10 kosttips för ökad muskelmassa

Det är högsäsong för uppbyggnad! Men vad och hur ska du äta för att optimera muskelutvecklingen? BODY ger dig här tio vassa tips. 1. Flytande kalorier  Flytande kalorier är guld för dig som vill öka i vikt men som känner att du har svårt att få i dig tillräckligt med energi från fast föda. Och […]

Här några effektiva magövningar

”Jag känner att jag skulle vilja addera mer mag- och bålträning då jag upplever att dessa muskler är underutvecklade hos mig. Men jag hör väldigt olika råd kring detta. En del verkar bara förespråka situps, crunches och dylikt, medan andra menar att nämnda övningar är slöseri med tid och inte lika effektiva för bålstabliteten. Vad […]

Träningen och maten för hela sommaren

Att behålla en god fysik under sommaren är ingen bedrift av historiska mått. Det du behöver göra är att fortsätta belasta musklerna ordentligt och hålla en någorlunda kosthållning, vilket kan bli mer utmanande under semestern. Dels på grund av lockande frestelser gällande mat och dryck, och dels det faktum att träningsutrustning inte alltid finns att […]

Schemat för dig som vill öka i styrka

Vill du träna primärt för styrka är det tyngre vikter som gäller. Här ett komplett träningsschema baserat på nästan enbart basövningar. Foto: Petrenko Andriy Belastningen bör vara kring 1–5 RM men eftersom det är tämligen slitsamt och onödigt hög skaderisk att köra ettor och tvåor hela tiden gör du klokast i att främst träna med […]

Ett komplett träningsschema!

Foto: Alex Ardenti Även om nyårslöftet kanske inte funkade är det aldrig för sent med en nystart – här får du som vill öka i muskelmassa ett komplett träningsschema! De traditionella uppläggen som många följer där man tränar varje muskelgrupp en gång i veckan är troligtvis inte de effektivaste för muskeltillväxt. Faktum är att 2–3 […]

8 kostmyter du bör glömma!

Dagens stora informationsflöde kring kost är positivt, men det gör även att feltolkningar uppstår. Dessa blir ofta seglivade och kan i efterhand lätt framstå som sanningar. Vi avlivar härmed några av de vanligaste myterna! 1. Ät var tredje timme för jämnare blodsocker Blodsockret regleras mycket bra hos friska personer och hålls i regel väldigt stabilt. […]