Igår vart det rygg på sats i Västerås. Lite halvdöd stämning så lurarna på. Surrade dock lite med Marcus innan jag drog igång passet. Vi körde lite vader samtidigt. Alltid lika trevligt 🙂

Tre veckor kvar… Frågan är hur jag ligger till med formen egentligen?!

Får nog bli trapporna idag igen för säkerhets skull 😉

De har jäkligt snygga maskiner i Västerås iaf 😉
Lite snyggt pimpade på kvällarna 😀

Så var det den där Sevén också….
Skön summering av idrottskarriären?! 😉

Roligt att de uppmärksammade AF hur som helst, det är väl inte allt för frekvent i media. Tror det var mormor som låg bakom det här 🙂

Fick några bilder av Mats Ek att lägga upp i bloggen iaf. De andra får jag tålmodigt vänta vidare på 😛

Men profilbilden ovan är en av de han tog och sen de här två är väl ett smakprov då…

Lite dips skaulle det ju vara såklart…

…och lite ringflyes hann vi med också…

Äntligen!!! Äntligen ett ordentligt jäkla benpass igen. Tog det lite lugnt i början men mot slutet kunde jag smiska på benen rätt ordentligt på lite lättare vikter och höll nästan på att ramla ihop i trappan på väg ner till omklädningsrummet som resultat 😀

Tack Anna-Lotta Norberg för ett grymt pass!

Jag drog av några vändor i trappan idag också. Det var oväntat tungt och brände som bara den i benen!

Inledde passet med roddintervaller innan det var dags för att frontböja lite. Stegade upp lite lätt i fronten och drog av några set med fem reps på 100kg. Kändes mycket lättare för överkroppen att hålla upp vikten den här gången. Man anpassar sig snabbt verkar det som, skönt!!
Körde de sista seten med stopp i botten dessutom.

Sen körde vi lite benpress med ett ben i taget. Knät knakade och hade sig så körde bara lite lätt här.

Sen gick vi vidare till att superseta sittande lårcurl med bensparken. Körde 3 set och sen avslutade vi med dropset i bensparken.

Det vart också ett dropset i benpressmaskinen. Anna-Lotta reppade loss som jag vet inte vad. Roligt att kolla på grabbarna runt omkring som också tränade ben…. De såg helt chockade ut 😀
Jag drog iväg 25 reps på 130kg, 25 på 100 och 30 på 70kg… sen höll hela jag på att krampa ihop.

Så avslutade vi med att köra tre superset med benspark och upphopp! 15 reps i bensparken och 15 upphopp med 20kg för min del och 10kg för Lotta. Det brände duktigt. Efter de tre seten kunde jag knappt gå ner för trapporna till omklädningsrummet. Benen var heeeelt färdiga 😀 UNDERBART!!!! Fan va jag har längtat.

Det enda som kunde gjort det här passet bättre hade varit om jag kunnat panga på med lite tunga böj också. Men det får vänta ett tag till!
Men inte utan att man längtar tillbaka till de här passen 🙂

Såg att de lagt upp film från NM. Är fortfarande konfunderad över särbedömningarna… Men sjukt rolig tävling i alla fall. Fulchins ftw 😀
Man ser nästan hur fantastiskt bra jag mådde efter rodden också. Haha. Missbedömde totalt hur trött jag var efter chinsen och dipsen. Skulle startat mycket lugnare än vad jag gjorde. De sista 500m var fruktansvärda 😀

Riktigt skönt träningspass idag. Drog (bokstavligt talat) igång med rodden idag igen. Körde lite starter och sen enminutsintervaller. Sen vart det vader efter det tills jag återhämtat mig ordenligt.

Då var det dags för dips!
Passade på att köra lite tyngre idag. Så vart 4 set uppvärmning med 10 reps i varje. sen…

8x20kg
8x40kg
8x60kg
5 set 4x80kg

Sen fick det bli en cirkel av hantellyft, flyes och repextensions då jag hade lite kort om tid kvar innan jag var tvungen att dra!

Nu är dieten igång igen. Dags att jobba bort det jag lyckats "förstöra" av formen under den här veckan! Sjukt va fort det går att sabba formen. Men men, det är bara att köra på, har ju några veckor på mig i alla fall!

