Börjar nästan redan längta hem till Sthlm. Dels för att det vart en på tok för lång arbetsdag idag pga lite strul men också för att massa kul väntar hemma!

Jag hann sent ikväll med ett träningspass iaf. Körde rygg och biceps. Hann igenom mycket men fick bara bli superset eller kort kort vila mellan seten för att hinna igenom allt. Kändes bra och faktiskt jätteskönt att träna efter en frustrerande och lång dag på jobbet. Allt kändes mycket bättre efteråt!

På lördag är det premiär för MMSports butik på sveavägen i Stockholm. Hoppas att det blir lika grymt som det alltid är i Göteborg.

Senaste jubileumet i Göteborg gick inte av för hackor inte 😀

Nya vipern. There can only be one!

En lätt kille framför en tung team-bil! 😀

Lite hett vart det mot kvällningen med teamet.

En otroligt trevlig kväll med MMSports-familjen!!!

Så kom och hälsa på i butiken på lördag och se vad som händer. Själv ser jag verkligen fram emot det 🙂

Dörrarna slår upp kl 11. Välkomna!

Vill börja med att tacka alla som tagit sig tid till att gratulera mig på födelsedagen via Facebook, sms och telefon. Känner mig överväldigad över hur många som noterat min dag in i vuxenlivet 😛
Så tack, är faktiskt på riktigt rörd av alla gratulationer!!

Jag började med att ge mig själv två presenter. Den första var sovmorgon och den andra var att således slippa rodden idag. Det var nog det jag själv kom på att jag önskade mig mest för stunden 😀

Mötte upp en av mina bästa vänner, Martin, på söder och åkte mot Tyresö. Plockade mormor på vägen som pratade om när jag föddes och allt som tog plats då. Förklarade också hur söt och rund jag var när jag var liten 😀 haha.

När vi kom fram släppte jag mormor vid huset och fick själv hjälp med att parkera bilen. Ofelia är ju ett ess bakom ratten 😉

Jag var sugen på fikabröd också så hoppade proteinpannkakorna idag och gjorde proteinbullar istället. En omgång med vanilj och en med blåbärsbullar. Mitt recept finns på bodyscience.se 🙂

Vaniljkrämfyllning, mandelmasse/kanel-fyllning, bärkrämfyllning, vaniljbullarna bitade och blåbärsdegen i bunken.

Min underbara familj samlad för fika 🙂

Min krutmormor till vänster. Snart 92 år och pigg å glad 🙂

Jättetrevlig dag med familjen med lek och bus med mina ögonstenar till brorsdöttrar 🙂

Åkte raka vägen till kocksgatan för lite dipsträning efteråt. När jag kom fick jag blommor och ett kort i receptionen. Hanne, Johan, Petter och Elin stod för överraskningen 🙂 tack så hemskt mycket, så jäkla gulligt av er.
Hanne hade försökt överraska mig med blomman till morgonrodden, men den sov jag ju över idag 😛

Peter Eriksson var på plats och även han levererade en tidig present åt mig i morse. Han har nått sin målvikt som vi har satt upp och tävlat om. Peter har gjort en imponerande resa från 126kgs toppnotering till dagens på 86kg!!!! Sjukt bra och det är bara att tacka, bocka och gratulera för att du spöade mig i vår tävling. Få tävlingar som jag uppskattar att få spö i min den här är jag riktigt glad över! Tack för inspirationen, du är grym!!! Bra present, är stolt över dig 🙂

Elin, Petter och Johan var även där och gratulerade. Tack än en gång allihopa för uppvaktningen.
såhär tjusigt vart det hemma nu 🙂

Bästa presenten kommer dock i efterskott. Jag sa nämligen att det jag helst av allt ville ha i present var att de följde med till Madrid för att vara med och stötta och heja. Så klanen är inbokade och klara för att inta Arnold classic 😀 helt underbart. Ni är så jävla bäst!!!! 🙂

Tack än en gång alla som förgyllt min dag. Kram på er! <3

Nu kom min och Roberts intervju på Body radio från förra veckan med allas våra favoritradiopratare Alex och Andreas. Som sagt fantastiskt rolig start på dagen att surra med dessa herrar. Ska ta och lyssna igenom vad vi pratade om egentligen…. och va de hittade på före och efter vi var i studion 😉

https://www.body.se/artiklar/radio/20120920/den-dy
namiska-duon-pa-body-radio

Åkte hem från Västerås idag. Vart ett pass i trapphuset idag igen. Mycket bra tryck i stegen… lite förvånad att jag inte var tröttare i benen efter gårdagen. Men bra återhämtning lovar ju gott inför VM med två tävlingsdagar iofs.

