Rep-Power 2014 första kvalet i Stockholm

Bjuder på lite bilder från helgens event. Första kvalet i Rep-Power som gick i Stockholms butiken.

Robert å William

image.jpeg

Liiite folk kom förbi….;)

image-1.jpeg

Första grenen av fem…

image-2.jpeg
image-3.jpeg
image-4.jpeg

Jag å Peter dömde i vanlig ordning. Över lag, väldigt fina reps på deltagarna i år!! Kul att se!! :))

image-5.jpeg

Vinnarna: Mikaela Kellner och Andreas Linnsén. Stort grattis till er båda!!

image-6.jpeg

Trevligt besök av Mats å Magnus!:)

image-7.jpeg
image-8.jpeg

Alla grymma atleter samlade!!! Fantastiska insatser!! En tjej som aldrig klarat av chins innan fick upp 5 st!!! Helt otroligt!!

image-9.jpeg

I morgon hoppar jag på en ny period som enbart varar i tre veckor (men så viktig!!) Sen blir det toppning inför VM!!
Yeyyy!!! :-))

Berättar mer om upplägget senare!

/J

CM Training i Solna

Idag blev det besök på CM Training i Solna. Ett riktigt grymt gym (gamla world class som de har fräschat till ordentligt!)

Öppet, fräscht och ingen trängsel bland vikterna… Kort sagt GRYMT!!

Ligger på Sunbybergsvägen 1 i Solna! Ingen bindningstid heller, vilket fler gym borde ha…

bild 1.JPG

En av mina grymma adepter som krossade i chins idag!! Hejja Emma!!:)

bild 2.JPG

Och såklart i dips också!! Både med….och utan gummiband…

En tjej med krut i!! (F.d. elitbrottare… Dem leker man inte med…;)

bild 3.JPG

bild 4.JPG

Nu är det läggdags som gäller!!:)

Natti!!
//J

Kräver omröstning i Let’s Dance!!

Igår var vi (Pansar, Valkyria, Baronen och jag) inbjudna till Let's Dance för att hejja på vår vän Phoenix. Tyvärr räckte inte det… 🙁
Ni som sett honom och programmet vet att han skulle fått stanna kvar!!! Han är en av dem absolut bästa dansarna i mina ögon!! Han har takten, rytmen och inte minst charmen!!
Nä, gör en omröstning och ta tillbaka vår vän dansaren och charmören Phoenix!!! Punkt!!

Vi var tvungna…sorry!!! 😉 Nippletwister på mamma och pappa-Gladiator… Hehehe….

image.jpeg

Förvandling i sminkloungen…

image-1.jpeg
image-2.jpeg

Ja idag smäller det på riktigt!!! 20.00 @tv4!!!! Boooom!!!

image-3.jpeg

Tony sa inte nej att bli lite runtburen…;)

image-4.jpeg

image-5.jpeg
image-6.jpeg

Full pott på denna unge man firade vi såklart med att lyfta upp honom!! Hejja Benjamin du e grym!!

image-7.jpeg
image-8.jpeg
image-9.jpeg

Den tuffa och hårda juryn…

image-10.jpeg

image-11.jpeg

Vi ses ikväll kl. 20.00!! 🙂

Basövningar på Enskede gymnasium

Idag blev det ett besök på Enskede gymnasium för lite föreläsning/workshop med basövningarna, ffa böj, bänk och mark. Teknik och tips i de olika momenten, vad man bör se upp med och vad man gynnas av och därav kan få upp mer vikt! Det vill väl alla?! 😉

Grymt duktiga och motiverade elever, kul att se!!! 🙂

Tack för att jag fick komma och besöka er och tack för inbjudan Tobbe!:)

bild.PNG

Nu blir det sovdags!!

Natti!!

