Med 25 dagar kvar till Arnold Classic i Madrid….är det dax för
handgranaten.

Idag har jag även tagit OFF helt från jobb.
Men tro inte att jag ligger på latsidan och inte har något att göra för det
hahaha.

Var upp innan tuppen kl 04.30, och tog mitt Bcaa, L carnetin och sippade på
mitt gröna te.
Därefter en promenad till gymet på ca 15 min , stair master i 45 min som
avslutades med en 15 minuters stretch.

Stretching har blivit en viktig part i mina förberedelser….stretchar
varje dag minst 15 minuter.

Känner verkligen att min kropp mår bra utav det, tyvärr är det ju så…ju
äldre man bli ju stelare blir man.
Går precis innan Arnold in i +45 klubben.

Nu är det som vanligt, frukost vid poolen, lite chill samtidigt som denna
blogg uppdateras.

Resten utav dagens agenda är:

Eget axel/mag pass med Darling.
Plus mina special övningar ,för ben/rumpa som jag gör varje gympass.

Posering med fotning, idag är det rapportering till coachen som gäller.
Ska något ändras eller inte?

Övning av show som ska framföras i Siam Reap på lördag.
Då Mr Angkor hålls, Kambodjas största Bodybuilding tävling.
Detta event direkt sänds även här, helt fantastisk om man tänker på att
detta är ett U land på många sätt och även då Bodybuilding.
Hemma i Sverige nämns väl inte ens SM på sporten på TV.

Men tro inte att killarna är i U skick….många av killarna kommer i grymt
bra form.
Och när man frågar dom om träning , kost mm
Så inser man , hur bra dom skulle vara om dom vetat lite mer.
Dom skulle rent utav vara livsfarliga.

Många utav dom har inte ens råd med kosttillskott.
Dom äter nudlar , ris och det lilla protein dom kommer åt.

Efter dagen långpass på gymet, blir det ett 3 timmars pass hos frisören.
Längtar till att bli fin i håret igen.

Efter det, är det dax för middag , cardio numer 2, laga matlådor , äta
sista målet mat och sova.

Japp!! Detta var en helt vanlig ”hardcore diva” lifestyle dag.

Ha en toppendag alla och stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Landade sent i tisdags kväll i Phnom Penh igen efter en extrem lång resa på totalt 27 timmar.

Men det var vart varenda sekund, har haft en extremt kul och lärorik tid i USA.

Och att få möjligheten att träna och focusera på någon man brinner för gör stora förändringar.
Att träna tufft och tungt med Neil under en vecka gav resultat.

Har även haft 3 grymt bra tränings dagar även här på hemma plan……2 cardio pass om dagen plus gym.

Med endast exakt 4 veckor kvar till Arnold, lägger vi nu in sista växeln med extra cardio på kvällarna.

För att fortsätta med ett rätt högt kalori intag.
Går aldrig under 2000 kcal.

Detta gör att jag inte tappar kraft och ork i min träning.

Känns riktigt bra just nu…..vägde mig i morse efter cardion och klarade veckans mål.
60 kg!!

Ligger nu vid poolkanten och laddar för ett axel pass, plus ett gäng special övningar.
Som jag numera avslutat alla mina gympass med ,för att shapa rumpa och hamstring ordentligt.

Sedan blir det även lite posering och show övning.

Flygs upp till Siam Reap på fredag för att göra ett gästframträdande på
bodybuilding tävlingen Mr Ankor som supergirl nästa lördag.

Allt direkt sänds även i Kambodjansk TV.
Och hela stan är tapetserad av dessa banderoller.

Må så gott alla och ha en fantastisk helg.
Stor kram

On the road again….

Dax att säga”Goodbye”till USA efter en fantastisk sista dag i LA.

Startade morgonen med ett 45 minuters cardio pass på hotelgym.
Sedan blev det frukost , dusch,packa och ett grymt bra axel och mag pass på 24 hour fitness.

Innan ut check och min sista shopping runda med underbara Devy.

Hon tog mig denna gång till det underbara Hollywood området där vi shoppade och chillade hela eftermiddagen fram till sen kväll ,då det var dax för mig att checka in på LAX flygplats.

För att starta min långa resa tillbaka….

Har just landat i Seoul för att här ifrån ta mig till Bangkok, och sedan vidare därifrån till slut destinationen Phnom Penh och mitt kära ”home sweat home”.

