Ätardag… Första och sista den här dieten.

Brukar sällan ha ätardagar under diet. Tar oftast bara nån lunch ute ibland, äter middag ute eller dylikt. Tycker det räcker mer än vä. Men idag tyckte jag tydligen det var bra att ta en hel ätardag… 😀

Har gått i två veckor nu och suktat efter hotellfrukosten i skrapan där vi bor. Mina kollegor har pratat om våfflorna nästan varje dag. Så nu var det dags. Åt tills jag mådde illa… Bra start på arbetsdagen?! 😛

Till lunch vart det en knock-out burger som grabbarna också pratat om varje gång vi passerat longhorn.

bild 1.JPG

Till fikat vart det en Kebabrulle… Kebab <3 Det kanske är bland det godaste jag vet. Dock var den här rullen kanske en trea på en skala till fem…. Still good 😉

bild 2.JPG

Åt den på rummet medan vi kollade på beardsong och annat roligt trams på youtube. 🙂

Senare bar det hemåt mot Stockholm där jag hann med ett pass på Odenplan. Lite viktade chins och dips och sen lite armar på det. Helt ok pass, rätt perfekt sådär på kvällen när man jobbat en lång dag och suttit i bilen från Västerås.

Hjälpte till med lite böj under passet också och insåg hur jäkla mycket jag saknar böjen 🙁
Böj hyser jag tom mer kärlek till än kebab 😀
Hoppas att man kan gå på böjen igen efter VM!

Stämplade iaf ut på 88,6kg idag och kom genast ihåg varför jag inte brukar ha ätardagar…. Men nu är det överstökat så är det bara att spurta mot VM!! 🙂

1284 steg närmre VM!

Det är så många trappsteg jag han bestiga idag innan lunchen i skrapan. Det vart dessutom 1650 steg nedför. Brände satan i vaderna och rätt ordentligt i benen i övrigt också.

IPhone 2656.jpg

Bilder från första vändan i trapphuset 🙂

Start från plan 0, fotopaus på plan 14 där Smartshake håller till och slutspurten uppe på plan 25!

IPhone 2657.jpg

Det är mycket finare utsikt utanför trapphuset än i det kan jag lova 😉

Ikväll vart det lite bones på gymmet. Startade med roddintervaller vilket gick klart över förväntan. Veckans jobbigaste pass med 500- metersintervaller är avklarat med andra ord, riktigt skönt. Kan man ha ångest över kommande veckar 500-ingar istället 😉

Efteråt vart det lite raka marklyft. Stegade upp till 150kg och körde 7 set med 6 reps och försökte att verkligen få den där känslan av att baksidan stramar när jag körde. Skönt!

Efter det vart det lite vadpress och sen vidare till bensparken som jag supersetade med sittande lårcurlen. Vart kanske 10-15 set med 12-15 reps per set och så lite vila som möjligt… Sög riiiktigt ordentligt mot slutet då baksidan till slut var nära på att krampa ihop.

Imorn blir det till att fylla på lite. har dragit ner lite senaste dagarna på maten för att se lite vad som händer. Tänkte börja dagen med lite hotellfrukost som jag gått och suktat efter i över en vecka nu. Dags att belöna sig själv lite 😀 Får se vad annat gott man kan hitta här i stan under dagen 😉

Rutinerad i Västerås ;)

Nu börjar jag känna mig lite varm i kläderna här i Västerås så att säga. Rutinerna känns mycket bättre den här veckan och så även träningen! Idag vart det ett par vändor i trapporna i skrapan innan lunch. 27 våningar med ca 18 trappsteg per våning brände fint i vaderna efter ett tag, hann med nästan 2,5 vändor idag. Bränner av nästa trapphus imorn och försöker hinna tre gånger upp och ner 🙂

Passade på att ladda upp med lite kosttillskott från MMSports som jag fick hem i fredags. Borde väl räcka fram till VM 😛

bild 1.JPG

Min kusin fyller 18 idag men vi firade honom i söndags. Firade dock även rookie Westin i helgen som fyllde 40 år i torsdags så vart till att kombinera det där. Stort grattis båda två! 🙂
Hur som hann jag iaf kramas och busa lite med mina små älsklingstjejer. Här är Ofelia som hittat finaste puffen att krypa ner i 😀

bild 2.JPG

Går alldeles utmärkt att stå i också, även på händer faktiskt 😉 Mycket praktisk sak!

bild 3.JPG

Bra helg var det iaf, men nu är jag tillbaka i Västerås. Kom hem från träningen för ett tag sen och åt middag. Mitt i vart jag full i skratt. Vårt rum vart tydligen dubbelbokat idag så de bad oss snällt att bo en natt i rummet vi har som förråd. Skitbra rum egentligen… Bara liiite mycket saker här 😀

bild 4.JPG

såhär tjusigt har vi det ikväll 😀 mysigt på hotell. Haha
Men men, gratis vart det, alltid nåt. Bra service iaf 🙂

Haft två riktigt bra pass med Marcus Eckerskog igår och idag. Vi köttade rygg igår och bröst idag. kört lite roddintervaller tillsammans också, kul med lite sparring 🙂

Idag vart det bänkpress, dips med vikt, flyesmaskin och utsida axlar också i maskin. Sen lite triceps på det med frenchpress och repextensions!

