Sitter här i soffan och summerar veckan.

Redan torsdag, vilken vecka jag haft.

PT klienter på löpande band, Backyard cafe börjar likna mer en resturang nu.
Idag har vi installerat all köks utrustning.
Grand openingen börjar närma sig, endast 10 dagar kvar.

http://backyardeats.com/

Min web shop fitnesslifecambodia.com håller på att omstruktureras.
Och massa nya produkter från Better Bodies är på ingång.

Nya Body Magazine, kom även ut i handeln idag Sverige.
Stor reportage om träning filosofin Y3T med mig och Neil Hill.
Detta nummer får ni verkligen inte missa.

Ni som är nyfikna på Y3T och vill lära er mer.
Så har ni möjlighet att hänga på Neil och mig på vår Y3T Camp i Bangkok den 1-7 maj.

Mer om detta kan du läsa på
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-
till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

Men du har även chans, att boka in mig då jag snart kommer till Stockholm för att bla coacha på Sweden Grand Prix , ha team träff, föreläsa och köra ett Y3T race mellan den 7-19 april.

Egen träning idag, blev ett kort men intensivs bröst pass.
5 set hantel press
5 set sned bänk
5 set cable

Och 45 min cardio 🙂

Må så gott alla, och ha en toppen torsdag.

Dax att äta sista målet…ett gäng kokta ägg MUMS!!

Stor kram

Maria Ahlberg

Owner of Fitnesslife Cambodia
Physique elite Master trainer,
DTP specialist transformation, Y3T, nutritionist, coach, IFBB figure athlete.

Har jobbat bokstavligen arslet utav mig senaste veckorna sedan jag landade från min sista resa från Sverige/Thailand.

3 veckor, med klienter hela dagarna , DTP klasser, fix med restaurangen , kontors jobb och självklart ett gäng möten.

Söndag är min ända lediga dag från gymet.

Betyder oftast chill och bara va.
I detta ingår att inte ställa klockan….för att få vakna utav sig själv.

Rätt skönt, även fast tiden är nästan det samma som vanligt.
5.00 istället för 4.45 :-).

Men imorse vaknade jag kl 04.00 utav oljud.
Grannen har bröllop, och nu lever jag i landet där folk har noll respekt för andra.

Landet ”Me, my Self & I”
Ska dottern gifta sig, såklart man ska ha partyt hemma på gatan, och blockerar då av hela gatan med ett partytält och startar musiken kl 04.00…..för här ska firas i dagarna 3!!

Hade inget annat val än att ställa mig på ”hemma gymet” och dra utav en 60 min cardio.
Beast mode ON och MIN musik på högsta volym.

Hjälpte !!! Kl är nu 6.30 och ilskan har nu lagt sig lite….men bara lite.
Vet att dom kommer att hålla på hela dagen, så det gäller att ha öronproppar i eller hålla sig borta ifrån hemmet.

Manikyr /pedikyr/ massage /mysfika och en check på resturangen står på agendan.
Idag ska allt va klart efter 7 veckor och jag ska infinna mig där kl 16.00 för att kolla om städningen och jobb är
Ok.
Så förhoppningvis kan vi börja att flytta in möbler mm imorgon.

Till min stora glädje kan jag efter en lång väntan på väntelista på flyg mellan Bangkok-Stockholm även meddela att jag kommer hem en kort sväng till Sverige igen.
Mening från början var att åka till FIBO för jobb.
Men på grund utav att jag ej fick flyg,kunde jag inte bekräfta i tid.
FIBO är ett grymt event, hade gärna vart där med min härliga Better Bodies familj.

Nu blir det istället coaching på Sweden Grand Prix , team träff med mitt underbara talang team (Team Fitnesslife Sweden) och PT exklusiv med Y3T.
Ni som inte testat denna unika tränings form och vill lära er mer kan höra utav er omgående på fitnesslifecambodia@hotmail.comför att boka ett inspiration pass i Stockholm eller Malmö under perioden 7-19 april.

Ni kan även läsa mer om Y3T i månadens numer utav Body Magazine som kommer ut denna vecka.
Tidningen denna månad är i övrigt riktigt bra, grymt omslag och reportage med Mikael Gumse, och dessutom får du receptet på Helene’s underbara kladdkaka.
Ett riktig ”Hardcore nummer ”som man absolut inte får missa.

Om man tycker Y3T låter spännande, så får man även inte missa att signa upp för Y3T campen med mig och Neil HILL den 1-7 maj i Bangkok.
Kommer bli en tuff och grym vecka där man får lära sig allt om hur du bygger maximalt med muskler på kortast tid.

Allt om tajming, kost och självklart mycket mentalt.

Mer om campen kan du läsa här, ifrån en tidigare artikeln Body Magazine har publicerat.
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

Först till kvarn gäller, endast 12 unika platser.

