Igår hade jag hela dagens sjukt ont i magen så tänkte stå över träningen. Men jag hade lite lyftarkompisar(Frida Leandersson&Henrik Fransson) som skulel komma på besök så jag körde lite bänkpress i alla fall.
Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringen
2*5 60
2*5 90
2*5 117,5
2*3 127,5
1*5 130
film på sista settet
Efter detta blev det kraftig uppåthöjda bänkar för jag ville få lite axelträning, skippade militärpressen för ville inte ha det trycket på magen 😉 så blev snedbänksvariant med som sagt krafti lutning.
blev 5-6 sett totalt på 50 och 70 kg.
Efter detta blev det lite MAX, nu var det riktigt längesen men det var gott, sen kändes magen bärttre igen 😀
Dagens pass
Smalmark utan bälte:
2*5 60
2*5 100
1*5 140
2*5 180
Benpress
2*10 50
1*10 90
1*20 90
1*10 140
1*10 180
1*10 210
1*10 240
1*7 260
1*9 260
1*9 240
1*10 210
Sedan blev det bensparkar
3-4 set
Rygglyft i ställning
med 5 kgs extra vikt 3 sett
Crunches
4-5 sett
