100 kg*3 6 cm från bröstet
100 kg*3 9 cm från bröstet
105 kg*3 4 cm från bröstet
107,5 kg*2 4 cm från bröstet på resterande lyft
115 kg*2
122,5 kg*1
127,5 kg*1 Yeeeaaahh!!!!!
Som sagt passet startade lite trögt med dålig energi och inte så motiverad till att vända till ett av mina bästa bänkpass någonsin!!! Det bevisar att man ska aldrig ge upp!! 🙂
I veckan fick jag mycket trevliga nyheter från Svenska Riksidrottsförbundet, gällande WADA – World Anti Doping Agancy.
Jag har blivit utvald tillsammans med ca 500 elitidrottare i Sverige, att regelbundet stå till förfogande för dopingtest.
Det innebär att jag ska börja vistelserapportera 3 gånger per vecka, säga vart jag tränar och exakt befinner mig 1 timme 3 gånger i veckan, så att jag när som helst kan lämna ett dopingtest.
Idrott ska vara på lika villkor och detta är ett steg i rätt riktnig! Mot en dopingfri idrottsrörelse!!!
Det bästa är att jag i och med detta besked får och har möjlighet att tävla internationellt 😀
Passet:
Uppvärmning: rotator cuffen och lätta latsdrag
Chins
25 st
10 st exentriska chins, snabbt upp och höll emot på nervägen
8 st exentriska chins
Sittande rodd 4 set
Biceps
Stångcurl 3 set 20 kg 30 reps
Exentriska stångcurl, hjälp i koncentriska fasen och höll emot på nervägen. Riktigt tungt!!
Första på 35 kg 8 reps
Andra och sista setet på 30 kg 10 reps
Avslutade passet med stabilisering för bålen, vilket innefattade höftlyft, diagonallyft (hunden) på knä och på tå. Försöker köra bålstabilitet så ofta jag hinner pga tidigare ryggproblem.
Oftas har vi alltid någon utmaning! 🙂 I dag blev det i plankan. Jag, Maria, Peter och Oscar battlade om vem som orkade stå längst. Igår fick jag vinna, på tiden 2.30!! 🙂
Kände mig lite seg på passet igår, hade hoppats på fler chins… kanske var det tisdagens crossfitpass som satt sina spår eller simningen… Jo, glömde säga att jag och Kristian tog några längder i bassängen innan vi körde på Odenplan och självklart blev det en lite utmaning i bassängen också, så lite mör kände i alla fall jag mig när jag klev in på SATS igår….
Snart dax för vila, tror jag,…..men inte just idag, för idag blir det tröjbänk på STK 🙂
Idag blev det ett crossfit-pass, lett av Reza Charlie.
Passet var uppdelat på 4 olika utmaningar. Jag, Maria, Peter och Reza startade på varsin station. Varje utmaning gick ut på att genomföra 3 set á 21-15-9 reps fördelat på 2 övningar. När man var klar väntade man tills alla var klara med sina övningar innan man gick till nästa. detta kunde innebära lite extra vila om man var snabb eller knappt någon vila alls om man tog lång tid på sig.
Jag startade med chins/situps (med klapp i golvet). Innebar alltså att jag började med 21 chins därefter, 21 situps, sen 15 chins osv…. till jag var klar.
Nästa utmaning var boxjumps/sumomark med kettlebell á 16 kg.
Tredje utmaningen var frivändningar/böj (med enbart kroppsvikten, därför dubblade vi antal reps just i böjen. De skulle dock vara 90 grader djupa).I frivändningar hade jag 30 kg.
Fjärde och sista utmaningen för mig blev thrusters/burpees, Vikten på stången på thrusters var 25 kg.
Riktigt bra och roligt pass!! Tack Reza för bra inspiraton! 🙂 Kände dock att jag kroknade på slutet och tummade tyvärr lite på djupet i thrusters, så det blir till att träna hårdare!!! 🙂
Avslutade passet med lite löpintervaller i korridor (ca 100 m) ihop med armhäv, situps och böj på kroppsvikten.