Har på resan hit hunnit med 2 filmer….båda komedi som jag varmt kan rekommendera.
Family Weekend och Draft Day.
Har även passar på att äta lite extra och ladda batterier ordentligt.

Är så grymt taggad nu, motivationen är på topp.
Det mesta är planerat och klart inför Arnold Classic Madrid 25-28 sep.

Behöver bara nu en som kan vara min assistent och hjälpa m smink, hår och bära min lilla ”Diva” bag.
Sugen på uppgiften?? Maila omgående på fitnesslifecambodia@hotmail.com

Dax att rusa vidare, ha en toppen dag alla.

Stor kram

I fredags blev det ett tufft rygg och biceps pass med Neil…..trodde
venerna i armarna nästan skulle poppa ut tillslut.

Detta pass fick avsluta vår tuffa träning vecka i Dallas.

På kvällen efter cardio pass numer 2 , blev det tjejsmys på Cheesecake
Factory med Hanne, Erika och Nina.

Medans som glatt mumsade på sin fantastiska mat….fick jag snällt sitta
bredvid och titta på och sippa på min Coca Cola zero.

Sedan blev det packa och försöka då ihop väskan….lika hopplös som vanligt
med min shopping lol

Klockan ringde redan efter 3 timmars sömn….03.00.
Skit va trött jag va….men bara att bita ihop, klä på sig, in i bilen och
iväg till Dallas flygplats.

Det var med stor sorg som jag lämnade Dallas. Har haft en helt fantastisk
tid där och lärt känna så mycket nytt folk.
Och framför allt lärt mig mer om Better Bodies/GASP.

Stort tack Michael än en gång för att jag fick möjligheten till detta.
Och ett stort tack även till resterande Better Bodies /GASP i familjen som
gjort att jag trivs så bra.

Är nu i LA, och ska träna och shoppa lite innan resan tillbaka till
Kambodja startar ikväll…..ca 24 timmar totalt tar det.
LA- Seoul- Bangkok- Phnom Penh.

Med endast 5 veckor kvar till Arnold Classic i Madrid….så blir nu focus
110%.

Min kost kommer att ändras lite plus med cardio

BEAST MODE ON!!!

Vill även passa på att tacka alla för era härliga heja rop och pep.
Alla era mail, kommentarer mm värmer verkligen. Betyder massor för mig.

Stor kram från LA

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Redan torsdag……dagarna går verkligen fort när man har kul och hänger
med likasinnade människor.

Det har vart full fart med aktiviteter hela veckan på Destination Dallas.

Video inspelningar, fotningar , möten och massa annat skoj.

I tisdags var det stort team middag hemma hos Michael och Helena.
Super trevligt att träffa alla Athlete och all personal som jobbar för
Better Bodies/GASP här i USA.

I går onsdag var det veckans största event dag med massor utav aktiviteter
på Destinationen.
Seminarium, poserings klasser och även stor middags buffé till alla
medlemmarnas.

Tidigare under dagen körde jag och Neil ett benpass….som var ett av mina
tuffaste pass på länge. Men Gus va grymt bra det kändes efter. Helt
slut…..
Idag vet jah inte riktigt om stå, ligga eller sitta är bäst….min rumpa
känner av passet igår rejält lol.

Idag torsdag är det vila från träning, endast cardio
Men fotningar, video inspelningar mm fortsätter även idag…..så med andra
ord.
Full rulle igen på Destination Dallas.
Senare ikväll blir det bio, lite shopping och ett bonusmiljoner mat JiPPI!!
Mitt cheat meal blir sushi, gissa om att jag längtar.

Må så gott alla, stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Hade ett grymt bra benpass på Destination.
Mycket utfalls övningar men över 4 sätt tunga knäböj igår. Det känns
verkligen i benen idag.

Sedan blev det en super trevlig lördags kväll med familjen Better Bodies på
TopGolf.

Golf, mat och massor med skratt.

Jag som aldrig har spelar golf….hade som mål denna kväll att träffa
bollen iallafall vid utslaget lol
Men det gick rätt bra faktiskt….så efter ett par utslag fick jag ändra
mitt mål.

Imorse vaknade jag och fick en chock då jag tittade på klockan…8.00!!

Betyder att jag sovit i 9 timmar, har inte hänt på flera år.

Men det var nog precis vad min kropp behövde, efter allt resande och strul
jag haft m sömn mm den senaste tiden.