Riktigt bra pass! Marcus är grym, framförallt i dipsställningen! Han slog mig på näsan idag när vi lastade på vikt. Sen avslutade vi dippandet med att köra lite träning inför Rep-Power vilket såg ut såhär:

Marcus dippar med 15kg.

Jag dippar med 15 kg.

Minnet tog slut men det där var enda setet jag fick vinna idag i dipsställningen 😉

Tack för pushen Marcus, mycket uppskattat!

Rodd, ben och lite MIB på det :)

Lång dag på jobbet idag också. Men kan ju säga att det inte alls är dumt att bo precis där man jobbar! Avslutade arbetsdagen med att jobba på hotellrummet. Restid efter jobbet… 0 minuter 😉

Drog till sats och satte mig på roddmaskinen. Det gick helt ok idag tycker jag. Inför sista roddintervaller kändes det som om hjärtat var på väg ur bröstet. Men så var det bara att kliva på igen och fortsätta! Gick bättre än väntat.

Träffade Marcus Eckerskog precis efter rodden. Han var där och körde dragonflags och brutalbänk. Vi surrade en stund och bokade in ett pass nästa vecka. Ska bli roligt! Marcus är ju en helt suverän dippare!!

Sen vart det markskola med mina kollegor. Gick faktiskt över förväntan. Jag körde raka mark undertiden.
Stegade upp till 170kg och drog av 5 set med 6 reps.

Sen körde jag igång med vaderna medan de körde benpressar. Jag valde vikter och reps…. Vart fyra var tror jag och det sista dropset. De rullade ur pressen och ner i bastun medan jag fortsatte mitt benpass 🙂

Körde lårcurl, benspark och vadpress. Vart väl ca 15 set vardera med medioker belastning och mellan 8-15 reps. Sög dock duktigt i benen mot slutet. Känner dock att jag ligger lågt på kolisarna nu för får inget tryck i musklerna när jag tränar även om jag visuellt får lite pump. Tråkigaste med dieten. Men kör på nån vecka till sen blir det till att fylla på en dag för att se vad som händer 🙂

bild.JPG

Nya shortsen från better bodies. Äntligen rött, tjatat om det i 2 år tror jag 😀

Sen vart det hem till rummet för att äta och kolla på film. Kollade precis på MIB 3. Riktigt bra faktiskt! Vart lite överraskad då jag tycker de två första är lite roliga men kanske ingen jättesuccé.

Nya rutiner i gurkstaden

Är ju i Västerås som sagt och det vart lite andra rutiner här på en gång märkte jag med längre arbetsdag osv. Men det funkar bra i alls fall och har två kollegor här som hängde med och tränade. Kanske inte riktigt samma typ av atleter som jag tränar med hemma men det var roligt i alla fall. Vart lite tävling idag också. Jag dippade med 50 kg och de fick köra plyometriska armhävningar och räkna ihop sina resultat. Jag gjorde 14, 12, 13 och åkte på spö med två reps på totalen.

Startade med roddintervaller och vader.

Sen…

Smalbänk
8×70
8×100
4×120
3set 6×100
8×110

Lutande hantelpress
8×36
8×45
3set 8×47,5

Dips
8
10×25
14×50
12×50
13×50

Superset: repextensions/ hantellyft
5 set

Cirkelträning
Flyesmaskin / pushdowns / frontlyft
4 set

Sen vart det promenad tillbaka till hotellrummet för att spisa middag 🙂

Avslutade precis kvällen med att sitta och ha utbildning med killarna. Varför inte liksom? Började surra om något och sen vart det allt möjligt med att rita upp bilder och starta datorn för att gå igenom både brandlarm och inbrott. Hoppas nåt satte sig trots tiden på uret 😉

bild.JPG

Vi fick aaaaaningen stora skyltar levererade. Inte helt säker på att de uppskattar om vi sätter upp dem 😀

Chins- vs. Dipskrig :D

Ja jäklar i min lilla låda vilket roligt pass det vart idag. Jag sprang till gymmet och satte mig på roddmaskinen… Såhär långt kanske det inte var så roligt iofs 😛

Gick ner i omklädningsrummet efter det och träffade Olof. Han håller på att förbereda sig inför DC då han debuterar i AF. Han skulle köra dips och jag chins så vi tänkte att vi kör lite tillsammans. Vi kom fram till att vi skulle tävla i viktade chins mot viktade dips. Så vi kom fram till att vi skulle tävla i bäst av fem set samt totalt antal reps. De tre första seten med 30 kg, fjärde med 20kg och sista med 10kg. Ett poäng för vinst av varje set och två poäng för totalrepsen.