Må så gott alla, stor varm kram

Tisdag kväll och helt slut efter en lång hektisk dag.
Men känner mig rätt nöjd ändå, då jag checkar utav dagens ”To do” lista.

Klienter tränade , DTP klass, lunch med super trevliga nyinflyttade Linda
från Sverige (härligt att få prata lite Svenska) , bankbesök, möten, fixat
nytt khmer körkort och arbets tillstånd.

Massa fix med resturang Backyard Cafe har även hunnits med idag.
Lokalen ska vara klar och städad på söndag ,efter totalt 7 veckors
renovering.

*Grand opening kommer att vara 30 mars 🙂 Börjar kännas lite pirrig ,
tankarna snurrar såklart en del…hur ska detta gå.*

*Jag och Emma har sedan 2 veckor på oss…att få in alla möbler, dekorera,
provköra köket, göra klart menyn, och skola vår personal mm mm*

Efter detta blogg inlägg, har jag bara en till sak att göra på agendan.

*Mitt Better Bodies lager behöver fyllas på rejält, för online shopen och
butik.*
*Så nu ska det shoppas igen LOVE IT!!*

*Sedan häng i soffan innan läggdax.*
*Min plan var massage….men tro det eller ej, jag var för trött för att ta
mig utanför huset tyvärr.*

*Kostar på mig en dubbel massage imorgon istället.*

*Helgen hoj tur till kust staden Sihanouville var nice, fick i stort sätt
åka själv hela vägen pga att jag håller ”lite” högre hastighet än mina kära
klubbmedlemmar.*
*Medans dom var smart och puttrade fram i en hastighet på 80-100
km/timmen. *
*Så var jag mer dum ,och skulle testa gränserna på dessa dåliga vägar med
kossor längs vägkanterna och dårar som kör på fel sida. *
*Min hastighet var mest runt 150-upp mot strax ovan 200 km/ timme.*
*Adrenalin kickar har jag nog*
*maxat med denna helg.*
*Känns lite som jag lever på bonusdagar just nu ;-).*

*Då det gäller min träning, går jag nu in i ”Y3T vecka 2″*
*Betyder 12-14 reps per set.*
*Ni som vill följa mig mer kan se video klipp på Instagram maria_ahlberg*

*Igår var det rygg och biceps egentligen på schemat med på grund utav
tidsbrist valde jag bara rygg och avslutade med lite mage & vader.*

*Gårdagens pass bestod utav*

Wide-Grip Lat Pulldown
3 set uppvärmning 15-20 reps
4 set 12-14 reps
T-Bar Row 4 set 12-14 reps
Low-Pulley Cable Row 4 set 12-14 reps
Rack Pull Deadlift 4 set 12-14 reps

Mage 4 set Max
Sittandes vader 4 set Max

Idag blev det ett snabbt armpass och imorgon himmelska ben.

Längtar redan…..gillar verkligen att köra ben.

Stor kram alla och ha en toppen tisdag.

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Du är starkare än du tror, ​​modigare än du kan föreställa dig och har man
viljan så klarar man allt!!!

Lite så har jag tänkt nu denna vecka måndag-fredag.

Har haft ett tufft schema med långa dagar.
Med minst 12 timmar jobb (gym,kontor, möten, planering utav resturangen som
öppnar inom kort) varje dag!!
På tok för mycket, för att man ska hinna andas, varva ner och njuta utav
livet lite.

Har därför tvingat mig själv,att ta mig tid för massage 3 gånger denna
vecka för att få varva ner och koppla bort omvärlden för en stund.

Min egna träning denna vecka har gått extremt bra.
Har lagt om lite i mina träning rutiner, så jag kan förbättra mina
svagheter och såklart förbättra /eller rättare sagt förfina mina bättre 🙂

Har börjat focusera mer,på mitt egna mål till hösten.
Fortsätter med att ösa in mat i kroppen, minst 3000 kcal per dag.

Tycker jag har funnit en bra balans just nu, ligger ca 7-8 kg över tävlings
vikt och trivs väldigt bra med det.

Just nu är det tidig morgon (6.00) i Phnom Penh och jag är snart klart med
min morgon cardio på ”hemma gymet”.

Idag är det stor ”ride” ner till kust staden Sihanoukville med MC klubben
som gäller, för att delta på ett större pool & BBQ party:-)

Det blir även övernattning där och hemfärd imorgon (söndag).

Så nu lite stretch, frukost och packa det mest nödvändigaste (bikini, BCAA
& solbrillor).

Avfärd kl 8.30 🙂

Må så gott alla och ha en toppen helg.
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Efter en underbar Boot camp vecka i Bangkok, med fantastiska vännen och
klienten Cathrine är jag nu åter hemma i Kambodja efter 17 dagar på resande
fot och 5 olika boenden.

