I skrivandets stund sitter jag här på Arlanda vid gaten.
Det börjar precis bli boardingdags så nu jäklar är det på G!!!
Jag är galet laddad och sitter här med en pigg Helena och två trötta hungriga killar, Ako och Brani 😉

Det här ska bli så grymt roligt!!!

Nu KÖR vi!!! Eller ja…. Flyger 😉

Ja men dåså. Nu är sista passet avklarat. Helt okej pass idag även om det känns som om formen spelar mig ett spratt. Aja.. det är bara att köra på nu… Eller ja, det är väl det jag inte ska göra kanske. Nu blir det bara vila, återhämtning och förberedelser. Sen är det bara till att packa och sen ta sig till arlanda på fredag morgon 😀
Dagens pass vart i alla fall…

Trappmaskin
Vader 10 set

Smalbänk FU med Fat gripz
8×60
8×80
5 set 6×100

bänk
3 set 8×100

Militärpress med Fat Gripz
8×40
8×50
5 set 8×60

Dips
5 set 10 reps

Cirkel: Pushdowns / hantellyft utsida /pecdec
4 omgångar 10-20 reps

Rodd / dips

Ganska så soft pass egentligen med mest fokus på fart… och lite pump. Kändes bra i alla fall. Min coach verkar dock måttligt nöjd med volymen på passet 😉 Jag tror det är rätt lugnt, hinner nog återhämta mig till på lördag skulle jag tro. Längtar, imorn blir en bra dag i alla fall. Gillar förberedelserna inför tävlingen, det känns som om det hör till och att det verkligen är på gång. Det är väl något sånt där som jag saknar när jag tävlar i styrkelyft exempelvis. Då är det bara till att åka dit och köra. Nu är det en hel del förberedelser och såååå mycket mer mentalt. Gillar den utmaningen väldigt mycket även om jag känner att kroppen/hjärnan spelade mig ett spratt idag angående formen. Men men… det är bara att fokusera framåt nu, det blir nog bra hoppas jag 🙂

Haft så galet med positiv energi i kroppen idag 😀 Fick mail med all info om allt inför och under helgen och kände mig bara såååååå jäkla taggad!!! Suttit på kontoret och nästan hoppat på stolen pga att jag fick sånt lyckorus och energi. Kommer att bli så grymt roligt att åka iväg!
Poppade till den här låten om och om igen 😀

Har också snackat en hel del med Helena och planerat lite. En hel del hets såklart, hoppas givetvis på stordåd till helgen. Helena är ju så galet jäkla bra i chins! Ska bli kul att se henne regera i räcket 😀 Sen är vi ju två kortisar så rodden kan ju bli lite svår, men det är ju bara att dra för allt man är värd och hoppas på underverk eller nåt 😛

Idag vart näst sista träningspasset i alla fall, kommer att träna lite lätt imorn igen sen blir det vila och förberedelser bara.

Startade i vanlig ordning med vader, sen….

Superset: Stångcurl med Fat gripz och chins med remmar
Greppträning med fat gripz
Hantelcurl
Stångcurl
Rodd och lite mer greppträning

Kul pass trots att det kanske var i lugnaste laget. Men fullt med utmaningar och tävlingar med lite kompisar på gymmet. Kul med fat gripz och lite greppträning 🙂
Ibland känns det som om jag kan vara på gymmet huuuuuur länge som helst. Och en dag som denna var det precis en sån känsla. Det var grymt skön stämning idag!

När vi ändå snackar om stämning…. Film från teamträffen som jag var på och höll i i göteborg 🙂 Såhär ser det ut när man tar över SATS 😉

VM närmar sig med stormsteg och jag går fortfarande och funderar på upplägget inför helgen. Har iofs börjat göra smärre justeringar redan men det är inte mycket egentligen. Blir nog mest torsdag och fredag som kommer att bli lite annorlunda mot vardagen så att säga. Det bör räcka fint för att justera det som jag vill göra 🙂

Det vart lite träning idag också. Lite småtrist att träna nu.. eller ja det är ju aldrig tråkigt att träna såklart 😉 Men inte direkt så att man jagar en massa PBn nu så det får mest bli andra saker att förströ tiden med.

Men vart lite (läs mycket) vader i vanlig ordning
Militärpress med Fat gripz 🙂
lutande hantelpress
cirkelträning med repextensions/ hantellyft och pecdec

Avslutade passet med Rodd- och dipsintervaller:
300m rodd
21 dips
300m rodd
15 dips
300m rodd
9 dips

På så kort tid som möjligt….
Såhär såg det ut i alla fall. Höll ett ganska soft tempo, finns nog en hel del att fila ner på det där till nästa försök.

