Tack för en fantastisk vecka

Väskorna är nu packade och klara.

Efter en fantastisk vecka här i Bangkok tillsammans med Helene och alla
underbara tjejer.

Vi har haft en grym vecka med massor utav cardio , tabata intervaller,
tunga gympass, individuella PT timmar, föreläsningar, skratt, sol, pool,
shopping och massor med god mat.

Grym frukost buffe varje morgon, med allt man kan önska sig.
Från nyttiga äggvite omeletter till fetta bakverk.

Så det har blivit ”go fika” varje morgon med Linda och Ann-Catrine.

Extremt viktiga rutiner som vi är uppväxta med och ej kan bryta 😉

Eftersom det är vår sista dag,och vi vill hinna med så mycket som möjligt.
Så klev vi upp lite tidigare i morse.och hade samling redan kl 6.00.

För att sedan ta en rask promenad i mörkret, till Lumpini Parken där ett
utegym väntade oss.

Där blev det en tuff cirkelbana och därefter en ”mega cardio ” i parken.

Svettigt, kul och ett härligt avslut på tränings veckan.

Nu blir det att pressa det sista i solen, innan utcheck och avfärd mot
flygplatsen.

Kommer lämna Bangkok med stor sorg och saknad.

Tack alla goa underbara tjejer, som förgyllt denna vecka och gjort det till
ett minne för
livet.

Tur jag kommer träffa många utav er redan om 2 veckor….då jag landar i
Sverige för en jobb vecka.

Här kommer massa härliga camp bilder.

Är du sugen på att följa med på en Fitness camp till Bangkok i framtiden!?

Maila fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

Ha en toppen torsdag alla.
Stor kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_9114.JPG
IMG_9170.JPG
IMG_9176.JPG
IMG_9203.JPG
IMG_9207.JPG
IMG_9215.JPG
IMG_9220.JPG
IMG_9273.JPG
IMG_9317.JPG
IMG_9328.JPG
IMG_9358.JPG
IMG_9405.JPG
IMG_9409.JPG
IMG_9413.JPG
IMG_9424.JPG
IMG_9430.JPG

Mycket svett!!

Då är alla på plats och campen ”fitness, Fashion & fun ” har startat.

Igår tidigt landade planet från Stockholm med ett gäng trötta, men otroligt
positiva, förväntansfulla och tränings sugna tjejer.

Efter incheck blev det frukost, lunch, chill vid poolen och lite sol innan
välkomst möte,

Sedan blev det ett axelpass för mig och Helene, innan gruppen skulle piskas
i en tuff Tabata på gymet.

Efter dusch blev det middag och massage.

Jag och Helene var tvungna att göra en combo…..fotmassage /kontor/ coach
genomgång/kaffe för att få ihop tiden innan vår kvälls cardio.

Imorse ringde klockan 5.45.
Då blev det lite PWO och kaffe innan en tuff morgon Tabata på National
arenan och den underbara frukost buffén.

Just nu ligger alla och chillar vid poolen och njuter till max.

I väntan på eftermiddags passet…..BRP!!
Som står för Brutalt Rump Pass.

För egen del blir det till att smasha armar med Helene….det ser jag
verkligen fram emot.

Beast mode ON!!

Ha en toppen lördag alla.
Stor varm kram från Bangkok.

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8943.JPG
IMG_8945.JPG
IMG_8947.JPG
IMG_8950.JPG
IMG_8970.JPG
IMG_9051.JPG
IMG_9008.JPG
IMG_9013.JPG
IMG_9022.JPG
IMG_9026.JPG
IMG_9048.JPG

Endast en dag kvar!!

Efter en rätt intensiv arbetsdag, med sista fixet inför vår, min och Helenes fitness camp ”Fitness, Fashion & Fun” i Bangkok, träning av klienter, bankbesök,eget brutlt ben och mag pass, mysfika och lite tjej snack med Joanna, packning och dusch.

Är det nu dags för lite kvalitets tid med darling, middag på stan innan TV mys i soffan.

Imorgon klockan 7.00 står limon utanför huset ,som ska ta mig och Joanna till flygplatsen.

En kort flygresa på endast 50 minuter väntar oss, medans gänget från Sverige har en lite längre resa på ca 11 timmar.

Tidigt fredag morgon landar dom lokal tid och campen kan börja.