Den sista veckan har innebärt 3 pass om dagen för ”Queen Cathrine” och mig.
Massa god hälsosam mat, vet inte riktigt hur jag ska klara mig utan vår
super soppa som vi alltid startade upp dagen med efter ett grymt morgon
pass.

Det blev även ett gäng timmar vid poolen, massage och såklart shopping. 🙂

Men bäst utav allt, var att se henne utvecklas så snabb i gymet.

Grymma, tunga, målmedvetna pass som stundtals fick hela gymet att stanna av.

Tack Queen C för en härlig tid tillsammans, det var verkligen en camp som
går under namnet ”Fitness, Fashion & Fun”.

Här hemma i Phnom Penh väntat träning sugna klienter igen och snart
invigning utav min och min partner Emmas resturang Backyard Cafe.
Och även en tung ”Y3T” månad för mig, med fokus på mina egna tävlingplaner.
Mars månad kommer bli en spännande månad på många sätt.

Apropå ny månad och mars, innebär ny super Kampanj på Better Bodies.

Ett bälte är alltid en billig försäkring att träna säkert och stabilt då
man vill känns på lite tyngre vikter och öka sin muskel tillväxt lite
snabbare.
Våga träna tungt tjejer!!
Men glöm inte att prio 1 är först rätt teknik.

Efter 20 är i branschen, ser jag tyvärr dagligen massor med medlem på gymen
och glada PTs som glatt hejar på då övningen utförts fel!!

En liten påminnelse också.
Ni som vill häng med mig och Neil Hill en hel vecka,och lära dig allt om
Y3T 1-7 maj i Bangkok hör av er omgående på fitnesslifecambodia@hotmail.com

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

Söndag för mig betyder chill, ansiktsbehandling,massage, manikyr/pedikyr
och matlagning.

Vad gör du??

Ha en fortsatt trevlig helg.

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Förlåt!

Har haft en fantastisk men kall vecka här i Sverige,så underbart att ha så
många goa människor runt om kring mig.
Då jag jobbar i stort sätt 24/7.

Att ha vänner som kör mig , handlar och tvättar mina kläder är självklart
en super bonus.

Ett EXTRA stort tack vill jag ge till Linnea som verklgen supportar mig med
allt denna vecka.
Men självklart er alla andra också…ni vet exakt vilka ni er 😉

Utav denna anledning har min blogg blivit lidande tyvärr….FÖRLÅT!

Vill du ha dagliga uppdateringar titta då in på Instagram maria_ahlberg

Ja….vad har jag pysslat med denna vecka, förutom egen träning och tränat
klienter från tidig morgon till sen kväll.

Hade en super lyckad team träff med mitt egna team i lördags.
Vi hann med ett kort möte innan träning, posering , lunch och Mini event
på MM sport där jag höll en föreläsning om mitt liv i tredje världen plus
hur jag äter och tränar. ( Y3T & DTP)

Vi avslutade med Team middag på resturang Kalori.

Sedan var det dax för mig att checka in på Clarion Sign och ha lite extra
kvalitets tid med min yngsta dotter Lina.

Alla hjärtans kvällen firades ,med en mega påse plockgodis och
Melodifestivalen.

Söndag efter stor frukost buffe, blev det lite shopping och stadspromenad
genom Gamla stan…..man blir lite hemma blind nära man bor här.
Ursäkta språket……men fan va Stockholm är vackert.

Han även med ett besök hos bästaste Elin för fransar.
Sist höll dom i 8 veckor!!

Måndag-torsdag har det jobbats på gymet , jag har verkligen maximerat min
tid dessa dagar.
Har även hunnit med ett par möten, och har lite spännande saker på G i
framtiden.
Ett utav mötena var med Fighter hjälpen (Barncancer) där jag ska vara med
och supporta så mycket jag kan och hinner.

Även här vill jag tacka alla som tränar för mig under dessa dagar.
Grymt bra jobbat, ni har verkligen förgyllt min vecka.

Just nu är det tidig fredag och jag kör min härliga morgon cardio ,innan
det är dax att packa ihop mina väskor och börja ladda för Better
Bodies/GASP Athlete träff.

Mitt boende dessa dagar blir lite mer söderut.
Mitt 5 te boende på totalt 11 dagar,
börjar bli ett proffs på att packa upp och ner lol.

På måndag är det dax att lämna Sverige, för jobb i Bangkok igen.

Special camp,med en super pingla från Sverige.

Må så gott alla och trevlig helg.
Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Lämnar nu varma Kambodja,för att imorgon tidigt landa i kalla Sverige.

Där underbara Malin möter upp mig på flygplatsen,för mys frukost
tillsammans.

Sedan hem till syrrans hus i Vilda Väsby.
Där jag ska bo mina första 2 nätter, för att maximalt kunna hänga med
närmaste familjen och jobba bort den värsta jetlagen.