Vart en snabb fromkoll innan jag gick hem också. Ska bli intressant att se hur det kommer att se ut när man laddar på till helgen 🙂

Såhär kan det se ut i dipsställningen 😛

Haft en sjukt produktiv dag. Började med att hänga på låset på gymmet för att träna lite kort och sen köra en tävlingssimulering med Jesper som ska tävla på DC. Formen var fin men orken kanske inte perfekt då han tömde sig ganska så mycket. Han får nog fundera lite vidare på laddningen till tävlingen men det är ju det som är så fint med att simulera tävling innan så att man hinner justera och förbättra.

Peter "Bicepsmannen" Ljunggren rullade också in och då vart det till att öva på hans fria posering. Vi gick poseringen med hans nya låt och trixade och fixade med det ganska så länge. Men det blev riktigt bra till slut så nu är det bara att nöta och nöta och nöta 😀 Formen ser i vart fall MYCKET lovande ut 😀

Därifrån åkte jag raka vägen ut till Löthallen i Sundbyberg och kollade på DM i styrkelyft. Petter som jag tränar med tävlade idag och det var väl med lite blandat resultat, han var själv inte alls nöjd. Men va fan man kan inte lyckas varje gång. Robban tävlade igår och det gick bra. Lätta ingångar och stabila lyft med enbart vita lampor! Micke från Extreme Power lyfte sin första tävling och kvalade till Klassiska SM. Stabil lyftning och fanns mycket mer att hämta, kul att se!

Dagens lyftare i min bok var utan tvekan Johannes Årsjö. Han stänkte upp 330 i böjen, 195 i bänken och 345kg i marken. Alltså en total på 870kg!!! RAW… det är fan power. Sveriges starkaste man verkar utan tvekan visa att han verkligen är det även i styrkelyft! Imponerande minst sagt.

Dock är nog helgens prestation utan tvekan Erik Gunhamns utrustiningsmarklyft på 365kg!!!! Killen är 19år ung, vägde in i -93kg klassen och stänkte upp vikten! Det är alltså 10kg från det svenska rekordet som är satt av en annan av mina favoritlyftare i "plussen" nämligen Patrik Andersson. Men herrejävlar, det är nog ingen tvekan om vem som är sveriges största marklyftstalang efter den här helgen! Gunhamn… Ska blir sjukt roligt att följa hans utveckling!!

Film på lyftet:

Inofficiellt världsrekord i klass -93 kg

Själv hann jag dessutom tillbaka till gymmet efteråt för att köra lite chins bl.a.
Gick helt okej ändå. Fulade upp 50 reps i första och 45 reps i andra setet.

Sen vart det lite lek med Fat Gripz. 😀

Idag har jag samlat inspiration!!! Idag vart det nämligen träning med en av mina allra bästa vänner nämligen Peter Bicepsmannen Ljunggren. Hängde på hans träningspass och körde en hel del pressövningar. Vart mååånga övningar som jag alls inte är van vid och för att komplicera det ytterligare så körde vi med mina nya Fat gripz 😀 Roligt roligt, det är som en extra krydda i träningen 😛
Och är det någon man blir inspirerad och motiverad av formmässigt så är det garanterat Peter. Han ser helt galen ut nu, det är så ballt!! 😀

Passet i kort vart…

Vader
militärpress – Fat gripz
Lutande bänkpress smalt grepp – Fat gripz
Smalbänk – Fat gripz
Hantelpress
lutande bänkpress brett grepp
Plyometriska armhävningar

Efter det passade vi på att kolla igenom hans fria posering inför Luciapokalen. Peter ska prova lyckan i CBB. Kommer att bli grymt tror jag.
Dock sket det sig rätt ordentligt med musiken då spelaren inte tog CD-skivan och vi inte hade någon mottagning så att vi kunde spela musiken från mobilerna heller. Bara att göra om och göra rätt i helgen!! 🙂

I helgen blir det dessutom till att kika på DM i SL i Sundbyberg. Ska bli roligt det också och hoppas på lite inspiration att ta med mig mot SM som går i slutet av januari 🙂

Jaha… idag så gästade jag Iform i Haninge. Tränade med en god vän, och tillika bloggare här på Body, nämligen Andreaz Engström. Var eeeeevigheter sen vi tränade tillsammans senast och faktiskt länge sen vi träffades. Han har ju fullt upp med livet som småbarnsförälder och jag med att ta hand om min lilla flock med tävlande atleter 😉 I vart fall var det sjukt roligt att träffa honom igen samt hans flickvän och deras jättesöta lilla tjej 🙂

Vi körde ett kortare ryggpass och sen knäppte Andy några bilder på mig också. Formen är väl i vart fall okej nu men har lite till att få bort sista veckan och sen torka ut något till scenen. Kommer ju faktiskt ha möjlighet att göra det den här gången om jag går vidare till finalen vill säga!