Har hunnit med min härliga morgon cardio och lagat alla dagen matlådor.

Har även hunnit med att ha ett litet söndags spa här på hotellrummet.
Hår inoackning, manikyr och pedikyr plus även lite kontors jobb med online
klienter och med mitt underbara team Fitnesslife Sweden.
Ett gäng grymma bikini och bodyfitness talanger som ska tävla många utav
dom för första gången här under hösten.

Dax att packa väska…..rygg & biceps står på agendan sedan lite shopping.

Ha en toppen söndag alla.
Ska själv göra mitt bästaste och njuta utav varenda sekund här i Dallas.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Efter ett par dagar i LA så landade jag äntligen igår (fredag) i Dallas.

Kroppen stretat verkligen emot mig just nu.
Allt resande och alla olika tidszoner ,har fått den ur balans lite.

Igår efter incheck på Homewood suites by Hilton, var det dax att handla upp lite mat, laga matlådor och äta ikapp alla dagens mål. Som jag missat under morgonen pga att jag var på resande fot.

Avslutade kvällen hemma hos Helena och Michael med middag och massa prata.
Super trevligt!! Stort tack än engång.

Plus en ultra sen cardio innan läggdax.
Brukar aldrig köra cardio på kvällen annars, men pga tidigt morgon flyg
från LA så blev det lite ändringar.

Somnade till slut kl 24.00

Vaknade kl 04.00 och va super hungrig, kunde absolut inte somna om….även
fast kroppen skrek efter mer somn.

Så det vara bara att lyda kroppen, och gå upp och startat dagens rutiner.

60 min cardio , frukost och dusch.

Innan det var dax att bli upphämtad för att åka och titta på NPC Texas
state IFBB Dallas pro.

Möte även där underbara Klaudia, som var hör på coach uppdrag.

Ligger just nu på rummet och vilar mig lite.
Kroppen är just i ”sova” mods och jag är i ”tränings” mode grrrr

Ska försöka lura den lite….vad tror ni om en extra stor kaffe idag?

Må så gott alla, nu blir det tunga ben på Destination Dallas.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Startat kl 07.30 lokalt tid från Phnom Penh min långa 24 timmars resa mot
LA och Dallas.
Ser fram emot ett par fantastisk veckor ”over there”

Incheck gick bra,ingen övervikt denna gång.
Trots alla prylar som skulle med.
Men skam den som inte klarat 40 kg plus 7 kg.

Mer en halva väskan är fylld med kosttillskott från Self och tränings
kläder från Better Bodies, elvisp och matvåg.

Dessutom reser jag med ett handbagage fyllt med zip påsar med mat som är
uppvägt och klart…får att klara detta resa.

Ni behöver inte undra om tullen personalen tittade konstigt på mig….det
gjorde dom.
Plus att dom hade ett gäng frågor om varför.

Har förmånen att resa business denna gång.

Kan kännas lite surt att sitta i VIP loungen och bara titta på alla gosaker.
Medans jag snällt fick sitta och sippa på en kopp grönt te och dra fram min
lilla zip påse.
Lyxade till med en Coca-Cola light hahaha.

Med ett kort stopp i Bangkok, hann jag med det viktigaste.

Ett snabb besök på VS och sedan lite chill i loungen för ytterligare en zip
påse, en kopp grönt te och en Coca Cola light.

Just nu sitter jag i luften mellan Bangkok och Seoul.
Där det blir ett tekniskt stopp på ca 1 timme.

Passar perfekt, så jag kan sträcka på benen lite.
Äta ytterligare en zip påse och sända dagens blogg.

Jag har det rätt bra här på rad 14E, kan inte klaga på något.
Bra benutrymme, bra service.

Hinkar vatten och grönt te medans alla andra äter 5 rätters och dricker
skumpa.
Ser gott ut….tro inte att jag är ett dugg bitter lol….vad går upp mot
diet mat i zip påse!?!

Dax att avsluta,
nu kommer varma handdukarna in…för snart landar vi i Seoul (lokal tid
21.00)

Sedan bara en 12 1/2 timmars flight kvar till LA.
Där jag ska vara ett par dagar innan jag flyger vidare till Dallas och
Better Bodies event vecka.
Ska bli otroligt kul och spännande.

Min plan är att droppa en valium och sova maximalt.

