Igår slog jag till med att lyxa till vardagen och dieten med pizza.

Som stort pizza fan, så har jag såklart min egna lilla diet pizza som jag
kan unna mig lite då och då.

Super enkel….
Sätt ugnen på 225 grader

Blanda 100 g tonfisk i vatten, 2 äggvitor och 35 g havregryn.

Lägg bakplåtspapper på en plåt och häll ut smeten och
platta…..tunn precis som en pizza botten.

Ställ in i ugnen ca 15-20 min

Ta ut och lägg på ett tunt lager av tomatpuré och strö minimalt med
parmesan ost över. Krydda med svart peppar och cayennepeppar.

Sedan 5 min till i ugnen.

YUMMI !! Så likt en pizza man kan komma…om kan tänker på att 8 packet skall vara framme om lite dryga 7 veckor.

Idag blev vardagslyxen en bio….nya apornas planet.
Verkligen sevärd.

Innan film blev det cardio som vanligt , stretching, posering , grymt armpass
med ”mini beasten” Emmely.

Vi hann även med en sväng på marknaden efter passet.

Det var ju en upplevelse vi sent ska glömma.
Men efter många missförstånd
så hittade vi tillslut vår efterlängtade Japanska sötpotatis.
Skam den som ger sig.

Sedan var det dax för lite kontors jobb.
Mail, online klienter , fix med Campen Fitness, Fashion & fun i november.

Om det är någon som tänk tanken och vilja följa med….så är det nu bråttom
med att anmäla sig.

Endast en plats kvar !!
Maila på fitnesslifecambodia@hotmail.com

Nu är det soffan, film och fotmassage som gäller.

Tjingeling….livet är just nu rätt nice.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Söndag morgon…..härligt!!
Morgon kardio avklarad och frukosten ligger i magen.

Min enda dag i veckan, då jag har möjlighet laga och äta frukost hemma.
Eftersom jag äter den måndag till lördag på gymet.

Idag blev den min ”Havre pannkaka”
6 äggvitor
60g havregryn
Kanel och salt

Allt vispas till ett fluff…..och steks med minimalt m olja så det får en
gyllenbrun yta på båda sidorna.
Serveras med en matsked osockrad hallonsylt.

Idag tänkte jag även skriva lite om sötpotatis.
Min absolut ”favo” just nu….på min diet meny.

Många frågar mig vad är skillnaden mot vanlig potatis?
Hur tillagas den?

Jag ugnsbakar den eller kokar den.

Sötpotatis skalas innan den kokas. Den söta smaken är så olik smaken på vår
kokta potatis, att man inte kan ersätta vår potatis med sötpotatis.

Skuren i skivor och kokt eller stekt är sötpotatis, tillsammans med andra
grönsaker, ett välsmakande tillbehör till kött/kyckling eller fisk rätter.
Koktiden är densamma som för vanliga potatisar.
Var dock noga med att inte koka dem för länge.

Jag brukar även göra ugnsbakad sötpotatis. Jag skalar dem, skär i klyftor,
lägger dem sedan i en form och skvätter lite olja och sedan in i ugnen.

200 grader 30-40 min.
Den blir geggig, torr och sträv i smaken om den blir överkokt.

Men hur nyttig är den i jämförelse med vanlig potatis?

Sötpotatis, 100g 114 kcal, protein 1,7 g, kolhydrater 25,6 g, fett 0,4 g,
Potatis, 100g 76 kcal, protein 1,8 g, kolhydrater 16,1 g, fett 0,1 g.

Bara till de här siffrorna sett så är ju inte sötpotatis bättre någonstans
än vanlig potatis, innehåller fler kalorier och en större mängd
kolhydrater.
Däremot så sägs sötpotatis ha ett marginellt lägre GI och har inte riktigt
lika stor påverkan på blodsockret.
Stärkelse sägs det finnas ungefär lika mycket i båda alternativen.

Trots att sötpotatis på pappret kan se värre ut än potatis så har den en
massa fördelar då den är full med bra näring.
Sötpotatisen är fullproppad med vitaminer och mineraler som vi inte kan
finna i vanlig potatis.
Sötpotatis innehåller bland annat vitamin C och E samt en stor mängd
beta-karoten vilket är cancerförebyggande.

I den söta knölen finns även gott om mineraler som järn, koppar och folat.
Sötpotatis har dessutom ett högt kaliuminnehåll.
Med andra ord så kan sötpotatis klassas som riktig super food.

Söndag som är veckans enda vilodag från gym.
Betyder sol,pool, matlådor och massage.

En välförtjänt dag som min kropp verkligen behöver.

Efter en veckas extra hård push på gymet….framför allt med min kardio
träning.