Näst sista veckan innan bytet…

Näst sista veckan på det här högvolyms blocket. Ska bli ganska skönt att lämna dessa tior faktiskt… 😉

Alla filmer är från femte och sista setet

Böj: 10×105 kg

Bänk: 10×80 kg

Mark: 10×105 kg

Nästa vecka är tanken att böja och marka på 110 och bänka på 82,5 kg.

God natt på er!

/J

Team Fitnesslife vs MM Sports…

I helgen hade vi ett litet mini-event i butiken. Maria Ahlberg med sitt team Fitnesslife utmanade några tjejer från vårt MM-team i chins, dips och burpees. Gissa vilket team som vann…;)

image.jpeg

Jag & fina Maria Ahlberg

image-1.jpeg

Gör så många burpees du hinner på 30 sek. Innan dess hade tjejerna maxat i chins och dips…

image-2.jpeg

Jag & min team-kamrat Semiran drottningen av womens physique!!!

image-3.jpeg

Bra tryck i butiken!!

image-4.jpeg

Genomgång med Kristian Sewén

image-5.jpeg

Min träningsvecka fick avsluta med:
Biceps, axlar och några löpintervaller. I morgon väntar ett lite tyngre SL-pass igen…
Tanken är att fortsätta med 10:orna 5 set…

Böj 105 kg
Bänk 75-77,5 med stopp
Mark 105 kg minst…

image-6.jpeg

PS. Team MM Sports tog hem segern… 😉

Tack allihopa för en trevlig dag och grymma prestationer av alla tjejer!!!

GIRLPOWER!!!

Kram J

Föreläsning & workshop på Mic’s Gym

Sitter i skrivande stund i bilen hem från Värmland tillbaka till Stockholm.
Har haft en riktigt trevlig och bra helg med underbara människor!

Igår bar det av mot Billingsfors, för att hålla föreläsning och teknikgenomgång för medlemmarna på klubben. Tror det var runt 40 st på själva föreläsningen/workshopen, varav ungefär hälften deltog i tävlingen senare under dagen. Riktigt roligt att så många var med!:)

image.jpeg
image-3.jpeg

Bjöd på lite bilder från tävlingar, träningar och såklart lite Gladiatorbilder bakom kulisserna…:)

image-4.jpeg
image-5.jpeg

Autografsignering….

image-6.jpeg

Teknikgenomgång i dips…

image-7.jpeg

Teknikgenomgång i bänkpress…. Dels hur man förbättrar sin teknik över lag men även specifikt för reps vs maxlyft.

image-8.jpeg

Visade lite hur man dels klarar av sin första chins men även hur man blir bättre och ökar sina reps!

Sen blev det tävling i just dessa momenten. Många grymma krigare i det här gänget!! Förutom en dam- och en herrklass blev det också en ungdomsklass!!

image-10.jpeg

Som sagt många duktiga atleter och några imponerade riktigt mycket!! Hoppas jag får se er på kommande Rep-Power tävlingar!!:)

Prisutdelning… Även jag fick en blomma, tackar för det!!:)

image-11.jpeg
image-13.jpeg

Återigen tack Micke med medlemmar för en grym dag!! Roligt att så många ville vara med och tävla också!!

Grymma krigare!!

image-14.jpeg

Skulle du också vara intresserad av något liknande för din klubb, kontakta mig på: jennyadolfsson@live.se

Nu blir det att fira mannen som fyller år!!

Önskar en fin söndag!

Jenny

Sportlovslördag på Mic’s gym!

Sitter just nu i bilen på väg till Karlstad för att möta upp Freddan. Kommer köra ett pass på Karlstads atletklubb.

I morgon blir det ett besök till Mic's Gym som ligger utanför Säffle.
Där kommer jag berätta lite om hur min tävlingshistoria startade redan som10-åring fram till min VM-satsning och Gladiatorerna idag. Sen blir det lite teknikgenomgång och tävling i bänkpress, chins och dips.

Ni som är i närheten kom gärna dit och lyssna och tävla lite, fina priser utlovas! 🙂

bild.JPG

See U!!

