Nu är det dags för en liten summering utav året som gått. Kommer inte skriva några jätterader utan mest höjdpuntkerna =)

Januari:

Höjdpunkt var helt klart mitt först SeniorSM guld och även mitt första seniorsm och detta var i klassisk styrkelyft !

mitt bästa träningsass inför klassiska SM i österund på Sundbybergs TK, 320*4 med bara bälte i mark!!!

Februari:

inget speciellt igentligen, grundträningsperiod för att ha en hög nivå under säsongen

Mars:

Skadade mitt baksida lår som jag sedan haft problem med hela året och det är typ nu då det börjar släppa :/ riktigt segt och tråkigt men så är det… Ställde upp på jsm här och kom 4a skadad…

April:

var i Spanien och hälsade på min käre kompis Jacob som pluggade spanska, en ritkigt rolig vecka med många minnen. Fortfarande skadad och kunde knappt träna på..

Tävlade på Nordiska Mästerskapen och vann både min klass och även bästa man på poäng!! gjorde ett försök på världsrekordet men missade hårfint. reusltat : 300 177,5 350

film på försöket.

Precis hemkommen från Nordiska mästerskapen så får jag på måndagen reda på att en utav mina närmsta vänner har gått bort. En kille som alltid spred glädje alla träningspass, en stor sorg än idag när man tänker på det men jag vet att du har det sjukt bra där du är nu. Älskar dig kompis!

Maj:

Inget speciellt, tung period då jag försökte komma tillbaka efter min skada i baksida lår och allting gick knackigt, dessutom kändes det riktigt tungt att träna pga min vän.

Var även på begravningen under Maj månad, riktigt vacker var det.

Juni

Dags för Junior Em! Vinst här med resultatet 315 177,5 352,5 och junioreuroparekord i marklyft.
här är lyftet:

Juli

Tränar på bra, har en sjukt härlig sommar med mkt träning. Går dock trögt och mkt utav tiden går till att kämpa med marken och baksidan krånglar mkt. Svårt att våga ta ordentligt på träning när jag kör marklyft…

Augusti

I augusti så reser jag till New York i 10 dagar med ett par nära vänner vilket var riktigt trevligt. Jag får där bort dessutom reda på att jag vunnit ett stipendie på 10,000 kronor. Riktigt kul =)

Börjar blogga här på body!!

Tävlar även på JVM där jag kommer 4a totalt med serien 305 182,5 362,5. och ett världsrekord, det största i min karriär hittills!! en riktigt rolig tävling!!!
film från de tyngsta markarna i min klass på vm, troltigsvis den bästa markstandarden NÅGONSIN på ett JuniorVm!!!!

September

Tränar på bra här. Inget annat kul ingetligen..

Börjar ett sammarbete med Wahlanders.se , experter på allt inom styrkelyftsutrsutning men framförallt bälten!

Oktober

Tävlar på bänkpressdm, resultat 192,5.

Börjar sammarbeta med www.Prestationsklader.se . Säljer sjukt sköna träningskläder med kompressionsmatrial som har bra inverkan i träningen 🙂

November:

Tävlar på Juniorsm i bänkpress i Nora och vinner min klass. 195 kg lyfter jag !

Börjar ett sammarbete med MMsports.se !! Bästa och mest prisvärda proteinet på marknaden, använde deras grejer innan sammarbetet startade så det var riktigt kul 🙂

December

börjar få ordning på skador i december, haft problem med muskulaturen i röven under hela hösträningen och fokus har legat mkt kring bänken..

Persar i böjen klassikt på tävling iaf, 252,5 kg på årets klubbmästerskap.

Får ett stipendie på 45,000 ! riktigt kul =)

Ska jag sammanfatta året som varit så har det varit ett fantastikst tävlingsår samtidigt som träningsåret inte varit som jag hade velat ha det. Inte ökat så mkt som jag velat utan har laggt fokus på att va skadad och inte kunna träna…. 😉

haha ! men såna år ska man också ha. Ser fram emot 2013.

Mina stora tävlingar för året blir:

-Arnolds sports festival

-JuniorEM

-JuniorVM

Ha det bra alla där ute =)

Sumomark utan bälte 🙂

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*4 220
1*4 250
1*4 280
1*0 300…
1*2 300!!
2*5 260
2*5 220

Kul att marken börjar flyta på, detta får jag lov och säga är ett tecken på att styrkan i marken är på g år rätt håll igen efter ett struligt år.. Bommade första settet för jag ger upp, jag är rädd för att ta i för jag är rädd slita upp baksidan trots att den känns väldigt bra nu. Men efter detta passet har lite spärrar släppts och hoppas på att kunna dunka igång igen och leverera tungt i mark igen.. Men fortfarande en bit till mitt bästa resultat utan bälte som är på 310*4 .. Men går åt rätt håll!!