Så var gårdagen formcheck, helt ok.
Coachen gav tummen upp….även fast vikten stått still denna vecka.
Men formen är bättre!!

Inga förändringar kommer göras under denna vecka.
7 veckor kvar till första delmålet.

Alllt känns riktigt bra nu.
Jag ligger i fas.

Ha en toppen söndag alla.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Är så himla glad av många anledningar just nu.
Fredag….sjukt nice.

Är så trött, orkade knappt stå upp på gymet då jag tränade dagens sista
klient.

Har puchat mig själv rätt hårt denna vecka.
Med stort focus bränna rumpa och forma ben.
Min nya pojkvän ”Mr Stairmaster” har funkar fint….vår första vecka
tillsammans.
60 min varje dag har vi ett svettigt morgon möte.

Ny vikt och form check imorgon.
Men är glad….ser att allt går åt rätt håll.

Är även super nöjd och glad över att äntligen bestämt mig för bikini färger
mm.

En ligger och väntar då jag kommer till USA och en annan är på G från
Sverige.

Så bikini frågan kan checkas av på listan.

Men mest glad just idag ,är nog för att jag tränat axlar utan att ha ont.

Det var typ ett år sedan.

Jag har ändrat rätt mycket i min egna träning sista tiden.
Och tror jag nu äntligen, hittat min grej då det gäller mina axlar.

Kör mycket enarms övningar.
Lite lättare vikter, något fler repetitioner och väldigt strikt.

Dagen pass bestod utav

4 set hantelpress
4 set axel lyft m hantel
4 set backsida axel på bänk
4 set baksida axel i kabel

Avslutade passet med 8 set vader.
4 set sittandes och 4 set ståendes.

Med denna blogg avslutar jag dagen på Fitnesslife Cambodia kontoret.

Önskar er alla en underbar helg.

Nu blir det mysfika m grönt te och sedan middag och film mys i soffan.
Med vatten melon som jag häller färskpressad lime över.

Grymt gott värt att testa.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Varje morgon gör han mig varm, het och svettig.

Han står där så fint och väntar, varje morgon mellan kl 5.45-6.45 på gymet.

Mr Stairmaster.

Ni som läste bloggen i lördags, min diet ligger i fas….men med coach Neil
egna ord.

– as you know your Butt is the area we have to slam.

Så bytes mina raska morgon promenader ute som jag gillar mest, ut mot Mr
Stairmaster.

Och visst kan jag se en liten skillnad redan efter 4 morgonpass.

Söndag va total vilodag som alltid.

Måndag ett riktigt bra rygg och bicepspass.
24 set rygg och 12 set biceps.

Igår tisdag 16 set bröst, 12 set triceps och posering. Dubbla massager, 60
min helkropp och 60 min fotmassage.
Men fotmssagen kunde kag lika gärna vart utan….det var den sämsta
massagen någonsin.
Men det är tufft för alla fotmassörer, för den allra bästaste har jag hemma
24/7.
Min egna man….han är absolut grymmast på detta. Men vill ju inte trötta
ut honom totalt med att knåda mina fötter hela kvällarna i soffan.

Idag är det vilodag från gym, bara cardio och posering.

Annars på jobbet är det fullt upp som vanligt, ett par nya klienter startar
även upp idag.

Lite fix o trix,inför min USA resa nästa vecka.

Efter en lång dag på gymet, ska jag möta upp Jude för lite tjej snack,
shopping , massage och dricka en kanna grönt te.

Verkligen lyx i diet vardagen.

Ha en underbar onsdag alla.
Stor varm kram fr Kambodja

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Lördag morgon……har just avslutat mitt 60 minuters långa cardio pass och
ligger vid poolen och chillar, njut utav livet och äter frukost.

Frukost idag blev lite annorlunda pga utav att jag valde att köra cardio på
gymet och inte ute alt på mitt ”hemma” gym.

Äggvitorna och havregryn bytes därför ut mot casein och havregryn….lyxade
även till med wn liten lördags bonus eftersom vågen och formen visade att
jag ligger i rätt fas igen.
Morgon vikt idag 60.8 kg.

Har haft lite problem med att tappa vikt, men sedan i onsdags justerades
min kost och jag har vilat mer.

Visade att det funkade….-1 kg på 3 dagar.

Vikten har egentligen ingen betydelse, känner min kropp rätt väl efter alla
dessa år som tävlandes.
Men det ger mig en fingervisning på vad jag
bör ligga….men mest gäller spegeln.

Annars idag på agendan är:
Träna ben
Öva posering
Shoppa
Och en härlig avslutning på lördagen blir en god middag på stans finaste
och bästa resturang som ligger på Hotel Sofitel.
Med bästa sällskapet….Fredrik, Steven och Hilarry.