Må så gott alla.Ska uppdatera så mycket jag kan ifrån USA.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Det gäller att vara lite kreativnär man går på diet och är världens största
godis råtta.

Min frukost skrev jag om bloggen innan,som smakar ”choklad bollar”

Har även berättat om min ”havrepannkaka” som alla äter nu. I lite olika
varianter….

Tack för alla era positiva kommentarer och mail jag fått för mina recept.

Jag har idag exakt 7 veckor kvar till att toppa min bästa form någonsin.

Det går sakta men säkert framåt.
Vikten envisas att stå kvar på samma siffror.
Men som min coach säger….det är bara en siffra och så länge du blir
hårdare är det tummen upp och inga förändringar.

Igår kväll var det premiär party igen.

Porsche lanserade sin nya model Macan i Kambodja.

Såklart jag och maken var där för att mingla lite, och i mitt fall titta på
den goda maten och champagne som alla åt och drack utav.

Stod där lydigt och sippa på mitt vatten och längtade hem till min Maräng
kaka med jordbubbar.

Som jag alltid avslutar dagen med innan jag går och lägger mig.

Enkelt, snabbt och gott!!
Vispa 5 äggvitor super fluffigt på elvisp med 1 tsk stevia.
Stek i pannan på lågvärme på båda sidorn.
Toppa med 5 skivade jordgubbar MUMS!!

Kan även meddela att campen till Bangkok i November med Heléne Ahlson och
mig.
Är nu helt utsåld.

Nästa möjliga camp att boka med oss är den 29 januari-6 februari.

Om detta låter lockande, maila omgående till fitnesslifecambodia@hotmail.com
för mer information.

Ha en toppen lördag alla, nu ska det köras posering och ben.
Sedan stor shopping.
Har massor att förbereda innan jag drar till USA på tisdag.

Ikväll blir det mysmiddag hemma med ”Maria’s diet lasagne” och film.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Morgon kardion avklarad och jag ligger vid poolen och njuter utav min
efterlängtade frukost.

Casein och havregryn….i min diet hjärna påminner det mycket om
chokladbollar i mer mousse form lol.

Är rätt seg idag efter ett tufft benpass igår och stor gala premiär på
filmen Guardians of the galaxy.

Ni skulle se blickarna jag fick,då alla stod och sippa vin och åt fina
kanapéer.
När jag trollade fram en liten zip påse ifrån handväskan med lax och
sötpotatis.

Tappade lite sömn dessutom tyvärr….min kropp är super känslig då det
kommer till detta ämne.

Går du miste om muskler pga för lite sömn?

Att slita som en tjur på gymmet och att äta som en häst är redan en
självklarhet för dig som vill bygga muskler.

Vad du däremot kanske inte vet om är vikten i en ordentlig nattsömn när du
tränar hårt.

Här är några av fördelarna med en ordentlig sömn:

Du presterar bättre på gymmet.

Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet.

Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du
sover.

Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån
(nedbrytning av cellerna).

Om du inte sover tillräckligt går du inte bara miste om din belöning
(musklerna), utan du får försämrat immunförsvar, ökat blodtryck och en hel
del andra negativa effekter.

Dina muskler växer inte på gymmet under träningen, dom växer när du vilar.
Sömnen är en viktig del i den vilan.

När jag säger en ordentlig nattsömn menar jag ca 8 timmar per natt. Inte 6
timmar ena natten och 10 timmar andra natten. En lugn, avslappnande och
stressfri sömn där du får slappna av ordentligt.

Många studier har visat att runt 8 timmar är den optimala sömnen och att
det är i princip omöjligt att ta igen förlorad sömn. Därför är det viktigt
att se till att sova tillräckligt per natt.

Tyvärr kan det dyka upp en hel del saker som kommer i vägen som t ex
skolarbeten, jobb, familj, träning osv. Listan går att göra hur lång som
helst. Lösningen på det här är att börja prioritera din tid. Och om du
verkligen tycker att det är viktigt med en snygg kropp och snygga muskler
borde du verkligen prioritera sömnen och inte slarva.

Nu är frukosten uppäten och bloggen klar

Dax att börja jobba igen.

Innan tunga tuttar och posering med Emmely.

Sedan ett efterlängtat Dermalogica besök med ansiktsbehandling och
helkropps massage med darling.

Lyx i vardags, är lika viktigt varje dag.

Ha en toppen torsdag alla.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/