Alla är vi laddade till max, för massor med träning, shopping,sol,bad, god mat och självklar massor med massage och andra behandlingar.

Sist jag och Helene höll kampen i november, så hann vi endast med en massage pågrund av långa dagar med massor utav jobb.Rätt dålig planering utav oss med andra ord 😉

Men denna gång har vi båda lovat oss själva, att försöka koppla av lite mer och njuta på plats utan att vara tillgänglig till 100 % från resterande världsdelar….focus camp och Bangkok.

Om ni vill hänga med på denna resa på distans, så hittar ni mest uppdateringar på instagram maria_ahlberg

Och är ni sugna på att hänga på en camp i framtiden, mail till fitnesslifecambodia@hotmail.com så får du all information du behöver.

Må så gott alla, dags att packa ihop kontoret och ha kvalitets tid.
Hörs snart från Bangkok.

Kram

YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEwMjM2OTk7czoxOiJ3IjtpOjQ4MDtzOjE6ImgiO2k6MTYwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImRhMDM5NmIxN2EwNmJmMDg4YWMyZDUwYzJhZDE3NTBmOGU2ZTI4N2IiO30=.jpg
1620863_659838704055364_1891289385_n.jpg
PBK_Landing_Leaderboard.jpg

Endast en vecka kvar!

Exakt en vecka kvar, tills det är dax att omfamna min underbara Better
Bodies SIS Helene och ta emot ett grymt taggat och tränings hungrigt gäng
tjejer från Sverige.

I soliga, varma Bangkok på Pathunwan Princess Hotel.

Allt är planerat och klart för en veckas tuff träning, med härliga cardio
pass i soluppgång.

Sol, pool, massage, shopping, god mat, massor utav skratt och självklart
ett minne för livet väntar dessa tjejer.

Ni som har vart med på Fitness, Fashion & Fun Camper tidigare , ni vet
exakt vad jag pratar om.

Jag och Joanna sitter just nu hos frisören.
Efter ett grymt bra axelpass och en snabbtitt på lokalen där restaurangen
ska vara.

Förbered er på ett riktigt blond nedslag i Bangkok 😉

Ber om ursäkt, för att det har varit dåligt med uppdateringar denna vecka.

Men jobbat i stort sätt 24/7,sedan i måndags med klienter på gymet, PT
online, mitt team, förberett olika event…som Camp ovan, Team träff i
samband med min PT exklusiv vecka i Stockholm i feb.
(Ni som inte bokat in er för ett motivation pass eller 2.
höra av er omgående till mig.)

Vill även puscha lite för den unika campen i Maj med Neil Hill.
Där kommer du lära dig mer om tränings konceptet Y3T.
Maximalt med muskler på kortast tid.
Att bara hänga med denna man i en vecka får dig i toppform ”skratt”.

Bild nedan visar hur Y3T och Neil, förvandlade min kropp på 12 veckor.

Läs mer om den på Body.se.

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20150109/res-
till-bangkok-for-tuff-traningsvecka

På toppen utav allt detta, har jag även hunnit med min egna cardio ,
gymträning och lite boxning.

Jobbat hårt med restaurangen Backyard Cafe,som ska slå upp dörrarna här i
Phnom Penh 1 Mars.

Och startade även i måndags upp nya tränings formen DTP grupp träning på
största gymet i stan.

Vi startar upp med 4 pass i veckan till att börja med.
Men det var en bra start…klassen var FULL!!

Är otroligt glad att det nu är helg.
Behöver 2 dagar OFF med inga måsten på agendan.

För nu är jag riktigt ärlig….jag är extremt trött både mentalt och
fysiskt.
Känner att jag måste tagga ner lite,för att orka accelerera igen.

Efter jobb idag ,blir det till att experimentera lite i köket igen.

Älskar ju pizza som alla kanske redan vet.

Så idag har vi team mys,på distans från varann.

Alla mina teamisar har fått order om att äta pizza idag lagad på sötpotatis
botten.

Njut alla underbara Team Fitnesslife Sweden tjejer!!

Och trevlig helg alla underbara som följer mig, läser detta och sänder era
söta mail.
Uppskattar dom verkligen 🙂

Stor varm kram med massor utav kärlek.

