal idag men är väl fortfarande mätt sen tacobuffen igår kväll.

Då var vi igång!
Just ja, ska försöka att väga mig så lite som möjligt. Nästa vägning blir om lite drygt 2 veckor.

Ni får gärna kommentera eller fråga saker angående mitt upplägg men ni kan också ha i åtanke att jag kör mitt eget race och gör säkert många fel. Jag tränar som jag tycker är roligt för det är då det går bäst :)

mrnille
Titel
Registrerad 2007-09-06
Inlägg 94

ser mkt bra ut :) ska också börja deffa nu :) så tänker tjuvkika på din journal lite då och då för tips och ideér:P

lycka till! :D

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

mrnille skrev:
ser mkt bra ut :) ska också börja deffa nu :) så tänker tjuvkika på din journal lite då och då för tips och ideér:P

lycka till! :D


:emo-thumb
Tack så mycket!

Titel
Registrerad 2006-03-28
Inlägg 1 090

kör hårt

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

henrikg82 skrev:
kör hårt


:up:


Frukost
4 st rågi med 100 g makrill
3 dl lättmjölk

350 kcal
29g protein
40g kolhydrat


Idag väntar ett lättare ryggpass. Haft mycket problem med ryggen så ska köra igenom hela lite lätt nu tänkte jag!
Skön träningsvärk i tuttarna idag:D

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Jojje89 skrev:
Hardcore! :buttrock:


Haha ganska klen frukost men nu när det är lov sover man ju lite längre och hinner äta ordentligt innan man gymmar. Kommer bli värre när skolan drar igång men då blir det rågflingegröt för hela slanten 8)

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Var ner på TNC igår med en polare och vi ska dela på 4 burkar protein idag.
2.5 kilo*4 för 999:-
Blir 5 kilo för under 500:-

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Mycket mat nu men...

[img=http://img227.imageshack.us/img227/581/kyllingochrismedsalladvx0.th.jpg]
Kyckling i unclebens hawaiin sweet ´n sour och ris
Runt 800 kcal
50g protein

1150 kcal so far

Kommer nog ligga runt 2000 kcal dessa dagar. Lär bli en höjning då skolan börjar..

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Märkte att jag räknat fel på gårdagens kost då jag räknat kcal på fisken för 100 g istället för 200 g.
Spelar mindre roll för mig eftersom jag låg strax under 2000 men tänkte så att jag inte lurar någon här!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Rygg

Latsdrag
12x40kg
5x10x60kg

Sittande Rodd
12x52.5kg
4x10x65kg

Ryggresningar
12xkv
3x10xkv+5kg

Blev bara 3 övningar idag.
20 min på cykeln efter.
Cardion kommer att öka så fort jag kan gå riktigt, just nu kan jag inte gå pga ont.

Titel
Registrerad 2007-04-28
Inlägg 8

Qustaph skrev:
Mycket mat nu men...

[img=http://img227.imageshack.us/img227/581/kyllingochrismedsalladvx0.th.jpg]
Kyckling i unclebens hawaiin sweet ´n sour och ris
Runt 800 kcal
50g protein

1150 kcal so far

Kommer nog ligga runt 2000 kcal dessa dagar. Lär bli en höjning då skolan börjar..


Är det där äpple i käket?! :P

Titel
Registrerad 2006-12-21
Inlägg 454

erm 32 gram protein på 100 gram alaska pollock? nja

Qustaph skrev:
Det har inte blivit någon träning än för jag har varit och handlat samt lagat mat.

Diverse mat och dryck för att hjälpa mig på traven.
De hade ett riktigt bra pris på dricka så jag köpte 10 liter (55 kr inkl pant)
[img=http://img98.imageshack.us/img98/8048/handlahandlanx7.th.jpg]

Dagens mat
[img=http://img85.imageshack.us/img85/7581/alaskapollockhj9.th.jpg]
Alaska pollock, ris, hemmagjord vitlökssås, citronpeppar och gurka.
Ser väl inte så jävla gott ut men med tanke att jag bara ätit ca 300 kcal idag och klockan började bli mycket så smakade det mycket fint!