Försökte övertala honom att göra comeback nästa år igen också, får väl se hur det går framöver. Hoppas att vi kan styra ihop lite träning framöver, det vore grymt roligt!
I vart fall så ska vi tävla lite mot varandra i en pannkaksbattle 😀
Det går nämligen vilda rykten om att han är en jävel på efterträningpannkakor och de vill jag ju såklart prova. Tänkte att jag slänger ihop mina också så blir det pannkaksfest!! Och lite av en battle 😉

Kolla gärna in mina recept på pannkakor och annat gott på Body Science nya hemsida!
Finns även information om hela produktsortimentet!
(http://www.bodyscience.se)

Här kommer i alla fall lite dagsfärska bilder….
Ni får väl ha överseende med min amatörmässiga posering 😛

Dagarna bara rusar förbi och snart är det dags att åka mot Tallinn och VM! Kommer att bli så jäkla roligt. Har börjat fundera en hel del runt tävlingen nu och kommit fram till att det är vääääldigt annorlunda förutsättningar den här gången mot vad jag är van vid.
I normalfallet så tävlar jag ju på SM som gått i Karlstad eller Säffle de senaste åren. Resan dit går ganska så fort och eftersom jag alltid tar bilen dit kan man vara rätt så flexibel. Väl på plats så har man ju med sig coacher och vänner och kan styra allt med mat, färg osv precis som man vill. Tävlingsdagen består av en inledande poseringsrond, följt av styrkeronden med chins och dips. Därefter är det bara att ladda inför hinderbanan och går man vidare efter den så är det bara att börja pusta till färgen igen och sen pumpa upp till sista poseringsronden. Allt det här känns ju som att man har lite rutin på vid det här laget.

Men på VM… Då är det istället mot arlanda och flyg som gäller. Inte så mycket flexibilitet i det gissar jag 😉 Resan tar väl inte så jäkla mycket längre tid egentligen men det kanske är lite mer väntan. Dock så kommer jag inte att ha med mig coach den här gången så måste styra upp allt med färgläggning på lite annat sätt antar jag. Tävlingen den här gången pågår dessutom i två dagar! Det blir alltså posering, chins (inga dips) och 2 minuters rodd istället för hinderbana under lördagen. Går man vidare till final så hålls den istället på söndagen. Detta kommer att betyda en helt annan strategi på laddningen dessutom. Har funderat en hel del runt det där och har nog kommit fram till en plan som jag kommer att köra på. Får nog prioritera prestation på lördagen och form på söndagen och hoppas på att man kommer dit 🙂

Hur som helst kommer det att bli grymt roligt att åka dit!!

Fitnesslandslaget:

Hade en mycket underlig känsla i kroppen idag. Fick inget kännbart tryck alls i kroppen men likväl såg jag ju att jag fick ganska så mycket pump?! Var utmattad i musklerna men fick heller aldrig den där brännande känslan trots höga repsantal. Ofta när jag kör högreps känns det som om jag är på väg att explodera… så var det inte idag tyvärr.. det är annars en rätt skön känsla 😛 Antagligen beror det på att jag ligger så lågt på kolisar men det var en skum känsla hur som helst.

Beställde lite saker från MM Sports som jag fick i helgen. Har börjat packa ut lite i taget nu. Provat den nya smaken blåbär av Body Science Diet Fuel de senaste dagarna. Det var ju dessutom den som jag använde när jag bakade bullar i helgen vilket också vart riktigt gott. Men proteinet i sig är riiiktigt gott. Så så tacksam för det för just nu såhär i slutet av dieten när jag skurit ner ganska så ordentligt på matintaget för att hinna i form så är proteindrinken efter träningen en av dagens höjdpunkter 😀 Och nya smaken är helt fantastisk! Den ska jag hitta på fler godsaker på efter VM!! 😛

Testade även en leksak som jag beställde, nämligen Fat gripz. Lite annorlunda att träna med dem men kommer det att bli mycket mer av det framöver. Känner att jag har lite grepproblem när jag kör chins så måste attackera det på något sätt. Det här kommer att vara en av mina strategier i alla fall så vi får se hur det går 🙂

http://www.mmsports.se/Fat-Gripz.html

Dagens träning såg ut såhär ungefär…

Trappmaskin
vadpress måååånga set

Smalbänk FU med Fat gripz
8×50
8×80
5 set 6×100
10×80

Cirkel:
Stående flyes / pushdowns / hantellyft utsida
många set… många reps

Greppträning med fat gripz

Rodd tabata, dvs 20/10 sekunders intervaller.