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_1172.JPG
IMG_1176.JPG
IMG_8755.JPG
IMG_8773.JPG
IMG_8776.JPG
IMG_8706.JPG
IMG_8675.JPG

Pain pain pain!!

Lördag morgon i Kambodja.
Solen har precis gått upp, och det är redan ca +26-27 grader.
Har legat och skruvat mig i sängen, redan ett par timmar pga hunger och en
extrem träningsvärk.

Ni som läste min blogg i onsdags,vet att jag skulle starta mitt nya lilla
projekt att lära mig Khemer kickboxning.

Men träning var inställd då pga helgdag och jag startade i torsdags.
Wow!! Så mycket nytt att ta in.

När jag satt där som enda blonda kvinna, bland alla lokala och lindade
mina händer.
Poppade självklart tanken upp, vad gör jag här!?

Ibland glömmer man bort sin ålder.
Men när man sitter där äldst som 45 åring, och alla i lokalen i stort sätt
kan vara mina barn.
Så blir man lätt påmind och lite nervös.

Men jag överlevde dessa 60 min…..extremt tufft men en rolig utmaning.

Vaknade igår morse och hade känslan utav att en ångvält kört över mig.
Men så var det icke…..bara en extrem träningsvärk.
Som va ännu värre idag ( lördag).

Får bli en helkropps massage idag, för detta är olidligt.

Men först cardio, frukost och ett litet DTP grupp träning pass.

Ett nytt program,jag startar upp på måndag här i Kambodja.
DTP i gruppträning form, ska bli spännande.

Må så gott och ha en fantastisk helg.
Stor kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8643.JPG
IMG_8620.JPG
IMG_8605.JPG
IMG_8603.JPG

Fight blev massage

Har haft en härlig onsdag med klienter på gymet och kontors jobb som
vanligt.

Hoppat all normal cardio och gym träning idag, för att ladda till mitt nya
lilla påhitt.

Khmer boxning och sedan även pröva mig på MMA.

Laddad till max klev jag och Fredrik in i lokalen strax innan 18.00.

Som jag redan förberett mig på, så var testosteron halten rätt hög och fler
blonda, blå ögda tjejer lös med sin frånvaro.

Vår klass med vår Franska tränare skulle starta kl 18.00, men pga helgdag
här i Kambodja var den inställd.

Så fullproppad med adrenalin och PWO i kroppen, var det bara att vända om
och gå hem lite lätt besvikna.

Men vi laddar om till imorgon.
För då ska det fightas 🙂

Så boxnings tiden bytes ut mot en fotmassage.

Ska bli nice…..personalen kollade lite konstigt på mig idag.
Kan det bero på att jag vart här 3 dagar i rad tro!?

Finns risk jag har blivit beroende. 🙂

Må så gott alla, nu ska det njutas:-)
Kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8603.JPG
IMG_8605.JPG
IMG_8609.JPG

Tunga tuttar!

Ännu en dag i paradiset börjar nå sitt slut.

Dagarna går så fort just nu.
Men det är väl så,när man har kul och brinner för det man gör.

Hade bara önskat mig ett par timmar till per dygn, för att hinna med en bra
sömn.

Som tyvärr mer och mer blir lidandes pga tidiga morgnar och sena kvällar.

Tisdag kväll,jag och Joanna har precis avslutat en fantastisk fotmassage,

Så nu blir det tjej middag på Resturang Flavours, där dom har en special
meny med hälsa mat ala Maria Ahlberg. 🙂

Kanon att kunna äta ute, men ändå ha känslan av att det är hemma lagat.

Annars idag har det vart mycket jobb, email mm

Har även hunnit med 60 minuter cardio och ett grymt bra Y3T bröst och
triceps.

Känner mig otroligt fokuserad och motiverad just nu.

Värmde upp med 3 set incline dumbbell press
Sedan blev det tungt 8-10 reps.
Incline dumbbell press 4 set
Incline dumbbell flyes 3 set
Machine bench press 3 set
Straight bar triceps 4 set
Följt slutligen utav 3 set seated triceps extension.

Innan massage hann vi även med lite sol, pool och chill på
takterrassen…grymt nice!!

Må så gott alla från varma härliga Kambodja.
Kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8577.JPG
IMG_8575.jpg
IMG_3086.JPG

Yes!! -2.5 kg

Utmaningen droppa 10 kg på 90 dagar går som den ska.