Allra sist la vi in lite mage, Det blev halva dragon-flags, dvs jag håller emot hela vägen ner och börjar om uppe på toppen igen, (exentrisk träning) samt 3 set a 20 reps benuppdrag med raka ben i dipsställningen.
Tävlingsplaner 2011??? Vill ju helst göra allt samtidigt och lite till… 🙂 Går just nu och inväntar besked på hur min säsong kommer att se ut när det gäller tävlingar 2011 och det styr ju såklart min träning.
Därför har träningen känts lite splittrad och ofokuserad senaste tiden. Jag vill ju ha MÅL att satsa inför!!! Men men det är bara att håll ut och invänta besked.
I morgon blir det i alla fall ett crossfit-pass med överraskningar!.Har laddat med 2 dagars vila, tror det kommer att behövas…. 🙂
Vaknade idag och kände mig som en 80-åring, öm i varenda led oc h muskel aj aj aj… Idag blir det VILA!!!
Låg kvar i sängen en stund och funderade över min ömmande kropp och började summera mina senaste pass och insåg varför jag är lite sliten idag 🙂
De senaste passen har innefattat maxlyft i bänk, 3 biptest och 2 harrestest inom loppet av en vecka… Crossfitpasset mark/burpee och lite chins på det. och annat gott och blandat….
Bip-testet var roligt att springa igen då jag inte gjort det på 10 år, kul att se hur jag ligger till konditionsmässigt. Tanken är att göra ett test nu i början av våren då konditionspassen varit ganska få, för att kunna jämföra senare under våren. Hur som helst blev mitt bästa resultat nivå 10,8 och detta vill jag ju självklart förbättra under våren!!!! 🙂
Bip-testet är ett konditionstest som går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas en CD med pipljud i intervaller. Vid varje pip ska man ha nått till nästa punkt. Tiden mellan pipen minskas successivt, man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet.
Harres-test var också ca 10 år sedan jag sprang. Bästa tiden på harres blev 13.43 sek. Säger kanske inte så mycket. Kolla in länken nedan så beskrivs testet på sid 3.
Fredagar brukar innebära vila för mig men eftersom jag varit ledig både torsdag och fredag, pga sportlov, så passade jag på att dra på mig bänktröjan 🙂
Som alltid värmer jag upp lite med vanlig bänk innan jag drar på mig tröjan. Idag stegade jag upp till 80 kg raw innan tröjan åkte på, eller rättare sagt slets på med hjälp av Peter…
Hade bestämt mig innan för att inte gå upp för tungt idag så kvällens pass såg ut så här:
100 kg*3
100 kg*3
105 kg*3
110 kg*2
110 kg*2
Gick inte ner hela vägen ner till bröstet på något av lyften, eftersom det sliter så på axlarna.
Avslutade passet med att ta av bänktröjan och köra F5 bänk på 40 kg. Slutade på 35 reps lagom trött 🙂
Fick förfrågan och äran att börja blogga här på Body, vilket ska bli rikigt kul!! Kommer att dela med mig av mitt liv och då framför allt min träning!
Har egentligen aldrig bloggat tidigare så det blir en ny erfarenhet för mig 🙂
I bloggen kommer ni att få följa mig i min träning och tävlingssatsning inom framförallt styrkelyft (främst bänkpress) och fitness.
Vem är jag då? JAG ÄLSKAR FYSISKA UTTMANINGAR och ATT TÄVLA!
Utmana mig i maxlyft i bänkpressen, gå på händer, flest reps på halva kroppsvikten i bicepscurl, klättra upp för klätterväggen eller kanske simma snabbaste tiden på 50 m i bassäng, jag ställer upp! 🙂
Ni som kommer att följa mig och min blogg kommer att inse vaför jag älskar att träna! <3
Hoppas ni blir nöjda och inspirerade av min blogg! 🙂
