Rockys satsning mot Junior SM 2010

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Rockys satsning mot Junior SM 2010

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 738 total)
  • Author
    Posts
  • #64308
    #442456

    Dags att starta en ny journal då årets tävlingar är avklarade, det nya målet är som rubriken lyder alltså Junior SM 2010.

    Ett stort tack till familjen, träningskompisarna och coachen Andreas Malm för hjälpen fram till att nå mina mål i år som var att debutera på scen. Och det gick bättre än förväntat. Blev 1:a på December Cupen (första gången jag stod på scen) och 3:a på Lucia Pokalen.

    Vikt innan diet låg på 95 kg och på December Cupen låg den på 76,35 kg och på Lucia Pokalen 76,8 kg. Vikt just nu ligger mellan 85-87 kg.

    Målet är nu att komma in på SM ännu hårdare och förhoppningsvis tyngre. Träningen kommer att fokuseras på de svagheter i fysiken, vilket var utsida axlar, lårsvep och armar.

    Träningen kommer vara lite oregelbunden nu ett par veckor framöver p.g.a mycket på jobb och att det snart är jul och nyår. Men efter nyårsskiftet kommer det att dra igång ordentligt.

    Första passet efter tävling kom idag vilket kändes skönt nu när man har bra tryck i kroppen

    Här är dagens pass

    Ben

    Framsida ben

    Benspark:60 kg*25, 90 kg*18, 120 kg*12, 120 kg*12
    Knäböj:60 kg*20, 100 kg*15, 140 kg*10, 140 kg*10
    Utfall i smith:110 kg*10, 140 kg*8, 150 kg*7

    Baksida ben

    Sittande lårcurl:50 kg*20, 60 kg*18, 70 kg*12, 80 kg*8
    Liggande lårcurl:50 kg*8, 50 kg*8, 50 kg*8
    Stående lårcurl:6 plattor*15, 6 plattor*15, 6 plattor*15

    Vader

    Stående vadpress i maskin:120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15, 120 kg*15
    Sittande vadpress:75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12, 75 kg*12

    #442457

    Kul med en ny. Ska absolut följas! Kör hårt :up:

    #442458

    Grattis till framgångarna 2008 och lycka till med de nya målen! :)
    Har du möjligtvis några bilder på dagsformen?
    Hade varit intressant att se nu såhär veckan efter.

    #442459

    Kör hårt Rocky!

    #442460

    Grymt stark i ben :) Detta ska följas från dag 1 till slut ! Keep it up

    #442461
    Rasmus Andersson wrote:
    Grattis till framgångarna 2008 och lycka till med de nya målen! :)
    Har du möjligtvis några bilder på dagsformen?
    Hade varit intressant att se nu såhär veckan efter.

    Har inte några bilder på dagsformen och kommer inte ta iheller då man känner sig som en blåval. Har gått upp ca 12 kg och inte är det muskler, men mat är gott

    #442462
    Niclas Holgersson wrote:
    Kul med en ny. Ska absolut följas! Kör hårt :up:
    Eka wrote:
    Kör hårt Rocky!
    Nemo wrote:
    Grymt stark i ben :) Detta ska följas från dag 1 till slut ! Keep it up

    Tack så mycket. Kommer bli lite hackat med träningen nu då det är mycket övertid på jobbet. Men som sagt efter nyår kommer träningen igång på riktigt igen och då ska det bli ordentliga vikter:D

    #442463

    Hur gammal är herrn?

    #442464

    Jag är född i maj 1988 så 20 och ett halvt.

    #442465

    Dagens pass

    Axlar, bröst och triceps

    Axlar

    Sittande axelpress i friviktsmaskin:40 kg på varje sida*15, 50 kg på varje sida*12, 60 kg på varje sida*6
    Drag till hakan:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
    Hantellyft åt sidan:16 kg*12, 16 kg*12, 16 kg*12

    Bröst

    Lutande bänkpress:80 kg*10, 80 kg*10, 80 kg*10
    Press i maskin:80 kg*12, 80 kg*12, 80 kg*12
    Flyes i cc:35 kg*15, 40 kg*12, 40 kg*12

    Triceps

    Dips:kv+25 kg*12, kv+25 kg*12, kv+25 kg*12
    Liggande tricepsextensions runt huvudet:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12
    Pushdowns med stång:50 kg*15, 55 kg*12, 55 kg*12 drop 30 kg*20

    #442466

    Grattis Rocky! Såg du hade massa stuff från Protein Fabrikken på FF.. Sponsor på G?

    #442467

    Bra Jobbat Robin. Har sagt det innan men säger det igen, du har verkligen en tilltalande fysik. Hoppas som sagt att ett pass kan bli av vid ett senare tillfälle.
    All lycka till.

    #442468
    Classic_Frasse wrote:
    Grattis Rocky! Såg du hade massa stuff från Protein Fabrikken på FF.. Sponsor på G?

    Haha, nä det tror jag inte. Men man kan ju alltid hoppas, anledningen till att jag hade massa protein därifrån är att jag har fått höra att smakerna är goda så det var lika bra att passa på att bunkra på sig ett lager när man ändå är där.

    #442469
    Dennis Johansson wrote:
    Bra Jobbat Robin. Har sagt det innan men säger det igen, du har verkligen en tilltalande fysik. Hoppas som sagt att ett pass kan bli av vid ett senare tillfälle.
    All lycka till.

    Tack så mycket Dennis! Ja jag försöker skaffa mig en symetrisk fysik, visst där är ju brister men det har ju alla mer eller mindre. Visst ett pass kan vi nog alltid dra ihopa. Kan nog fixa någon helg i början på nästa år.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 738 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.