Tunga vikter och få reps för maxstyrka samt moderata vikter och fler reps för hypertrofi är vad som gäller. Det är slutsatsen av en studie där man jämförde åtta veckors styrkeinriktad träning med 2–4 reps med hypertrofiinriktad sådan med 8–12 repetitioner. Två grupper av tränade deltagare följde ett helkroppsupplägg med tre pass per vecka där […]

Mättat fett har ett dåligt rykte och en fortfarande rådande  hypotes är att det är ohälsosamt för majoriteten att konsumera i några betydande mängder. Dock publicerade Norska forskare nyligen en studie som ifrågasätter den hypotesen. 38 överviktiga män fick äta antingen en kalorirestriktiv högfettkost med 70 % av energin från fett – varav runt hälften […]

Nötter är inte bara goda och fyllda med energi och näringsämnen, utan skyddar även effektivt mot en rad sjukdomar. Det visar en ny norsk metaanalys på totalt fler än 800 000 deltagare. Trots att man såg vissa skillnader beroende på kön, var någonstans i världen man bor, genetiska åkommor och andra riskfaktorer, var nötkonsumtion kopplat […]

Kalorifria sötningsmedel kanske inte är så bra för viktkontroll. En ny studie med nära 1 500 deltagare som följdes i genomsnitt tio år visar att personer som använder sig av sötningsmedel är tyngre, fetare och har större midja än personer som inte gör det, även efter att man kontrollerat för faktorer som ålder, kön, kost […]

Det är redan känt att riktigt hård träning ofta leder till en otillräcklig aptit i relation till näringsbehovet. Detta faktum kan vara fördelaktigt att känna till ur folkhälsosynpunkt. En nyligen genomförd artikel stärker detta då man tittade på 14 olika studier inriktade på barn, och fann att högintensiv träning (>70 % av kapaciteten) minskar aptiten […]

I en dansk studie undersöktes hälsoeffekterna när deltagarna åt 90 gram standardost, jämfört med effekten av att äta lättost tillsammans med mer kolhydrater för samma energimängd. En kontrollgrupp upprättades också, som intog bröd och sylt för motsvarande värde. Inga skillnader Man noterade högre HDL-kolesterol hos gruppen med standardost än hos kontrollgruppen, men i övrigt syntes inga […]

Kolhydratrestriktiva dieter är populära, men hur skiljer de sig i effektivitet när det gäller att bevara muskelmassa och styrka vid en deff jämfört med en kost med mer konventionell sammansättning? Inte mycket alls visade det sig när 21 styrketränande män och kvinnor fick följa en kost som gav 70 % av energin de behövde för […]