Började dagen på gymmet med att hjälpa Gustaf Ollas och Fredrik Jakobsson lite inför deras debut i athletic fitness på DC som går av stapeln i Lund den 1 december. Ser mycket lovande ut för de båda herrarna tycker jag! Blev lite full av skratt efter att Gustaf blev så besviken på sig själv när han inte gjorde fullt så många chins han hade hoppats på. Såklart inte full av skratt utav gustaf utan för att jag tänkte tillbaka på min debut i AF för ett gäng år sen. Visste knappt vad AF var för något då och var ändå rätt nöjd med mina 15 chins på tävlingen även om jag kanske hade kunnat tangerat mitt personbästa med 17 reps 😉

Minns att jag och min gode vän och coach Peter Pepz Jegefalk sa att vi skulle fira med champagne när vi kom över 20 chins. Det var tider det 😀

Man skulle kunna påstå att de här killarna håller en rätt så mycket högre klass än vad jag gjorde på min debuttävling i alla fall 😉

Nog är det bra att sätta upp mål och ställa krav på sig själv, men ibland tycker jag att det är bra att bara luta sig tillbaka och go with the flow när man tävlar. Gör man sitt bästa på tävlingsdagen så får det väl gå som det går, inte mycket att göra åt. Sen är det tillbaka till ritbordet och lägga upp en plan för att bli bättre till nästa tävling!

Jag är övertygad om att de kommer göra bra ifrån sig båda två!

Sen var det ut till familjen. Jag var lite barnvakt idag då att bror min och Susanna skulle kunna ta det lite lugnt efter en hård kväll igår 😉

Vi byggde koja….

… Och hinderbana…

…. Och tåg…

… Och så lekte vi kurragömma och annat roligt 🙂

Lillebror har snitsen inne, lyckas passa lillan trots att han sover när jag och Ofelia åkte tåg. Det är inte dåligt det 😉

Känns rätt jäkla underbart att ha så mycket kärlek runt sig från familj och vänner en sån här helg. Ni är fantastiska <3

Jag fick tidigare i veckan ett sms där det stod att jag skulle stå ombytt och klar hemma kl 15.00. Jag fick ingen som helst mer information än så. Spännande 😛

Vid 15 bankade det på dörren och in stormade Pepz, Martin och Tobbe F! Sjukt kul att se dem, är på tok för sällan. Vi promenerade iväg när plötsligt Mac och Jocke kom på vägen också. Klockrent! Hela gänget samlat. Bästa grabbarna!!! Vi har gjort sjukt mycket roligt tillsammans genom åren 🙂

Jag var fortfarande clueless om vad som skulle hända. Vi satte oss i bilen och rullade iväg.

Destinationen visade sig vara Ballbreakers. Dagen till ära vart det en stor kall öl! Det var länge sen sist… Kommer faktiskt inte riktigt ihåg när det var senast. Kanske midsommar eller när Jenny fyllde 30 i våras?!
Är inte alltid så sugen på öl men idag var det jävligt gott 😀

Vi körde lite longdrive, fotboll och bowling. Jag öppnade starkt med en vinst i golfen och sen gick det utför 😀
Pepz drog, passande som ni ser på bilden, det längsta strået och vann trekampen idag!

Gänget: Mac, Tobbe F, Pepz, jag, Jocke och Martin.

Vi åkte vidare därifrån till en riktigt skön restaurang, Saddle and sabre. Helt klart ett ställe i min och de andras smak som också är glada i maten. Ett riktigt köttigt ställe 😀

Vi började med att beställa in en mixad förrätt för åtta personer. De där portionsrekomendationerna är ju alltid för små 😉

En av tallrikarna. Chickenwings, chilicheese och nachos. Gott!!

Till varmrätt var det fritt val att bestämma hur mycket kött man ville ha.
Grabbarna bestämde att jag skulle ha ett kg kött! Det var bara att bestämma av vilken sort. Deras specialare var buffaloentrecot vilket lät sjukt gott. Det kan jag meddela att det var det också!!! 😀

1kg buffaloentrecot med potatiskaka, creamcorn, bönors i sås och lite grönsaker.

Så jäkla gott och köttet var verkligen perfekt tillagat! Ett kilo slank ner rätt fort ändå. 🙂

Grym dag och så jäkla underbara vänner man har. De vet ju att jag slitit med tävlingsdieten så de har väntat ut att fira min 30-årsdag tills jag var klar med tävlingarna. Dock blev det ju en till tävling nu med world cup så vart lite lugnt firande idag. Men på allra bästa sätt med lek, god mat och bästa sällskapet!!!

Tack som fan för idag boys!!! Ni är helt enkelt så jävla bäst 🙂 love you guys!

