Träningsfilm: roddintervaller & dips + plyometriska armhävningar & bänkpress

Här kommer den utlovade träningsvideon på roddintervaller å dips:

300m rodd 21 dips 300m rodd 15 dips 300m rodd 9 dips på tid.
Min tid: 5,17
Kristians tid 5,35 (chins är ju något jobbigare än dips… Men han fick tjejstryk denna gång i alla fall!! 😉

Även film på plyometriska armhävningar & bänkpress

Hela passet såg ut så här: (finns i ett tidigare inlägg)

Efter roddintervall och dips fortsatte vi på onsdagens tema, dvs "minutintervaller"; varje påbörjad minut skulle jag göra 15 dips, medan Kristian gjorde 12 chins. Mina dipsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-10-10-15
Efter 6:e intervallen var jag riktigt trött och gick ner på 10 st, även följande intervall. Dock tog jag mig i kragen och pressade upp mina uppsatta 15 dips på sista och 10:de setet.
Totalt: 140 dips på 10 min!

Efter det blev det 4 set hantelpress:
17 kg x 8
19 kg x 10
19 kg x 8
17 kg x 10

Flyes i cable-cross
4 set

Superset: Plyometeriska amrhävningar & bänkpress
3 set

10 st plyometriska armhävningar (expolosiva armhävningar upp och ner på en höjd, 20 kg:s + 10 kg:s viktkakor, direkt 10 st bänkpress på 25 kg.
Första setet var jag nog lite övermodig (eller rättare sagt jag hade ingen aning om hur tungt det skulle bli…) och la 30 kg på stången (kändes ändå som en VÄLDIGT LÄTT vikt…) tokdog av mjölksyra!!!

Andra setet drog jag ner belstningen till 25 kg, ville ju inte "bara" ha stången, men i tredjae och sista setet var jag tvungen att vika mig, det fick bli stången… och jag lovar, även det var jobbigt!!! 🙂

De första 6 armhävningarna i ´varje set kändes lika lätta varje gång och man trodde verkligen att det skulle gå att ösa på med samma tempo hela vägen, efter den 6:e kom syran, då var det bara vilja för att få upp de sista!!!