Olof började och drog iväg 15 reps. Jag erkände mig besegrad det setet och gjorde 10 reps för att inte hamna för långt efter på totalen. Olof följde upp med 10 reps i andra och då drog jag till med 11. Ett lika och Olof dippar 8 reps i tredje. Jag ser min chans att ta igen på totalen och gör 12 reps. 2-1 till mig i set och lika antal reps.

När vi ska dra igång nästa omgång ökar vi seten och bestämmer att vi kör tre set på 20 och sen tre set med 10kg också 😀 bäst av nio plus totalen alltså!

Just då kommer solis och Peter och vi har plötsligt en lagtävling också! 😀
Peter dippar med Olof och solis chinnar med mig, båda utan extra vikt.

Olof +Peter / Jag + solis

Set 4- 12+10=22 / 13+12 =25 -> 0-1 till oss
Set 5- 13+16=29 / 18+11=29 -> fortfarande 0-1
Set 6- 11+17=28 / 20+12=32 -> 0-2
Set 7- 17+15=32 / 20+9=29 -> 1-2
Set 8- 15+14=29 / 25 + 7=32 -> 1-3
Set 9- 13+5+13=31 / 32 +6 = 38 -> 1-4
Olof fick ett extra set utan vikt på sista 🙂

Set 4-6 körde jag och Olof med 20kg och set 7-9 med 10kg.

Jag och solis kammade hem segern och jag lyckades även ta Olof i vår internkamp 🙂 får bli en uppföljning på det här tror jag allt för det var jäkligt roligt 😀 tack som bara den för pushen och hetsen idag!!! Got to love it!!! 😀

bild 1.JPG

Gänget tillsammans i ställningen 😀
Solis, jag, Olof och Peter!

bild 2.JPG

Petter fick bestämma pose sen… Tungt att hänga med 30kg i bältet plus en solis på ryggen 😛
Lyckades trots det se rätt oberörd ut några sekunder 😉

Västerås här kommer jag :)

Ja det verkar som om jag kommer att bli Västeråsbo på halvtid ett tag framöver. Vi håller på med ett projekt på jobbet där och eftersom det tar såpass lång tid att pendla kommer jag helt enkelt att bli kvar där i veckorna.

Var först inte alls särskilt pigg på idén med tanke på att jag kommer att bo på hotell och jag är mitt uppe i VM-dieten. Maten blir ju ett problem tänker jag. Men har väl insett att det med lite planering av maten kommer att fungera bra ändå och det kommer spara mig mycket tid i och med att jag slipper resorna. Min dietlyx då jag kunnat laga lunch på jobbet är nog tyvärr över. Men det blir i alla fall en ny utmaning, sånt är roligt!

Kommer dessutom ha gymmet mycket nära så jag funderar på om jag tom kommer att ha möjlighet till att dela av mitt vanliga pass och träna lite på lunchen också. Skulle kunna bli riktigt bra om jag får till det. Lite som jag gör på helgerna nu är tanken med två pass, det är faktiskt riktigt skönt!

Så Västerås, hoppas att ni tar emot mig väl 😀

Appropå Västerås och träning så närmar sig ju SM i BB, BF och CBB där också! Första helgen i oktober är det och då kommer även nästa kval av Rep-Power äga rum! Missa inte det, gå in och anmäl er nu 🙂

bild.JPG

En hyllningstext!!

Vill skriva några rader om några personer som verkligen inspirerar mig i min egna resa mot framtida tävlingar.

Först och främst måste jag skriva om Erik KUNGHAMN…. Eller ja… Gunhamn… men ungjävlen är ta mig fan helt otrolig och slutar aldrig att imponera på mig!

Han tävlade igår på junior-VM i styrkelyft och hade tyvärr en lite dålig start på tävlingen med två underkända böjar och fick bara med sig ingångsvikten i tredjelyftet. Dock all heder till att plocka böjen i tredje, den pressen är INTE rolig att stå där med ett sista försök för att hålla sig kvar i tävlingen. Men den starten gjorde att Erik skulle ha mycket svårt att hävda sig mot de andra superjuniorerna i medaljstriden på totalen. Bänken började också lite surt med en bom på 175kg för att sedan sätta de två nästa lyften och fick med sig ett nytt tävlingspers i bänken med 182,5kg. Gött… även om det säkert fanns mer i kroppen om han fått med sig första lyftet. Men sånt är livet ibland… Bra coachat med viktvaken också tycker jag.