Ska även hinna med att gäst träna på Sats Väsby, och hålla en föreläsning
innan det är dax att flytta in på Clarion Sign lördag morgon och förbereda
för team träff med mitt fantastiska talang team, Team Fitnesslife Sweden.

Som vanligt då jag är på resande fot är agendan fullproppad,med
härliga PT klienter, möten, Events, föreläsningar och fotningar.

Denna gång är det 16 resdagar som gäller och 5 olika boenden.

Ska nu njuta utav en härlig fotmassage här i business loungen på Bangkoks
flygplats, i väntan på natt flyget som ska ta mig till Stockholm/Arlanda.

Må så gott alla
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Hoppas du haft en underbar helg.

Här är det tidig måndag morgon, och solen har börjat lysa upp gatorna lite
utanför gymet.

Står just nu på trapp maskinen och väntar på Marie.

För att köra ett tufft cardio pass med henne, som vi avslutare med axlar
och mage.

Stor sorg, hennes sista pass innan hon och hennes familjen lämnar Kambodja
idag efter lite dryga 3 veckor här.

Jag får ofta frågan vad som är bra med
Kambodja? – Livskvalitet.

Detta helg har jag spenderat i underbara Kep med min man.

Låter bilderna tala….men det blev massor med vila, sol, pool och god mat.

Tack Fredrik för en fantastisk helg.

Nu är jag fulladdad utav ny energi,för att orka jobba 24/7 i 3 dagar innan
jag lämna värmen för en kort period i kylan och Sveige.

Ses snart 🙂
Ha en toppen måndag.

Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Sitter just nu i en taxi och på väg igen:-)

Efter 5 rätt hektiska dagar med PT jobb, egen cardio , träning, massor med
kontorsjobb och roddandes utav saker som måste göras inför resturang
öppning.

Det var ett gäng mer saker än vad jag planerat in lol.
Alla dessa papper gör mig galen, tillstånd mm
I måndags började byggfirman med renovering utav lokalen,och detta ska ta
ca 6 veckor.

Då ska Backyard Cafe vara redo för att servera Raw food och nyttig mat i
Phnom Penh.

Har även haft besök utav Marie och hennes familj denna vecka.
Marie är en utav mina 13 team atleter i Team Fitnesslife Sweden.
Vi har hunnit med ett par tuffa träningspass, posering , fika, lunch,
middag och lite guidning utav stan.

Har även synt på TV, i många delar utav Asien denna vecka.

Nu tar jag ”off” i 2 dagar och checkar in på Veranda Resort med Darling i
underbara Kep.

Detta är verkligen något jag, och min kropp behöver.
Total vila i 2 dagar från jobb och träning. Bara sola,bada,chilla och
dricka iskalla mango drinkar;-).

Måste ladda kroppen maximalt med som och värme nu, inför min Sverige resa
på onsdag kväll.

Ha en toppen helg alla,
åter på kontoret måndag 6.00.
(Svensk tid midnatt söndag)

Stor kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

Landade i onsdags kväll i Phnom Penh igen.
Lika härligt varje gång att komma hem och få krama om sin man,sova i sin
egna säng mm då man har varit borta ett tag.

Många avundas säkert en del resor man gör i mitt jobb, och visst är det
kul…jag älskar verkligen mitt jobb och att resa.

Men att leva på hotel och inte riktig kunna få den mat man kanske önskar.
Är lite frustrerande ibland.
Kosten är för mig super viktig , varesig jag är på diet eller inte.
Jag äter minst 6 mål om dagen, och att få till det på resande fot är inte
alltid så lätt.
Men här kommer några tips till er alla, som kanske ska ut och resa och vill
hålla bra form.
Se till att alltid ha med er, ett gäng burkar m tonfisk , packet med
riskakor , bananer, avocados och en burk BCAA.

Då klarar ni er alltid 😉

Har jobbat rätt mycket sedan jag kom hem, torsdag, fredag och även idag
söndag.
Men igår lördag tog jag helt ”off” från jobb , för att göra det jag älskar.

Startade morgonen med en cardio, innan frukost
Sedan ett benpass med Darling innan manikyr, pedikyr, fotmassage och dagen
avslutades med en underbar middags buffe på Sofitel med goda vänner.

Idag söndag har jag jobbat en del, skönt att komma ikapp lite och inte ha
en massa saker som ligger och stressar en.

Har på eftermiddagen spenderat tid med underbara Anette, som är på besök
här.
Tjej chatt med kaffe och fotmassage blev det.

Grymt nice och lika trevligt som vanligt, tack Anette för all lakrits och
en super trevlig eftermiddag.

Nu är det dax att rusa vidare till lilla mataffären, för lite shopping
innan middag och chill i soffan.

Må så gott alla och ha en härlig söndag.
Kram

—

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/