Kan inte klaga på något just nu….life is good.
Love my life!!

Ha en toppen lördag.
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Tidig morgon i Kambodja,och det är fredag JIPPI!!
Har en liten ”extra ” paus mellan 2 klienter.
Passar på att njuta lite vid poolen, skriva en blogga samtidigt som jag
sippar på en kopp grönt te.

Som stort kaffe fan, har jag nu efter ett par veckor med te….lärt mig
gilla det.
Och konstigt nog har suger efter kaffe totalt försvunnit….tycker till och
med att det smakar lite äckligt.

Veckan har varit lite blandat känslomässigt, ena stunden upp och ena ner.
Min riktiga ”bad mood” dag var i onsdags….allt kändes bara fel.

Jag vet med alla dessa år som tävlandes att det hör till, men det är lika
jobbigt varje gång.

Jag vet precis vad som är min största bov, för mycket olika projekt på G.
Stress och för lite sömn är riktigt dåligt för toppformen.

Under onsdagen hade jag en snack med min ”coach” som gjorde lite ändringar
i vår plan.

Idag fredag känns allt så mycket bättre.
Hjärn spökena är bortblåsta och dax att focusera till 110% igen.

Bara 8 veckor kvar…..

Men redan om 2 veckor landar jag i USA.
Kommer bli en helt fantastisk tid…att få ladda och förbereda i fitness
och byggar meccat.
Självklart underlättar det även att ha min coach Neil nära mig, och kunna
träna, posera och förbereda tillsammans.

Nej….dax att hoppa in på gymet igen för att träna en klient till innan
eget axel och mag pass. Längtar!!

Sedan blir det fredags chill på takterrassen och lite senare film mys i
soffan.

Må så gott alla och ha en toppen helg.

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Har haft en tuff helg…..i fredags lämnade dom Kambodja.

Tuffingarna Annika och Madde hade i Fredags avverkat sin vecka här i
Kambodja.

Stor sorgedag för oss alla, vi har haft en grym vecka tillsammans med bra
träning, shopping ,sol, pool och massor utav skratt.

Med på flyget hem till Sverige, satt även lilla Lina.

Tomt och tysk blev det nu här hemma, efter 6 fantastiska veckor tillsammans.
Vi har hängt typ 24/7 varje dag….

Idag har jag vilodag från träning.
Känner mig nästan lite rastlös.

Är redan super taggad inför morgondagen.

Tillbaka till jobb, diet och träning till 100%.

9 veckor kvar till första målet.
Bjuder idag på en lite bild….så ni vet hur formen ligger till.

Kram

Maria Ahlberg

Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist
Online PT, Coach Fitnesslife Sweden

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Campet som ingen vill missa!


Vill du kombinera en solresa med seriös & mycket träning, med shopping till det oändliga och dessutom spetsa det med lyx på hög nivå?

Då kan du fortsätta läsa nu…

Under ledning av Helene & Maria kommer du spendera en hel vecka i soliga Bangkok i träningens tecken tillsammans med 11st likasinnade nya bekantskaper.

Utöver träningen så kommer mycket tid för annat att ges så som tex. Shopping av högsta klass, sol, bad, SPA, utflykter samt personlig utveckling och träning för de som vill.

ANMÄLAN & RESEINFO:

Anmäl dig via mail till: fitnesslifecambodia@hotmail.com


Därefter får du vidare info om hur du går tillväga.

De första 12 som betalar in resan är de som får platserna, sedan gäller reservlista.


Avresa 13 november eftermiddag fr Sthlm, landar i Bangkok 14 nov kl 6.00.


Hemresa fr Bangkok 21 nov 01.00 vilket betyder utcheckning fr hotellet20 nov ankomst Sthlm 21 nov.tidig morgon 06.50 Total reseperiod 13
-21 nov

Ni flyger med Thai air direkt fr Sthlm & flygbiljetten bokas via Marianne Lutz, Lutz Travel AB Tel. 08-626 55 30 Mobil: 0708-622850marianne@lutztravel.se (8.500 kr), hon hjälper Er med flygbiljetter, reseförsäkring, avbeställningsskydd etc.
- Uppge kod: CAMPBANGKOK vid bokning

INNEHÅLL:

7 träningsdagar som inkluderar morgoncardio & ett eftermiddagspass på gymmet.


Utöver detta kan ni i förväg, boka privata PT-lektioner med Helene &/el. Maria mellan kl 10.00-14.00 dagligen för er som önskar mot en avgift på 500kr/pass.


2 Föreläsningar (som hålls av Maria och Helene)

6 nätter på http://www.pprincess.com som inkluderar en underbar frukostbuffe samt tillgång till gym, pool och 2 jacuzzis.