Nu var det alltså dags för Eriks paradgren, marklyft! Dock var det som sagt inga dåliga killar i toppen. Eriks ingång var satt till 320kg och två (!) lyftare gick in på 330kg 😀 Helt galet. Erik höjde sin ingång till 330kg också, även Ian Bell som senare vann guldet höjde till 335kg. Alla tre skickade upp vikterna utan några som helst problem. Kazaken drog 340kg i andra, Ian stod över sitt lyft som var satt till 347,5kg. Erik gick på 355kg och teknikbommade den. Lyfte rumpan för fort i starten och fick framvikt.

Dags för tredje omgången… Kazaken drog 345kg… Ian hade begärt 362,5kg på stången och Erik likaså. Ian drog först eftersom han hade lägre lottnummer… Den gick upp… en röd lampa för att han inte rätade ut övertygande tror jag. Så Eriks tur….. PANG!!!! Perfektlyft och vikten kommer som ingenting! KUNGHAMN har gjort det och tar Ians världsrekord rakt framför näsan på honom!!!! Erik vägde in 180gram lättare än Ian och då räknas det före helt enkelt!!!!
Att två juniorer drar seniorvärldrekord på en och samma tävling…. ja vad kan man säga… Ser verkligen fram emot framtida dueller dem emellan!

Erik får med sig världsrekordet, ett nytt tävlingspers och drar sig upp till en fjärdeplats! HELT sjukt va bra du är Erik…. Själv satt jag framför datornpå livestreamen och skrek här hemma 😀 Ungefär lika glad som när Jenny drog sitt vinnande marklyft på SM tidigare i år… Ni som var där kanske kan förstå hur det lät här hemma då… haha. 😀

Grattis igen Erik, du är verkligen KUNG!!!

Erik WR.jpg

Bilden lånad från Body.se…

Kolla på sändningen… helt galet vilka superjuniorer!!!!

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20120828/dags-for-svenskarna-att-ta-plats-pa-podiet

Brevik open och rygg med chinskungen!

Igår var det dags igen för årets omgång av vår fotbollsturnering brevik open.
Jag ställde som vanligt upp med team MMSports och äntligen vart det seger för vår del. Vann gruppspelet förra året och det här året men i år gick det hela vägen för vår del med en ordentlig kross i finalen med 7-2 mot roffes rovdjur som vunnit två år i rad. De slog för övrigt ut oss i i slutspelet förra året 😛 Skönt att bryta lillebrors segersvit 😉

Vi hade en grymt rolig dag med många jämna matcher. Även småttingarna var med och hejade 😀
De får väl vara med och spela om 15 år eller så 😉

bild 1.JPG

Min brorsdotter leah var mycket fundersam över vad pappa höll på med på plan 🙂

bild 2.JPG

Hennes storasyster fick matchställ och coachade sitt lag till final iaf 🙂

bild 3.JPG

Team MMSports körde hårt under matcherna och låg utslagna efter dem 😉

Idag när jag vaknade var kroppen inte med mig. Toksliten 😀 men pallrade mig iväg till gymmet för att köra ett morgonpass. Om man nu får kalla det morgonpass trots att man går upp kl 12 nånting 😛

Stod vid entrén när plötsligt Joseph chinskungen Tekie dök upp. Han skulle köra rygg/biceps precis som jag. Så sjukt bra sammanträffande!!! Vi krigade chins, stångrodd, smala Latsdrag, stångcurl och hantelcurl tillsammans. Fredrik, som skulle köra armar, dök upp precis när vi skulle gå på curlsen. Stört bra timing av alla idag helt enkelt!!! Grymt kul, tack för idag killar!

bild 5.JPG

Joseph, jag och Fredrik.

Formen tar sig sakta men säkert.

Imorn är det precis sju veckor kvar tills planet lyfter mot VM i Madrid. Vi kommer att tävla på kvalet som är på fredagen redan och såklart förhoppningsvis även på söndagen då finalerna hålls!

Dieten rullar på bra i alla fall. Vikten är väl ungefär där jag vill ha den också. Får se om jag behöver spreeda på lite eller om jag kan ligga kvar i den här takten.

Såhär har min post workout-måltid sett ut i veckan. Helt ok 🙂

bild 1.JPG

I söndags gifte sig Jocke och Sofia. Jocke som vi utsatte för rep-power i klänning nere i göteborg på hans svensexa. Verkligen ett jättefint bröllop.
Här är svensexegänget lite mer uppklädda än senast 🙂

bild 3.JPG

Har jobbat en del i Västerås nu också. Långa dagar och långa resor men man känner sig rätt säker på vägen när en lååång patrull av de här rackarna är ute och håller ordning 😉

bild 4.JPG

Träningen rullar på också. Chinsen känns som kaos och katastrof just nu men dipsen går lätt i alla fall. Får hoppas att chinsen går lättare snart också. Jag har ju några kilon ner innan tävling så får hoppas att det gör stor skillnad 😛