Haft en riktigt bra helg. Igår var det en simuleringstävling för Robban som jag coachar inför DC. Det vart en provtömning och laddning under fredagen och sen posering, chins, dips och rodd igår. Gick riktigt bra så nu har vi en plan inför tävlingen som vi kommer att köra på med kanske nån smärre justering bara. Kommer att bli RIKTIGT bra det här, det kan jag lova redan nu 😉

Min coach Pepz var med och tränade också. Han fick nyss tillskott i familjen så har inte tränat med honom på länge. Kände direkt efteråt att jag fick lite abstinens så bjöd in mig själv på middag. De bjöd på middag och jag tog med efterrätt och fika, ganska schysst deal va?! 🙂 Pepz fixade lasange. Såååå gott 😀

Så det vart raka vägen hem för att slänga ihop lite kul. Det vart två beprövade favoriter och två nya experiment. Första experimentet gick käpp rätt åt he***te 😉
Smakade på chokladmaränger när jag var på STK i fredags och vart sugen på att göra en dietversion av det. Det gick inte alls 😀 Äggvitor, sötningsströ och Body Science casein double chocolate almond. Tanken var god men vart typ bara nåt slags chokladbröd som såg ut som potatis 😉

Jag tog INTE med mig dem till middagen 😉

Sen vart det protein-"glass". Det är gott. Gjorde det i somras också när jag var lite sugen under dieten men var ett tag sen sist. Stavmixade lite blandade bär med kvarg, sötningsströ och Body Science Diet Fuel Blåbär (som för övrigt är stört god 😀 ). Sen in i frysen. Den ska inte frysa helt för då blir den stenhård. Bara bli ordentligt kall!

Nästa experiment jag gjorde var en variant på bullarna jag tidigare lagt upp recept på. I och med att den nya smaken blåbär kommit var jag ju tvungen att prova att göra blåbärsbullar 😀 Sen vart det vaniljbullarna också.

KANELBULLAR MED VANILJ ELLER BLÅBÄR

1,5 dl vatten
0.25dl smör
12,5g jäst
250g kvarg
1 dl sötningsmedel
1-2 tsk kardemumma
1-2 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
lite salt
3 dl Body Science Diet Fuel Vanilj ELLER Blåbär
1 dl mjöl

Häll vatten och smör i en kastrull och värm till fingertemperatur.
Ta bort från platta, smula i jästen och vispa tills den löst upp sig.
Blanda i kvarg, sötningsmedel, vaniljsocker, bakpulver, kardemumma och lite salt och vispa.
Häll i proteinpulvret och vispa med bakvisp. Det blir nästan som en trolldeg men det är lugnt. Tryck ihop den till en boll och lägg en bakduk över kastrullen och låt jäsa i 60 minuter.

Under tiden kan du göra fyllningen.

Fyllning 1:
50g mandelmassa
kanel
sötningsmedel
2 äggvitor

Blanda allt i en skål och blanda ihop med en gaffel eller nåt.

Fyllning 2 som är till vaniljbullarna:
3 ägg
1 dl Diet Fuel Vanilj
1 tsk Vaniljsocker

Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock vaniljkräm.
Ställ skålen i kylskåpet.

Fyllnining 3 som är till Blåbärsbullarna:
En näve blandade bär
2 ägg
1 dl Diet Fuel Blåbär
1 tsk Vaniljsocker

Mixa bären med en stavmixer eller dylikt. Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock kräm.
Ställ skålen i kylskåpet.

När degen jäst klart:
Tag upp degen på mjölat bakbord och knåda den "smidig". Kavla ut degen till en avlång kaka.
Pensla kakan med fyllning 1.
Rulla ihop degen och bita den i lagom stora delar som du lägger i bullformar.
Degen blir aldrig jättesmidig så ett tips kan vara att kavla ut den på ett bakplåtspapper. Det blir enklare att rulla ihop den med hjälp av den.
Tryck ett hål i mitten av varje bulle. Se dock till att det finns deg under kvar.
Hålet är till för vaniljfyllningen.
Lägg under bakduk och låt jäsa ytterligare 30 minuter.

In i ugnen i 5-8 minuter på 225 grader.

Tag ut och häll i krämen i hålet på varje bulle.
Kanske behöver förstora hålet igen med en liten sked eller nåt.
In några minuter till så att de blir gyllenbruna.

Blåbärsbullarna vart en riktig hit!!