Zerchersquat

2*5 60
1*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 200
1*5 22

Ökade lite från veckan innan.. Femman var tung på 220 men var betydligt tröttare i korsryggen denna vecka än förra då marken var mer påfrestande nu.

Skickat från min iPad

Böj, skulle jobba mig upp till 4@9

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*4 170
1*4 200@8
1*4 215@9
1*4 205@9

Utfall

3-4 set, gick kanske 15-20 meter per sett med 60-80 på ryggen 🙂

Ryck

3*2 50
1*2 60
1*2 70
1*1 80 pb
1*1 87 pb
2*2 70

Tekniken börjar sitta 😉

Skickat från min iPd

Bänkpress med stopp

2*5 60
2*5 90
7*5 127,5

På med tröja, superkatana storlek 46 och 10 cmkloss på alla sett

2*160
2*180
2*200
2*215
2*225
2*235

Sumomarklyft

1*7 60
1*5 100
1*5 130
1*4 160
1*4 200
1*4 240
1*4 270

Massa biceps och hantellyft åt sidan . Bra pass.

Skickat från min iPadh

Igår var det stoppböj, skulle köra 3ct@9.

2*3 70
2*3 110
1*3 150
1*3 170@7
1*3 190@8
1*3 200@9
3*3 190@8,5
1*3 190@9

Första passet i rts nu då man faktiskt känt sig fräsch nog att mangla på med flera set efter droppet. Brukar oftast bara bli ett..

Riktigt slitigt i landryggen var jag med efter onsdagens zerchersquat.

Ryck

2*2 40
1*2 50
5*2 60

Från pallar

3*2 50

Skickat från min iPad

Började med Smalmark och tanken var att dra en tung 5a men så blev det inte. Gjorde en tung ett på 260 och kunde konstatera att det inte var min dag. Tekniken stämde inte riktigt och fick inte till trycket från botten.

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 210
1*5 230
1*1 260
3*5 230

Lite volym iaf, skönt det.

Frontböj

2*5 60
1*4 100
1*2 130

Zerchersquat

2*5 70
1*5 110
1*5 150
1*5 180
2*5 200
1*5 210

Sumoböj i smih

5-6 sett, körde på 100 som mest.

Skickat från min iPad

Lite träning igår.

Bänkpress med tävlingsutförande

2*5 50
2*5 90
5*5 127,5
1*4 127,5

Bänkpress med lindade armbågar 😀 haha !

150*1
170*1 bom

ville testa, tränade tillsammans med landslagsvännerna Elina Rönnqvist och Henrik Fransson och henke hade med sig ett par knälindor som jag vill testa linda armbågarna med.

Vi körde en årlig tradition i form utav en nyårstävling. Kört den 2 år så kanske ine är en tradition än men det kommer att bli 😉

Började med bänk fu på kv

20*93 kg

Chins

11 st

Dips 34 st, oklart hur djupet var

Militärpress

6*70

Brutalbänk

14 stycken

Körde även böj efter tävlingen

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 170
1*5 190
1*4 210
Sista skulle varit en femma men sjönk igenom så kunde inte bryta upp den. Tror att en 6a gått idag. Trött efter all lek med och dessutom mark igår så bra styrka ändå.

Sumoböj i Smith

2-3 sett på 90 som mest

Dagens gäng 🙂

Skickat från min iPad

Bänkpress tävlingsgodkänd

2*5 50
2*5 90
5*5 125

Tröja på, superkatana storlek 46

10 cmkloss

1*2 160
1*2 175
1*2 190

Värkte i armbågarna så la ner här. Ta det lugnt med tröjan nu med 🙂

Sidolyft axlar

10-15 kg massa sett

Sumomarklyft

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*4 210
1*4 240

Sumomarken känns sådär. Knölig och tung. Men det sla det bli bättring på 🙂

Skickat från min iPad

Pinböj idag. En helt ny övning för mig, körde den i poweracket och satte pinnarna så att jag är i godkänt sldjup när stången slår i botten.

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 160 här börjar det ta emot för första gången @8
1*5 170@8,5
1*5 175@9,5
1*5 165@9,5

go övning. stången studsade mkt på pinnarna på vägen ner men det ska nog bli bra. Man kände att man på samtliga set kunde grisat mer med ryggen för att reppa fler men höll en rak och bra profil och tryckte mkt med benen förutom på de sista repsen i de 2 sista setten då jag använde ryggen med. Ryggen är fö sjuuuukt mör nu efter markarna i torsdags och pinböjarna idag.. Känns riktigt skönt =)

Massa bicepscurl med fatgripz!