Åkte raka vägen till odenplan för att köra ett litet roddpass och armar efter det. Måste här ta och tacka kvällens välkomstkommité som fick en på strålande bra humör. Maria Johansson som satt och körde benspark när jag kom och Josefin Pettersson som var klar och på väg hemåt. Vart en jättetrevlig pratstund och man kan ju inte annat än att vara på strålande humör efter att ha pratat med de här två energispridarna. Alltid på bra humör och det smittar verkligen av sig! Tack för det och kram på er! 🙂

Maria Johansson som alltid peppar och stöttar 🙂

Jag och Josefin Petterson, bjuder alltid på ett stort leende. 🙂

Startade passet med rodd idag och det gick väl bra egentligen men var ändå lite bitter. Baksidan av myntet med min trappträning är såklart att rodden inte känns direkt enklare på kvällen 😉
Men men, drog på lite extra i intervallerna vilket resulterade i PB-tider vilket också resulterade i en mindre intervall för att mjölksyran i benen var total 😀

Sen gick jag på benträningen.

Superset med raka mark och lårcurl.
7 set 6-8 reps

7 set Ryckböj och frontböj som stretch.

6 set Sittande vadpress 6-8 reps
6 set stående vadpress 6-8 reps

Sen superset av benspark och sittande lårcurl. Vet inte ens hur många set det vart men måååååånga iaf.

Avslutade med 5 set benspark med kort kort vila 10-12 reps.

Resultat: tokpump!!! Kunde inte se en markering i låren i princip och de såg väl ut att vara 5cm större i omkrets jämfört med igår 🙂

Tänk om man kunde kombinera den volymen med lite markeringar på scen.., 😛

Grabbarna gjorde riiiktigt bra ifrån sig. Vi har haft markskola och det går så jäkla snabbt bättre för dem. Sen vart det benpressar och superset med benspark och upplopp med vikt. Idag hade vi en PT som satt med som publik och ville att jag skulle börja träna henne också 😉

Vart inga bilder eller klipp idag så bjuder på lite gammalt som jag hittade i luren trots att det stod att det inte sparades när jag filmade det.. Underligt javisst men kul att de ploppar fram 🙂

Powercagen kan användas till mycket 🙂

Semiran, Desi och Helena visar hur det går till 😀

Ballin' med Helena! 😉 där har ni en person till som fullkomligt ÄLSKAR träning!!!

Hann med 90 våningar upp och ner idag. Så ca 1500 steg uppför… Det får man kanske kalla för dagens högrepspass för vaderna. Så ikväll ska jag köra lite tyngre istället 😉

Fick pina på bra sista vändan för att hinna med det 15 extra våningarna jämfört med igår. Tog igen mig nån minut efteråt och sen var det lunchdags 🙂

Ikväll blir det rodd och bones. Ska ge mig på lite ryckböj idag tror jag allt och se hur knät mår. 🙂

Varit på stört bra humör hela dagen. En liten dipp precis innan träningen men taggade till när jag väl kom in och det gick riktigt bra!

Vart trapporna idag igen innan lunchen. Redigt jobbigt, värre än jag kom ihåg faktiskt. Vart 3 hela vändor à 25 våningar plus tre våningar bonus. Tog ca 25 minuter. Ska se om jag kan hinna med några våningar till imorn. Blir tight att hinna fyra omgångar under 30 min. Men kanske kan gå om man ger fan på det 🙂

Såhär trött och sliten ser man ut efter trapporna 🙂

Det vart medellånga intervaller idag som inledning på passet. Seg i benen och svårt att hålla tempot uppe så fick slita idag. Utökade dock med en intervall, som sagt dags att skruva upp tempot lite!! 🙂

Sen vart det vader. 10 set rätt tungt . Stegade upp tills jag bara mäktade med 6-8 reps. fem av seten vart så tunga.

Sen vart det bänkskola. Killarna börjar bli mycket bättre på bara de här tre veckorna. Roligt att det går bra för dem!! Kastar upp vikter de inte ens var nära för bara två veckor sen. Tänk om man kunde göra de framstegen igen 🙂

Jag stegade upp till att göra 5 set 4x130kg. Helt ok även om det är betydligt sämre än för bara några veckor sen. Men men, tappar alltid i bänk mot slutet av dieten.

Dips med vikt stod på tur. Körde 6 reps och ökade vikten. 20, 40, 60, 70kg. Sen vart det 4x80kg och efter det avslutade jag med 40 rätt lätta dips.

Sen körde vi synkroniserade hantelpressar 😀

Klara…,,

färdiga…..

Kör!! 😉

Jag körde lutande och det vart 5 set 8 x 47,5kg.

Avslutade med en cirkel av flyes, pushdowns och hantellyft utsida. 10-12 reps 6 omgångar.

Rätt bra tryck trots att man ligger lågt på kolisarna. Vart en totalt intetsägande lunarbild på det 😉

Lite småtrött efter den avslutningen på passet 🙂

Efter helgen har jag haft en sån grymt skön känsla i kroppen! Jag tror att jag kört på lite väl länge utan vila och att ta en powernap istället för träning i fredags samt att vila lite från rodden verkar ha gett resultat. Ibland stämmer verkligen att less is more!