Idag var det alltså fyra år sedan mamma gick bort. Det brukar i vanliga fall vara en tung dag. Underligt nog har den inte varit det idag egentligen. Varför vet jag inte riktigt. Kanske för att jag inte riktigt varit ensam med mina tankar så mycket som jag brukar den här dagen. Idag samlades vi upp direkt efter jobbet vid mammas grav där vi planterade lite blommor och ordnade lite så att det ska vara fint fram till jul.

Ofelia och jag hjälptes åt att plantera blommorna.

Svårt att vara ledsen när man får sån här uppskattning 🙂

Och när man behöver en kram så får man det… <3

Jag brukar alltid lägga en dikt hos mamma den här dagen. Men hade inte skrivit någon till i år. Men ville lägga något symboliskt idag i alla fall som påminner om mig.

Satte mig dock och skrev lite när jag kom hem…. Så blir nog en vända till i helgen till graven.

Mamma…
Hösten står nu än en gång utanför min dörr,
jag längtar fortfarande tillbaka till hur allt var förr.
Fjärde året har nu redan passerat och tiden rusar fram så fort,
önskar du varit här och upplevt allt som vi har gjort.
Tjejerna växer så det knakar och kan charma precis vem de vill,
alla världens bekymmer känns som bortblåsta när de är intill.
Hela klanen reste söderut för att heja på och stötta mig,
helt fantastiskt! Det enda som jag saknade var dig.
Önskar av hela mitt hjärta att du hade kunnat vara där,
även om jag vet att du stöttar mig från vart du nu än är.
Livet är inte samma sak utan att du är en del utav det,
Saknar din röst, ditt skratt och det fantastiska leendet.
Saknar dig mamma <3

Efteråt åkte vi och köpte pizza och vidare hem till vår lilla familj. Småtjejerna var bussugna som vanligt och vi spelade lite spel och kollade på film. Jättemysig kväll faktiskt. Det enda som saknades…. ja det var mamma! <3

Underbart! Han känt ett tag att knät faktiskt blivit bättre. Senast jag träffade min naprapat konstaterade han också att böj och mark löser det mesta 😀 men har inte velat riskera något inför VM.
Men nu får det ingå i min rehab helt enkelt. Så jäkla roligt att kunna böja igen!!

Tog det väldigt lugnt. Sprang till gymmet och körde först 7 set benspark för att värma upp ordentligt. Sen gick jag på frontböjen. Stegade upp 20kg i taget och höll mig till 5 reps per set. Stannade på 100kg och gjorde 5set med 5 reps i varje. Plättlätt vikt för benen men kändes oväntat tungt för överkroppen att bära den vikten. Kanske inte helt otippat eftersom det var ett drygt halvår sen jag böjde 😛
Avslutade med att känna på ett set vanlig böj också. Stelt och mycket ovant att ha stången på trapsen. Men så lätt att böja. Skön känsla!!

Avslutade passet med några set benspark till och ett gäng set sittande lårcurl.
Sen sprang jag hem igen 🙂

Riktigt glad över att kunna böja utan smärta iaf!!!

Mitt i allt AFande så har jag gått å blivit ordentligt sugen på att ta upp knäböjer och marken igen. Det är ju två favoritövningar som jag varit tvungen att stå över i ett drygt halvår nu pga knät. Men jag tror bestämt att jag ska kunna smyga igång det igen lite försiktigt. När vi plåtade i måndags provade jag att köra några reps benpress med hyggligt mycket vikt på och det känns inte så mycket i knät faktiskt. Jag känner av det men det är ingen direkt smärta. Så imorn tänkte jag böja lite försiktigt på benpasset och se hur det känns 🙂

Hoppas såklart att det ska bli helt bra så att man återigen kan ta sikte på SM i klassisk lyftning till sommaren.

Robert har nog samma planer och jag hoppas även att Jenny satsar mot SM. Vore roligt att återigen ha ett gemensamt mål att kämpa emot 🙂

Såhär glada var vi efter att Jenny drog sista marklyftet som resulterade i ett SM-guld för hennes del! Hon är så grym!!!

Jag har blivit uttagen till World Cup som går av stapeln i slutet av november i Bulgarien 🙂

Känner mig riktigt hedrad över att återigen få representera Sverige på den internationella scenen. Så den här veckan blir det lite lätt träning och passar på att äta vad jag är sugen på utan att släppa iväg vikt och form allt för mycket. Men passar på att fylla på och hoppas kroppen hinner återhämta sig ordentligt.

Nästa vecka blir det dock full fart igen 😀
Lika bra att köra på direkt så kanske jag tom hinner i lite bättre form än senaste tävlingarna.

Här är en bild från när vi presenterades på scenen 🙂

En bild på linen