En genomgång av i princip alla studier på koffein i samband med både styrke- och konditionsträning visar att man kan se prestationshöjande effekter ända upp till 13 mg per kilo kroppsvikt.
Ett sådant intag ökar dock risken markant för negativa bieffekter. En bra dos är tre till sex milligram per kilo kroppsvikt, intaget en timme före fysisk aktivitet för maximal effekt och minimal risk för illamående och nervositet.
Källa: Caffeine Supplementation as an Ergogenic Aid for Muscular Strength and Endurance: A Recommendation for Coaches and Athletes. Brooks JH, Wyld K, BCR Chrismas (2016), J Athl Enhanc 5:4. doi:10.4172/2324-9080.1000235.