100 gram alaska pollock ~
140 kcal
32 g protein
1 g kolhydrat
1 g fett

Ris långkornigt parboiled okokt ~
362 kcal
78 g kolhydrat
7.7 g protein
1 g fett

Sammanlagt ca 550 kcal med sås, kryddor och buljong.

850 kcal idag

Nu ska jag iväg och träna och sen väntar en likadan portion, redo att värma!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Sleep83 skrev:
erm 32 gram protein på 100 gram alaska pollock? nja


Qustaph skrev:
Märkte att jag räknat fel på gårdagens kost då jag räknat kcal på fisken för 100 g istället för 200 g.
Spelar mindre roll för mig eftersom jag låg strax under 2000 men tänkte så att jag inte lurar någon här!


^^

Titel
Registrerad 2006-08-09
Inlägg 101

Ska följa din träningsjournal med stora uggleögon

Jag har nämligen samma mål som du.
Kroppshydda på 87.5 Kg
Längd Ca 1.74cm
Kroppsfett på runt 20%

Börjar min deff idag!:nono:
:up:

Titel
Registrerad 2007-09-30
Inlägg 2 009

Micke.. skrev:

Börjar min deff idag!:nono:



Lycka till :)

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Micke.. skrev:
Ska följa din träningsjournal med stora uggleögon

Jag har nämligen samma mål som du.
Kroppshydda på 87.5 Kg
Längd Ca 1.74cm
Kroppsfett på runt 20%

Börjar min deff idag!:nono:
:up:


Härligt!
Lycka till!
Kommer du ha någon journal eller likande som går att följa?



Idag väntar ett pass för axlarna!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

lindgrenland skrev:
Är det där äpple i käket?! :P


Oja, äpple i sallad är :emo-thumb

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Ja axlarna köttades igenom och det blev 60 min cardio. Hinner inte redovisa allt nu för nu ska tjejen och jag kolla på californication!

Titel
Registrerad 2007-04-28
Inlägg 8

Blir du sur nu om jag kollar hur det går för dig här då och då?

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

lindgrenland skrev:
Blir du sur nu om jag kollar hur det går för dig här då och då?


Eftersom du var smart nog att byta linje och vägra gå i samma klass som mig så kan jag helt enkelt inte se något annat alternativ än att vi får hålla kontakt via detta forum :D
Klart som fan att du ska fortsätta kolla här, peppa mig OCH dig! Puss

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Armar idag, var trött och sleten som fan på eftermiddagen. Tror skolan satt sina spår. Segt att kliva upp klockan 7 efter ett lov på ca 2½ vecka.
Men efter en riktigt äcklig måltid och ett mycket gott glas cola zero så blev det ett pass:

Stångcurl
20xstången
12xstång+10kg

5x10x32.5kg

Hantelcurl
20x6kg
5x8x14kg

Frenchpress med e-z stång
12x12.5kg
10x25kg
10x27.5kg
10x30kg
8x30kg

Smalbänk
12x40kg
10x55kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

Sedan testade jag lite dips men som vanligt fick jag ont i nyckelbenen så jag sket i det.
Pumpade ur det sista med ett rep, på övningen som jag nu inte kan komma ihåg vad den heter. Kommer inte ihåg vikter heller!

Det blev 5 set mage i brutalbänken 5x25 och sen en timmes promenad!

Nu håller jag på att koka sönder ägg och planerar att sova. Gonatt!

Ps. Kommer inte räkna kcal nu då jag märkt att det inte går tack vare skollunchen. Jag vet vad jag kan äta och hur mycket så täntke testa köra så här nu, är jag inte nöjd med viktnedgången om ett par veckor så får jag börja igen!

Titel
Registrerad 2006-12-05
Inlägg 129

ser bra ut, kör på så här så kommer rutorna titta fram väldigt snart :)

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-25
Inlägg 0

Bobo90 skrev:
ser bra ut, kör på så här så kommer rutorna titta fram väldigt snart :)


Rutor vet jag inte, har slarvat ganska ordentligt med magen i vinter :o
Kör dock magen lite mer nu :)
Tack för ryggdunket! :)

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Administratörer kan skriva i det här forumet.

Just nu är 9 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014