Hängt med underbara vänner vänner i helgen som påminner mig om all glädje jag finner i det här. Extra roligt att min coach och tillika en av mina allra allra bästa vänner Peter Pepz Jegefalk kom förbi och tränade i söndags, vi ses alldeles för sällan! Älskar dig gubben och tack för att du alltid finns med och stöttar, ovärderligt!
Peter har hjälpt mig på vägen sen min första tävling… Känns som en halv evighet sen 😀

Nu känner jag en sån sjuk glädje i träningen igen och sitter här på jobbet och längtar efter att få springa i trappor, slå rekord på roddmaskinen, i chinsräcket och i dipsställningen! Underbart 😀

Träning är alltid roligt men ibland är det så barnsligt roligt att jag knappt vet vad jag ska göra med mig själv 😛 grymt att den känslan dyker in såhär på slutspurten av VM-äventyret 🙂

Tack som fan till alla er som gör det här SÅ mycket roligare! Ni är så jävla bäst 🙂

Idag kom Michaela Augustsson och gjorde mig sällskap på gymmet. Vi råkade dessutom ha samma muskelgrupper på schemat så Michaela fick styra så hängde jag på. Inte alls dumt att bli PTad ibland 😀

Michaela ska tävla på SM i body Fitness om tre veckor och formen börjar klart se lovande ut! Roligt att köra på när båda har tävlingsfokus också. Vart ett bra pass 🙂

Vi startade med en hel del tyngre set smala latsdrag med ganska kort vila.
Jag stegrade upp och gjorde
5set 6-8 reps på 2x48kg
3 set 8 x 2×44 kg

2x pga att det var Life Fitness-maskiner med dubbla viktmagasin.

Michaela var riktigt stark i latsdragen. Skulle vara intressant att se transferen till chins därifrån 🙂

Vi fortsatte med Superset av stående pullovers i kabeltrissa och roddrag med rep.
5set 10-12reps utan vila

Sen körde jag lite chins
6 set excentriska 8 reps 5kg
45 sekunders vila

Fortsatte med stångcurl. Några olika varianter men 5 set 8-10 reps på 40kg

Avslutade passet med superset av kabelcurl med rep och hantelcurl.
4 set 8-10 reps.

Sen körde vi roddintervaller. Michaela överraskade även där. riktigt bra tider och fart! Har ju försökt få henne att fundera över att ge AF en chans, tror hon skulle vara grym faktiskt! Efter idag kommer jag nästan bli upprörd på riktigt om hon inte provar på AF också framöver 😛

Norpade en bild från hennes Facebook som är rätt ball. Man kan ju lätt se att hon sitter inne med en riktigt grym och atletisk fysik i alla fall!

Stort lycka till sista veckorna och hoppas vi hinner med några fler pass när jag nu är västeråsare ett tag 😉

Startade helgen med att hänga i MMSports nya butik på sveavägen 98. Det var smygpremiär och knappt annonserat att det var öppet men det var ändå rätt mycket folk där under dagen. Mycket trevligt folk som var där och butiken ser grym ut! Missa inte den officiella öppningen om två veckor den 29/9 🙂

Efteråt drog vi och tränade tillsammans. Jag startade passet med viktade chins vilket såklart övergick i fulchins. Satte två nya fulchinsrekord: 40 reps med 10kg och sen 30 reps med 15kg.

Film på sista setet. Varning åt känsliga tittare, fulchins när de är som bäst 😉

På kvällen hade Hanne och elin briljerat i köket och lagat huuuur mycket god mat som helst!! Åt mig proppmätt och sen dukade Hanne fram efterrätterna…, 😀
Allt dietvänligt dessutom. Dags för henne att släppa en kokbok snart tror jag allt?! 😉

Våra CBB-killar bjöd på show i form av Peters fria program som han håller på att träna in till SM 😀
Kommer bli grymt!!

Idag startade jag dagen med intervaller och efteråt vart det givetvis proteinpannkakor med body science diet fuel vanilj. Så jäkla goda. Mitt recept finns på bodyscience.se.

Idag hade vi finbesök igen på kocksgatan. Den här gången var det den nyblivna svenska mästarinnan Elin Widgren som kom och kämpade tillsammans med mig i chins- och dipsräcket! Avslutade dessutom med 1000meter rodd.
Grym atlet, kommer nog gå riktigt bra i Madrid på VM för henne tror jag 🙂

Idag fick jag än en gång äran att gästa radarparet Alex och Andreas i body radio. Den här gången tillsammans med ingen mindre än min tidigare vapendragare Robert Berg. Vi besökte Alex på redaktionen i Solna medan Andreas höll sig på ljuva söder 😀

Det vart snack om Roberts imponerande SM-vinst och såklart mycket surr om VM! Det närmar sig ju med stormsteg för oss alla fyra faktiskt.

Tack för en riktigt trevlig pratstund grabbar, skitroligt som vanligt!

Imorn blir det dubbla pass och mellan dem ska jag givetvis på MMSports smygöppning av nya stockholmsbutiken på sveavägen 98! Öppet mellan 11 och 15 imorn så missa inte. Kommer att finnas sköna profiler där och en hel del specialerbjudanden!!

Ses imorn va?! 😀