Måndag och ny vecka, redo för att beta av några nya små mål som är satta att spräckas inför söndag!
Veckan startade denna måndag med ett pass bröst, armar och vader och jag tänkte därför ett kort inlägg lägga upp dagens övningar för dem som är sugna att testa denna varianten! Ca 30 sekunders vila mellan alla set, ca 10-12 reps med 3 set på varje övning och detta passet tar inte så lång tid om man är effektiv men det bränner rejält av den rätt korta vilan! Två övningar på vardera muskelgrupp och jag var ordentligt slut när jag var klar!
Uppvärmning
Lätta vikter med pressar och lyft i olika vinklar, samt lite extra fokus för rotatorcuffen.
Liggande bröstpress med hantlar 1 upv. Set, 3×10
Reversed flyes i Pec Dec maskin
Triceps pushdowns med stång
Triceps overhead press med rep
Bicepscurls med Hantlar
Stående bicepscurl med stång i cable
Avslutande 1 set med tricepspress med hantel, enarms till failure.
Sittande vadpress i benpressen med ”rak” knäled (sista setet dropset)
SUPERSET
Stående pumppress vader utan vikt (ca 15-20 reps)
Ett grymt pass med bra flyt och tryck i! Hoppas ni fick lite inspiration om idétorkan slår till innan något pass!
Ta hand om er! Kramar från Jenny