KOSTNAD (exkl. flygbiljett, försäkringar etc):
= 6500kr/person
(inkl hotell, frukost, surprice från Better Bodies & mm)

Betalas senast 30 juli 2014 på följande NORDEA konto: 196909220201, kontonamn: Maria Carlsward, märk din betalning med ditt fullständiga namn!
Anmälan är bindande och en avbokningsavgift på 25% av kostnaden tas ut fram till 30 juli


Avbokning efter 1 augsti krävs läkarintyg för att avbokning med

återbetalning ska gälla.

Till detta Camp kan vi endast erbjuda12 platser, så först till kvarn gäller.

Häng på, du kommer INTE ångra dig!;)

I fredag landade vinnare Annika även kallad ”Panzar Lotta” som vann
tävlingen att få spendera en vecka här hos mig, bo på hotel i Kambodja och
bli min träningspartner.
Som resesällskap hade hon med även härliga Annika.

Kärt återseende, båda var camp deltagare i januari på campen
”Fitness,Fashion & Fun ” i Bangkok.

Vi startade upp med ett tufft benpass i lördags.

Vilodag söndag som alltid.
Då det blev sol, pool och massage som vanligt….viktigt att ha en dag som man bara är.
Framför allt på diet….kroppen behöver hinna återhämta sig.

Har nu 10 veckor kvar till första del målet på min diet….går lite trögt i
mina ögon.
Men inge stress enligt coachen LÅNGT KVAR!!

Men jag är som många andra….när jag har ett mål är jag väldigt ivrig att komma ditt. Men nu gäller skynda långsamt.

I går måndag körde jag o h Annika ett grymt ryggpass. Totalt 24 set!

Vaknade i morse och trodde en pansar van kört över mig…..men kom snabbt på att jag kört rygg m Panzar Lotta hahaha

Älskar den känslan…..idag är det armar på agendan.

Har en rätt fullbokad dag, med mycket svenskar i gymet.

Min Team tjej Emmely självklart, som är här för att träna ca 7 månader.

Annika och Madde.

Och idag kommer även Mille, som ska tävla på December cupen och Lucia på besök ett par dagar för att få sig lite ny inspiration.

I Eftermiddag så ska jag hålla DTP utbildning, här i Kambodja för första gången.

Ni som är sugna på lära er mer om DTP, maila mig på
fitnesslifecambodia@hotmail.com snart startar utbildningar i Sverige.

Må så gott alla
Stor kram

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Allt går enligt plan just nu, en härlig känsla i kroppen.
Bitarna börjar falla på plats, min diet som jag tyckt vart lite jobbig i
starten.
Med alla nya rutiner, all matlagning, handling mm.
Har börjat komma in i rutinerna nu.
På min förra diet till SM 2014, hade jag en egen ”master chef ”som
tillagade alla mina lådor….och handlade då självklart allt som behövdes.
Lyxigt men otroligt skönt.
Tyvärr har han flyttat från Kambodia, och jag har än så länge inte hittat
någon som jag litar på till 100%, så tills dess får jag laga dom själv.

Träningen känns även den super, fick dock stränga order från min coach Neil
att dra ner på cardion.
Härligt….20 min extra till att sova varje morgon.
Sömnen är tyvärr det endaste jag kan klaga på just nu.
Jag är ju världsmästare på att ha saker att göra hela tiden….och har jag
inget att göra…så startar jag ett nytt ”litet” projekt lol.

Som jag sa redan innan, så går min träning super just nu…..super pass i
måndags m Emmely som ni redan vet. (Blogg måndags) , tisdag grym armpass m
Fredrik.
Igår onsdag var det ben på agendan på Emmely med poserings träning.
Vi valde dock att lägga Poseringen innan benpasset. Kännes som ett smart
drag då.
Men skit vilken träningsvärk vi båda hade redan ett par timmar efter passet.
Idag blev det ”Tuff TuttTorsdag” med Fritte.

Dagen träning

4 set bröstpress (Smithmaskin)
4 set hantel flyes sned bänk
4 set bröst press maskin
4 set cable
Plus ”bonus” 8 set vader

Efter blev det mysfika i stans nya shopping center Aeon och nu efter
middagen blir det tjej mys med film och chill i soffan.

Ha en toppen torsdag alla, imorgon är det fredag och inte vilken fredag som
helst.

Imorgon landar nämligen 2 tuffa tjejer som ska sola, bada, svettas och
träna tufft en vecka med mig.

Varm välkomna ska ni vara Annika och Madde….på lördag startar ”Bootcamp
Cambodia”.
Då rullas den röda mattan ut på InterContinental fitness center och piskan
är trimmad.

BEAST MODE ON!!

Stor kram