Starten gick för 4 dagar sedan, och vågen står redan på -2.5 kg.
Precis enligt min plan.

Efter att ha ätit i stort sätt allt som kommit min väg i 2 månader, till
att vara super strikt ger självklart resultat.

Framför allt dom 2 första veckorna.

Min plan är att tappa ca 5 kilo under dessa 2 veckor, för att sedan sakta
med säker nå målet 56 kg.

Samtidigt som jag ska behålla maximalt med muskler och bli hårdare än
hårdast.

Men vi har hört det för…..den som lider mest blir bäst 😉

Dagen träning blev som vanligt 45 min cardio innan frukost.

Sedan ett grymt bra Y3T pass ,rygg och biceps med Joanna.

Här kommer dagen pass, som vi körde super strikt , tungt och 8-10 reps.

Wide grip pulldown 4 uppvärmnings set
Wide grip pulldown 3 set
T bar row 3 set
Rack pulls 3 set
Seated cable row 3 set
Barbell curl 4 uppvärmning set
Barbell curl 3 set
Standing dumbbell curl 3 set

Efter detta var vi båda rätt möra.
Tack tjejen för super sällskap och support.

Nu är det dax för möten och kontors jobb.

Sedan shopping med Joanna på Ryska marknaden, och därefter mys middag på
takterassen och massage.

Njut utav dagen och ha kul.
Kram kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8543.JPG
IMG_8535.JPG
IMG_8549.JPG
IMG_8546.JPG

Panik!! Brand alarm i natt

Vaknade med ett ryck strax innan midnatt.
Brand alarmet tjöt!!!

Panik! Panik ! Panik!
Ny vaken….lite lätt förvirrad.

Skulle man packa ihop det mest nödvändigaste, och bege sig 7 trappor ner.
Hissen fick man ju inte använda 🙁

Jag hann snabbt packa ihop pass, pengar och en sportbag fylld med tränings
kläder.

Efteråt tänkte jag…..hur tänkte jag!?!

Men uppenbart var ju….att inte kunna träna rätt så högt på min spontana
prio lista lol

Som tur var visade det sig att det bara var falskt alarm.

En utav grannarna hade lekt lite för häftigt med rökelserna.

Gissa om att jag var måttligt irriterad på denna man!?!
Kommer stirra arg på honom i veckor.

Sömnen blev sedan lite si och så.

Så när klockan ringde 6.00 var stegen rätt tunga

Men efter en kaffe, BCAA och lite glutamin piggnade jag till.

Morgon cardio med söta Joanna innan lite chill och vila på takterassen va
min förmiddag.

Nu är det dax för lunch innan det är dax för mat shopping , mysfika och
matlagning.
Ett gäng lådor ska förberedas.

Jag brukar laga för 3 dagar i taget.

Ha en super söndag alla!!
Kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8482.JPG
IMG_8487.jpg
IMG_8479.JPG
IMG_8490.JPG
IMG_8503.JPG

110 kg!!

Startade morgon med att bränna, över 900 kcal på ”hemma gymet” kl 6.00.

Sedan en smarrig protein pannkaka,på 6 äggvitor och 100g havregryn.

Innan ett superpass ben med Joanna.

Ni som följer mig,vet ju att jag har haft problem med min hamstring under
en längre tid och inte kunnat gå för fullt då det är ben på agendan.

Men idag…..äntligen, kändes det som att det börjar att vända.
Ingen smärta och jag vågade testa lite mer vikter på stången.

Mest glad var jag ,över att jag gjorde 3 strikta knäböj på 110 kg.

Dagens ben, bestod utav detta.
Tungt,4 set,10-12 reps .

Benspark
Benpress
Knäböj
Och vi avslutade med 4 strikta set sittandes baksida.

Efter detta var vi båda rätt möra, gick mer som 2 pingviner från gymet.

Så det passade rätt bra med en lunch ,och en underbar manikyr & pedikyr
efteråt.

Innan shopping och mysfika,nere på Riverside.

Nu ska det fixas med middag och sedan soffa/film och chill.

Ha en toppen lördag.
Kram kram

*Maria Ahlberg Carlsward*

*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*

The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh

Mobile +855 17 693 240

http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/

IMG_8455.JPG
IMG_8460.JPG
IMG_8463.JPG
IMG_8471.JPG