Önskar dig en trevlig helg!

Kram J

Mitt upplägg fram till VM

Mitt träningsupplägg fram till VM kommer se ut enligt följande:

Hade en försäsong på ca 1 månad som avslutades med serie 1. Den försäsongsträningen var tänkt som en inbaning/mini-toppning till serie 1 och det funkade ju bra!! :-))

Nu har vi inlett högvloymträning 10 reps x 5 set i böj, bänk och mark, med ev justeringar i antal set och reps. Dock bör summan av samtliga reps sluta på ca 50 reps i böj, bänk och mark.

Mina andra SL-pass innefattar stoppböj, långstoppsbänk och pausmark, ca 35-40 reps per pass och moment.

Tredje SL-passet är ett slowmotion/överbelastningspass
Startar med gummibandsböj, klossbänk + negativ bänk (varannan vecka), "saktemark", dvs långsamt både upp och ner. Tanken med detta är TUT (time under tension) för att stärka ryggen. Passet bygger på ca 25 reps per övning, typ 5×5.

Tanken med detta volymblock är att bygga lite mer styrka. Efter detta block kommer ett litet teknikblock på ca 2-3 veckor som sedan kommer att gå över i en toppning.

Teknikblocket kommer innefatta en del submax ettor i samtliga moment. I like!!! :-))

Toppningen kommer vi att dra igång ca 7 veckor innan tävlingen som går första veckan i juni.

Övriga dagar lägger jag till extra träning för övre delen av ryggen, som sälrodd, rodd i alla möjliga former, chins etc.
Jag har även lagt in lite extra träning för bålen, där viktad planka är No1 av övningarna!! Bra överföring till lyften!!
Resterande dagar brukar det bli lite axlar, biceps och ev. nåt pass kondition.

Kommer bli så spännande att se vad det kommer att ge för utdelning!! Känns som jag ligger nära mitt nuvarande max, men hoppas ändå att kunna finslipa tekniken samt bli lite starkare och därmed få med mig några kilo till….

Har idag en sammanlagd vikt i böj, bänk och mark på 427 kg… Har ett drömmål att samla ihop upp mot 450 kg…. Kanske inte i år men vi får se… :-))

Filmer på dagens volymträning. 5 set i samtliga moment á 10 reps…

Böj: 10×95 kg

Bänk: 10×75 kg

Mark: 10×100 kg

Tack Petter och kristian som hjälper mig med upplägget och tankar kring detta, vad hade jag gjort utan er!! <3

Nu blir det söndagsmys i soffan!

Over & Out!

/J

Enkelhet före gourmé…

Är du också som jag? Vill äta bra mat men jag dör av tristess i köket!!!

Har börjat handla storpack på Axfood som kommer underlätta sjukt mycket!! 😀

Färdiggrillad kycklingfilé utan några tillsatser, färdigskalad potatis och färdighackad lök!!!
Bara att tina/bryna i pannan!! :-))

Enkelt, billigt, med bra näringsvärden är gott och oftast är det, det som håller i längden vare sig man går på diet eller inte!!

Wohoo nu kapar jag mer tid i köket!! Inte för att den var speciellt hög innan… Men ändå 😉 Ogillar verkligen när matlagningen tar för lång tid!

image.jpeg
image-1.jpeg
image-2.jpeg
image-3.jpeg

Min alligator är också grym!! Kapar ännu mer tid just vid hackning av grönsaker och dyl!!

image-4.jpeg

Då undrar du kanske vad jag ska göra med all tid jag "kapat in"….
Gå ut på sånna här mysiga vårpromenader tex!! :-))

Skönt att våren verkar vara på G, sååå härligt!!

image-5.jpeg

Mina visitkort anlände också i veckan!! :-))

image-6.jpeg

Nu blir det snart gymmet när hockeyn är klar… Känns ju lite som den redan är avgjord iof…

Trevlig söndag önskar jag!!

Kram J